暴食 大餐后怎么补救 3天掉6斤清肠

暴食后要想清肠减重，主要可以通过以下几种方式：
1. **调整饮食结构：暴食后饮食应以清淡为主，尽量做到少油少盐，减少油盐摄入量。在每餐的食物选择中，可以选择一些粗纤维含量比较丰富的食物，比如全麦面包、玉米、糙米等，这些食物可以帮助促进肠胃蠕动，起到清肠减重的作用。
2. 适当的有氧运动：在暴食后，不要马上进行剧烈的运动，可以让食物消化一段时间。在餐后的一个小时左右，可以适当的选择一些有氧运动，比如散步、慢跑等，这些运动可以帮助促进肠道蠕动，能够有利于体内的大便排出，起到清肠减重的作用。
3. 增加水分摄入量：在暴食后，应该多饮水，增加身体的水分摄入量。水可以帮助促进身体的新陈代谢，加速血液循环，同时可以帮助清洗肠道，起到清肠减重的作用。
4. 局部按摩：暴食后可以用手轻轻的按摩腹部，这样也可以帮助促进食物的消化增加肠道的蠕动能力能够有利于排除体内的大便，起到清肠减重的作用。
以上方法可以帮助清肠减重，但是需要长期的坚持和耐心。同时，如果想要达到3天掉6斤的目标，还需要结合合理的饮食和适当的锻炼才能实现。