怎样在家快速连成肌肉，主要练胸肌和腹肌的？？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-04
怎么快速练成胸肌和腹肌
俯卧撑
腹肌
仰卧起坐
俯卧撑30个一组，手在地上，5组脚在地上
5组在小凳子上5组高凳子上，5组床上。
仰卧起做
100个一组
3组
早中晚各一组。祝你成功。
在家中没有器械,如何锻炼自己的肌肉?
答：全身大肌肉群简单的说就是胸肩背腿腹，所以每天给自己制定一个小目标，今天练什么，用那些动作。所以跟我一起剖析徒手健身有多easy，有多方便。胸部训练：最简单的锻炼方法就是俯卧撑，因为胸肌主要是做肩关节的水平内收，那么你对俯卧撑又研究透了没呢。首先是标准俯卧撑，身体绷直，下去大小臂成90&...
怎么快速练成胸肌和腹肌
答：快速练成胸肌和腹肌：1、腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。2、仰卧起坐 平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体...
如何快速练成胸肌、腹肌、肱二、肱三头肌
答：杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个...
怎么快速练成胸肌和腹肌
答：漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。英国皇家特种兵腹肌训练法：1、大腿手滑 动作要领 : 平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点...
怎么可以快速练腹肌,肩膀肌肉,胸肌和背肌?如题 谢谢了
答：那我给你推荐锻炼全身肌肉效果不错的静力练习。 静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，...
锻炼胸肌最有效的方法
答：四、在家锻炼胸肌和锻炼腹肌的最快方法 如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。 坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起...
在家练肌肉的方法
答：在家里不需要什么器材,每天做俯卧撑和仰卧起坐就可以练腹肌和胸肌还有一部分的手臂,也可以再买个哑铃单独练手臂.有一点很重要:减肥和练肌肉的锻炼方式还不一样.减肥是低运动强度,长时间;练肌肉得短时间内练到力竭.比如俯卧撑,并不是规定每次做的次数,而是以最快速度做到实在没力为止,休息两分钟再重复,...
如何在家练出肌肉
答：如果计划在周二练胸肌,在周四或周五之前就可以不用再练胸肌了。给类似的肌肉群训练分组。比如,有许多胸部训练都可以练到三头肌,那你就可以把这些训练安排在同一天。留出1-2天的休息时间,进行短期训练或者避免剧烈运动。你的身体需要时间休息,恢复了过后,才能继续练肌肉。2、为了快速安全地增肌,要关注质量,而不是...
中学生如何在家练胸肌和腹肌?
答：在家锻炼胸肌:俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距，分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度，窄距:每组力竭为止，4~6组 等距:每组力竭为止，4~6组 宽距:每组力竭，4~6组 还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌...
怎么在家就能有效的练胸肌和腹肌
答：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都...
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推，也就是你说的平躺在地上，面向天，双手握杠铃上下举往复运动 （一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
俯卧撑
腹肌
仰卧起坐
俯卧撑30个一组，手在地上，5组脚在地上
5组在小凳子上5组高凳子上，5组床上。
仰卧起做
100个一组
3组
早中晚各一组。祝你成功。
答：全身大肌肉群简单的说就是胸肩背腿腹，所以每天给自己制定一个小目标，今天练什么，用那些动作。所以跟我一起剖析徒手健身有多easy，有多方便。胸部训练：最简单的锻炼方法就是俯卧撑，因为胸肌主要是做肩关节的水平内收，那么你对俯卧撑又研究透了没呢。首先是标准俯卧撑，身体绷直，下去大小臂成90&...
答：快速练成胸肌和腹肌：1、腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。2、仰卧起坐 平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体...
答：杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个...
答：漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。英国皇家特种兵腹肌训练法：1、大腿手滑 动作要领 : 平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点...
答：那我给你推荐锻炼全身肌肉效果不错的静力练习。 静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，...
答：四、在家锻炼胸肌和锻炼腹肌的最快方法 如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。 坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起...
答：在家里不需要什么器材,每天做俯卧撑和仰卧起坐就可以练腹肌和胸肌还有一部分的手臂,也可以再买个哑铃单独练手臂.有一点很重要:减肥和练肌肉的锻炼方式还不一样.减肥是低运动强度,长时间;练肌肉得短时间内练到力竭.比如俯卧撑,并不是规定每次做的次数,而是以最快速度做到实在没力为止,休息两分钟再重复,...
答：如果计划在周二练胸肌,在周四或周五之前就可以不用再练胸肌了。给类似的肌肉群训练分组。比如,有许多胸部训练都可以练到三头肌,那你就可以把这些训练安排在同一天。留出1-2天的休息时间,进行短期训练或者避免剧烈运动。你的身体需要时间休息,恢复了过后,才能继续练肌肉。2、为了快速安全地增肌,要关注质量,而不是...
答：在家锻炼胸肌:俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距，分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度，窄距:每组力竭为止，4~6组 等距:每组力竭为止，4~6组 宽距:每组力竭，4~6组 还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌...
答：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都...
