哪些零食是公认的“热量炸弹”，吃它等于囤肥肉？
高热量、容易让人长胖的零食有：炸鸡、薯片、椒盐脆饼、微波爆米花、奶茶、热狗、香肠、雪糕。
1、炸鸡。酥酥的脆皮是炸鸡最惹人馋的地方，也是油脂最密集的部分。炸鸡的好兄弟，“鸡翅”的吸油功效更上一层楼，因为薄薄扁扁的身材让它可以吸收更多的油脂。
2、薯片。薯片会让人发胖的罪魁祸首不是来自它的原料“土豆”，而是当土豆被切成薄片、经过油炸后瞬间暴增的热量！
3、椒盐脆饼。一条条细细长长，有的卷成蝴蝶结形状，上面洒上盐巴的咸脆饼（Pretzels），吃起来清脆爽口，份量一包不多，但是常常让人吃了就停不了口，其实10个脆饼就有200大卡以上，热量不低；加上盐分不少，常常摄取过多的钠而不自觉，吃太咸也是造成浮肿的原因之一。
4、微波爆米花。便利商店都有卖一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就会爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超级诱人。但爆米花可是超级邪恶的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上热量又极高，一袋就有400~450大卡，已经占去20%的每日建议摄取热量。
5.奶茶。奶茶属于高糖、高油、高热量的饮品。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易发胖。
6.热狗、香肠。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。
7.雪糕。一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。
拓展资料想要长胖，需要注意以下五点：
1、调理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
2、用餐当中不要喝汤或饮料。汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱。
3、睡眠充足。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔、
4、三餐定时。餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物!
5、多摄取矿物质。锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中!
参考资料 人民网 最易发胖的食物 7种零食吃一口胖1斤！
健康、养生、零食、肥胖、辣条，这2类零食吃了严重发胖，你还在吃吗？赶紧扔掉吧。
零食是在我们一日三餐之外的时间段里吃的食品。如果适当的吃一些零食对身体没太大的坏处，但是多吃零食、甚至是高热量零食对身体是无益的。有一些零食是大家公认的屯肥肉炸弹。今天给大家介绍几类。
一、油炸食品
大人、小孩子在闲暇之余基本都有吃零食的习惯，尤其是一些油炸食品，脂肪含量极高，比如炸薯片、炸薯条、炸鸡腿、炸羊肉串等，很吸引人的味蕾，但是它们的热量是极高的，并且会破坏食物中的维生素，因此不宜吃得太多，要不很容易增肥的。
二、甜食
孩子们从小就喜欢吃糖、吃甜品，殊不知甜食的热量也是挺高的。例如话梅、凉果、蜜饯、果脯、瓜果干、酸角糕等这些甜食，虽然他们的原材料都是一些水果，但是经过加工都会增加各种添加剂、果糖等，吃了你会上瘾，在上瘾的同时，也会将你的肉肉囤起来。除了以上干果还有蛋糕、面包、泡芙等，这些食品的加工过程会加一些添加剂、奶油，而100g奶油所含的热量需要散步439分钟才能消耗完，对于减肥的人群要远离热量炸弹——奶油。
三、饮料类
炎热的夏季，来一杯冷饮，想想都特别的爽，能使你瞬间暑热顿消、心情舒爽，但是大量的喝冷饮会使你的胃肠道不适、引起消化功能紊乱，时间长了会经常肚子疼。不仅如此，而且饮料是由各种香料、水分、糖浆、色素等混合而成的气泡式饮料。比如可乐、雪碧这些汽水饮料喝多了会引发肥胖现象。
因此，我们不能让热量高的零食喧宾夺主，要合理安排吃零食的时间，对于减肥者来说更要远离高热量零食，要不然你的肉会越囤越多的。
薯片（油炸食品），糖果（富含大量的糖分），饮料（富含大量的糖分）
油炸类的薯片、虾条等，还有甜食类的糖果、可可脂类食品，都是公认的热量炸弹。
例如说平常很多人爱吃辣条就是这样一个热量炸蛋，平均每100克辣条的热量差不多有500大卡，相当于跑步两个小时。
答：高热量警示：坚果（478大卡）、沙拉酱（724大卡）、橄榄油（899大卡）需控制分量；蜂蜜甜蜜陷阱：100g蜂蜜321大卡，尽量少用作调料。鸡爪小吃：254大卡，控制摄入，避免过多热量。蔬果干的能量炸弹：553大卡，尽量选择低糖或无糖版本。饼干零食小心思：435大卡，少吃为妙。3. 主食篇低卡主食：馒头（...
