减肥比较健康比较快的方法
如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
有一种叫果瘦减肥的产品的可以参考一下
他们的QQ【545
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饮食减肥：
1清早起床在丰富的早餐前先喝一大杯
盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！早餐一般喝两杯水，一杯温开水，一杯蜂蜜水或者喝稀饭。
2中午先吃20个草莓这样能减少点主食再吃一小碗的白米饭，再加水煮蔬菜。或者吃一盘番茄抄鸡蛋。
下午茶时段：
这时可以冲一杯花草茶，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。
3晚餐喝稀饭或者吃蔬菜瘦肉粥，很美味哦~而且有饱腹感~
晚餐过后，只能喝水或无糖果汁，绝对禁食消夜。
如果能按以上的方法坚持一个星期能瘦10斤。如果比较懒按那样以上的办法就可以。
如果你喜欢运动有时间的话可以做做运动比如走
走45分钟坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；
骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥比较健康比较快的方法
减 肥辛苦？
不健康？
不明显？
这减 肥速度只能胖一辈子啦？
怎样能快速减 肥尼？
不用怕，5分钟看懂。
减 肥就是一件既要保证身体健康又要瘦下来的事情，如果两全不能齐美，还有什么意义。大学妹纸总是瘦不下来，再不瘦下来，感觉胖到窒息啦！首先，脂肪不是一天形成的，而且脂肪是个有记忆性的家伙，跟了你那么多年，已经习惯了，即使你节食+运动，瘦几斤还是会在你恢复饮食之后反弹回来，或者根本不掉秤，你可以适当的吃一些帮助你燃 烧 脂 肪的食物，比如院方推荐的7DAYSLOST裸藻，能帮助你快速减脂，更多的被应用在产后人群、青少年、模特和明星快速减脂和保持体重食用。
减肥比较健康比较快的方法
少吃1口肉2个月减10磅是真的吗？
专家们指出，每1克脂肪含有9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。而且脂肪多肌肉少的人不但掉秤慢，而如果脂肪少肌肉多的人站在一起，即使是体重相同，往往前者会显得肥胖。要知道，脂肪的含量、大小是决定你身材胖瘦的的关键，而且节食会大大降低基础代谢，虽然吃得少了，但基础代谢也低了，每天消耗的热量也低了，所以吃得少体重不会下降！院方表示，如果做到每天只吃20—40克脂肪来保证每日身体所需要的含量，然后多吃新鲜的蔬菜、瓜果、谷物代替一部分每日所食用的含高脂肪的食物（如奶油、泡芙等），然后摄入7DAYSLOST裸藻帮助植物溶 脂，很多人会在一周减下去十斤，而且体重保持正常，从2013年跟 踪到现在，尚未出现过不 良反应。
你这时候可能会说，只吃含脂肪少的食物不就可以了？不吃肉，不吃奶油......
营养学家认为，无论你试图控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，蕞终降低的都是热量的摄取。上面我们已经说过，吃得少，基础代谢会降低，消耗的热量也就低了，比如一个人每天少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。大家以为这是好事，但是一段时间之后，你的体重就会很快进行 反 攻，脂肪会回到它原来的样子，其实不难发现，身边很多人瘦一段时间之后反而变得更胖了，而且对减 肥失去信心，蕞终放弃，肥胖伴随一生。
要知道，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太 少，同时失去的还有肌肉，肌肉是人体消耗热量、促 进 新 陈 代 谢的关键，所以，失去肌肉反而会更胖。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克的食用量，而是每次100克，减少一半的食用量，但是当大脑告诉你想吃某种食物的时候，也恰恰说明了你的身体缺乏这种营养，如果只是喜欢，比如你喜欢鲍 鱼海鲜，你连续吃一周，哦，不，你连续吃三天可能就有点受不了，所以，想吃什么就吃什么吧，毕竟，所有的付出都是为了让身体更健康，你可以通过7DAYSLOST里面所含的栗子皮芒刺迅速进行油脂分 解，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收，快速瘦 身。
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运动有没有我们想象中瘦的那么快？
1，运动消耗的热量比你想象的少
运动的时候身体的确在消耗热量，但是消耗的热量并没有你想象中的那么多。以常见的有氧运动慢跑为例：一个56公斤的人慢跑一小时，能消耗大约391大卡热量；换做骑车的话，一小时能够消耗336大卡。可是一块酥饼（约130克）热量就近乎468大卡，而一袋方便面（约80克，不含调料包）就有378大卡的热量，对于吃进去的高热量食物来说，这些运动量也只是杯水车薪罢了。
2，不控制饮食容易返弹，控制饮食基础代谢率会降低
运动容易增加食欲，因为运动过程中会消耗大量糖原，刺 激胰岛素分泌，降低血糖，所以会产生饥饿感。如果光运动却不控制饮食，蕞直接的后果就是一旦运动量减少了，体重就会返弹！一旦控制食欲了，基础代谢就会降低！所以，在运动量足够大的时候，运动消耗的热量可以抵消饮食中摄入的过多热量。但是一旦停止运动，即使不改变饮食规律，那么吃下去的热量也是无法被完全消耗，剩余的热量会变成脂肪储存在体内，肥胖形成。
减肥比较健康比较快的方法
“命里带胖”的人怎么快速瘦？
你会觉得，一点都不公平，怎么会有这种来自基 因的区别对待!
