跑步一个月，膝盖总是隐隐的疼，需要注意什么呢？
总算遇到和我一样的人了，哈哈！！我也是坚持跑了一个月，结果膝盖就会痛。后来我问了一个长期跑马拉松的朋友，他跑了十几年了，也没有出现我这样的问题。他给我了一些意见。
首先要了解自身的情况，是一开量太大，还是运动前没有热身造成的。如果是后者，又如果你是刚从事运动的话，先要学会膝关节的 健康 运动。为什么要进行膝关节运动呢？
因为运动的时候会用到膝关节，如果你的关节比较脆弱，那么就很有必要进行增加膝关节周围肌肉的力量，也就是增加腿部肌肉的力量来强膝关节由于力量增强，减轻膝关节负担，从而促进膝关节的 健康 增加膝关节的舒展性和柔韧性。
关于膝关节的拉伸的练习，是用来伸展膝关节周围的的肌肉的。方法有三种
1. 半蹲法、
2后腿屈法屈膝后抬法。
3屈膝后抬法。
我用以上三个方法，在运动前做好关节的拉伸热身运动。运动后再进行拉身练习。情况好了很多，运动的强度也要根据自身的情况来决定。要做到强度缓慢增加，不能强度一次性太大。
这个情况是针对没有腿疾的运动爱好者来说的。如果是腿部有过伤。那还是不建议用以上方法。希望以上方法对你有用！如果还有不明之处也可以私信我。
是不是有很多人会为了减肥或塑形而选择最低成本的锻炼方法——跑步，但是跑着跑着，总觉得膝盖不太对劲有隐隐作痛的感觉。
很多人都不把疼痛当回事，甚至也不在意为什么会产生这种疼痛，大多情况下只是忍忍就过去了。但实际上，疼痛的问题不容小觑，我们要找对产生问题的真正根源才能更 健康 地跑步。
半月板看似小小一部分，但它却能起到缓冲分散压力的作用。
比较常见的是内侧半月板损伤，主要是在半屈或全屈位下因扭转力所造成的一种撕裂。要想知道自己的膝盖疼痛是否由半月板损伤引起的，可以去医院进行拍片检查。
在跑步中较常会出现的有膝内扣、错误的蹬地和落地的缓冲姿势。错误的运动模式会对下肢，尤其是我们的膝关节造成很大的压力，从而引发关节磨损等一系列问题。
而造成这个问题的根源在于：
· 平时没有注意姿势的控制
· 踝关节灵活性差
· 肌肉力量失衡。
肌力失衡不仅会导致错误的运动模式，其中我们的大腿前侧肌肉，尤其是股四头肌的内侧头，是控制髌骨活动很重要的肌肉群。
当它出现肌力失衡的问题时，我们的髌骨也就无法在它原本的轨迹上活动，容易出现髌股关节非正常接触，即活动轨迹不良，从而引发膝盖疼痛的问题。
锻炼股四头肌的方法：
i.静态股四头肌训练
我们想象大腿用力往前冲，但是一定要控制住不要出现任何的移动，大腿的用力方向和脚尖朝向必须要一致。
ii.弓箭步蹲
注意：不要出现膝内扣的姿势，膝盖和脚尖的朝向要一致。
千万不要为了减肥而跑步。在自身体重过大的情况下进行剧烈运动，长期下来有可能会对我们的关节造成损伤。减重最好的方式一定是饮食➕适当且正确运动的配合。
髂胫束有助于减轻身体重量对膝关节的压力。当它出现问题时，主要的表现症状在于我们的膝关节外侧会产生疼痛。
治疗方法：
i.臀中肌练习
右腿站在台阶上，让左侧骨盆自然下降，再上提左侧骨盆，每侧15次，左右两侧都要进行，重复3组。
ii.阔筋膜张肌拉伸
最后，喜欢跑步的小伙伴要注意，在跑步前我们先做些热身运动防止肌肉损伤，跑步后可以先用筋膜枪进行局部放松，然后再做拉伸动作，不然容易对肌肉纤维组织造成损伤。
您好，本人是运动康复专业人士，从事康复行业六年，自己也很喜欢运动，坚持跑步两年。工作期间也接触过很多膝关节损伤的情况。随着运动热到来，跑步的人越来越多，出现跑步膝盖痛这个现象随之越来越频繁。如果是膝关节隐隐作痛，尤其是在跑步是或者上下楼时出现疼痛，并且膝盖活动时有异常响声，很可能是膝盖软骨受损。 关节软骨的功能主要有两点：一是增加关节润滑，减少骨与骨之间的摩擦；二是缓冲关节的压力，避免骨与骨的撞击损伤。如果因为跑姿不当或者长期劳损就会造成软骨的损伤，引发膝关节疼痛或者肿胀。
