如何锻炼自己的肩部肌群才能更加有型呢？
怎样锻炼自己的肩部肌肉，才能够更加的强壮有型呢？
笔直宽阔的肩部是完美体形最重要的部位，如果肩部练不好，你就不可能练出真正有型的身材，而且如果肩部有不良的体态，还会降低身体的美感。现在有很多的人由于长期低头玩手机，肩部多少都有一些微型变形，极大的影响身体整体的美感，严重者甚至还会造成健康上的隐患。
对于长期低头玩手机又不加锻炼的人，很容易就导致肩部内收颈椎变形，这种情况很容易机会出现颈肩僵硬酸痛，如果长期这样不加以矫正，就会出现常见的颈椎病，影响生活质量，所以建议大家在低头玩手机时，一定要经常的活动颈肩，不要长时间低头玩手机。
如果造成了颈肩严重变形以后，你就会发现你的体型会严重变形，甚至会出现弓脊驼背的情况，而且当变形严重时再想矫正就会非常困难，所以我们应该从一开始就加强肩部的训练，加强肩部的训练，不仅能达到塑形体型的效果，而且还可以更好的保护颈肩，增强肩关节功能。
肩关节功能在健身也是非常关键的部位，起到举足轻重的功能。如果一个健身者不强化肩关节功能和肩部肌肉力量进行肩部保护，那么他的健身之路一定走不远，因为肩关节功能对于训练太重要了，肩关节就相当于一个枢纽区域，只要手臂有活动那么都要经过肩关节，像训练上半身每一个动作都要强大手臂力量活动，而手臂发力活动时，肩关节就要参与。
而当你进行大重量训练，手臂的力量活动非常大，肩部若没有强大的力量进行平衡，那么肩部就很容易受伤，在健身训练中肩部之所以会成为受伤的重灾区，就是因为训练者前期没有注重肩关节的强化，而后续训练使用的重量越来越大，而肩部的力量有不足，所以就会慢慢地加重肩关节的磨损。
从而导致肩部受伤，如果你在进行大重量训练尤其是卧推训练，感觉肩部有疼痛感，那么就说明你的肩关节已经有了磨损，这个时候你就应该停止大重量训练，从而进行肩关节功能性训练以及加强肩部肌群的力量。
今天给大家整理一组关于肩部的加强训练动作，可以很好的帮助训练者塑形肩部，并且增强肩部力量。这次训练肩部一共有5个动作，在训练时每个动作做4组，每组做完休息60秒，让肩部休息恢复，使用小重量或者中等重量训练，在训练时要控制好动作姿势，将姿势做正确了，训练肩部重要的是姿势，重量是次要的，只有将动作姿势做对了，才能达到有效的刺激，否者姿势部队你使用的重量越大对于肩部的伤害就越大，训练肩部姿势最重要。
动作1，坐姿固定器械肩部推举，每组做10次，上推和下降的过程，都要放慢速度，越慢越好，慢速度训练不仅可以增强对肌肉的刺激深度，而且还能降低肩部压力。
动作2，史密斯机负重颈前推举，每组做10次，
动作3，站立哑铃做侧平举，每组做10次，双臂上下的速度要保持均衡一致，要防止因为左右手臂力量的差距，导致两边的速度幅度都不一致。
动作4，站立哑铃单侧前平举，每组做10次，交替没边各做10次
动作5，坐姿反飞鸟，每组做 10次，慢速完成动作
肩背部对于身体的美感有着巨大的作用，肩背部训练也是每一个健身健美者必练的部位，如果肩背部练不好，那么你的形体塑形就不会有什么好的效果，包括整体的健身训练也不会有好的效果，因为在健身训练中肩背基础力量起到关键的作用，肩背力量若不仅影响训练效果，而且影响健身者安全，所以每一个健身者都要重视肩背的训练，加强肩背训练不仅是增强基础力量，更是让你的体型更加好看，其实形体最重要的部位不是胸肌和腹肌。
而且是背部和肩部，背部和肩部可以让体型更加笔直，防止不良体型的发生，例如现在常见的含肩，弓脊，驼背等不良体型，都是跟肩背力量不足有着巨大的关系，加强肩背的训练不仅可以防止这种不良体型的发生，更是可以矫正这种不良体型，所以现在那些名模都热衷于肩背的形体训练，主要的原因就是在这里，当然胸腹训练也是塑形，但是胸腹训练并不能矫正现在常见的那些不良体型，如果你想矫正不良体型，那么一定要注重肩背的训练。
今天给大家整理一组关于肩部的塑形训练动作，可以更好的帮助大家塑形肩背，这组训练动作适合各类训练者，不管你是健身新手，不管你是男性还是女性，这组动作你都可以训练。正所谓“练胸腹更性感，练肩背更有魅力”加强胸腹训练可以让一个人更加性感，加强肩背训练可以让你更有气场魅力。
在健身训练中肩背肌群非常难练，在训练时健身者不仅要掌握多种训练动作，而且还需要加强基本力量，以及各种动作的姿势。如果训练肩背部做好这些基本工作，你就无法达到有质量的肩背训练，所以在训练肩背时，大家需要掌握各种训练，从各个角度强化训练，练肩背如果你只用几个动作去训练，不仅无法练有型好看的肩部和背部，而且还会将肩背练的不协调，所以练肩，练背必须要从多个角度全面的训练。
