心情不好的时候如何自我调节？
古人言“为人不自在，自在不为人啊。”所以，我们在工作、生活中遇到心情烦恼的时候那是再正常不过的事了。但用点心思，还是可以发现一些很好的方法，来更快调节自已好的心情的。
【三年之痒】
正常情况，在一家单位工作达三年左右，一般就会有积压较多的不良心情，会有一次想换工作想跳槽的心动感觉。
【做判断-离开】
这时需要正确判断是否真心想离开当前单位。如果决定离开，那么就没有什么好心烦的，正常递交《辞职信》即可。递完之后你会感觉身轻如燕、心情大好，好像是一种解脱。
【做判断-留下】
如果决定留下来。那么建议采取以下几种减压、自我调节的方法：
【请假】
长期工作容易积压太多的工作压力，想办法请两天假出去放松心情，想去哪去哪。
【去游行】。
如果是男生可选择单独出去自由行；也可提前报旅游团出行；也可与同事、好友结伴而行。这个方法我常用，很管用。有可能的话建议去看海，听听海的声音。对着大海喊出你收中的不快，爬上山顶呐喊你内心的烦恼。
【去探亲访友】。
如果你是个比较恋家的人，而且又有很久一段时间没有与一些亲朋好友见面，那么这个方法很不错。既可以借此机会和亲人朋友叙叙旧，又可增进亲朋之间的亲情和友情。
【Shopping去购物】。
尤其适合女生。到大周边的大小超市全逛个够，尽情地选购自已喜欢的、平时不舍得买、时尚潮流的衣物、化妆品、装饰品，还有最喜欢吃的零食，呵呵！
【找个地方大吃一顿】。
可找几个好朋友一起分享，也可独尝佳肴。找到一家特色美味餐厅大满口福一回。我有时特喜欢啃鸡腿。但是，不建议以嗜酒的方式来调节哦。
【约吐槽】。约个好朋友、好同学、好同事一起，聊聊家长里短、一起回忆美好的往事和童年趣事，心里的烦、内心的苦释放出来了，心情就舒畅了。
【静静地听音乐】。
喜欢劲歌的可以，去嗨吧狂欢，可在家开启劲歌热舞。
喜欢安静的可以，找几十首轻音乐，一边看书、一边画画、一边喝咖啡、一边听音乐。
【对着镜说话】。自信也是解决烦恼的好方法哦。
【分类调节】
生活中许多鸡毛蒜皮的事儿，时间久了也会让人感到心情烦燥。生活上的烦恼可以依不同的情况定制不同的调节方法。
【夫妻有烦恼-可客串娘家】
两个人在一起呆久了，总是会磕磕碰碰的。遇到心烦小吵一次，女生不仿回娘家串串门。但要记住，不是回娘家告状去，而是借此机会串串门。平时让你去你可能还没时间回去呢。男生也可会会好朋友聊聊天，但不要有出轨的想法哦，一切烦恼都只是暂时的，一切都会过去了，没什么大不了的。
【因小孩而烦恼-可约会老公/老婆】
比如小孩正处于青春判逆期，常会因一点小事与小孩发生不愉快，会让很多家长倍感心烦。此时做父母的心态一定要冷静。多了解孩子青春期的心理变化、以及正确沟通的方法。再就是约会老公/老婆出去散心、出去吃吃饭、互相安慰，也可借此机会给双方促进一下感情，和交流一下解决与孩子正确沟通的方法。
【因父母关系的烦恼-当时冷静，后正面沟通】
如果与父母或婆媳之间发生了不愉快所产生的烦恼，建议：首先是尊重。必竟是长辈，然后就找机会正面沟通。说明自已的不对，再以理劝说长辈哪些需要改进的。但不建议强求去改变老人家几十年才形成的经验教训。尊重和理解是解决长辈与晚辈之间矛盾的最好方法。
【恋爱感情烦恼-可约聊闺密】
恋爱是件很美好的事情，但处久了也会有烦恼。建议可约信得过的闺密私密聊聊情感烦恼，说开了，就好了。
【因经济而烦恼-主动求助与计划开支】
经流烦恼的问题而各人家庭情况各异。但正常来讲：一是要学会“有困难主动向亲戚朋友求助”，有人正是羞于求助，其实大可不必，谁都可能有需要帮助的时候。二是计划开支。反生活开支重新规一下，在当今时代生存问题我想并不是什么问题了。其它方面，能节省的尽量节省，可买可不买的暂时不买。规划好了，问题就解开。心情也就舒畅了。
【家庭事务的烦恼-可正面开家庭会议】
家庭锁碎的事情现在太多太多，尤其是做妈妈的，常会遇到许多烦恼。建议大多家庭事务方面的可适当召开“家庭会议”来解决。把事情说开，不要让家庭成员每个都把不愉快的事情憋在心里。有些事公共表决更加明朗。事明心则宽。
【定期旅行】
同样也可以个人、情侣两人、全家庭定期出去旅行。旅行是一种极佳的放松情的方式。
【总之没什么大不了】
一切大事小事终究会过去的，不必缠绵于过去。把目光朝向未来。多想一些开心的、美好的事情、多点阿Q精神、处事幽默一点。愿您天天好心情！呵呵！