如何预防软骨的磨损，可以从下面几点做：
1、注意运动量控制，遵循循序渐进原则增加跑量，在出现疼痛或者积液及时康复或者暂停训练；
2、补充关节营养物质，如软骨素、氨糖。如果出现了损伤，有积液，可以局部涂抹非甾体类消炎药，如扶他林；
3、注重膝关节的保护，做好运动前的充分热身，运动后的充分拉伸。必要时可以佩戴护膝，一定程度上预防损伤的发生。
4、平时注意增加重要肌群的锻炼和关节稳定性训练。比如腹背肌群，大腿肌群，小腿肌群；髋膝踝关节的稳定性训练，尤其是动态运动中的稳定训练。
推荐一个万金油训练动作：靠墙静蹲
步骤---靠墙蹲，多尝试脚后跟与墙的距离，屈膝屈髋，脚尖外旋15度，膝盖朝向第二脚趾方向，屈膝角度30-60度最适合激活股四头肌内侧头，身体稍微前倾，用屁股顶住墙，屁股往后上方顶与脚后跟往下顶的力形成一个对抗。角度可以因人而异，只要不产生膝盖的疼痛刺激，着力一定放在脚后跟，这样可以感受到膝盖内侧肌的发力酸痛就对了。开始练保持30-60秒一个，重复3-5组一次，一天2-3次。
如果这个疼痛休息后缓解，一运动任然反复出现疼痛，而且伴随膝盖下有摩擦音，这个需要认真对待，建议尽快寻求专业人士帮助。有相似问题或者想详细咨询的朋友可以留言或者私信我。
改跑姿, 你的跑步姿势是错误的. 正确的跑步姿势是不伤膝盖的. <姿势跑法>学习一下, 一本书几十块钱. 如果学会了, 终身受益, 就像我, 现在49岁了, 5年跑步超过一万公里, 马拉松最好成绩3小时46分44秒, 我为自己骄傲.
但是有个问题的确有点烦, 我推荐了好多跑友这本书, 反馈: 本来会跑步, 就算姿势不对总是能跑, 看了这书以后不会跑步了... 我也是尴尬的很...
跑步膝盖总是隐隐的疼，是不正常的。跑步肌肉疼，没拉开正常。接着减轻跑步强度就行了，可以继续煅练。膝盖疼不正常，因为我经历过，我今年55岁，年轻时常常跑步。后来种种原因停了几年。50岁那年，又开始跑步，结果开始膝盖疼，后来又有了异响，疼的走路一拐一拐的，才去医院看医生。医生说：跑步时膝盖会痛，可能是跑步时间过长，运动强度过大，或膝关节受损。说我年龄大了，疼痛的原因是膝关节受损。于是在医院做一下膝关节的磁共振检查，看看半月板和韧带是否没有撕裂。发现没有大的问题，于是开了一些促进血液循环、化瘀药，养了一段时间，才回复了正常。医生说，平时不煅炼最容易伤膝盖。年龄大了，不建议大运动量跑步，也不建议急步走。运动要适量，因人而易。如果跑步没有出现膝盖疼等症状，也是可以跑步的。要注意跑的时候，膝盖不要超过脚趾，背部要挺直，略微拱起。用臀部把脚后跟推到脚后跟站起来。沙发下蹲不宜劳累身体，可锻炼大腿肌肉及腿部的力量。总之，不能带病带伤跑步，膝盖是非常脆弱的，一定要保护好！
“我膝盖是不是费了？”，“医院检查了是膝膜炎。”“为什么锻炼身体，却把自己锻炼成残废了”这样的问题在我跑步过程当中不绝于耳，大家知道我喜欢跑步，而且连续坚持有五百六十多天，不管下雪下雨。其实我也遇到过这样的问题，刚开始跑步没几天就出现膝盖或者脚踝疼痛，一度以为自己关节破坏了，后来通过自己摸索和调整才得以恢复。我们身体关节类似于 汽车 发动机，在启动之初，没有很好的活动开来，各零部件之间的摩擦巨大，给各自造成了很大损伤。机械中会出现齿轮磨损，甚至破坏，人体内会感觉疼痛甚至不可逆的损伤。如同机械需要慢慢润滑，人在动之前也需要热身运动。头部运动、肩部、腰部、膝关节、踝关节都需要运动开，做好足够的热身运动，在跑步过程当中注意好自己的跑姿，选择一条平顺的路防止跑步中扭伤也很有必要。通过这样的调整，相信你会拥有愉快的运动体验。
