瑜伽休息术如何练习 瑜伽休息术的正确做法？

瑜伽休息术在说的时候，语气要平缓，慢慢引导，目的是要说给自己听，同时还要说给自己的身体听，比如可以从眼睛、四肢、肩膀等去说，具体的内容如下：
1、让自己的眼睛轻柔地集中在自己面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达自己的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管自己的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……自己的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，自己要对自己说。
2、现在开始放松自己身体内的每一块肌肉。让自己的双腿放松……让自己的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，自己的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……自己的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……自己的胳膊也同样变得越来越重……
在去掉最后的一点紧张时会越来越重。自己可以感觉重力正在把它们牵引向下……自己的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。
自己的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……自己的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……
3、同样，开始自己的脸部放松。自己的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……自己的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为自己的脸颊正在释放紧张……自己的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。


现在轮到自己的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着自己下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……自己的嘴唇开始分离……自己下巴变得越来越放松。
4、现在可以放松自己的颈部和肩膀了。自己的颈部变得越来越放松……自己的肩膀变得越来越放松……感觉自己的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸。
在自己呼气的时候让放松的感觉扩展到自己的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在自己呼气的时候感觉自己自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。
5、感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。
6、现在是该进入自己的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。自己可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达自己的特别领地，随着每一个步伐，自己开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐，自己变得越来越深度放松。
注意事项：
1、在说瑜伽休息术时，注意身体的保暖、保持室内的安静、精神要集中，这样才能让人很好地进入状态。
2、一般应注意避免练功时有剧烈响声发生，特别是现在冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。

仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式，通常用在课的结束部分，也可用在从坐立动作到仰卧动作的衔接。在睡觉之前练习仰卧放松功可以提高睡眠的质量，它也是最理想的睡姿。背部贴地仰卧，头上的发饰要解开，不要影响颈部的放置。下巴微收回一点，颈项后侧拉伸靠近地面。手臂放在身体两侧斜向下，掌心朝上。腰骶展开，臀部稍向外移动，大腿、膝盖和双脚都微微的外翻，自然的让全身下沉。闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸。【益处】仰卧放松功是一个非常容易让人松弛的姿势。它让呼吸缓慢顺畅，安抚神经，平静心灵，全身的能力得到恢复，身体产生和谐的感受，因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。仰卧放松功还是高血压、心脏病和癌症患者非常适合练习的方法。 俯卧地面，手臂向上伸出去，头部轻轻偏向侧面，不要枕在手臂上，但可以轻轻地依靠手臂的侧面。整个躯干放松，下肢可以分为两周方法放置：一种是双脚并拢，然后脚尖不动，脚跟向外翻转，让小腿的外侧下沉；一种是双脚大大的分开，脚跟朝内，脚尖朝外，大腿内膝盖内侧和小腿内测下沉。呼吸的时候感觉腹部和地面有轻轻的挤压感。放松的时候，颈项转到相反一边。【益处】俯卧放松功也给人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除颈部的僵硬耿直，治疗落枕。那些含胸驼背、腰椎有疾患的人群适合用这个体式来放松。同时，有研究显示，缺乏心理安全感的人们，更偏好这个放松的体式。 婴儿式是模仿胎儿在子宫中的姿势。跪在地面，双臂放在身体两侧臀部向后坐在脚跟，身体前倾，把额头放在地面上，手臂在身体两侧完全下沉，手背触底，肩部在膝盖的上方也完全下沉。如果臀部很难接触脚跟，或者身体有强烈的前倾的感觉，可以让手臂向前伸出去下沉；如果由于身体脂肪过多，导致头部无法接触地面，或者有严重的眼部疾病，双手握拳，一个拳头放在另一个拳头上，额头放在两个拳头的上面。孕期的女性练习时要把膝盖向外分开。如果有静脉曲张或者膝盖有严重问题的患者，不要尝试这个体式。【益处】放松整个脊柱，特别是腰部，让神经系统安静，适合在练习体式过程中对身体的恢复。

瑜伽这种运动在我国各个年龄段的人群当中都十分受欢迎，不论是男性和女性，现在都十分喜爱练瑜伽，因为这种方法不仅可以让自己的心情静下来，还可以帮助塑造身形，让身材变得更加完美。而瑜伽休息术可以说是瑜伽当中一个十分有名的运动方式。可以帮助练习者放松自己的肌体和精神。

下面为大家介绍瑜伽休息术该如何练习?

第一，瑜伽休息术的训练方式其实是有两种的，一种是自己进行练习，也可以找一个教练帮助自己进行练习，首先，练习者需要选择适合自己的练习方式，然后在练习之前应该选择合适的环境，练习者不能够让自己的身体直接吹风，也不能在光线太强的地方练习。

第二，可以采取婴儿式的方法，来进行瑜伽休息术，这种方法是比较简单的，练习者需要将自己的身体跪在平整的地面上，然后两个手臂放在自己的臀部后侧，身体向前倾，把自己的额头轻轻的碰到地面上，然后身体随着自己的手臂慢慢下沉，让自己的双手成拳头状。

第三，可以采取仰卧放松式的方法来练习瑜伽休息术，这种方法是瑜伽休息术最为简单的一种方式。采取仰卧放松式的方法，来进行练习的话，最理想的姿势就是睡姿，让自己的整个背部紧紧的贴在平整的地板上，一定要将头发上的发饰解开，不然会影响颈部的放松。

上述三种方法是练习瑜伽休息术的时候可以借鉴的三种放松方式。瑜伽休息术不仅能够让人们采取一个比较放松的姿态释放自己的身体，还可以让练习者的心情和情绪都得到有效的缓解，起到安抚练习者的精神和情绪的作用，并且还可以帮助治疗失眠以及精神衰弱等症状。