用跑步来保持健康,每天跑多少比较好?10公里还是5公里?
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-28
用跑步来保持健康,每天跑多少比较好?10公里还是5公里?_
生命在于运动，每天跑多少这个可以根据个人的体质来决定，一般情况下应避免剧烈运动，速度不要太快，能够运动到30分钟左右，或者三公里到五公里微微出汗，起到血液循环和锻炼心肺功能就可以了。
坚持跑步确实是能保持身体健康，具体跑多少公里，根据个人的身体承受能力来，一般每天能坚持跑步5公里，那也算是很不错了！
五公里就可以，不用跑那么多，这样也会健康的。
保持健康的方法很多，
不只是跑步，瑜伽也不错。
每天跑步多少公里最合适?
答：因为我们开始意识到 健康 为王,跑量不是最重要的,开始追求 健康 合理的运动,开始更加理性的跑步!下面我来说说,每天跑步多少公里最合适? 如果你真的非要每天都跑步,那我们的跑量一定要控制,每天最好不要超过6公里,最好保持在5km上下! 不能跑的太多,跑太多,既伤身,而且恢复不过来!因为每天都跑步,身体休息的...
40岁后,每天跑多少公里好?一天运动多长时间,才算达标?
答：对于成年人来说，应该每天保持一个比较稳定的有氧运动，尤其是40多岁以后，身体机能呈下降趋势，人的身体就像一部机器一样，如果你不懂得保养，它肯定就会提早的报废。40多岁如果进行每天跑步的话，我觉得在5公里左右的样子最好，持续的时间最好要超过40分钟以上，因为人在运动的时候，前20分钟所消耗的...
60岁的老年人为了身体健康每天都晨跑,老年人每天跑多少里最合适?
答：现在的人越来越注重身体健康了，因为身体健康才是最重要的。有很多医生都会建议60岁以上的老人，没事的时候多出去走走或者跑跑步，那60多岁的老人为了身体健康每天跑多少里最合适呢？因为60岁了，所以身体不如年轻人一样，所以60岁的老人每天跑一里最合适。有研究表明，老年人每天跑毅力是最有利于保证...
想要保持健康,每周跑量如何安排才科学合理
答：简单的说就是保证每天快走一小时或者跑步30分钟以上的运动量，这里所说的运动量是身体健康的正常成年人哦，特殊情况不使用。看了这么多，应该知道自己每天的跑量是多少了吧？所以跑起来吧，而且要能坚持住才行，没有谁的身体是随随便便都能跑健康的，更多时候是成年累月的坚持和付出，才能收获健康的...
正常人一天跑多少公里比较好健身
答：正常人一天跑多少公里比较好健身，这是很多人关心的问题。科学的建议是，成年人每周至少进行150分钟的中强度运动或每周75分钟的大强度运动。一般来说，一周3-4次跑5公里，就能达到这个标准。如果你很瘦，不需要减肥，只需保持健康状态，并根据自己的情况适当调整。对于工作日，建议跑步2-3次，每次跑5-...
跑步一周到底跑几次最适合?
答：现在人对自己的身体健康越来越重视了，所以平时免不了会多做一些运动来增强体质，跑步就是一个非常好的方式。但是运动是好事，如果运动过量就变成损耗身体了，所以跑步也应该根据自己的身体来，而不是每天盲目的跑跑跑，这样反而会让自己的身体越来越差。那么对于跑步，一周好几次是最合适的？跑步是全身...
中年男子适合每天慢跑几公里?每周应该慢跑几天?
答：2一3千米恰好。健身运动要有节奏感，身心愉悦最重要。对于跑几日，小编觉得，每星期3至4天足已以减脂为目地慢跑者，要得到慢跑减脂实际效果，每星期最少应跑三次以上，每一次半小时到一小时，慢跑时的心跳要保证在最大心率的60-80%；最大心率的测算，是以220-年纪。减脂增肌为目地慢跑者，不适合...
