经常失眠的人，睡前做好哪些小动作，或许让你一觉睡到自然醒

因为各种各样的原因，很多人都有失眠的毛病，虽然不会有什么，但是时间长了容易让人神经衰弱，也是很可怕的，这里有些小妙招可以让你快速入睡。睡前可以在手机上找一些低缓的音乐，像鸟叫声，溪水声，这些大自然的声音，大脑跟着这些声音，想象一个安静美好的画面，就会很容易让你昏昏欲睡。

睡前可以准备一两个水果，苹果香蕉，放在针头边上，因为苹果香蕉的气味香甜，能够安抚神经，放松下来，起到安神的作用，让你快速入睡。可以做一些小运动，比如说吃完饭散散步，或者在床上做仰卧起坐，蹬腿等等，这些小运动可以让你放松下来，身体疲劳后，就不会胡思乱想，大脑放空就睡着了。

睡前洗个热水澡，很多人洗完澡后还会再玩一会手机，玩一会就睡不着了。这个时候就不要想手机了，因为洗了澡后，身体会慢慢变冷，这个过程中人会感到困倦，不是很强烈，但是这个时候睡觉是很容易睡着的，所以睡前要放下手机，快睡觉。睡觉前喝牛奶也是一个很好的方法，喝一杯牛奶可以助眠。

睡觉的时候空调温度调低一点，因为热的时候半夜很容易蹬被子，又会冷醒，睡眠质量就会下降。温度低点，自己就会安安静静的睡到自然醒。半夜醒了，很多人很难睡着，但是还会强迫自己入睡，如果实在睡不着，就可以起来，自己找点简单的事情做，最好是那些重复性的，不需要动脑子的，这样就会很快有睡意。