我们现在来说说“同事妹纸”的悲哀，和很多胖MM不同，大学妹纸的胖是遗传性的，没得选！家里独女一份，从小好吃的应有尽有，五年级体重达到109斤，家庭的疼爱没有带给她丝毫优越感，带着自卑长大。
也许，世界上蕞遥远的距离，不是生和死，也不是站在你面前你却不知道我爱你，而是扣子和扣子近在咫尺却无法扣在一起。
没有参加过学 校文艺晚会、跳舞比赛，只因为，衣服穿不上。
工作受阻、没有对象，头顶三大压力：工作压力，择偶压力、体重压力！
各种方法都试过，只因是易胖体质，瘦-不-下-来！
4月2日，全球医学杂 志《柳叶刀》公布了一项最 新统计：人类有史以来第 一次，肥胖人口的数量超过了瘦子的数量。研究表明，近40年来，全球肥胖人群达到6.41亿人，超过4.62亿偏瘦人口数量。
该研究还发现，中国的肥胖人口已赶超美国，高居全球第 一，拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性。虽说中国的人口基数大，但就是在2005年和2011年之间，体重超重人数竟增加了4倍！青少年居多，易胖体质人群剧增！也就是未来几年，国内可能会出现不同年龄的胖墩，原因是易胖体质不但难瘦，还会遗传。
你有没有发现，你身边有很多“全家胖”研究发现，如果父亲一方肥胖，孩子肥胖的几率占到67%，母亲肥胖，孩子肥胖的几率则会是90%以上。影响人胖瘦的荷 尔 蒙主要有两种，能让人变瘦的荷 尔 蒙是主管新 陈 代 谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷 尔 蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷 尔 蒙低于胖的荷 尔 蒙时，人体就会偏向易胖体质。世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。身边的事实证明，这是真的！那么还有救吗？
说到易胖体质，首先你要知道体内酶。
人体内本身就含有5000种以上的各类酶，它们是一种催化剂，参与新 陈 代 谢、营养和
能 量转化等过程，。比如：因为肥胖你可能会节食、因为忙碌你可能会少吃一餐、因为饥饿你可能会暴饮暴食、因为工作你可能会工作到很晚、久坐不起......这些都会造成你的体内酶发生紊乱，有人变的肥胖，有人变得爱生病，有人甚至一病 不 起....记得一定要合理饮食，早睡早起，参加自己喜欢的体育运动，通过7DAYSLOST快速燃 脂，加速脂肪新 陈代 谢，脂肪被快速代谢掉，体内酶正常，瘦的荷 尔 蒙增加，从根本上改变体质。
减肥比较健康比较快的方法。瘦下来的人都是幸福的，你不用再为穿衣发愁，工作、爱情都会有，想笑就笑吧，毕竟，多少年没有这样幸福过了，大概都不知道自己瘦下来之后会这么这么亮眼吧！减肥比较健康比较快的方法。秀
健康减肥好方法就是每天保持食物的量，不要暴饮暴食，再结合适当的运动。保证摄入量小于消耗量。身体肥胖一般是由于饮食不规律或者饮食上所食用的食物能量过高，在加上运动的时间少，导致身体有些胖。
建议饮食上不要食用过多高能量高蛋白的食物，均衡搭配。再加上到健身房运动，长期坚持下去。会有一定的效果。
注意不要因为减肥而不吃饭，这样不仅对减肥没有作业，还会伤害身体。每天可以少吃一些。并且结合运动。是比较健康的减肥方法。
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，
把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
1. 适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
你好：向你介 绍的这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外还要保证人体对蛋白质的摄入量，这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉 为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初的48个小时里可能感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。 在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，脸上的皮肤也会变得越来越漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱使用最好不要超过2个月。 饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功！
