怎样才能矫正驼背的习惯?
都说体态十分重要,然而现代人,工作压力大,加上都是手机党,弯腰驼背的人不少。
颜值再高的人,驼背起来,也拉低很多档次。
改正驼背的方法有很多,这里介绍三个瑜伽体式可以有效矫正驼背:
一、山式站姿。
靠墙站立,让后脑勺,肩部,臀部,小腿肚紧贴墙面。收腹,紧臀,每天坚持十五分钟,一周就能 看到效果哦!不光是可以有效改善驼背的状态,还有很好的收腹效果。
二、蝗虫式功法:
俯卧,手臂自然放在两侧,自然呼吸,慢慢抬起双腿,呼气,头、手、胸,同时离地,尽量抬高,此时,只有腹部着地,承受身体重量,收缩臀部,完全伸直双腿,保持该体式20-60秒,正常呼吸。
益处:向后伸展可锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿,可以矫正含胸。
三、反手婴儿式功法:
1、跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。
2、双手渐渐手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。
3、保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势,可重复做2至3次。
益处:可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展,还能有效加强肺活量。
这三个体式,有建立背部力量以及延展背部肌肉的功效。除了体式练习,在日常生活中有意识将身体挺拔也十分重要。
我是叁拾佳,健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题,都可以跟我交流哦!
是不是觉得那些身姿挺拔,站姿如松的人特别好看?但是在镜子里看到自己的时候,却觉得那么的难看。主要就是因为你的后背曲线并不是很漂亮。也许是你长期的玩手机或者是低头走路造成的,你的头部会不自觉性的向前伸。形成一种身子向前探的感觉。这应该就是驼背的表现了。大多数人都有轻微的驼背,这是因为我们平常对姿势的要求并不严格,只是图着舒适,怎么舒服怎么来,但其实这样才加剧了驼背的严重。站有站姿,坐有坐姿,这样才能使我们的骨骼健康的生长。
但是既然驼背已经出现了,那我们就要想办法去矫正,使我们的后背曲线变的漂亮,至少在别人的眼里我们是挺拔的。对于驼背的治疗方法呢,我自己是采用每天三餐后身子靠墙立半个小时的方法。也就是说,一天要靠墙立一个半小时。我曾做过一个小实验来证明靠墙立的效果。三天前我和我的表姐比身高,我穿着鞋,她光着脚,她比我高一点儿,三天后,我经过了靠墙站的训练,那一天,她穿着鞋,我光着脚,我比她高一点。但其实我并没有长高,而是因为我后背的曲线被我矫正了,后背挺直了,在视觉上就造成了长高的感觉。但其实是矫正了你的体态和姿势。
我觉得靠墙站的方法还是比较有效的,从我上面那个小实验就可以看的出来。当然,我觉得最有效的方法还是要注重自己的仪态吧。
矫正驼背,首先你可以选择买一个背背佳之类的矫正器,真的是有用的,我小时候就驼背过,家里人留给买了背背佳,用了快大半年,就不驼背了,可能是因为年纪比较小吧,矫正比较快,比较容易矫正,但是一定要按着说明书来,要坚持下来,不能只是间断性的练习,如果你是比较小的朋友的话,最好是买一种这类的产品,很有效果,如果你是比较大一点的朋友的话,可能需要的时间更长一些,一定要坚持下去,贵在坚持,会有效果的。
有了机械装备的铺垫,还是要进行自我意识的锻炼,就是每天要给自己一个提示,我不能驼背,自己在坐着时要挺起后背,在站着或者走路时,即不要内八,也不要外八,要目视前方好好走路,不能低头玩手机。在读书和写字时也不要离桌子太近,或者太远,要保持适当的距离,习惯成自然,有人说改掉一个习惯比养成一个习惯还难,就是这样,需要花费更多的时间,更多的精力去改掉坏习惯。
最后,要让你身边的朋友成为你的提示器,每次你驼背了,就拿巴掌狠狠的拍你一下,这样对你改掉这个坏习惯会有一定的帮助,环境影响很大的,你可以在你的宿舍或者是卧室,或者你的座位,你的桌子,你每天接触最多的地方,都贴上标签,不要驼背,不要驼背,不要驼背,这样会起到更大的警示作用。
驼背是因为脊柱不平衡造成的,也就是即住前倾,与脊柱侧弯都属于骨科病。根据中医的理论就应该进行平衡。所以你要多仰头多拉伸,晚上可以用昂首床垫进行颈椎牵引。这是根据平衡理论设计的产品。
答:俗话说“一白遮百丑,一驼毁所有”驼背不仅对外损毁气质,对内影响心理,更是会对身体造成伤害。其实,驼背的真正大部分原因:自己确切感受,因为脖子前倾长期低头造成驼背,在平时一定要纠正自己的这个坏习惯,当不低头了解决了脖子前倾的问题就会觉得自己不驼背了。我从高中的时候同学说我背驼有点不好看...
答:驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下:(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢...
答:要纠正驼背首先要改善平时不良的生活习惯,比如经常弯腰看书、长时间的看书,是造成驼背的主要原因,进行伏案工作时要抬头挺胸,而且不可以伏案工作时间过久。可以做脊柱的伸展运动,通过伸展运动可以改善驼背的程度。也可以吊单杠做腰椎的牵引,可以部分的改善驼背。如果驼背比较严重,后凸畸形非常明显,通过...
答:不自觉驼背,脖子往前伸胸往两边外扩,伴随着下垂感以上都是一些不良体态带来的问题,高低肩、驼背、胸型平垂,这些不仅会让仪态变得不美观,而且对身体也有影响,所以一定要及时矫正!有问题的姐妹们快点跟练起来,每天简单几个动作,可以改善不良体态哦!~ 1、不良体态影响气质和健康 (1)高低肩 (2)驼背前倾 (3)胸型平...
答:驼背的矫正方法包括姿势矫正、改善骨骼营养、佩戴矫正器、手术治疗等。1.姿势矫正。保持正确的坐姿和站姿,避免过度弯腰或长时间弯腰;也可以通过锻炼腹肌、背肌、肩部肌肉来纠正。2.改善骨骼营养。部分老年人驼背与骨质疏松有关。此时应加强营养,尤其是含钙食物的补充。必要时可辅以补钙。3.佩戴矫正器。
答:2. 背部伸展 矫正器材可以帮助改善驼背姿势,如背带、背夹等。使用矫正器材需要注意正确佩戴,避免佩戴过紧或不合适的情况,以免引起不适。(1)站立,双手向上伸直,然后慢慢弯腰向前,尽可能地靠近地面,然后慢慢站起来。总之,改善驼背姿势需要坚持长期的锻炼和改变坏习惯,同时注意保持正确的坐姿和站姿。
答:一个人假如一直背不直得话,那麼看上去会看起来没有精神,并且也缺乏自信,所以说我们就需要根据一定的方式开展纠正,一般多长时间才可以矫正驼背呢?一、怎样可以改善驼背呢1、摆正人体的姿态。平常无论站起,走动,胸部当然伸直,肩下向后当然伸展,昂首挺胸。坐时脊柱伸直.去看书书写时但是分低下头,更...