减脂期/卡路里怎么计算，3步教你看懂配料表

第一步：计算基础代谢率基础代谢率是指身体在安静的状态下，维持基本生命活动所需要的能量消耗。计算基础代谢率的公式如下：男性：基础代谢率（千卡/天）= 66 + (13.7 × 体重kg) + (5.0 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)女性：基础代谢率（千卡/天）= 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)例如：30岁、体重70公斤、身高170厘米的男性的基础代谢率为：基础代谢率 = 66 + (13.7 × 70) + (5.0 × 170) - (6.8 × 30) = 1707.6 千卡/天第二步：计算日需卡路里摄入量日需卡路里摄入量是指在减脂期每天应该摄入的卡路里数量。一般来说，每天摄入的卡路里应该控制在基础代谢率的80%左右。例如：上述男性的基础代谢率为1707.6千卡/天，那么他在减脂期中每天应该摄入的卡路里数量为 1707.6 × 0.8 = 1366.08 千卡/天。第三步：阅读食品配料表阅读食品配料表的目的是了解每种食物的热量含量，以便控制日需卡路里摄入量。一般来说，食品配料表会标明每100克食物的热量含量和其他营养成分。例如：一份水煮鸡胸肉的食品配料表如下：每100克热量含量：128千卡蛋白质含量：25.1克脂肪含量：2.5克碳水化合物含量：0克根据该配料表，们可以得知每100克水煮鸡胸肉的热量含量为128千卡，如果们想要摄入1366.08千卡的卡路里，那么们就可以计算出需要摄入多少份鸡胸肉。1366.08 ÷ 128 = 10.67也就是说，如果每天只吃水煮鸡胸肉，那么们需要摄入10.67份才能满足每天的日需卡路里摄入量。需要注意的是，通过阅读食品配料表，需要注意每100克食物的热量含量和其他营养成分，以便更准确地控制每天卡路里的摄入量。

减脂期身体出现这些信号要注意
答：我的 减脂期身体出现这些信号要注意  我来答 1个回答 #热议# 哪些癌症可能会遗传给下一代?豆豆爱健身 2023-04-01 · 贡献了超过437个回答 知道答主 回答量:437 采纳率:0% 帮助的人:456 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐律师服务...

减脂期出现这些信号就要小心了!
答：减脂期出现这些信号就要小心了! 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 减脂期出现这些信号就要小心了!  我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?小付要变瘦 2023-04-02 · 贡献了超过111个...

减脂期应该怎么吃?怎么开始?有什么饮食训练推荐吗?
答：一般比较推荐的范围是百分之十五到百分之二十五的每日消耗。简单点说就是总食量减少四分之一到六分之一这个样子。我在减脂期每天摄入的热量是两千四百大卡也就是百分之二十多一点的。每人消耗六百到七百大卡的热量。然后减脂是为了尽量不流失肌肉保持新陈代谢，防止肥胖，蛋白质的摄入肯定是要比较高的，...

减脂期第二天会不会掉秤
答：减脂期第二天可能会掉秤,但也可能不会。这取决于个人的身体状况和减肥方法的效果。一般来说,如果在减脂期前两天没有过度饮食或暴饮暴食,那么第二天可能会开始出现体重下降的情况。这是因为减脂期前两天可能会摄入较少的热量,导致身体开始消耗体内的脂肪来提供能量,从而引起体重下降。此外,如果在减脂期前两天进行了适...

超详细减脂期运动计划安排!
答：超详细减脂期运动计划安排! 无氧运动怎么练? 无氧运动安排要点: (1)每次一个大肌群+一个小肌群。 大肌群:背部/胸部/臀腿小肌群: 腹部/肩部/手臂。 (2)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。 (3)无氧运动可选择力量训练或塑形运动。 塑形运动推荐:瘦大腿 瘦小腿,瘦腰腹,瘦肩膀,瘦手臂,力量训练推荐练胸:女...

增肌和减脂,不同的阶段该如何安排饮食?
答：在增肌期的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质是大众比较认可的量，当然不同的文献有着不同的说法，我们同时还需要考虑到吸收率的问题，因此每千克的体重摄入2g的蛋白质是一个比较折中的量。减脂期 减脂期减脂相对于增肌期而言，较为的困难点在于我们如何做到在减脂期间尽可能的减少肌肉的流失，...

减脂餐食谱一日三餐吃什么能快速瘦?
答：要达到减脂的效果，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。以下是一份适合减脂期的一日三餐食谱：早餐：燕麦粥（50g燕麦片，加入250ml脱脂牛奶，水煮）一个水果（如苹果或橙子）一个鸡蛋（煮熟或水煮）午餐：150g烤鸡胸肉 100g糙米饭 200g蒸西兰花 一碗清汤 晚餐：100g烤鲑鱼 一碗色拉（以绿叶蔬菜为...

女生减脂时期饮食怎么搭配?
答：这个问题我真的深有感触。根据每个人体质不同，搭配不同，真的不能一概而论，比如碳水蛋白质脂肪占比，每个人应该根据自己的体脂及BMI来调整。因为我之前走过很多弯路，之后自己去学习了很多关于减脂健身的理论知识，这里把我自己的经验分享出来，希望正在减脂路上的小伙伴不要再走弯路了。一、确定体脂...

减脂期能量是什么意思
答：减脂期能量指的是身体在减脂过程中所需要的能量，它和日常生活中的能量消耗有所区别。在减脂期，能量摄入需要少于能量消耗，以减少身体脂肪储备，实现瘦身的目的。减脂期能量的控制是减脂计划中的一个重要环节，它需要通过控制食物摄入和增加运动量来完成。在减脂期，需要计算日常所需能量和减脂过程中所需...

减脂期最重要的五点你还不知道?赶紧学!
答：减脂期最重要的五点你还不知道?赶紧学!  我来答 1个回答 #热议# 「捐精」的筛选条件是什么?爱运动的小海豚 2023-04-02 · 贡献了超过390个回答 知道答主 回答量:390 采纳率:0% 帮助的人:1613 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...