人每天要吃多少种食物合适
每天要吃以下食物可满足每日的营养：
维生素A：预防癌症；保持正常视觉、预防夜盲症；维持粘膜正常功能，增强抵抗力；维持骨骼和牙齿正常发育；令皮肤光洁滑嫩。
维生素B2：维持口腔及消化道粘膜的健康；可校正、维持眼睛视力，防止白内障；防止皮肤粗糙。
维生素C：对抗游离基，有助防癌；降低胆固醇；提高身体免疫力；有利于伤口愈合；促进钙、铁吸收；防止坏血病。
维生素E:是一种天然的抗氧化物质，可以增强人体的免疫力，调节体内激素的平衡，促进激素的分泌，提高男子的精子质量，对女人习惯性流产也有一定的帮助。
钙：为人体补充钙质，能够用于预防和治疗由于钙离子缺乏所导致的一些疾病。
蛋白质：补充人体所需要的蛋白质，维持人体的生理需要和健康。蛋白肽中的免疫活性寡肽具有免疫作用，具有巨噬细胞的吞噬能力，还能抑制肿瘤细胞的生长，对人体具有保护作用。蛋白肽中的运输微量蛋白肽能帮助人体对钙，铁，锌，镁，铜等微量元素的吸收，促进人体的健康。
必要时可补充多维蛋白肽粉主要成分由大豆分离蛋白、大豆小分子肽（大豆肽粉）、磷酸氢钙、维生素C、维生素E、维生素B2、维生素A等多种营养成分， 每天1-2次，每次1袋，可满足人体日常所需，利于人体吸收。
在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
用不着这么多吧。只要保证了主要营养的摄入就可以了。主食不可缺少，还有蔬菜，豆类这些。可以从多种食物选择一些搭配一起就可以保证营养的充足，不一定都要吃完。
主食营养
食物及营养专业私人有限公司营养师陈愍说，米是碳水化合物的主要来源，那也是我们人体能量的主要来源。米的主要营养成分还包括维生素 B1 、 B2 和烟酸。
维生素 B1 是 B 群维生素的最基本成员，其主要任务是从碳水化合物中释放出能量，并维持神经、心脏及消化系统正常运作。
除了白米，其他谷类，如全麦面包、面粉以及动物内脏、肉类、家禽、鱼、豆、坚果、牛奶、绿色蔬菜都是维生素 B1 的主要来源。
维生素 B2 主要的功用是促进成长和细胞再生。它和其他物质相互作用，还可帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质进行代谢作用。
不只白米含有维生素 B2 ，其他食物如牛奶、乳酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋等都富含维生素 B2 。
至于烟酸是少数存在于食物中相对稳定的维生素，即使经烹调及储存也不会大量流失而影响其效力。它的效用主要是促进消化系统的健康，使皮肤更健康；并可促进血液循环，使人体能充分地利用食物来增加能量等。
绿花椰菜、胡萝卜、乳酪、鸡蛋、鱼、牛奶、马铃薯、番茄、全麦、动物肝脏与肾脏、瘦肉、白色家禽肉、无花果、燕麦、玉米、绿豆、蚕豆、洋葱、芹菜、紫菜等跟白米一样都是烟酸的来源。
陈愍说，白米饭脂肪含量低而且是很好的蛋白质来源，但米中所含的不是“完整”的蛋白质，所以还应与肉类、大豆等搭配，确保营养均衡。
她说，一个普通人一天应摄取 5 到 7 份碳水化合物食品，约等于两碗半到 3 碗半的米饭。但米的营养成分并不是不能取代的。
陈愍说，市面上还有许多跟白米一样碳水化合物丰富的食品，比如半盘面条、半碗麦片粥、两片面包、两小片印度薄煎饼（ Chapatis ）、 4 片无馅饼干各约相等于半碗米饭。其他如马铃薯、藜麦（ Quinoa ）、小米（ Dried Couscous ）、“阿玛兰籽”（ Amaranth ）等都可以替代白米。
在这些替代品中藜麦、小米、“阿玛兰籽”属于野生谷类，在本地的需求量不高，价格偏高，口感也较粗糙，相信许多人不易接受。
有些人无米不欢，一时又无法减少对米粮的依赖，他们是不是眼巴巴地看着荷包大出血？其实情况也不是那么糟。
米的种类很多，价格相去甚远，从每 5 公斤 4 元 2 角 8 分到 9 元 8 角不等（到截稿为止），所以爱吃米饭的人，还是可以以较便宜的白米填饱肚子的。
