产后情绪调节怎么做有用？
学生走到工作岗位是一种磨练，要学会调整自己的心态，尽快适合工作环境。现实就是这样。特别是私企更是这样，工作量很大，讲究的是实力第一，干不好就是要挨训的。可以多看看有关新人刚进职场的书籍，多和别人沟通，时间长了就好了。回忆毕竟是回忆，大概只能作为生活的作料而已。只有快乐，应该是生命的主旋律。惆怅、矛盾、悲伤等都是些小调而已，你应倾尽全力让你的生命主旋律更加悦耳、动听。 调整心态，微笑生活每天，你都可以使自己成为一个崭新的人：带着微笑起床，带着微笑出门；独处时保持微笑，与人相遇时向对方微笑；工作时微笑、休闲时也微笑……微笑，是一种你可以付出的欢乐. 具体的方法: 1、你可以静下心泡一杯清香的铁观音或是西湖龙井喝喝，放松一下自己，不要因为每天的一些锁事让自己心烦，记得一句话哦！心烦会使人很快的变老哦！呵呵！静下心泡茶喝这样也是一种解压的好方式哦.我近工作量也挺大的，在端午那天出去回到家后上了一下淘宝，我不经意间找到了家店铺，这是一家卖茶的店，我在这个店铺里点了好久，我的第一感觉就是这个店铺给人一种很舒服的感觉， 2、也可以适当的找一些其它的事情来做，比如说到网站上搜索一下有没有好玩的呀！当然我是一个女生，不喜欢玩游戏，那我做什么呢?聊Q？我也不太喜欢，不过我也有玩的。让我整天的玩这个我也有兴趣，朋友们想要知道吗？这也是我的朋友推荐给我的，我在网上找了一个叫iebook超级精灵软件，每当我一无事做时我就会打开自己一个人进行制作我喜欢的电子相册，电子杂志等， 做出来的效果可是非一般的好哦！不用会动画，不用会PS也可以做出很精美的电子杂志，电子相册来，我近正在进行制作，没有截太多的图哦！只截了一张给大家看一下，做出来的是动态的，我截的就是静态的。还请不要笑话哦！你们也可以自己试用一/ 3、当然也要学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．） 4、学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。 5、遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。 6、多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到好） 7、广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。 9、学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处 10、珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。
第1道坎 原来的位子有人顶了
去年刚升任部门经理的小C正打算好好干出点成绩时，她怀孕了。
休产假的时候，她的 位置被小马顶替，听说小马干得很出色，产后小C一直在为自己将来何去何从担心。半年后，小C重返公司，老板迟疑着说：“你先做着吧。”小C黯然重回一线，她内心的焦躁却与日俱增，是要跳槽还是耐心等待？这成了堵在她心中的难题。
过来人说郑妈妈（教师，儿子2岁）：我产假结束恰好是在下学期，由于工作都是上学期分配的，我中途回校已经没有班级可安排了。领导让我到政教处帮忙，同时负责策划一场大型晚会。虽然这也是很重要的工作，但我一直非常热爱教学，这对我来说是种较大的挫折。更郁闷的是，那段时间正赶上评定中学一级职称，由于之前我休产假，加上产后没有担任教学工作，工作量明显不够，导致我失去参评资格。
但我还是保持一种阿Q心态，所谓“人算不如天算”，既然遇上这种处境，就要勇敢地面对它，不但要认真完成领导安排的工作，而且要利用这段时间补补自己的专业知识。于是我努力调整心态，全心全力地投入到新的工作岗位中，感觉心情越来越愉快，任务也都圆满完成了。
个人建议：宽容对待岗位变化是新妈妈们重回职场时首先要学会的功课。除了客观因素，社会普遍认为刚生完小孩的女性全部心思都在孩子上，一般也不敢委以重任，这当然会让新妈妈感到失落。但不妨换一种角度来思考问题，视人事变动为正常现象，放下架子，把自己当作新人，相信只要是金子总会发光的。这样更有利于学习，尽快适应新环境。
