怎么度过间歇性情绪低落Ɯ

怎么度过间歇性情绪低落期？要用什么方式来排解自己悲伤的情绪？以下是我的小建议。


做自己喜欢的事
偶尔的情绪性低落谁都有，那么怎么排解自己心中的情绪呢？可以去找一些自己喜欢的事情去做，比如写一个日记，再比如去打打球，或者干脆睡一觉，这些都是可以很快排解自己情绪的方式。
找自己喜欢的事情做，让自己心情充实起来。不要沉迷于悲伤的情绪之中，我记得曾经有一个抖音博主曾经说过这样的话，要给自己找到事情做，人一旦什么都不知道啊，开心也会难过。
今天想写一个什么样的日记呢？今天想和谁去打打球呢？今天有没有想到自己想做的事情呢？那就放手去做吧，一直悲伤没有用，开心的做自己想做的事情才是最好的方式。


旅游
我一直觉得旅游是可以很简单的度过自己情绪低落的非常有效的一个方式。去一个自己一直想去的地方或者是一直没有时间去的地方。
说走就走的旅行也许在很多时候都是很难实现的。那么为什么不趁着自己难过的时候，给自己安排一场说走就走的旅行呢？
你可以来到江南看到是独属于江南的柔美，或者你可以来到北方看一看有名的雾凇，西藏也同样值得去，那个被称为所有梦想聚集地的地方。
生活不止眼前的苟且，还有诗和未来的远方。
背上你的行囊，收拾好你的行李。马上去一场说走就走的旅行。
记录下你在旅行时发生的有趣的事情吧，带上你的相机，照出在旅途中你看到的美丽的风景和值得照下来的人。也许一生只有一次，这样独特的体验足可以让你忘记悲伤。


直面悲伤
很多人对抗自己悲伤的情绪，选择逃避。但我觉得很多时候逃避是没有什么用的，不如直面悲伤。
找一个夜深人静的夜晚，可以独自坐在床边，想想自己到底为了什么悲伤，为什么不开心，有什么事情是真的走不出来的呢？
直视悲伤，然后解决悲伤。比如也许最近和朋友之间发生了很不好的矛盾，于是我们发生了这些性情绪悲伤。可是我们为什么会和朋友之间有矛盾呢？问题的根本在于哪里呢？
悲伤从来不是缘无故的，总会找到悲伤的源头。无论是用发泄的方式还是执事悲伤更或者是让自己生活充实起来。间歇性情绪都是在生活中避不可免的。


不要觉得自暴自弃，也不要觉得自己的悲伤是矫情，每个人都有悲伤的时候，只要合理的解决自己的悲伤，并发现悲伤的主要问题，一切都可以迎刃而解。
生活是这样美好，有很多让你触动的瞬间。多出去走一走吧，都去看看外面的世界，如今这是夏日。外面的天气正适合你放松一下心情。


别让自己待在悲伤的情绪里太久，不然会找不到方向。

1.学会倾诉：当我们情绪低落的时候，不要让自己独处，沉溺于低落的情绪之中，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你、鼓励你、开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。
2.培养兴趣：当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。但在我们情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，现在却提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣。
3.积极心态：当我们处于情绪低落的状态中，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。积极心态是一种主动的生活态度，反映了一个人的胸襟、魄力。积极的心态会感染人，给人以力量。
4.多做运动：运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静地坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。哪怕只是一个小小的运动，都能够很好地帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。运动也能较快地提高情绪，短时间内缓冲抑郁。

您好，度过间歇性情绪低落方法：

如果是周期性的情绪低落，那我们首先需要寻找这个周期性的规律出现在哪里？

1. 如果从身体上去寻找这个情绪低落的原因，它可能和我们的生理周期有关。比如说女性的生理周期前，会有人出现周期性的情绪低落，而生理周期一过，又恢复了正常情况，男性也是如此，他们同样有生理周期。

2. 周期性的情绪低落，也可能跟天气有关。比如说，春季是心理问题的高发季节，也是很容易出现低落情绪的情况。

3. 周期性的情绪低落还可能与身边规律性事务有关。比如照顾老人小孩，因为他们规律性出现的某些情况让你产生无力感等等。

4. 无论是是身体的原因，还是因为天气的原因，或者还是其他的原因……当我们找到这个引发周期性情绪低落的规律以后，当我们出现这个情绪低落时，我们的内心就会有一个觉察，因为这个觉察，会带领我们根据这个引起周期性情绪变化的原因自行进行调节。

