马上中考了女生跑步和跳绳都还可以立定跳远非常差，格都不能及的那种，心里真的很焦虑谁能帮我身高160
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-02
中考体育跑步、跳绳、跳远的满分成绩分别是多少？
摘 要：立定跳远是大、中小学体质测试项目之一；也是初中升学考试体育必测项目之一；更是体育特长生高考的必测项目之一。那么该如何提高跳远成绩呢?是当前各个学校体育教师关心的问题。笔者从负重伸蹲跳、连续跳跃栏架、跳台阶、蛙跳、收腹跳、纵跳摸高六个方面总结了提高立定跳远成绩的练习方法。
关键词：负重伸蹲跳 连续跳跃栏架 跳台阶 蛙跳 收腹跳 纵跳摸高
现将自己的经验总结如下：
一、负重伸蹲跳
作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
动作要领：肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直， 最后郊县离地向上跳起。
练习方法：开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3——5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。
二、连续跳跃栏架
作用：主要锻炼小腿和踝关节力量。
动作要领：栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5—12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。重复5——8组随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高，一般栏间距最远不得超过2.5米，栏高不得高于1.1米。
三、跳台阶
作用：主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。
动作要领：一般选择坡度大的台阶，也可以选用楼梯台阶(下雨可练习）。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶，连续跳15—20次，重复3—5组。
四：蛙跳
主要发展大腿肌肉和髋关节力量。
动作要领：两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10——15次，重复3——5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。
五、收腹跳
主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。
动作方法：
1.屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15——20次，重复3——5组。
2.直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10次，重复3——5组。
六、纵跳摸高
主要是发展腿部力量和踝关节力量
动作要领：一般在栏架下进行，两腿自然开立，微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3——5组。
以上几种方法均能提高腿部及各关节力量，使弹跳能力得到很大提高，但立定跳远的动作要领亦不可忽视，立定跳远的动作主要由预摆，起跳腾空和落地环节组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远可以锻炼的，我个子跟你差不多，当时中考之前我就只跳一米五左右，然后就天天练习，中考时跳了两米
抓紧练长跑和立定跳远练习，既能减肥还能提高身体素质。
多练
女生中考体育考试项目是什么
答：女生中考体育项目总共有:跑步800米、短跑50米、跳绳、仰卧起坐、立定跳远、掷实心球、坐位体前屈、游泳、垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越、篮球、排球、足球。因每个地区的考试范围和要求不同，所以女生中考体育考察的项目也会有所不同。 每位考生必须参加全部4类项目的考试。可在上述各类项目中各...
中考体育考试项目标准 中考体育需要注意什么
答：中考体育考试项目标准 统一考试 (1)第一类项目：长跑(男生1000米，女生800米)游泳(男、女生均为200米)(2)第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)(3)第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越 (4)第四类项目：篮球、排球、足球 每位考生...
中考体育跳绳多少个满分女生
答：女生们需要掌握正确的跳绳姿势，调整呼吸和节奏，锻炼爆发力和耐力等多方面的素质。只有经过不断的练习和努力，才能够跳出令人满意的成绩。总的来说，中考体育跳绳100次以上是女生的满分要求，但要想达到这个成绩需要付出一定的努力和时间。希望所有的女生都能够在这项体育考试中取得优秀的成绩！
中考体考求教!五十米,立定跳,跳绳如何提高
答：每天拖一个人在操场练蹬腿。就是跑步姿势的蹬腿，我见很多体训生都那么练的，短期能不能有效难说。我考虑象这几个运动你可以先练下局部的爆发力和持久力。比方跳绳手腕的速度和腿蹬地的速度的配合。反正就是练练练练练练。每天都练，每天给自己一个指标。。。每天都会有进步的 ...
我是初三的女生,还有5个月就要体育中考了,其中跑步800米我跑到两圈左...
答：提前两个月开始练习跑步和跳绳，你练跑步就是用最快的速度坚持跑完800，跳绳练练协调性就可以，我提前一个月练都能考满分，很容易的
明天我体育中考,我是女生,喝红牛可以吗?还有考试的技巧?
答：当然可以。跳绳也没什么技巧的，平时基本功扎实一定过去。800米网上有很多技巧，看看就知道，多说别人说我抄袭呢，呵呵。重点讲篮球：在弹跳至最高点时，靠手腕发力将球送出，没练过腕力，就记得，离篮下距离不能太远，还有点时间去实践啊，没感觉上战场怎么行！练练距离感，跳起来送上球。
马上中考了,求各位指教,南昌中考的体育考:50m跑,立定跳远,跳绳怎么练得...
答：其实说实话，那东西没有多重要，你可以每天都练习，不用太在意，放松心情。。。其实如果文化成绩好，老师会开小灶的，相信我，我中考时体育满分，但其实我的体育在我们班属于最差的
中考体育都会考哪些项目?
