圆肩驼背太毁气质，几个动作让你拥有完美体
可以了解斜面床垫，这是新的方法，也是很好的方法。
与很多人来说，驼背是一个非常让人头疼的问题。它不仅让人看起来非常没精神，还会在一定程度上降低身体高度，也会让人变得没有自信。引起驼背的原因有很多，年老脊椎变形，坐立姿势不当，以及佝偻病等等。
驼背在青少年和老年人群体中比较常见，特别是对于青少年来说，由于繁重的学习和生活压力，非常容易引起驼背现象的出现。这对于正处于青春期的他们来说，是非常不利的。如果不在适当的时间加以调整，驼背甚至会伴随他们的一生。改善驼背的方法也有很多，可以去医院进行系统的检查和治疗，也可以做一些针对驼背的动作恢复训练。下面小编就向大家介绍几个比较有效的训练动作，帮助大家改善驼背，取得理想的体态。
2个动作帮助改变不良体态，和不良体态说再见，挺胸做人
1.宽握高位下拉
这个动作的难度相对较大，对我们的力量要求也比较高，所以大家一定要在有一定的健身基础后再进行训练。在完成这个动作时，首先要坐在训练器上，挺胸抬头，目视前方，佩戴好护膝等保护工具。
双手握住拉杆，要注意双手的距离要宽于肩膀。伸直双臂，用力向下拉拉杆，身体要弯曲30度左右。将拉杆拉至上胸部，在这个位置停留几秒钟，感受肌肉的发力，这样就完成了一个过程。注意呼吸节奏的把握和动作的连贯性。
2.高位绳索划船
这个动作的难度相对来说还是比较小的，比较适合大多数人的训练。以坐姿开始动作过程，注意要将背部挺直。将脚放在训练器末端，腿部微微弯曲，向前倾斜身体，慢慢握住把手，直至双臂与地面平行。利用背部发力将把手向后拉，直至上半身与腿部垂直。保持上半身稳定，继续发力将把手拉至腹部的位置，停留几秒钟，感受背阔肌的伸展。
通过这两组动作可以让我们的背部肌肉以及胸部肌肉得到有效的伸展，对于塑造身体形态也有一定的作用，同时还可以改善驼背，快快练起来吧！
除了白天的方法，晚上再使用昂首床垫，那就更好了。
答：5个动作改善含胸驼背拜拜圆肩 头部前倾超过肩膀脖颈变短变粗 驼背背厚下巴前伸 肩膀向前向内收缩没有腰线 找回肩脾骨正确位置高度 耸肩提肩训练 两侧肩脾骨最大幅度向耳朵靠近，耸肩上提到极限略作停顿 肩脾骨放松，肩膀自然下沉，此时的肩脾骨的高度就是原本肩膀的的高度 多做耸肩沉肩训练，能缓解肩...
答：4⃣️个动作改善圆肩驼背➕腰腹部拉伸✨体态真的比减肥更重要‼️女孩子驼背真的会减分，坚持背部拉伸真的会改善很多，另外做完腰腹部运动也适合这篇内容，如果不及时拉伸，小心第二天起床腹部肌肉酸痛‼️拉伸不仅可以放松身体肌肉，还能拉长肌肉线条...
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答：俯身画圈 很多人认为圆肩驼背是因为肩膀肌群不够发达，于是就努力的去练推举、平举等，但一段时间过后，效果往往不尽人意，甚至还有加重的趋势，这说明肩膀发达与否跟是否圆肩没有太大联系，反倒是圆肩会让肩膀看起来欠发达。并且，常见的推举、平举都属于力量训练，因此肩膀的活动度相对较低，而这也...
答：既是妈妈又是瑜伽导师的Coffee，再忙碌地照顾家庭，也会抽空锻鍊。可见优美体态也是需要好好练成。驼背、圆肩事少，长此下去更会出现颈痛和背痛问题，绝对不能忽视!AASFP高级私人体适能教练曹欣乐 Jan Cho ，介绍推五个肩胛骨回正动作，慢慢锻练让肩胛骨回到正确位置，就可以改善肩颈背痛、背部脂肪堆积...
答：俯卧撑这项运动绝对能够改善圆肩驼背的情况，通过这项运动能够让你的肩部以及背部得到更好的锻炼，看上去也会更有型。
答：圆肩驼背，主要是由于我们的胸大肌、胸小肌过于紧张，长期处于一个绷紧的状态，而背部肌肉因为得不到有效的活动所以会松弛，所以时间久了以后我们的身体就会处于一个不平衡的状态，前紧后松，自然就有了不好看的体态。关于背部肌肉的锻炼，这几个动作，无论是针对于初学者还是能够进行大重量器械锻炼的小...
