营养师教你吃我的餐盘！这样吃也能很均衡─便利商店篇
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-05
你也是外食一族吗？根据调查，成年人的外食族比例高达七成以上，且因为我们外食的状况不佳，因此营养十分不均衡，也一步一步地提高肥胖、慢性病等风险！
但是对于外食族而言，最恐怖的莫过于「中午要吃什么」！？想来想去还是转进公司巷口的便利商店！国民健康署为此设计了数组符合「我的餐盘均衡饮食」的菜单，让外食族的你也能均衡地在便利商店吃一顿饭！
牢记六口诀，均衡饮食不是难事
要符合我的餐盘其实不难，只要靠著「口诀」，就能简简单单达到「我的餐盘」的建议喔！
早晚各喝一杯奶： 每天早晚要喝一杯牛奶，大约是最小包装的牛奶罐（240毫升），能补充到蛋白质与钙质。
每餐水果拳头大： 每餐都要吃到一个拳头大的水果，能吃到丰富的膳食纤维、维生素C与抗氧化的植化素。
菜比水果多一点： 每餐的蔬菜量，稍微比拳头大一点，摄取丰富的膳食纤维，能帮助肠道蠕动，促进肠道益生菌生长。
饭和蔬菜一样多： 饭和蔬菜的比例差不多，多选择全谷杂粮，也能补充丰富的维生素与矿物职。
豆鱼蛋肉一掌心： 每餐的蛋白质食物，大约是一个掌心的大小，是最主要的蛋白质来源
坚果种子一茶匙： 坚果种子每餐是一个茶匙，大概是一个拇指指节的大小，也可以一次吃掉三餐建议量，约莫是一个汤匙或一个拇指的大小
国民健康署我的餐盘均衡饮食菜单：推荐这样吃便利商店
接下来，就放上2个国民健康署所设计的菜单，让大家参考，也推荐给大家，让大家在吃便利商店时也能摄取到均衡的营养喔！
（国民健康署提供）
（国民健康署提供）
本文出自好食课
答：究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢?营养师姐姐便教我,懂得计算热量就是护身符,糖分等同于淀粉,例如你在某日多吃了淀粉食物的话,当日便最好不要再吃糖分高的食物,以免过量。换句话说,如果你想吃甜品,便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量,这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的,就是要...
答：要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样...
答：所以，建议视个人生理状况、生活习惯、饮食记录等做减重方式的挑选，而非盲目追求时下流行的减重模式。如果你是心血管疾病、肾脏病、糖尿病、高血压等疾病患者，要减重前，务必咨询医师或营养师，落实成功减重不伤身的原则。当然，也别忘了要持之以恒，长时间进行减重饮食与规律运动，才能维持良好体态不复...
答：自助餐中的荤食除了常见的鸡鸭鱼肉，可能还有昂贵的生猛海鲜。选择的时候一定不要贪多求全，控制在1/4餐盘。另外尽量选择清淡的烹调方法制作的肉类，取用的时候优先选择低脂的鱼禽类，也可以用少量豆制品替代部分荤食。蔬菜沙拉用油醋汁调 可以多选择一些深色的蔬菜，不同颜色相互搭配，营养丰富又增进食欲...
答：脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。8、每天喝绿茶 与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的...
答：开始减肥之后,我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。 原来跟油炸食物比起来,甜品不算是最“致命”的食品,但是如果身体内的糖分积聚太多,亦会转化成脂肪。 究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢?营养师姐姐便教我,懂得计算热量就是护身符,糖分等同于淀粉,例如你在某日多吃了淀粉食物的话,当日便最好不要再吃...
答：只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶...现在比较流行,就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单,以清淡为主(如白灼、少调味),但分量要严格...林青霞:每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃。 张曼玉:盐开水清肠 张柏芝:服用利尿剂 ...
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答：究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢?营养师姐姐便教我,懂得计算热量就是护身符,糖分等同于淀粉,例如你在某日多吃了淀粉食物的话,当日便最好不要再吃糖分高的食物,以免过量。换句话说,如果你想吃甜品,便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量,这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的,就是要...
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