每天跑步的步数?
答：是在锻炼的时候走这么多路，而不是在生活当中用零散的时间累积出来的步数，这样的步数是不作数的，并且对锻炼的意义也并不大，根本算不上是什么锻炼。所以人们每天都应该要抽出一段时间去进行走路，每天达到5000到8000的量，这样才可以让身体得到很好的锻炼，让身体保持更加健康。
跑步跑多长时间最佳?
答：跑步太快,持续时间不够,所以控制好这个均速,减脂效果最好。 3、以锻炼身体为目的的人:从 养生 的角度来说,跑步不是比赛,不是竞技,速度不宜太快。每天5公里左右,时间30-40分钟左右,身体不要太疲劳即可。 二、跑步注意事项 1、跑前一定要热身,跑后拉伸放松,可以缓解肌肉酸痛。 2、跑步要适量:跑的路程太远...
想通过跑步健身,我每天应该跑多少才算合理?
答：每天跑多远才符合健康的要求？跑步这件事并不是一时一刻的，而是一生一世的，我们千万不要执着于一时的得失，不要觉得今天少跑一点就损失了什么，我们的眼光要放长远，现在保持身体的健康才能跑得越久越远！所以我们要控制跑量，不能随心所欲，按照感觉走！现在的运动医学表明，人一天的运动量最好不...
适合自己体质承受范围的才是最合适的。有人能跑五公里，有人能跑十公里，转型提升运动量的可以跑七公里，初学者两公里差不多了。还有慢跑距离长一点还好，如果是比赛性质的练习跑太多可能损伤身体，这种跑不适合每天跑不休息。
首先，个人不推荐使用跑步机跑步，原因主要有一下几点：
1、跑步机一般都至于相对封闭的室内，空气质量一般，尤其是一些小健身房。
2、跑步机本身的质量有较大差异，从几千元到几十万都有，所以效果不容易统一评估。
3、跑步机跑5公里，不代表你在户外真正能跑5公里。这是周围朋友的亲身体验。一般效果都低于户外跑步。
所以小编还是建议去户外跑，尤其是空气比较好，绿化比较多的公园。现在一些城市的公园内，都设置了专用跑道，能减少膝盖和足部的压力，同时这些地方的氧气含量高，非常有助于跑步成绩的提高。最关键的是那里还不收费：）
以上只是个人的一点建议，不代表大众观点。关于跑步距离的问题，我帮您咨询了一下公司教练的意见。您的希望是减肥，那么跑步速度和距离并不是一个严格的标准，关键是看您的心率。教练建议您采用以下公式来计算心率符合：180-您的年龄=您跑步时建议保持的心率。例如：您的年龄是20岁，
180-20=160，
也就是说当您跑步时心率保持在160左右是比较好的有氧运动，利于您的减肥。过快和过慢都不适合。
如果非要给个距离的建议，那么建议您在保持以上心率的情况下，从连续跑步的最长距离开始，逐渐增加。例如开始每天跑3公里，觉得不过瘾，就增加1公里，以此类推；
其实有氧运动的关键还是时间，每天保持55分钟左右的跑步，每周跑3次即可。再减少摄入过多的碳水化合物，就完全可以将体重轻松减少下来。
我们的头条号里面有一篇专门介绍：
吃肉也能减肥
的文章，欢迎关注
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生命在于运动，每天跑多少这个可以根据个人的体质来决定，一般情况下应避免剧烈运动，速度不要太快，能够运动到30分钟左右，或者三公里到五公里微微出汗，起到血液循环和锻炼心肺功能就可以了。
坚持跑步确实是能保持身体健康，具体跑多少公里，根据个人的身体承受能力来，一般每天能坚持跑步5公里，那也算是很不错了！
五公里就可以，不用跑那么多，这样也会健康的。
保持健康的方法很多，
不只是跑步，瑜伽也不错。
答：因为我们开始意识到 健康 为王,跑量不是最重要的,开始追求 健康 合理的运动,开始更加理性的跑步!下面我来说说,每天跑步多少公里最合适? 如果你真的非要每天都跑步,那我们的跑量一定要控制,每天最好不要超过6公里,最好保持在5km上下! 不能跑的太多,跑太多,既伤身,而且恢复不过来!因为每天都跑步,身体休息的...
