深蹲15次等于仰卧起坐100次！热敷肝脏多吃蒜手脚不冰冷
【深蹲运动hold住肌力】 身体最会产生热能的部分就是肌肉！只要肌力足够，不只看起来紧实有型，也不容易虚寒冰冷。深蹲是有氧运动，可以促进全身脂肪燃烧，不仅锻炼肌肉，让人拥有紧实 *** ，还可以让身体热起来！
深蹲
1.双脚打开比肩宽略宽站立，双手往前伸直
2.花3~5秒一边吸气一边让臀部往下坐，膝盖呈现90度弯曲后停住5秒。注意膝盖不要超过脚尖，上半身微微向前倾，臀部翘出，背部打直
3.花3~5秒一边吐气一边伸直膝盖站起，伸直到还有一点点微弯时停住，不要完全伸直。第2步骤与第3步骤之间呼吸不要停顿
POINT： 没有运动习惯的人，可能做5次就会觉得十分辛苦，不过深蹲15次对肌肉的锻炼相当于仰卧起坐100次的强度！所以一天最好可以做10~15次。
【热敷肝脏身体不再冷冰冰】 肝脏是所有器官中最会产热的器官，只要让肝脏保持温热，就可以改善血液循环，让温暖的血流遍全身。热敷肝脏不只提升免疫力，还有安眠效果。
肝脏位于上腹，胃部右侧。建议可以用热敷袋装60~70度的水热敷。也可以用暖暖包贴在肝脏的部位，而且连背后相对位置也贴的话，效果会更好。
【确实摄取生热食材】
一天所摄取的食物大多都会转成身体的热能，所以如果要减肥，应该要多运动而不是极端节食。富含维生素E的食物，有扩张血管的功效，一般来说有让身体温暖的功效。 另一方面，香蕉、柠檬、橘子、莴苣、白萝卜、小黄瓜、白砂糖、奶油与咖啡都是 会让身体虚寒 的食物，记得要酌量摄取！
生热食材
1.姜： 姜可活化内脏机能，提升新陈代谢让身体暖和。姜还能促进胃液分泌，达到健胃功效。对消除疲劳与治疗初期感冒也有效果。 2.鳗鱼： 含有丰富维生素E，可改善血液循环。另外，鳗鱼也富含维生素A，可维持黏膜健康，预防免疫力下降造成的感冒。 3.韭菜： 可促进新陈代谢，帮助维持体温。 4.南瓜： 富含维生素E，可扩张末梢血管、帮助血管与肌肤抗老化。 5.黑醋： 含有丰富氨基酸，可以改善血液循环。注意，一般的醋则会让身体虚寒！ 6.蒜： 蒜可以使毛细血管扩张，改善血液循环，温暖身体。其特殊香气则可以增加食欲，促进胃液分泌，帮助消化。 萝卜、莲藕、牛蒡这类食材都有温暖身体的效果，建议可以煮成味噌汤，一次摄取。
【同场加映】 手脚冰冷才是虚寒体质？头热冒汗、肚子凉凉也是！ 焖烧罐煮红豆水、牛蒡水！自制天然饮品消水肿 体质寒湿，易水肿小腹凸！红豆姜汤养腹瘦 3招简单快眠瑜珈，改善肩颈酸痛、排毒消水肿 这样淋浴，10分钟 *** 淋巴穴道促进全身代谢
答：如果可以坚持的话，可能会瘦两三公斤，但也要合理适量运动，不应该过多做腿部运动，有条件的话可以进行，举杠铃，游泳，跑步等活动，还要经常拉拉经脉（坐位体前屈等），使得身体曲线较匀称 祝你身体健康，心情愉悦
答：按你描述的量，我认为还不是很够，其实100次仰卧起坐看起来很多，其实并不然。我给你推荐一下吧：练腹肌：1仰卧起坐、2仰卧两头起、3端腹。可以借助家里的椅子什么的，坐在椅子上，双腿与身体成直角，两个扶椅子边，将身体微微撑起，这时既练胸肌又练腹肌。你可以把所有能让你的胸肌和腹部感到在...
答：你精神可嘉，这两项都是肌肉型锻炼，是很费力的。但从运动量来说，还是不足的，最好有半小时以上的球类、跑步、骑行、游泳之类的有氧运动，才能起到好的锻炼身体效果。
答：量太小。建议过渡到，次数频繁些。中途休息几十秒，再重复几组。活动时间总共要超过30分钟
答：锻炼应该循序渐进，根据你的体型，一开始就练这么大的量，难度太高，时间也不现实，不符合运动学原理。而且早上不适合做这么大的运动量，建议早上晨跑，晚上锻炼。先定制一个容易点的训练量：举腿3组每组10个间隔时间1分钟，俯卧撑3组每组10个间隔时间1分钟，深蹲3组每组15个间隔时间一分钟。坚持一段...
答：有你希望达到的效果。大腿肌肉明显改善增强，腹部脂肪明显减少，腹部肌肉开始显现。心肺功能增强，有弹跳力。腰胯有力。不过要循序渐进，以少递增，越往后越逐步能加，这是练习之道。
答：五公里通常在20分钟左右完成，消耗大约200大卡，加上其他的几项差不多300大卡吧。
答：深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，这些都是属于无氧运动，是力量训练，能增加你的肌群核心力量，对减脂基本没太大效果，想要减脂，得结合有氧运动，例如跑步、游泳、跳绳等。
答：但是，因为你是长身体的时候，其实不建议做举重或者深蹲，总结来说不要特意去练习肌肉，你还这么年轻，一般还很小的时候练出一身肌肉了，会严重影响身高，我练武那时就发现，凡是肌肉练的好，基本不怎么高。当时大家练武都会避开那些特别长肌肉的运动。而且看了你的情况，建议你更正锻炼方式，注意饮食。建...
答：俯卧撑运动简单实用，增强上肢和腰腹力量很有帮助。根据自己的能力可以采取不同姿势的俯卧撑。可以提高身体重心减小难度，可以采用抬高腿部增加难度，可以双臂宽距离或窄距离的练习。仰卧起坐可以很好的增强腰腹力量。一般注意练习时不要用力搬动颈部就好，减少对颈椎的损害。注意事项：练习要循序渐进，开始量要...