绝对不能只从一个角度训练，所以这就需要训练者掌握更多的训练动作。这次整理的这组动作就是非常全面的肩背训练动作，大家在训练时需要全面的掌握，当然要想训练好肩背，这些动作是远远不够的，你还有掌握更好，经常更换训练动作，这样你才能更好的练好肩背。
今天的训练动作，我们将肩背安排在一个训练日训练，主要是为了塑形肩背肌群的协调，避免分化训练，让肩部和背部肌群出现偏差太多不协调的情况发生，如果肩背肌群维度不协调就会严重影响美感，所以联合训练时非常有必要的，像肩背联合训练，胸肩联合训练，胸背联合训练，这些联合训练在塑形中都非常重要，也比必须的环节，所以在塑形期，大家一定要多做一些联合训练。
下面一共有8个肩背联合训练动作，在训练时每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
动作1(背部训练动作)，哑铃划船，这个动作是单侧划船动作，在训练时两边都要训练，不能但练一侧，而且要注意两侧的训练要保持规律一致，动作幅度，速度以及重量都要保持一样，否者就会造成左右两边的肌肉偏差，所以利用单侧训练时一定要注意这些要点。训练时使用重量递增，每边做12次为一组。
动作2(肩部训练动作)，站立哑铃推举，这个动作也是从单侧训练，所以训练要注意的与上个动作一样，不过在训练训练时要注意，一定要保证身体的稳定，如果你在训练时不注意身体的稳定，那么就会增加肩关节的压力。还有在训练时的重量选着，一定不要选择太大的重量，如果重量太大就会造成就会影响身体的稳定性，增加肩关节压力，这个动作在训练时使用小重量或者中等重量就可以，不用使用大重量训练，每边做12次为一组。
动作3(背部训练动作)，绳索直臂下拉，这个动作在训练时身体的幅度以及角度要掌握好，以一定的角度倾斜完成动作，要更多的强化到背部，就必须要重视动作的姿势，上面说过了训练肩背姿势非常重要，如果姿势不到位，是很难有效的塑形到目标部位。训练时使用的重量逐渐递增的方式，每组做12 - 10次。
动作4(背部三角肌后束训练动作)，这个动作是一个非常好的复合训练动作，不仅可以完美的强化到上背部，而且还能强化到肩部三角肌后束，后束和上背部更加的协调有型好看，所以如果觉得自己的后束部位和上背部不太协调，那么可以多做这个动作。训练时使用重量递增，每组做12次。
动作5(肩部训练动作)，负重侧平举，在训练时利用压力或者杠铃片做侧平举，这个动作对于肩部中束的训练非常完美，如果你的中束部位不够饱满，可以利用这个动作强化，在训练时，要注意的是重量的选择，大家应该都明白，肩部的是不能经常使用大重量的，所以训练这个动作时使用小重量就可以了，训练时要注意两边的平衡，两边的平举和下降的幅度要保持一样，当手臂到达顶处与地面平行后下降返回，每组做12次。
动作6(背部训练动作)，绳索下压(可以坐在健身椅完成)，这个动作在训练时重要的一点就会要将动作下拉到一定的程度后才能返回，而且不能晃动身体，确保每个次的动作都要做自身全面控制，不能有借力，完全用背部发力，每组做12次。
动作7(背部训练动作)，俯身划船，训练时反手握杆身体呈现出的角度固定，保持身体稳定，不要晃动，拉起杠铃到一定程度后返回，背部集中发力，划船动作是背部训练的基础动作，所以如果你想练好背部，那么划船的各种训练动作你都要全面的掌握，只有划船动作你全面掌握了，你才能真正练好背部。训练时每组做12 - 8次或者12 - 10次
动作8（肩部训练动作)，坐姿杠铃片前平举，在训练时一定要保持较好的动作形式，手臂抬到与地面平行的时候返回，控制好你选择的重量，不能用大重量，尤其是新手训练时绝对不能使用大重量，在训练时要感受你的肩部发力的过程，每组做12 - 10次
引体向上。因为引体向上能有效刺激肩部肌肉群，让肩部肌肉群再次发育，所以能让自己的肩部肌群更加有型。
肩膀的这种肌肉可以通过硬拉的方式去锻炼，每天坚持一个小时左右，让肩膀很好的去爆发力量感，那么肌肉群就会受到刺激，就会变得非常有型。
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出有型肩膀。
三角肌后束专项训练，这个动作让你的肩背肌群更饱满有型
答：动作一，训练时注意身体的倾斜度，哑铃重量的选择和动作的速度以，肩部训练重量的的选择非常重要，一定要选择合适自己的重量，重量太大或者太小都会直接影响训练效果和安全度，重量太小无法有效的刺激目标肌群，重量太大会增加肩部的压力，所以训练者选择重量时要选着自己能完全控制且又感觉非常有分量的重量...