生活中总会遇到一些不如意的事，这时候如何调节自己的心情就显得格外重要了。
1.转移注意力，做一些你喜欢的事。
心情不好，压抑的时候 ，做点自己喜欢做的事情总能让心情放轻松一点， 至少不会越来越坏。你可以带上耳机，听自己喜欢的歌，轻声哼唱；你也可以打开手机，看一下自己爱豆的，当然，如果你说你没有爱豆的话，不妨也看一些喜剧，看一些有笑点的，但，请不要再去看一些悲剧类的，那样只会让你心情更坏；或者，你说，你喜欢做的事情是吃喝玩乐，那就尽情去做吧，花点钱，就能让自己开心起来，那不也很值得吗？总之，心情不好的时候，不要让自己总是陷在导致你心情不好的事情里，要让自己从那件事，那种心情里逃出来，做点其它的事情，转移自己的注意力。
2.适当释放自己，把自己的心情压力丢掉
心情不好自然会产生心理压力，这时候如果放任自己，任由压力发展，久而久之，这种压力就会将你埋没，会让你做什么的感觉有心无力，甚至也会影响你的身体健康。所以，解压，刻不容缓。怎样解压？你可以通过运动，去操场跑几圈，出一身汗；你也可以找个没人的地方，比如爬上山顶，或者去海边 ，对着天空或大海大声喊出自己的不满。把你的压力都发泄出来，会对调节你的情绪有很大的帮助。
3.旅游，去你想去的地方散散心
有人说，人的一生就是旅行，而旅行可以改变人的一生。去没出过的地方，看没看过的风景，体验过不一样的人生，你的心境，你对很多事情也会有新的看法。当你心情不好的时候，不妨背上你的背包，来一场说走就走的旅行吧！
4.心情不好？找人诉说也能调节你的心情
向你身边的人诉说你的心情，和他们谈心。当自己的苦水有地诉说时，自己的心情也会有所改善的。
其实，每个人都会有心情不好的时候，重要的是你看待这件事的态度和处理心情的方法。好的态度能让大事化小，小事化无。而好的调节心情的方法也会让的生活尽快恢复正常。所以，心情不好的你，尽快找到适合你的方法动起来吧！
每个人都有心情不好的时候，这是很普遍的现象，谁活在这个世界上没有烦恼不会有坏心情呢？大多数情况下需要自我调节。其实不好的心情下做事情效率很低，而且如果任由情绪发展会产生破坏性作用，得不偿失。
一般可以先尝试找几个知心好友谈一下自己烦心的事情，每个人见识阅历不同，说不定会给你很多中肯的建议，你会茅塞顿开，豁然开朗。
还可以去吃很久没吃到的好东西，原谅我是一个吃货，所以到现在减肥都是失败。
吃到了好吃的东西，是不是心情好了一大半。当然叫上很好的玩伴一起吃就更棒了！你们还可以结伴同行去ktv啊，放声嘶吼，脱掉鞋子站在沙发上热舞大声嗨歌，那也会释放很多压力。
运动也是不错的选择。
据说心情不好时身体会产生不好的物质成分，所以及时去健身房或者哪怕只是跑跑步，都能宣泄掉这不好的情绪，大汗淋漓一来减肥二来减轻压力，何乐而不为？
如果你的钱袋子鼓鼓的，你可以考虑去旅行，
去一个一直想去但没有去过的地方，感受当地的风土人情，融入其中，感觉心情很快就好起来了！
其实看书也不错啊，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。
从书中感悟人生，学习知识，汲取营养，很多原有的瓶颈会迎刃而解呢。
总之你要明白，心情不好不是多大的事情，多去做些事情，充实起来，你就会发现原来心情不好只是一个很小的事情。祝你天天开心哦。
每个人都会有心情不好的时候，也都会有自己独特调节的方法，例如对着沙袋练几拳，找个空旷的地方吼几声等一系列方法，宣泄过后，心情自然会好很多，还有人会去买醉，俗话说一醉解千愁嘛，不过个人认为，酒可以喝，不过喝多了伤身，醒来了还是要面对，还是少喝为妙，以前还在网上报道专门有人去超市捏方便面，这种方法真的不应该，你是快乐了，可方便面没惹你啊，卖方便面的人也没有惹你，不应该把自己的快乐建立在别人的痛苦上吧！
我心情不好的时候喜欢吃东西，出去买一大堆好吃的，把他们全部消灭掉，吃完了心情真的会好很多，估计有很多人都有这种感受吧，不过我是个喝水都会胖的人，又超爱吃肉，真的，一天没吃肉就像少些什么，所以平时都有控制自己，我怕自己一不小心成为个小胖胖，女孩子嘛，还是要控制好自己的身材的
