孕期便秘困扰？5个小妙招助你畅快排便！

孕期便秘是许多准妈妈的共同烦恼，主要是由于孕期荷尔蒙变化和子宫压迫肠道。别担心，这里为你分享5个缓解便秘的小妙招，让你孕期也能畅快排便！
🍎调整饮食
多吃蔬菜、水果和全麦面包，增加膳食纤维摄入，同时减少高脂肪、高糖分的食物摄入，让肠道更健康。
💧多喝水
保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，让排便更顺畅。记得每天多喝水哦！
🏃‍♀️适当运动
适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。选择轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等，让身体更舒适。
🚽注意排便习惯
尽量在每天固定的时间段内去厕所排便，避免憋便，让肠道更有规律。
🙅‍♀️避免过度用力
过度用力可能增加肛门和直肠的压力，容易导致痔疮等问题。如果排便困难，可以尝试轻柔的按摩或温水冲洗来帮助排便。