答：今天小编为大家整理一组非常完美的肩部塑型增肌训练动作，可以帮助大家更好的进行肩部塑型，让体型达到完美状态，经常加强肩部肌肉力量锻炼，可以非常有效的保护肩部关节和颈椎，并且有效的防御肩部和颈椎常见疾病。这次的肩部训练计划由多个动作组成，选择合适的重量，并且控制每一次的动作，更好的塑型肩部，主...
答：肩部肌肉是十分重要的肌肉，是衔接手臂和躯干的枢纽。想要身体结实好看，想要穿衣有型且有力量感，一定要将肩部锻炼加入你的健身计划中。肩部肌肉包含前三角肌（三角肌前束）、侧三角肌（三角肌中束）、后三角肌（三角肌后束）和肩袖肌群。肩袖肌群含冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。今天我们重点说...
答：为什么说难？因为肩部的肌群是三维的，前、后、侧面都有分布；还有就是如果你拥有一个宽厚饱满的肩部能让你不管是穿短袖还是穿西装，都能让你显得精神抖擞，变得更加有型得体。所以接下来就来让我们看一下我们在训练的时候应该避免、注意些什么，才能让我们的训练事半功倍。1.侧向训练方式的不当 肩部...
答：所以健身者要从一开始就要重视这两个肌群的力量提升，只有肩臂肌群力量充足了，才能保障你安全的健身锻炼塑形。健身先练肩，这是是每一个健身者要做的，当肩部力量充足时可以让你的训练更有质量，而且可以有效的避免大重量训练时对肩部的磨损，很多人在进行大重量训练时，肩部出现痛感都是因为开始的...
答：只有宽阔饱满的肩部和衣服的完美结合才能真正释放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要锻炼肩部肌群，将肩部肌群练的饱满有型，这样不但穿衣服好看，还会让身体更显威武。经常进行肩部训练还可以有效增强身体的自我保护能力，强大的肩部肌肉可以有效的防止矫正肩部变形造成的，含肩，圆肩，高低肩...
答：在进行运动健身的过程当中，我们会有对某个部位进行专门塑形的训练。但身体的众多部位当中，肩部一定会是被大家首先考虑的一个部分。从外形上来看的话，肩部变得饱满，会让手臂显得更加有型，锁骨也更加好看，穿衣服也是气质满满。如果从作用上来看，肩部虽然不是一个很大的肌群，但却是整个上半身的支点，...
答：因为肩部训练一次要将肩部的前束，中束，后束都全部训练到，这样才能避免这个部位的增长偏差，如果你在训练时使用的动作不够均衡，很容易使这个部位出现肌群增长偏差，当肌群增长差距拉大以后，就会对整体的美感有影响，而且后期单项强化矫正也必须麻烦，所以应当从一开始训练时就应该避免这种情况。肩部对...
答：肩部对于塑形非常重要，不论男女要想提升个人的魅力，让自己穿衣服更加有范儿，那就必须要进行肩部塑形，训练肩部不仅能塑形肩部让肩部更加饱满有型，其实更能矫正肩部的各种不良体态，如常见的圆肩，高低肩等都可以利用肩部塑形进行矫正，肩部健康有型，更是可以预防颈椎问题，现在几乎人人都是“低头族&...
答：胸肌和肩部是完美体型最重要的两个部位，如果健身者不能将这两个部位的肌群练的饱满有型，那么身体就绝对不会散发出真正的力量之美，所以胸肌和肩部是每一个健身者都必须要重视的训练部位，练出饱满的肩部宽阔的胸肌，绝对能让你散发出迷人的魅力，如果你想提升自己的形象魅力，那就一定要重视自己的胸肌...