最有效的方法：
1,少吃碳水化合物,尤其是晚上,
2,女孩子多虚寒体质,所以让身体暖起来也很重要,戒掉所有的冷饮,碳酸饮料,和红茶,每天晚上泡脚,每晚上泡脚（用能承受的温度,并且要坚持泡掉一暖瓶水,有条件泡半身浴效果更好））,这是瘦下半身的不二法则：
3,如果想通过运动健身,那么注意每次锻炼的时间不得少于30分钟,并且要达到出汗的状态,并且每周至少要坚持3次,合适的运动有慢跑,跳绳,快走,跳舞等；运动还有做拉伸运动,这样才不会形成肌肉块；
4,尝试去做瑜伽吧,不仅能够减体重,还能够塑型,提高基础代谢率,更重要的是能够保持良好的精神状态,缓解因为节食带来的压力和情绪低落；
5,最重要的是少吃,但不是不吃,还要会吃,拒绝油炸,速食,膨化,甜点等；可以吃高纤食品,（燕麦是首选,尤其早餐）坚果,蛋白质类,并且强力推荐蛋白质（鸡蛋,奶,羊肉,鱼肉,牛肉）,晚上就把面食省了吧,实在受不了可以吃蛋白质,耐饿又能提高新陈代谢；
6,只吃一样食品能在很短的时间内“减磅”,但是反弹也是不在话下的,不是完全排斥减肥药,但是你要做好皮肤松弛,粗糙甚至日后身体内分泌失调的风险；
7,不断的心理暗示也很重要,要树立一定能瘦下去的信心,可以让好朋友监督你,但是不要指望任何人,记住,减肥是个一人的事情,并且是女性的事业；
8,最后一条,也是顶重要的一点：持之以恒!否则前功尽弃,而且一旦身体对减肥——反弹形成记忆,再想瘦下来就比较困难了.好运!!
答：具体方法：1、早餐前20分钟空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。减肥...
答：不要半途而废，每个星期定一个小目标，比如一个星期要瘦3斤啊，要怎么做才能瘦3斤，持之以恒，坚持住，自己心里面要为这个小目标奋斗哦。我们通过以上关于怎么样减肥最快最有效16种方法快速减肥内容介绍后,相信大家会对怎么样减肥最快最有效16种方法快速减肥有一定的了解,更希望可以对你有所帮助。
答：如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！
答：如何减肥最快最有效呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的...
答：5. 保持积极心态：减肥是一个长期的过程，不要期望立竿见影的结果。保持积极的心态，设定合理的目标，并为自己树立可持续的健康生活方式。请记住，快速减肥并不总是健康的选择，长期保持健康的体重更重要。如果你打算进行重大的饮食或运动变化，最好先咨询医生或专业的营养师，以确保你的减肥计划是安全和...
答：5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。7、吃水果...
答：8、别怕，来对比一下减肥前后照片吧，对比减肥前和减肥后的照片，这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步，它可以帮助你保持减肥动力，是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方，这些照片会提醒记得坚持减肥哦！9、健康替代品，不吃也得吃，寻找高热量食物的...
答：坚持:世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动,也许大家耳朵都听得起茧了,但是能坚持下去的人又有几个呢,因此,只要方法是正确科学的,想减肥成功,关键还是靠坚持。不然,再科学的减肥方法也不会见到效果的。 循序渐进:然后,还要提醒大家的是,减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际,...