5. 比如生理周期引起的情绪低落的人，可以在生理周期之前，根据自己的身体需求去准备一些暖宝宝、喜欢的音乐等等的一些需要照顾到的部分。

   希望对您有所帮助~
   

6. 同样，如果是天气原因影响了情绪，那就让自己走出去参加读书会、约上几个伙伴一起做有兴趣的事情等等。也可以让自己听场音乐会，从情绪低落的那个部分走出来。

7. 当我们完成第一步，找到规律；然后是第二步，带着觉察；进入第三步，在我们的情绪发生变化的时候，针对性的使用应对情绪低落的方法。这样，你就走出了周期性情绪低落的怪圈。

希望对您有所帮助~

不知道你有没有过这种感觉，有时候会无缘无故地感到沮丧。每当意识到自己心情不好的时候，就会开始怀疑，自己以前是多么的热爱生命，多么的快乐，而现在却不愿意去做任何事情。这也就是我们接下来要说的“间接性情绪低落”。

• 间接性情绪低落的影响因素：

一、人体生物钟的影响

人体的生理活动并不是一成不变的，它会随着时间的推移而有一定的变化，这就是生物钟。人体的血压、脉搏、激素分泌等100余项生理活动，均由生物钟的规律性所决定。而在情绪低潮的时候，人们的心情往往会很低落，容易出现不耐烦等不良的情绪反应，工作效率很低，很容易出错。一般来说，在下午和傍晚之后，是生物钟最容易出现间接性情绪低落的时候。

二、天气变化的影响

通常，在阴天下雨天人们会产生低落情绪，天气晴朗的话，心情也会好很多。尤其是在连续几天下雨的情况下，人很容易变得暴躁，对任何事都很不耐烦，做事也很粗心。

三、颜色刺激的影响

一般而言，鲜艳的颜色可以驱散人的负面情绪，让人的心情变得更好。因此，在“浓妆艳抹”的春天，人们的心情总是很好。

Robert plutchik 提出的情绪环

不同的色彩在人体的生理和心理上都有很大的差异。一般来说，红、橙、黄等颜色使人感到温暖、轻松，青、绿、紫等颜色使人感到冰冷、沉重，颜色愈深，感受愈强烈。另外，红、橙色具有刺激的效果，可引起紧张，蓝色和青色具有镇静的效果，容易使人的心理产生洁净、镇静、肃穆的情绪。

四、不良生活习惯的影响

比如缺乏睡眠。消除大脑疲劳最有效的办法就是睡觉，如果睡眠时间过短或者睡眠质量过低，就会加快脑细胞的退化，从而导致精神萎靡。

再比如长期抽烟。医疗数据显示，每日抽烟的人比不抽烟或偶然抽烟的人更容易感到沮丧。与从未抽烟的老人相比，男性患抑郁症的几率要高62%，而长期抽烟的妇女患抑郁症的几率要高43%。抽烟的老人会出现抑郁症，这是因为烟草中的尼古丁会影响到神经传导通路，从而引起情绪紊乱，也可能是因为有忧郁症的老人会通过抽烟来缓解自己的沮丧。

• 快速度过情绪低落期

一、读书静心

萨塞克斯大学的心理实验室的一项调查显示，在所有的减压方法中，读书是最有效的：在六分钟之内，你的紧张程度就会下降68%，这要胜过听歌和步行。在情绪低落的时候，可以在一个干净舒适的地方读书，不仅可以提高你的修养，还可以帮助你快速走出间歇性情绪低落期。

二、巧妙地运用色彩

理查德·哈默医生的研究表明，在不同的心情下，通过选择合适的电脑颜色，并注视其1-2分钟，有助于快速调节心情。当你激动的时候，选择一种温暖的颜色；蓝色，绿色和紫色可以舒缓紧张的神经；红色，橙色和黄色有刺激作用。

而冷色调的卧室能让你安然入睡。所以卧室的装修最好是蓝色，绿色，紫色，灰色，这些颜色可以帮助你提高睡眠质量。所以，如果自己一直处于情绪低落期，不妨在自己所处环境的色彩上找找原因吧。

三、摒弃不良的生活习惯

研究显示，缺少运动会使人在身体上和精神上受到打击，运动可以有效地缓解焦虑。活动一下身体能使你的大脑分泌出一种令人愉快的化学成分。适当的体育锻炼不仅可以提高我们的体质，还可以在锻炼的时候减轻我们的压力，也可以让我们快速度过间歇性情绪低落期。

良好的作息和我们的身体健康息息相关，所以要保持良好的作息习惯，这对我们的心理和生理都非常重要。一定要保持充足的睡眠，以免情绪受到影响，而情绪低落也会影响睡眠，引起睡眠不足，所以为了有一个好心情，先从睡一个好觉开始吧。

除此之外，我们还是可以勇敢地向朋友倾诉，相信在朋友的陪伴下一定可以更快地走出间歇性情绪低落期。如果自己的世界是黑暗的，不要忘记，这世界上还是有光的，一定要努力让光照进来。