答：但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了,一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量,如果你捧着一大袋坚果在吃,就要小心了。 16.再制干酪(添加成分多) 奶酪是浓缩的牛奶,是营养价值很高的食物。而很多“奶酪”却在食品厂家的改造下,一步步变成了营养价值较低的高热量零食。 国内的奶酪生产标准要求,再制干酪...
答：这样身体也能更健康。六、快餐 生活中很多人都喜欢吃汉堡、炸鸡类的快餐，隔上几天就要来一顿，尤其是小孩子更爱吃，汉堡炸鸡加上薯条可乐，这妥妥的就是热量炸弹呀，虽然吃的时候很快乐，但是对于减肥的人来说，吃完铁定后悔，辛苦减肥一周，一顿快餐功夫就全白费了，所以大家爱吃也要适量吃。
答：这些热量“炸弹”每天都在吃 常见食物热量炸弹对比 一碗螺蛳粉约等于8碗米饭。一个汉堡约等于4碗米饭。一只炸鸡约等于6碗米饭。一个猪蹄约等于6.5碗米饭。半个西瓜约等于2.5碗米饭。一份凉皮约等于6.5碗米饭。一份手抓饼约等于4碗米饭。一盘炒饭约等于6.5碗米饭。一份红烧肉约等于7碗米饭。
答：泡芙 说到泡芙，它是许多女孩的最爱。泡芙是一种美味的西式甜点。逛街时，许多女孩会在路上购买一些东西。不用说，泡芙它闻起来很甜，经过时可以闻到，看到时想吃。实际上，泡芙的原料是奶油和蛋黄面包。这些是一些高热量的成分。吃得越多，你就越胖。夏天已经到了，女孩们少吃一点泡芙类的零食，...
答：然而美味的臭豆腐不仅仅只是油炸豆腐，还会加入用盐、糖、蒜泥和酱油膏调制而成的酱料，以及酸甜爽口的泡菜，若每份臭豆腐加入的酱料和泡菜热量为70卡，整份臭豆腐的热量可直飙345大卡。若按照摄取7700大卡可增加体重1公斤的公式计算，民众连续三餐吃1份臭豆腐，1周后就会增加1公斤，需每天骑脚踏车或快走...
答：2. 虽然蜜饯的主要原料是水果，但在加工过程中添加了大量糖分和其他成分，使得它们成为“高热量炸弹”。例如，仅三颗李子就可能含有与爆炸相当的卡路里。3. 油炸食品因其高脂肪含量而热量极高。尤其是油炸淀粉类食品，如油炸面团，每100克含有360至400千卡的热量。4. 高脂肪的肉类也是热量密集型食品。
答：抗氧化，以及强化微血管壁，可以说是非常好的水果。热量高 摄取多有风险 调查发现，柚子的热量不低，像3片文旦（约110公克），热量就有61大卡，换作体型较大的白柚，2片（约165公克）的热量就也有65大卡。若一口气吃下整颗柚子，热量可高达500到600大卡，等同一个午餐的热量，民众千万别轻忽。
答：如果想要消耗掉多摄入的这1200大卡热量，你可能需要跑步超过2小时、走路5小时。也就是说，吃完2斤麻辣小龙虾，你可能得多跑一个21公里的半程马拉松。看上去小龙虾就像个“热量炸弹”，其实问题不是出在小龙虾身上。“小龙虾本身的热量其实还好，和普通鱼虾这一类的动物蛋白差不多，一般来说动物蛋白还比...
答：作为一个离不开零食，视零食为生命，阅零食无数的美少女，必须要给大家分享美味~酸的甜的糯的咸的拉的糯的冰的香的解馋的解渴的解腻的全都有，关键还不贵！我分享吃过的五款零食真的真的真的很棒！1、伊藤园的瓶装青汁 亮点：促进肠道消化、减少肠道负担，解腻通便，卡路里贼低。很顺滑的大麦...