第2道坎 感觉自己落伍了
丽丽产前在一家设计公司工作，这本是个知识更新很快的行业，虽然休完产假后她回到了原有的岗位，但熟悉的工作却让她找不到以前游刃有余的感觉。她发现自己的知识明显落伍，别人挂在嘴边的新名词自己一无所知，和同事的沟通也出现了困难，常见别人有说有笑，自己却插不上话，变成了不知所措的职场新人。
过来人说小梁（营销员，女儿2岁）：生孩子之前我辞去了工作，产后成天躲在家里摆弄奶瓶尿布，围着孩子转。3个月后有一次我走出家门，发现自己整个人都麻木了，连过马路躲避车辆时都显得很迟钝，感觉自己整个和社会脱节了。
这种状况让我很吃惊，我迅速做了一个决定：要重回职场。一开始丈夫并不支持，可是我还是坚持自己的想法。我特意找了一份营销员工作，因为这种有任务压力的工作对我更能起到鞭策作用。另外，我深信知识是改变现状的有效武器，所以我积极参加了公司的培训。为了照顾孩子，我选择晚上的课程，经常上到夜晚十一二点才下课，回来还要忙家务，半夜一点多才睡是常事。累是累，但是整个精神状态都得到了改善。与此同时，我还坚持多看报纸杂志，开阔眼界，让自己多接受新鲜事物，慢慢地，我觉得自己又充满了青春和活力，工作起来也更得心应手了。
个人建议：休产假期间，妈妈们很难随时更新专业知识，工作思维和方式停留在以前，加上对外界的关注相对减少，与社会的差距就越大。此时，及时充电就显得非常重要，只有以积极的心态面对工作才能改变现状。
第3道坎 工作和家庭难兼顾了
“白天忙上班，晚上还要起来喂奶，一个晚上折腾三四次，铁人也会累趴下了。”小于这样抱怨。由于晚上没睡好，白天她总是蔫蔫的，老板见了表情很不好。小于自己也觉得惭愧，想加倍努力又确实力不从心，加上保姆三天两头出状况，她对自己产生了怀疑：为什么我工作和家庭都一团糟呢？过来人说江妈妈（人事部经理，儿子1岁）：半年前我也是工作家庭忙得不可开交，总感觉精力和能力远不如从前，心理压力很大。当看着儿子一天天长大，又会产生莫名的负罪感，因为自己很少时间陪他。这种双重压力也曾令我濒临崩溃，动不动就想发脾气。
后来我向老公求助，告诉他带孩子最辛苦的就是头一两年，以后孩子大了情况就会有所好转，希望在这最艰苦的一两年内得到他的协助。老公听了满口同意，我们商量了具体办法：两个人暂时分房睡，孩子轮流带，这样我总算有一半时间能睡上安稳觉了。
1、自我情绪调节
孕妈在分娩后出现的不良情绪和自身的身体心理素质、生活压力和生活环境等有关。这时的宝妈要学会自我调适，这是调控情绪的主要手段。宝妈要有信心去克服生活上的困难，培养调控新生活的能力。要知道自己作为妈妈的职责，也要深深体会自己的付出是有意义的。
2、阅读母婴类书给自己增加信心
从宝宝出生的那一刻起，宝妈就开始担心宝宝的各种问题。这是人之常情，但如果宝妈总是担心好多，不仅会对宝宝没有什么好处，长此以往还会影响自己的情绪，对宝宝及自己的健康都不好。这时宝妈多读一些育儿书，用科学的方法帮助自己，这样心里也会踏实许多。
3、家人要多理解关心产妇
家人尤其是爸爸应该多理解宝妈所产生的痛苦和情绪变化。这时如果宝爸都不理解宝妈，很容易让宝妈得产后抑郁！
4、饮食均衡
饮食要多样，营养不单一，远离烟酒，这也是宝妈避免产后不良情绪的好方法。
5、锻炼身体
增强宝妈的体质也是一个调节情绪的途径，产后可以进行适当规律的运动锻炼。另外保证充分休息和睡眠，也可以减少产后不良情绪的发生频率。
6、家人陪伴
对于很多不能抵抗压力的宝妈，在和朋友或家人一起处理事情时也可能不会太顺利，所以容易出现情绪低落或情绪波动较大的情况。宝爸对宝妈要提供有必要的支持！另外，从孕期开始，准爸爸就要经常和准妈妈聊天，不要她感到孤独，生活重心要往家庭方面移，让准妈妈知道自己是受关心的。
7、重返岗位
对于想要产后重返职场的女性来说，一旦因事脱离了岗位，再重返岗位时，由于离开的时间太久，就会对重新上岗的恐惧增大，尤其是连续几个月都在家休产假的女性，这种恐惧心理会更严重。建议宝妈在自身条件允许的情况下产后一个月尽量开始自己的工作，同时和自己的领导、同事等保持联系。