答：于短跑来说，力量是基础，速度是核心；跳绳对于手腕的要求很高，膝盖要直，同时需要配合好我们的呼吸。长跑是我们一直都要练习的课程，我们可以利用课间休息的十分钟去跑两圈，持之以恒就会拿下看似最难的科目。初中毕业考试（The Academic Test for the Junior High School Students），简称“中考”，是...
我是初3女生,马上要体育中考了,立定跳远穿什么鞋子最好,还有立定跳远有...
答：平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能...
这个只有平时加强锻炼，另外，你可以找体校的教练，教你们一些准确的动作，可以短时间提高体育成绩，祝你早日考试成功！
提高立定跳远成绩的几种练习方法摘 要：立定跳远是大、中小学体质测试项目之一；也是初中升学考试体育必测项目之一；更是体育特长生高考的必测项目之一。那么该如何提高跳远成绩呢?是当前各个学校体育教师关心的问题。笔者从负重伸蹲跳、连续跳跃栏架、跳台阶、蛙跳、收腹跳、纵跳摸高六个方面总结了提高立定跳远成绩的练习方法。
关键词：负重伸蹲跳 连续跳跃栏架 跳台阶 蛙跳 收腹跳 纵跳摸高
现将自己的经验总结如下：
一、负重伸蹲跳
作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
动作要领：肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直， 最后郊县离地向上跳起。
练习方法：开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3——5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。
二、连续跳跃栏架
作用：主要锻炼小腿和踝关节力量。
动作要领：栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5—12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。重复5——8组随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高，一般栏间距最远不得超过2.5米，栏高不得高于1.1米。
三、跳台阶
作用：主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。
动作要领：一般选择坡度大的台阶，也可以选用楼梯台阶(下雨可练习）。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶，连续跳15—20次，重复3—5组。
四：蛙跳
主要发展大腿肌肉和髋关节力量。
动作要领：两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10——15次，重复3——5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。
五、收腹跳
主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。
动作方法：
1.屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15——20次，重复3——5组。
2.直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10次，重复3——5组。
六、纵跳摸高
主要是发展腿部力量和踝关节力量
动作要领：一般在栏架下进行，两腿自然开立，微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3——5组。
以上几种方法均能提高腿部及各关节力量，使弹跳能力得到很大提高，但立定跳远的动作要领亦不可忽视，立定跳远的动作主要由预摆，起跳腾空和落地环节组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远可以锻炼的，我个子跟你差不多，当时中考之前我就只跳一米五左右，然后就天天练习，中考时跳了两米
抓紧练长跑和立定跳远练习，既能减肥还能提高身体素质。
多练
答：女生中考体育项目总共有:跑步800米、短跑50米、跳绳、仰卧起坐、立定跳远、掷实心球、坐位体前屈、游泳、垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越、篮球、排球、足球。因每个地区的考试范围和要求不同，所以女生中考体育考察的项目也会有所不同。 每位考生必须参加全部4类项目的考试。可在上述各类项目中各...
答：中考体育考试项目标准 统一考试 (1)第一类项目：长跑(男生1000米，女生800米)游泳(男、女生均为200米)(2)第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)(3)第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越 (4)第四类项目：篮球、排球、足球 每位考生...
答：女生们需要掌握正确的跳绳姿势，调整呼吸和节奏，锻炼爆发力和耐力等多方面的素质。只有经过不断的练习和努力，才能够跳出令人满意的成绩。总的来说，中考体育跳绳100次以上是女生的满分要求，但要想达到这个成绩需要付出一定的努力和时间。希望所有的女生都能够在这项体育考试中取得优秀的成绩！
答：每天拖一个人在操场练蹬腿。就是跑步姿势的蹬腿，我见很多体训生都那么练的，短期能不能有效难说。我考虑象这几个运动你可以先练下局部的爆发力和持久力。比方跳绳手腕的速度和腿蹬地的速度的配合。反正就是练练练练练练。每天都练，每天给自己一个指标。。。每天都会有进步的 ...
答：提前两个月开始练习跑步和跳绳，你练跑步就是用最快的速度坚持跑完800，跳绳练练协调性就可以，我提前一个月练都能考满分，很容易的
答：当然可以。跳绳也没什么技巧的，平时基本功扎实一定过去。800米网上有很多技巧，看看就知道，多说别人说我抄袭呢，呵呵。重点讲篮球：在弹跳至最高点时，靠手腕发力将球送出，没练过腕力，就记得，离篮下距离不能太远，还有点时间去实践啊，没感觉上战场怎么行！练练距离感，跳起来送上球。
答：其实说实话，那东西没有多重要，你可以每天都练习，不用太在意，放松心情。。。其实如果文化成绩好，老师会开小灶的，相信我，我中考时体育满分，但其实我的体育在我们班属于最差的
答：于短跑来说，力量是基础，速度是核心；跳绳对于手腕的要求很高，膝盖要直，同时需要配合好我们的呼吸。长跑是我们一直都要练习的课程，我们可以利用课间休息的十分钟去跑两圈，持之以恒就会拿下看似最难的科目。初中毕业考试（The Academic Test for the Junior High School Students），简称“中考”，是...
答：平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能...