心情不好的时候还会去跑步，这种方法真的很有效果，关键还可以减肥，大家可以试试，绕着操场去猛跑几圈，那种大汗淋漓的感觉真好，所有的烦心事都会忘记，跑累了慢走几圈，边走边思考着为什么心情不好，冷静下来的大脑好用的多，要试着去解决问题，而不是一味的沮丧，发脾气，那样心情咋可能会好呢， 实在是心情不好的时候我还会大哭一场，然后哭着哭着就睡着了，等醒来的时候已经不太记得了，然后洗个小澡，打扮打扮自己，出去溜达一圈，心情自然又美美哒 如果遇到心情超级差的时候，那种跌落谷底的心情，我会来场说走就走的旅行，出去走走，放松下心情，可以去看看大海啊，看看喧闹的人群啊，说不定还会有艳遇呢，嘻嘻！
我觉得心情不好的时候一定要进行自我调节，一定不可以憋在心里什么也不做，到时候会一直很郁闷，想不通，严重的话甚至还会导致抑郁症，不开玩笑，说真的！
一般我心情不好的时候我都会有好多方式进行自我调节，是自己从痛苦和烦恼中脱离。
唱歌
唱歌真的是个很有利的方法，因为音乐本身就有一种让人愉悦身心的作用，一般我心情不好的时候我都会约上我好好朋友们一起去ktv唱歌，唱自己喜欢歌手的歌，也是一种享受，或者唱那种很high的歌，仿佛整个人都沉浸在音乐里，被音乐所带动，这时候烦恼和痛苦都抛之脑后了！其实如果想独处的话，也可以选择自己去ktv或者家里自己唱歌！没有别人，无论你唱歌好不好听，会不会走调都不用担心！
跑步
跑步也是个很好的办法，如果心情实在不好，那就让身体去运动起来！运动会使人快乐，挥洒汗水的时候你就想不到烦恼的事情了，而且跑的大汗淋漓会有一种痛快感！
购物
这对于女生来说应该是很正常的吧！一般心情不好的时候就想买东西！没有什么事情是一只口红解决不了的，如果有，那就两只！这就是为啥女生那么穷的原因了！所以我建议还是不要自找烦恼，或者有了烦恼就自己自行调节，这个方法还是要看个人经济能力而定啊哈哈！
吃
美食真的很治愈啊！心和胃必须要有一个是满的啊！终于知道为啥我长胖了！估计就是选择了这个方法哈哈，但是希望大家还是心情不好的时候不要选择暴饮暴食，适可而止就好了。
调节心情的方法还有很多很多，关键是要有用，而且要看个人情况而定，最后希望大家都能找对方法，调节好心情，世界那么美好，一定要保持快乐哦！
嗯，这是一个好问题。
其实从心理学的角度上来讲，心情不好是人的一个正常的常态，包括心情不好也有一定的周期，例如，女生的心情问题可能会伴随着生理问题的姨妈期，而男生的每个月也会有几天的心情会处于一个低谷期，要从一个平淡的角度来看，发现哦我原来心情不好都是有理由的，有原因的，而且是很正常的。
所以说认知到这一点之后，那我们就可以开始想办法去怎样去调节自我的一个心情问题。
首先，第一点，一定不要在心情不好的时候妄下任何的判断。因为人在心情不好的时候内心是极度的烦躁的，因此可能会做出一些失去平时理智冲动的一些决定，比如说在涉及到工作或者感情方面的问题的时候，你处于一个心情的平谷区，但别人不知道的话，你可能极有可能会和别人出现感情上的裂痕，或者说人际上的摩擦。
第二点呢，在心情不好的时候一定要转移注意力或者说转移重心可以多去跑一跑步，多去锻炼锻炼，然后身体上的机能其实是会带动心理上的技能的，这一点亲测有效！
然后第三点是你出一个自我的时间安排表，因为在心情不好的时候，如果你遇到了适合挽着同样多的事情的话，烦躁的心情会使你的工作效率严重低下导致的。其实你哪件事情都想去做，然后拿件事情都做不好，然后这是一个恶性循环，想终止他的话就可以给自己做一个计划表，这样可以有效的避免因为心情不好而带来的各种负面的影响。
第四点，一定要克制自己情绪的爆发可以和你的宣泄，但是一定不能对其他人宣泄乐队其他人宣泄的话，别人是很无辜的，你无厘头的心情不好，其实生日会嗯，从人气方面来讲的话，其实是会使事情变得更糟糕，而在你恢复过来之后，你也会对这些事情感到后悔。
第五点抽出空闲时间出去走一走，看一看沿途的风景，这样可以把浮躁的心情给去平静下来，而且一方面也有利于自己的身心健康地发展，另一方面其实也是对周围的一个更详细的观察，提高了自己的洞察力，而且给自己点时间，偷偷懒，其实并不是一件很糟糕的事情，所以说心情不好的时候出去走走，对自己还是他人来讲还是利大于弊的~
最后，理性地看待自己心情的变化，平淡的看待。
谁怕，一蓑烟雨任平生。
答：我们总会遇到一些不顺心的事，或者有时候就是情绪很低落，容易变得心情不好，很多时候我们需要自己进行调节，平复自己的心情。1、可以适当的转移注意力，做一些自己感兴趣的事情，比如唱歌、打游戏、看书。不开心的时候不能总想这件让你不开心的事，让自己做别的事情，做自己平时喜欢的事情，唱唱歌或者看...
