如何区分碳水
如何区分碳水？
白米饭
116千卡/100g
果汁
50千卡/100g
馒头
223千卡/100g
红枣
276千卡/100g
白面包
283千卡/100g
西瓜32千卡/100g
快碳：吸收快、升血糖快的碳水化合物食物，不仅容易转化成脂肪，还让人饿得快，减脂期间建议控量少吃、不单独吃，要与纤维和蛋白质搭配吃。
荔枝
71千卡/100g
白粥
46千卡/100g
凉皮
101千卡/100g
粉丝
135千卡/100g
年糕
220千卡/100g
即食燕麦粥
84千卡/100g
快碳：吸收快、升血糖快的碳水化合物食物，不仅容易转化成脂肪，还让人饿得快，减脂期间建议少吃、不单独吃，搭配更多纤维和蛋白质一起吃。
红薯
86千卡/100g
香芋
56千卡/100g
玉米
112千卡/100g
燕麦米
377千卡/100g
山药
57千卡/100g
意大利面
351千卡/100g
慢碳：含有一定的膳食纤维或抗性淀粉，升血糖较慢，吃相同的热量下，相比快碳食物不容易合成脂肪，且饱腹感更强，减脂期可优先安排。
黑米饭
115千卡/100g
豌豆
111千卡/100g
土豆
81千卡/100g
红豆
324千卡/100g
莲藕
47千卡/100g
薏米
361千卡/100g
慢碳：含有一定的膳食纤维或抗性淀粉，升血糖较慢，吃相同的热量下，相比快碳食物不容易合成脂肪，且饱腹感更强，减脂期可优先安排。
烙饼
258千卡/100g
可颂
426千卡/100g
炒面/粉
201千卡/100g
糖果
399千卡/100g
蛋糕
348千卡/100g
油条
388千卡/100g
劣质碳水：大多数是指糖油混合物，有高碳水+高油脂的特点，热量较高，或是精加工食物，营养匮乏，经常食用很容易发胖，减脂期要少碰。
炸薯片
548千卡/100g
雪糕
130千卡/100g
苏打饼干
408千卡/100g
披萨
267千卡/100g
曲奇饼
502千卡/100g
春卷
465千卡/100g
劣质碳水：大多数是指糖油混合物，有高碳水+高油脂的特点，热量较高，或是精加工食物，营养匮乏，经常食用很容易发胖，减脂期要少碰。
答：减重小技巧!区分碳水化合物 快碳:白米饭116kcal/100g;馒头223kcal/100g;吐司面包283kcal/100g;果汁50kcal/100g;红枣276kcal/100g;西瓜32kcal/100g。荔枝71kcal/100g;凉皮101kcal/100g;年糕220kcal/100g;白粥46kcal/100g;粉丝135kcal/100g;燕麦粥32kcal/100g。 快碳:吸收快、升血糖快的碳水化合污食物,...
答：如何区分碳水，一篇带大学生认清碳水真相 劣质碳水×高热量、高糖分×低纤维食物×营养匮乏、高盐×高饱和脂肪、含反式脂肪 优质碳水√低热量、低糖分√高纤维食物√营养丰富、低盐√低饱和脂肪、无反式脂肪 劣质碳水是指经过精加工·纤维含量少的碳水化合物·很容易转化为糖分·因此容被人体消化吸收·会...
答：优质碳水和普通碳水的区别 1、元素组成不同：简单碳水化合物：简单的（如糖类）：它们是由单或双糖单元组成的。优质碳水：复杂的（如淀粉和纤维）：它们是由糖单元链条结合构成的。结构比简单碳水化合物复杂的多。2、获取途径不同：简单碳水化合物：牛奶，水果，和一些蔬菜中都含有简单碳水化合物，然而...
答：如何区分碳水？碳水的真相。如何区分碳水?快碳食物：米饭，馒头，白面包，面条，西瓜，火龙果，荔枝，桂圆。快碳是指“快速碳水化合物”，吸收快，饿得也快，能使体内的血糖快速提高，从而转化脂肪的一类碳水，减脂的姐妹建议少吃。慢碳食物：玉米，红薯，南瓜，土豆，紫薯，山药，糙米，黑米。慢碳又称高...
答：如何区分碳水减肥篇 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 如何区分碳水减肥篇 我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?爱健身的小肥羊 ...
答：在减肥过程中，合理区分碳水化合物是十分有帮助的。以下是一些关于如何区分并合理摄入碳水化合物的建议：1. 优质碳水与劣质碳水：优质碳水包括全谷类、蔬菜、水果等天然食品，这些食物富含纤维和其他营养成分。劣质碳水通常指含有大量添加糖和加工食品，如糖果、饼干、蛋糕等。在饮食中，应优先选择优质碳水，...
答：碳水的区分，以便我们在减脂期间，合理饮食，减掉多余的体重，碳水的区分都在图标了，一定要加下哦，巨巨巨使用 慢碳:GI值较低，富含膳食纤维，既不容易胖、饱腹感也更强，减脂优先安排 快碳:GI值高，升血糖快，容易吸收，容易转化成脂肪，减脂要注意频率、份量和搭配 劣质碳水:多为糖油混合物、精...
答：用食物来说，白面包、大米饭和其他精制谷物都属于快速释放能量的碳水化合物，就是快碳。燕麦、糙米、豆类、全麦、黑麦等属于慢速释放能量的碳水化合物，就是慢碳。除了快速碳水和慢速碳水外，还有一种碳水化合物几乎难以被人体消化吸收，我们称之为膳食纤维，因此，多食用蔬菜、水果、豆类、薯类等这类碳水...