总之，产后宝妈的心态及情绪调节是非常重要的，它关乎一个家庭的幸福生活。当宝妈自己感觉到情绪不对时，要克制自己，同时将自己的心思告知丈夫，这样才有利于家庭的和睦
一些女性在生完孩子后会出现情绪低落的问题，及时有效地调整自己的心态，有助于身心更好地恢复。
首先，多点与人交流，不要把情绪都憋在心里，可以跟家人、医护人员或者朋友诉说一下。例如分娩过程的感受、如何给孩子喂奶或者怎样帮孩子换尿片等等，还有会阴、腹部刀口处疼痛、自己对各方面的焦虑和担心，都可以说出来，寻求正确、积极的引导和理解，让自己在思想上得到放松。
其次，加强自我护理意识，懂得在饮食、休息、睡眠、行走等方面照顾好自己，学会应对一些产后的常见问题，例如褥汗、乳房胀痛、子宫收缩痛等。问题出现时，自己懂得如何处理，就不会那么容易感到困惑、无助和疲惫。
另外，母婴同室，多点和宝宝接触，多点和宝宝交流，慢慢习惯与宝宝同步休息。
最后，有时间可以多听一些舒缓、优美的音乐，多看一些有教益的图片和电视节目，帮助调节情绪。
产妇如何调整自己的情绪？
平常心，不要乱想，不要想生宝宝的痛苦过程，想宝宝的样子，看看给宝宝买的小衣服。老公要多陪着老婆。产妇要调节好心情。
在我看来，“不以男喜，不以女悲”的心情来迎接宝宝。一个新的生命来到一个家庭，那是份喜悦，是幸福的延续。一个家庭迎接新的生命，不要以男女之分，来影响产妇的心情。一个新的生命来临，就是幸福的来临。古代有这么一句话“生孩子就是鬼门关走一回”所以母子或者母女平安最重要。心情好也就什么都好。
有部分家庭会因为男、女之分，对产妇话里有话，没有真心的祝福，让产妇心里非常不舒服。特别是男方的爸妈反应，对产妇的心情影响非常大。
广西那边特别重男轻女，我身边的真实故事。我朋友的亲弟弟的老婆是广西女孩，嫁到男方，一年后要生产了，男方妈妈打电话给女方妈妈说，你闺女要生了，女方妈妈和爸爸买了火车票，女方爸妈来到火车站时电话响了。男方妈妈打电话说，生了，女方妈妈问，男孩还是女孩，女方妈妈说，我们还有点事，不方便过来，挂电话。女方爸妈马上退火车票。
这要产妇怎么想，眼泪往对子里咽。
去年这个广西女妈妈生二胎，等生下问清男女才过来的，幸好生了儿子。我只能这样说，这个广西妈妈，你这样想过你女儿吗？
1.主动求助：
产后抑郁的女性内心会有一种无助，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
2放松充电法：
适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支
3行为调整法：
鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
4倾诉宣泄法：
找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
5角色交替法：
别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
6自我鼓励法：
自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
7自我实现法：
生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。
8食物治疗法：
产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。
最后给各位产后妈妈的4条建议
第一，产妇在怀孕期间应阅读一些有关孕产妇心理、生理及小儿护理方面的知识，以充实自己，从思想上做好准备，培养和锻炼自己把握心理平衡的能力;
第二，医务人员和家属要正确认识分娩后产妇心理行为的改变，理解产妇分娩后情绪的改变是由于内分泌的突然改变造成的，因而，家人特别是丈夫要倍加关心、体贴产妇，给予更多的帮助;
第三，对于有孕产期合并症、并发症者，更应给予帮助，避免产后过度疲劳;
第四，一旦发现产妇有心理、行为的异常，应尽快找心理医生治疗。
1、 挫败感
有些新妈妈，下定决心要顺产，但是因为种种原因，不得不顺转剖，这令一直在产前准备顺产的新妈妈会一时接受不了，会觉得自己没有办法给宝宝一个更好的出生方式;也有的妈妈，新出生的宝宝因为体重轻、黄疸严重等原因，一出生就要进入暖箱或者隔离治疗，新妈妈会觉得是自己的原因给宝宝带来痛苦，因而觉得内疚、挫败、自责。