答：第一：允许自己心情不好。喜怒哀乐惊恐悲，心情不好是一件非常正常的事，因为每个人的心情都是捉摸不定的，每个人的心情上一秒钟还是兴高采烈，下一秒就变得惆怅不已。这种感觉有时候真的让人很抓狂，但没有关系，自己接纳就好。第二：找一个信得过的人聊聊天。人和人相交，最重要的就是交心，当彼此...
答：心情不好时，可以尝试以下方法来进行自我调节：深呼吸和冥想： 深呼吸有助于放松身体和平静思绪。冥想可以帮助你集中注意力，减轻焦虑和压力。放松肌肉： 通过渐进性肌肉松弛技巧，逐渐松弛身体的各个部位，从而减轻身体的紧张感。转移注意力： 尝试将注意力从负面的想法和情绪转移到其他事物上，如阅读、听...
答：当心情不好时，有许多方法可以帮助你快速调整自己的心情。这些方法可以有助于减轻负面情绪，提高情绪和心理健康。以下是一些有效的方法：1. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是一种有效的方法，可以帮助你放松身体和心灵。坐下来，闭上眼睛，深呼吸数次，专注于呼气和吸气。这可以帮助减轻紧张和焦虑，使你感觉...
答：4、及时制怒法当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。5、认知调节法学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见...
答：2.美食。运动过后血糖下降，心情不好就别只顾着瘦身了，来点自己喜欢的美食犒劳自己吧。我自己的话，会选择巧克力味的小蛋糕。你可以选择任何自己喜欢的，吃起来有满足感的食物，牛肉面之类的也不错。但请不要吃太油腻刺激性难消化的食物，也不要吃得太撑，因为心情不好的时候，肠胃也会比较脆弱。3....
答：1. 运动：运动可以帮助我们释放压力，让身体产生愉悦的激素，从而改善心情。无论是跑步、游泳、瑜伽还是健身，都可以帮助我们在短时间内调整心情。当然，选择适合自己的运动方式也很重要。2. 听音乐：音乐具有强大的情绪调节作用。当我们心情不好时，可以选择一些轻松愉快的歌曲，让自己沉浸在音乐的旋律中，...
答：保持精力充沛，让我们更加全身心的投入到工作和学习中。所以，如果你的情绪状态不好，比如：压力太大、紧张抑郁、消极悲伤...就可以去运动，打拳、游泳、跑步...调整自己的状态，避免长期处于不好的状态，让自己变得更加积乐观。在运动的时候也要注意安全，避免过于剧烈的运动，让自己的受伤。
答：当心情烦躁不安的时候该怎么调节2 心情不好了怎么办, 教你快速调节自己心情 写日记或随笔 心情不好的时候有的人喜欢写东西，不要考虑写什么，只想把自己的感受记录下来，或者是把心中的不快倾吐出来，不是一般的日记，记的.是每天自我情绪的情况，每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的...
答：心情不好自我调节心情的方法有静心、做自己喜欢的事情、好好的睡一觉、大吼、享受大自然、找人倾诉等等。1、静心 可以试试做一些能够让自己静心的事情，比如，阅读、听音乐。让心情静下来，不要那么的心烦气躁。2、做自己喜欢的事情 全身心的去做自己喜欢的事情，可以暂时忘却使你感到压抑的负面情绪，...