答：对于成年人来说，应该每天保持一个比较稳定的有氧运动，尤其是40多岁以后，身体机能呈下降趋势，人的身体就像一部机器一样，如果你不懂得保养，它肯定就会提早的报废。40多岁如果进行每天跑步的话，我觉得在5公里左右的样子最好，持续的时间最好要超过40分钟以上，因为人在运动的时候，前20分钟所消耗的...
答：现在的人越来越注重身体健康了，因为身体健康才是最重要的。有很多医生都会建议60岁以上的老人，没事的时候多出去走走或者跑跑步，那60多岁的老人为了身体健康每天跑多少里最合适呢？因为60岁了，所以身体不如年轻人一样，所以60岁的老人每天跑一里最合适。有研究表明，老年人每天跑毅力是最有利于保证...
答：简单的说就是保证每天快走一小时或者跑步30分钟以上的运动量，这里所说的运动量是身体健康的正常成年人哦，特殊情况不使用。看了这么多，应该知道自己每天的跑量是多少了吧？所以跑起来吧，而且要能坚持住才行，没有谁的身体是随随便便都能跑健康的，更多时候是成年累月的坚持和付出，才能收获健康的...
答：正常人一天跑多少公里比较好健身，这是很多人关心的问题。科学的建议是，成年人每周至少进行150分钟的中强度运动或每周75分钟的大强度运动。一般来说，一周3-4次跑5公里，就能达到这个标准。如果你很瘦，不需要减肥，只需保持健康状态，并根据自己的情况适当调整。对于工作日，建议跑步2-3次，每次跑5-...
答：现在人对自己的身体健康越来越重视了，所以平时免不了会多做一些运动来增强体质，跑步就是一个非常好的方式。但是运动是好事，如果运动过量就变成损耗身体了，所以跑步也应该根据自己的身体来，而不是每天盲目的跑跑跑，这样反而会让自己的身体越来越差。那么对于跑步，一周好几次是最合适的？跑步是全身...
答：2一3千米恰好。健身运动要有节奏感，身心愉悦最重要。对于跑几日，小编觉得，每星期3至4天足已以减脂为目地慢跑者，要得到慢跑减脂实际效果，每星期最少应跑三次以上，每一次半小时到一小时，慢跑时的心跳要保证在最大心率的60-80%；最大心率的测算，是以220-年纪。减脂增肌为目地慢跑者，不适合...
答：是在锻炼的时候走这么多路，而不是在生活当中用零散的时间累积出来的步数，这样的步数是不作数的，并且对锻炼的意义也并不大，根本算不上是什么锻炼。所以人们每天都应该要抽出一段时间去进行走路，每天达到5000到8000的量，这样才可以让身体得到很好的锻炼，让身体保持更加健康。
答：跑步太快,持续时间不够,所以控制好这个均速,减脂效果最好。 3、以锻炼身体为目的的人:从 养生 的角度来说,跑步不是比赛,不是竞技,速度不宜太快。每天5公里左右,时间30-40分钟左右,身体不要太疲劳即可。 二、跑步注意事项 1、跑前一定要热身,跑后拉伸放松,可以缓解肌肉酸痛。 2、跑步要适量:跑的路程太远...
答：每天跑多远才符合健康的要求？跑步这件事并不是一时一刻的，而是一生一世的，我们千万不要执着于一时的得失，不要觉得今天少跑一点就损失了什么，我们的眼光要放长远，现在保持身体的健康才能跑得越久越远！所以我们要控制跑量，不能随心所欲，按照感觉走！现在的运动医学表明，人一天的运动量最好不...
