天天锻炼,人看起来瘦了,可是为什么体重却有点增加?
原因是:减肥和体重关系不大。这其中水份的影响是最大的,我们可以通过简单的低碳饮食在短时间内就减少体重,但主要流失的就是水份,不同温度环境下人体水份流失也不一样,运动中急促的呼吸、汗水都会造成水份流失,所以健身后兴致冲冲的称体重意义不大。
很多人减肥的时候过于执念的一件事就是体重。减肥本来也是舶来品,随着文化、环境、审美观念逐渐改变,中文理所当然变成了减肥,所以很多人减肥一准盯着体重。在人类没有减肥之忧出现的时候,人的体重本身就是不稳定的,哪怕在一天之中也是如此。
因为人体始终处于一个合成代谢的状态中,当你在耐心阅读本文的时候,身体的脂肪已经开始分解供能,工作中遇见烧脑状况时,支撑你脑部工作状态的正是体内的糖,而且我们每天摄入的食物,乃至排出体外的残渣粪便也在影响着你的体重变化。
不仅是代谢方面影响体重,如果单说构成体重的因素基本上可以概括为四点,骨骼、骨骼肌(肌肉)、脂肪、水份。成年人发育结束后骨骼的重量几乎是恒定的,如果只关注重量,那么很多人所谓的“骨架大”也应该忽略不计,因为这个是无法改变的。
脂肪是所有人努力减少的目标,可是脂肪是不会在短时间内剧烈变化的,除非你病了,尤其是一些代谢类疾病。通过阻力训练可以增强骨骼肌(肥大肌肉),所以减肥过程中,如果你感觉自己的形体变好了,但是体重下降不明显,那么可能是脂肪减少了,肌肉增加了。
断自己的训练成果
1、体重变化是不稳定的,所以不要经常测量体重,可以以一周为单位,每次选择测量的基础条件要一样,比如第一次测量是早上空腹,那么一周后测量依旧是早上空腹,以此类推。
2、如果你的方法得当,那么通过阻力锻炼和运动以后,你的形体会改善,但是形体的改善不一定会体现在体重称上,所以与其定期关注体重,不如同时通过照片记录下自己的身形,同样每次都采用一样的基础条件,信照片有的时候比信体重秤更靠谱。
扩展资料:
减肥的同时注意配合力量训练,增加肌肉量,除了因为肌肉可以延缓衰老、预防损伤、增加骨密度等一系列好处之外,增加肌肉对减肥人群还有以下最重要的两个理由:
1、消耗更多热量
“静息代谢率”即RMR是人体在安静状态下能量的净消耗。研究发现,相比脂肪来说,肌肉的静息代谢率更强,也就是人体在休息的时候肌肉能促使更多卡路里得到燃烧。在休息状态下,一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量,而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。
所以,当肌肉增加了,就算躺着什么也不做,人体消耗的热量也更多。相对于节食减肥,锻炼增肌能更好地防止减肥成功后的反弹。
2、塑造更美形体
减脂不等于单纯降体重,否则很容易出现体重降低而体脂仍然超标的隐性肥胖。而忽略增肌的减脂很可能在减肥过程中同时丢失脂肪与肌肉,久而久之,即使瘦下来也会变成一个“虚弱”的瘦子,甚至皮肤松垮,失去弹性。
在减肥过程中注意对肌肉的锻炼能够塑造更加匀称健美的体形,由于男女激素水平的差异,所以爱美的姑娘大可不必担心会练出男性化的肌肉线条,你只会爱上拥有紧致肌肉的健美形体!
参考资料来源:人民网-真瘦还是假瘦?别被体重蒙蔽了双眼
答:体重不是关键,关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿,蛋白质比例占多脂肪少,则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右,所以重的人不一定肥胖,但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了,而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉(也就是提高蛋白质比例)含量...
答:结束语:为什么天天运动体重还在上涨?原来,有这么几个原因。现在你已经知道了,为什么有的人天天运动体重还在上涨。原来是出自于这几个原因。运动也是有讲究的,我们必须要通过科学而正确的方式进行锻炼,如果运动的方式不正确,则会给自己的身体造成负面影响。好了,接下来让我们运动起来吧!
答:为什么我天天都在运动?还控制着饮食,但是体重还是变重了,这个就是说明你没有搭配好,你没有进行合理的饮食,如果你的饮食的脂肪量含的过高,热量过高,那么你就算是控制了,他也是没有用的,如果说你的体重过胖,我建议你还是要到专业的地方去,让人家给你做一套可以减肥健身的一个系统的减肥的...
答:很多人在减肥的过程中会失去信心,认为自己虽然长时间坚持减肥,但却没有效果。明明已经坚持锻炼,和减少饮食,但相对比其他人而言并没有瘦下来。减少饮食和坚持锻炼,这样减肥的大方向是没有错的,但是阻止减肥的几个恶习惯可能你也仍在进行着。爱喝碳酸饮料现在的年轻人最喜欢喝的饮品是奶茶,但是奶茶...
答:人到中年应酬 工作 家庭琐事多,能保持去健身房锻炼就已经很不错了,多数人因为无法严格控制饮食,所以有肚子很正常。中年人代谢没有20几岁时候高了,保持力量训练 适当做一些有氧,看起来人有精神就可以了。二. 怎么看待天天锻炼、肚子依然很大的现象。1. 锻炼是为了快乐,吃喝也是为了快乐,或许,...
答:在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。很多人开始跑步运动后,体重一开始反而增加,但是穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的衣裤能穿上了,而且腰围更瘦,这实际上恰恰是跑步的减肥成果,因为这意味着减少...
答:锻炼并不能减体重,但是可以把脂肪转化了,可以想像你身上并没有脂肪,有肌肉,这样不是很好吗。
答:减肥可以让我们瘦下来,而拥有一个脂肪正好、体型匀称的身体,是会让我们增加自信的哦。我们看见过很多因为肥胖而自卑的年轻人,甚至青春期的暂时性肥胖,会给一个人带来不好的青春回忆。所以,如果你已经开始为自己的肥胖感到自卑了,就去运动减肥吧。不出一个月,我们就能快速瘦下来的。运动减肥非常有效...
答:运动是你想要减肥的必经之路,也是所有想减肥的人最为合理的方法。但是减肥运动必须持之以恒,也有一些人吗,每天坚持运动,可是还是不见瘦下来的效果,这是什么原因呢?难道是我们运动的方式不正确,还是其他什么原因。我们一起来看一下那些坚持运动却瘦不下来的原因。1、运动后没有瘦的原因1.没有制定...
答:在减肥的时候,不仅仅是有氧运动,还要做一些耐力运动,两种运动方式相结合才能起到更好地减肥效果。耐力运动可以起到塑形的效果,让人看上去形体更好。锻炼身体的同时,还注重饮食的调整。可能很多人会发现这样一个问题,就是增加运动量之后,自己的胃口也好了,有时候不知不觉之间就增加了饭量。如果在...