怎样才能矫正驼背的习惯？

‍‍都说体态十分重要，然而现代人，工作压力大，‍‍加上都是手机党‍‍，弯腰驼背的人不少。

颜值再高的人，驼背起来，也拉低很多档次。

改正驼背的方法有很多，这里介绍三个瑜伽体式可以有效矫正驼背：

一、山式站姿。

靠墙站立，让后脑勺，肩部，臀部，小腿肚紧贴墙面。收腹，紧臀，每天坚持十五分钟，一周就能 看到效果哦！不光是可以有效改善驼背的状态，还有很好的收腹效果。

二、蝗虫式功法：

俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。

益处：向后伸展可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矫正含胸。

三、反手婴儿式功法：

1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

2、双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

3、保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势，可重复做2至3次。

益处：可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展，还能有效加强肺活量。

这三个体式，有建立背部力量以及延展背部肌肉的功效。除了体式练习，在日常生活中有意识将身体挺拔也十分重要。

我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！

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是不是觉得那些身姿挺拔，站姿如松的人特别好看？但是在镜子里看到自己的时候，却觉得那么的难看。主要就是因为你的后背曲线并不是很漂亮。也许是你长期的玩手机或者是低头走路造成的，你的头部会不自觉性的向前伸。形成一种身子向前探的感觉。这应该就是驼背的表现了。大多数人都有轻微的驼背，这是因为我们平常对姿势的要求并不严格，只是图着舒适，怎么舒服怎么来，但其实这样才加剧了驼背的严重。站有站姿，坐有坐姿，这样才能使我们的骨骼健康的生长。

但是既然驼背已经出现了，那我们就要想办法去矫正，使我们的后背曲线变的漂亮，至少在别人的眼里我们是挺拔的。对于驼背的治疗方法呢，我自己是采用每天三餐后身子靠墙立半个小时的方法。也就是说，一天要靠墙立一个半小时。我曾做过一个小实验来证明靠墙立的效果。三天前我和我的表姐比身高，我穿着鞋，她光着脚，她比我高一点儿，三天后，我经过了靠墙站的训练，那一天，她穿着鞋，我光着脚，我比她高一点。但其实我并没有长高，而是因为我后背的曲线被我矫正了，后背挺直了，在视觉上就造成了长高的感觉。但其实是矫正了你的体态和姿势。

我觉得靠墙站的方法还是比较有效的，从我上面那个小实验就可以看的出来。当然，我觉得最有效的方法还是要注重自己的仪态吧。

     矫正驼背，首先你可以选择买一个背背佳之类的矫正器，真的是有用的，我小时候就驼背过，家里人留给买了背背佳，用了快大半年，就不驼背了，可能是因为年纪比较小吧，矫正比较快，比较容易矫正，但是一定要按着说明书来，要坚持下来，不能只是间断性的练习，如果你是比较小的朋友的话，最好是买一种这类的产品，很有效果，如果你是比较大一点的朋友的话，可能需要的时间更长一些，一定要坚持下去，贵在坚持，会有效果的。

    有了机械装备的铺垫，还是要进行自我意识的锻炼，就是每天要给自己一个提示，我不能驼背，自己在坐着时要挺起后背，在站着或者走路时，即不要内八，也不要外八，要目视前方好好走路，不能低头玩手机。在读书和写字时也不要离桌子太近，或者太远，要保持适当的距离，习惯成自然，有人说改掉一个习惯比养成一个习惯还难，就是这样，需要花费更多的时间，更多的精力去改掉坏习惯。

   最后，要让你身边的朋友成为你的提示器，每次你驼背了，就拿巴掌狠狠的拍你一下，这样对你改掉这个坏习惯会有一定的帮助，环境影响很大的，你可以在你的宿舍或者是卧室，或者你的座位，你的桌子，你每天接触最多的地方，都贴上标签，不要驼背，不要驼背，不要驼背，这样会起到更大的警示作用。

驼背是因为脊柱不平衡造成的，也就是即住前倾，与脊柱侧弯都属于骨科病。根据中医的理论就应该进行平衡。所以你要多仰头多拉伸，晚上可以用昂首床垫进行颈椎牵引。这是根据平衡理论设计的产品。