陈愍说，白米售价之所以参差不齐因素很多，供应量、劳工成本、通货膨胀等都能左右米价，跟营养价值无关，至于口感跟营养则是两回事。
不过本地人较爱吃价格较高的白米是事实，因为比较香，口感也较好。
想要有健康的身体就一定要做到均衡饮食，想要做到均衡就一定遵循以下几点。平均每天摄入12种以上食物，每周尽可能达到25种，多样化的膳食满足了人体正常生长发育和各种生理活动需要的营养素。
每人每天至少摄入12种不同食物，每周至少摄入25种不同食物。
答：世界营养协会建议我们每天有吃30种以上的食物才能达到营养平衡。我个人认为你要到草汁堂去吃一碗粥就可以了。
答：每日人体需要的营养素超过40种，靠一种或简单几种食物根本不能满足需要。因此按照合理比例，广泛摄入各类食物，包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂，以达到平衡膳食，才能满足人体各种营养需要。按照我国膳食指南的推荐，每天应摄入12种以上的食物，每周应摄入25种以上的食物。多吃...
答：我建议如下：1.食物要多样，以周为单位，摄入类似比例的各种食物。比如，每天摄入主食粗细搭配，水果蔬菜各半斤，肉类2-4量，多吃优质肉如鱼肉、鸡鸭肉等；每天一杯牛奶，2量大豆，每天一个鸡蛋。限制油盐摄入，清淡饮食。2.生活要规律，3餐摄入比例343为宜，餐与餐之间可以添加水果和水 3.每天8杯水...
答：所谓的“25种”其实是说食物的种类，而非25道菜。食用多品种的蔬菜，少食肉类，多吃粗粮，是非常好的饮食习惯，也是简单和绿色的生活态度。 现在饮食单一，精白面、大米，很少食用杂粮，使得人体热量增加，也是癌的发生诱因之一。现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天需要摄入4两...
答：到底应该如何饮食才最健康 健康饮食: 随着人们对健康的关注,食物的营养高低越来越受重视,但大部分人关心的往往是某种单一的食物有什么营养,而忽略了吃饭方式是否健康。以下总结几种健康的饮食习惯。 1、杂食 杂食充分体现食物互补的原理,是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。 2、慢食 “一口...
答：引言：每一天的食物都要健康营养均衡，这样才能够让自己的成长保持一个良好的状态，否则如果吃的食物不能够补充自己的营养，会导致营养不良。但是如果平均每天吃12种左右的食物，还会营养不良吗？其实营养不良跟食物的种类多少没有关系，主要是看自己的营养补充量是否足够。一、每天要摄入哪些营养？其中每天...
答：可以啊，20种食物的营养应该是比较全面的了，不过食物的种类还是越多越好，为什么你只有20种食物重复吃呢？人体是需要各种不同食物的，再说食物的种类远远不止20种，你还是各种食物都要吃一些。
答：25种。中国疾控中心营养与健康所所长丁钢强在会上指出：“由于不全面的营养素摄入导致的隐性饥饿会增加癌症、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险，全社会都应注意全面营养的摄入，保持食物多样化的平衡膳食习惯，每天摄入12种、每周25种食物以上。”
答：每天要吃以下食物可满足每日的营养：维生素A：预防癌症；保持正常视觉、预防夜盲症；维持粘膜正常功能，增强抵抗力；维持骨骼和牙齿正常发育；令皮肤光洁滑嫩。维生素B2：维持口腔及消化道粘膜的健康；可校正、维持眼睛视力，防止白内障；防止皮肤粗糙。维生素C：对抗游离基，有助防癌；降低胆固醇；提高身体免疫...
答：参与新《指南》制定的北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授介绍说，食物多样一直是《指南》明确建议的，但是很多人还是不明白到底要吃多少种才是真的做到了多样化，所以新版的《指南》建议了食物的种类，更有实用性和可操作性，老百姓可以根据指南建议的数字，来进一步判断当日、当周饮食是否...
