在减肥中，我们应当注意哪些饮食行为呢？
行为减肥疗法是根据条件反射的原理，以纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。
许多肥胖者摄入过多并非生理需要，而是心理、环境、习惯等诸多因素有关。譬如，有好吃的东西就暴食暴饮，进食速度快的人与进食速度慢的人一起就餐就吃得多，饮酒佐菜也吃得多，好吃零食等等，让其不脱离原来的环境，不摆脱原来的习惯就不容易做到调整控制饮食。行为疗法就是针对这些因素而设计的，通过各种方式增强肥胖者节食的毅力，针对这种情况，女性在饮食注意以下两种情况，也可达到减肥的目的。
①改变环境与时间因素刺激食欲的条件，减少家中高热量食品的贮存，不存放零食，定时定量就餐，睡前不加餐，就餐时不与家人同桌就餐，将厌恶的刺激物(如胖人的照片)置于餐桌上，使肥胖者产生厌恶感，来抑制食欲。
②改变就餐方式，减慢就餐速度：开始时可先吃几口食物，强迫放下碗筷，直到口中食物咀嚼吞咽完毕，逐渐延长放下碗筷停止进餐的时间，并增加停止吃饭的频度，先是吃三口后是吃两口，再后每吃一口饭就放下碗筷。
行为疗法是一种纠正不正常饮食行为和习惯的自我控制，从一定意义上讲，是一种治本的方法，无不良作用。如能坚持，作用持久，有一定的效果，如与节食、运动、理疗、药疗结合起来，疗效更佳。此方法最适应适度减轻体重、保持体型者。
有没有快速减肥的方法？快速减肥的代价往往是快速反弹，健康平稳的瘦才是真的好。
我们希望让自己的身材能够更加苗条，同时也能够减少慢性病的发病风险。肥胖就像是打开潘多拉魔盒的一把钥匙，只要你出现了肥胖，那么这些慢性病也会逐渐找上门来，所以现在注重养生的人都会让自己体重控制在一个合理的范围之内，减肥也就成了很多人每天都在做的工作之一。减肥的时候我们应该注意自己的饮食行为，或者说要注意饮食习惯，那么这样可以让减肥起到事半功倍的效果。
炒菜少放油
炒菜放油，炒出来的菜比较香，尤其现在很多人炒菜的时候会放的油比较多，即使我们是炒素菜，也会放较多的油脂，这样的菜会让人有色香味俱全的口感。但是食用油是纯能量的食物，1克就可以产生9千卡的热量，减肥的时候一定要控制食用油的摄入量，避免食用油摄入过量而增加能量的摄入量。
少食多餐，每餐七分饱
少食多餐是我们的饮食原则之一，每餐吃个7分饱，它能够减少能量的摄入量，我们不会因为能量摄入量超标而增加了肥胖的发病风险。减肥的时候，您可以一天吃5餐，三个正餐加上两顿加餐，这样能够控制食物的数量，减少能量的摄入量。
增加蔬菜的摄入量
蔬菜是维生素、矿物质和膳食纤维的重要食物来源，膳食纤维可以增加饱腹感，延长食物的消化吸收速度，起到控制体重和减肥的作用。膳食纤维主要存在于蔬菜、粗杂粮和水果当中，蔬菜所含的膳食纤维量还是比较多，尤其是叶菜类的蔬菜中，膳食纤维的含量会更高。减肥的时候要增加蔬菜的数量，每天至少要吃上一斤的蔬菜。
饭前喝汤
俗话说饭前喝汤苗条健康，饭前喝汤能够湿润胃肠道，促进胃酸的分泌，有利于食物消化。饭前喝汤还能够增加饱腹感，减少正餐的摄入量，有利于减肥。饭前喝汤要注意汤的选择，不能喝肉汤，尽量的喝米汤或者喝粥，比如燕麦粥、杂粮粥等等，这些粥或者汤就能够起到增加饱腹感的作用。
薯类或粗杂粮代替部分主食
我们吃到的米饭，馒头大多数是精白米面做成的，小麦和大米在加工过程当中加工度比较高，能够保留下来的膳食纤维和b族维生素非常少。而粗杂粮加工度比较低，能够保留较多的膳食纤维和b族维生素。薯类食物要把它作为主食来吃，它就能够起到减肥的作用。减肥的时候我们可以用薯类食物或粗杂粮来代替部分主食从而起到减肥的效果。
增加高蛋白的摄入量
减肥是减脂增肌，增肌就需要增加蛋白质的合成。蛋白质是肌肉合成的基础，尤其需要增加优质蛋白的摄入量。优质蛋白主要食物来源是鱼肉蛋奶，植物性动物性食物当中，大豆的蛋白质也是优质蛋白。减肥的时候要吃高蛋白低脂肪的食物，豆腐，鸡胸肉和牛肉都属于高蛋白低脂肪食物，可以帮助您起到减脂增肌的作用。
少吃高脂肪，高糖的，油炸的食物。饮食要学会七分饱，不要暴饮暴食，要有规律，不要经常夜宵啤酒烧烤的。
答：减肥过程中这2类食物不妨多吃 一、高蛋白食物 在减肥过程中，高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类，其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物，富含有优质蛋白；植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。蛋白质可以给机体提供能量和热量，满足减肥期间的能量需求...
答：根据医学家的观察,肥胖人的食物中脂肪量总是比其他热源性营养素多。新加坡在1996年开展减肥健康运动时,把“控制脂肪”作为消除肥胖的重点。由此可见,减少脂肪摄入量在减肥中的重要作用。当摄入脂肪过多时,多余的脂肪会在体内储存起来,这种储存越多,人也越胖,所以减肥过程中必须控制过量摄取脂肪,要限制动物脂肪、肥肉...
答：怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，...
答：现在我们减肥很多人不在是一味地无节制的减肥，像节食等等这些伤身体的行为，那健康的饮食减肥法有哪些原则呢？健康饮食减肥法的饮食原则是什么 健康饮食的饮食原则是什么 无论哪种减肥方法，都有一定的原则和要求来达到减肥的效果。对于健康饮食减肥方法，应注意控制主食和限制甜食的摄入。如果食物摄入量...
答：我们可以吃一些低脂肪的或者脱脂的食物，比如酸奶，也可以吃一点含有蛋白质的食物，蛋白质能提供人体所需要的成分，更有利于减肥。还有就是在我们非常饿的时候，见到什么就想吃，这个时间的诱惑力是最低的，为了解决这个问题，可以在饿的时候分散注意力，实在想吃可以吃一些有饱腹感的水果和低糖的食物，...
答：3、减肥的正确方法饮食之正确选择零食 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!4、减肥...
答：增加运动量:除了控制饮食,增加运动量也是减肥的关键。您可以选择一些有氧运动,例如跑步、游泳、骑车等等。这些运动可以帮助您燃烧卡路里,加速新陈代谢,从而达到减肥的效果。 坚持不懈:减肥是一个漫长的过程,需要坚持不懈。您需要制定一个合理的减肥计划,并严格执行。同时,您还需要注意保持良好的生活习惯,例如早睡早起、...