跑步对膝盖的冲击力很大，如果膝盖不好的人，建议还是走路不要跑步。
跑步一个月膝盖隐隐的疼，说明你的运动过度了，膝盖承受不了了。这个时候需要减少运动量，缓一缓就歇过来了。
需要休息，休息一段时间不行就去医院检查！休息的这段时间需要活动，做些膝盖养护的动作！
首先能坚持跑步一个月，
是一个值得让人称赞的行为，
跑步时间久了会伤膝盖，
可以尝试间歇的跑步，
跑步的时候注意落脚脚跟先落地，
现在感觉膝盖隐约疼，
可以休息几天再进行跑步运动，
加油～
我跑步快八年，也是右膝盖疼，不过只是深蹲时，低坐时，一起来就疼，但继续跑步也不疼，所以我跑步也未停止过，会加重吗
答：首先，当你感觉到疼痛时，别急着加大运动量，试着调整运动计划，逐渐减少跑步强度，转而尝试瑜伽、游泳或力量训练等低冲击的运动，给膝盖一个喘息的机会。如果你的膝盖前方只是隐隐作痛，可能是因为髌股关节承受了过多压力。这时，加强股四头肌的锻炼就显得尤为重要，通过专门针对膝关节的训练，如膝关节...
答：有必要！跑步膝盖疼有很多方面：一是跑步姿势不正确，跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。二是没有做好热身运动，一些人在跑步前，什么热身运动都不做...
答：运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，...
答：用热毛巾热敷，自己进行按摩，要进行休息，可以用理疗仪烤电，也可以吃一些药。
答：膝盖隐隐作痛是怎么回事 1、运动磨损 一般因运动磨损造成的膝盖疼痛，多发于比较喜欢跑步的人身上。因为平时膝盖运动较多，软骨磨损也会比较严重。如果已经有这样的情况出现，那就一定要减少跑步的次数，因为膝盖之间的软骨已经受到损伤，如果不注意很容易就会导致软骨彻底消失，这种情况带来的疼痛会难以忍受，...
答：1、缺钙 跑步后出现膝盖疼痛，患者可能是由于缺钙引起。建议患者注意休息，适当补充钙，可口服可服用碳酸钙D3片等进行补钙。还可吃骨头汤和鲫鱼汤，喝牛奶等补充钙剂，牛奶中钙的含量很丰富，且为天然乳钙，容易被人体消化吸收。2、软骨磨损 首先要确定软骨的磨损情况，然后进行有针对性地治疗。在恢复阶段...
答：首先检查自己的跑步姿势是不是有问题，以及跑步的强度是否过大，停下来休息一段时间，观察膝盖的疼痛感是否会消失。参加户外运动时，可以佩戴护膝，保护膝盖，平时注意保暖，不要让膝盖受凉。只要锻炼方式得当，膝盖是会慢慢恢复好的，不要随便买膏药贴，疼的严重就直接去医院检查。
答：跑步后总觉得膝盖疼，需要换一些运动项目。暂时停止跑步一类对膝关节冲击比较大的运动。这类运动还包括蹦跳式的运动，比如跳绳。另外还有一些可能让你感觉膝关节不适的项目，像爬楼、快走、自行车等，可以根据运动后的感觉决定是否继续。其他不属于这两种情况的运动，最好继续坚持，比如划船、游泳，各类的...
答：1、可能是膝关节的无菌性炎症。当患者在跑步中或跑步后膝盖发冷时，经常会出现这种情况，导致膝盖内部发炎和疼痛。2、它可能是由于膝关节内部过度磨损造成的，这种情况常见于老年人或多动患者。骨关节炎是由膝关节过度使用引起的，会对膝关节内部的软骨或骨骼造成过度的磨损和撕裂，这可能会导致跑步后剧烈...
答：每天跑步的时候听一些舒缓的音乐，慢慢的进行有氧运动，掐着点儿，跑半个小时到40分钟就已经可以了。如果你是比较喜欢这种挥洒汗水的运动方式，你可以选择一下骑动感单车等等健身的方法，这样的话，也可以使你的心情得到放松，也可以达到健身的效果。膝盖很重要的，年轻的时候不能过度使用，它到了老了你...