应对：谁说剖宫产就是非常容易的事了?麻醉、疼痛、恢复，每一样都是需要毅力和忍耐力的。无论用哪种方式，都是很棒的。而新生儿的问题，发生的原因很多，新妈妈要做到不是自责，而是配合医生，冷静应对，让宝宝早日来到自己身边。
2、 被忽略
感孕妇经历分娩之后，全家人都处于一种迎接新生命的激动中，产新妈妈不再成为家庭兴趣焦点，容易被忽略。
应对：如果是真的感到被冷落，要和家人多沟通，提出自己的需求，可以适时的表示“示弱”，但要冷静应对。相信每一个家人都是爱自己的，只是在某些情境下略微忽略了你。
3、 恐惧、忧伤
在妊娠和分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，因此产后，急剧下降的荷尔蒙会令新妈妈感到忧伤、难过，如果再加上要自己带娃，觉得自己护理不好宝宝，而觉得愧疚、自责，加深了抑郁感。
应对：第一次做妈妈，谁都是新手。多和有经验的前辈妈妈请教、多阅读育儿网站的内容和育儿书籍，寻找解决办法，心里有底，做事便不慌。和家人多沟通，告诉他们自己的心理问题，寻求帮助。
答：产妇不要天天围绕孩子转,可将孩子暂时交给家人照顾,让自己彻底放松,睡个舒服的觉,避免心理、情绪透支。如果的确面临严重不愉快的生活事件,可适当将注意力转移到一些愉快的事情上。律适当活动女性在生产后不适于做剧烈运动,但一些放松活动非常必要,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。...
答：试着用积极的心态去面对生活中的挑战和困难。相信自己的力量,相信未来会更好。这样,你会发现自己的情绪和心态都会变得更加轻松和愉悦。♀️进行适当的运动运动是缓解压力和焦虑的良药。产后恢复期间,适当的运动不仅有助于身体健康,还能让你感到更加充实和自信。 抢首赞 评论 分享 举报 ...
答：产后抑郁是很多新手妈妈面临的难题,但其实有方法可以帮助你远离它的困扰。以下是一些有效的调理方式。律♀️调节心理状态学会调整自己的心态,保持乐观积极的态度,可以减轻产后抑郁的症状。创造康复环境注意居住环境的改善,保持室内空气流通,光线充足,有助于心情舒畅。按时服用药物如果症状较重,应在医生指导...
答：产后情绪波动是每个妈妈都可能经历的挑战。但别担心,我们为你准备了以下建议,帮助你调节心情,迎接新生活。良好的作息规律良好的睡眠是心情的保障,避免熬夜,调整生物钟至最佳状态。♀️运动释放快乐因子低强度运动如散步、瑜伽、游泳等,能释放让人快乐的内啡肽,但避免剧烈运动哦。分享你的感受与亲朋好...
答：产后的情绪波动太大的话,要调节并不是特别容易,有自我调节跟借助外人的帮助调解两种。我算是不幸的,因为我都遇到过,我也是幸运的,因为我都解决了。 我生了两个宝宝,两次都发生了产后情绪波动比较大的情况,大宝是我自我调节的,二宝的话需要求助社区。 一、一胎产后情绪落差调节分享。 我生一胎的时候,经历了多种...
答：产后情绪不稳定是很常见的问题,但是你并不孤单!本文将为你提供一些妙招,帮助你找回那份宁静。休息和睡眠想要情绪稳定,先得养足精神!合理安排休息时间,和亲朋好友分担育儿重任,让自己得到充足的休息。找人说说话跟家人、朋友或者其他新妈妈分享你的感受和困惑,他们的理解和支持会让你感到轻松许多。吃出好心...
答：日常生活中,女性患有产后抑郁症的情况在逐渐增多,那么,产后抑郁症怎么调理呢?通过相关的了解就会发现,女性应该及时的调节自身的情绪。避免长时间的哭泣造成的胆小害怕等症状。律♀️精神调理产后抑郁症需要通过精神方面的调理才能够得到缓解。♀️运动调节日常可以通过多做运动或者是散步等方式进行调节。
答：新妈妈们产后开始会有乳汁了。哺乳新妈妈们要均衡饮食,喝下奶汤,这样能够促进乳汁分泌,满足宝宝的身体发育需求。抗抑郁食物新妈妈们在这个时候,很容易有抑郁的心理,情绪容易低落,会常常感到不安,出现抑郁情绪,不但影响妈妈们的身体恢复,还会对正常哺乳产生不利影响。这时候,新妈妈们应该多吃一些有抗抑郁的食物。这些...
