富含叶黄素多的食物有哪些
含叶黄素的食物有以下几种：
1、蛋黄
我们都知道鸡蛋被称作是全营养食物，讲的是从蛋壳到蛋黄其都具有十分好的营养价值。蛋黄中含有丰富的叶黄素和玉米黄素，吃了以后可以使得眼睛更加的明亮，而且颜色越黄的蛋黄对于眼睛的益处就越多。
2、猕猴桃
这是一种公认的含有叶黄素最多的水果，具有十分不错的保护眼睛的功效。长期食用猕猴桃不仅可以帮助使得皮肤变好，还能防止眼睛出现疲劳感。而且猕猴桃中富含的维生素是高等抗氧化剂，可以帮助清楚体内不正常堆积的氧化物。
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3、玉米
在玉米的营养成分中不仅含有丰富的叶黄素，还含有丰富的玉米黄质，这些物质对于保护眼睛的健康都有十分不错的效果，可以帮助预防老年性的黄斑变性。
4、菠菜等绿叶蔬菜
在菠菜和一些绿色蔬菜中叶黄素的含量也比较高，但其中以深色的蔬菜含量最多，如菠菜和甘蓝等，长期食用这些食物能够有效的保护我们的眼睛不受伤害。
5、天然花卉
当然，叶黄素也广泛存在于各种天然花卉中，但是又不便食用，而食物中的叶黄素不但吸收不足，且利用率极地，必须额外补充。启瞳叶黄素，是从天然花卉中萃取，原料纯度高达95%，且每片叶黄素含量在5mg左右，是业界公认的叶黄素含量最高产品；
同时特别添加8位护眼因子，营养更加精准；配备“口服+外用”的模式，双管齐下，大人小孩都可以服用，是最安全、最可靠的天然护眼专家。
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叶黄素在甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜等深绿色叶菜含量最高。
富含叶黄素的食物：如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果如：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿；另外还有奇异果。大量吃绿色蔬菜即能保证叶黄素的吸收，尤其是玉米、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝等。
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扩展资料叶黄素补过量肝有负担
“叶黄素虽属保健品，但是过量摄取叶黄素会对肝脏造成负担，建议每日用量大约为12毫克。”他说，市面上的叶黄素补充剂一般是每片含叶黄素10毫克，建议每天一片即可，并采取间断服食，可以咨询眼科医生，尝试吃一个月歇一周为好。
现在儿童、青少年近视发病率高，很多家长咨询能否服用叶黄素改善，黄仲委教授认为叶黄素不是防治青少年近视的首选保健品。他分析说，因为青少年近视的发生与用眼过度疲劳，眼肌痉挛，眼轴拉长有关，主要原因不是视网膜、黄斑的毛病，维生素AD和B1更有利于眼球的发育。
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多种绿叶的蔬菜如菠菜、芥菜、生菜、西兰花、冬瓜、青萝卜、玉米等都含有非常大量的叶黄素，猕猴桃、蛋黄中也同样含有叶黄素。
但是叶黄素在人体的含量特别的少，一旦消耗了就必须及时的补充，且单一的食物是不能满足的，必须通过体外营养剂的补充才行。
指导意见：乐睛视力营养素，富含叶黄素，坚持服用，作用佳。很多孩子都在用，没有任何副作用，是孩子叶黄素的首选。
目前已知的叶黄素的作用有：
1、保护视网膜、确保视觉清晰
叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害；并可保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。
2、增进视力
叶黄素是个很高浓厚的抗氧化剂，可帮忙滤掉蓝光，降低色差，使视力更精准。
3、预防青光眼
叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，摄取量越大，青光眼发病率就越低。
4、延缓白内障的发生
叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，可以增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。
5、预防高度近视后遗症
高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等，甚至导致永久性的失明，补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养，可降低病变发生。
6、降低黄斑部退化、病变
黄斑部病变是造成老年人失明的主因。经试验证明，叶黄素可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。
一、叶黄素又被称为植物黄体素，是一种类胡萝卜素，可以帮助预防和延缓老年性黄斑变性引起的视力减退，对眼睛较为重要。含叶黄素多的食物有谷物类、蔬菜类、水果类等。
二、谷物类中含叶黄素多的食物有玉米、小米等，同样这些谷物制品中也含有叶黄素，如玉米面、小米糕等。蔬菜类中含有叶黄素的食物较多，如南瓜、红薯、胡萝卜、西红柿、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等，这些绿叶蔬菜以及黄橙色蔬菜中，都含有较多的叶黄素，是人们补充叶黄素的重要来源。水果类含有叶黄素较多的食物有芒果、猕猴桃、葡萄、橙子、黄桃等。除了上述这些食物之外，还有鸡蛋的蛋黄中也含有叶黄素。
三、叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，叶黄素的补充可增加视网膜黄斑区色素密度，对缓解视疲劳、改善视力有一定帮助。因此在日常生活中，可适当通过饮食补充叶黄素，尤其是经常用眼的人群，可多吃一些含叶黄素多的食物。但食补效果比较有限，如果已经出现视力模糊、眼干、眼涩等症状，建议尽早就医，以免延误病情。
蔬菜类中含有叶黄素的食物较多,如南瓜、胡萝卜、西红柿、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等,这些绿叶蔬菜及黄橙色蔬菜中都含有较多的叶黄素,通常是人们补充叶黄素的重要蔬菜来源。
富含 叶黄素的 食物
菠菜 等叶菜
猕猴桃
南瓜
玉米
各种黄色花朵 比如 菊花 南瓜花 丝瓜花
叶黄素在甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜等深绿色叶菜含量最高。
富含叶黄素的食物：如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果如：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿；另外还有奇异果。大量吃绿色蔬菜即能保证叶黄素的吸收，尤其是玉米、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝等。
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扩展资料
叶黄素补过量肝有负担
“叶黄素虽属保健品，但是过量摄取叶黄素会对肝脏造成负担，建议每日用量大约为12毫克。”他说，市面上的叶黄素补充剂一般是每片含叶黄素10毫克，建议每天一片即可，并采取间断服食，可以咨询眼科医生，尝试吃一个月歇一周为好。
现在儿童、青少年近视发病率高，很多家长咨询能否服用叶黄素改善，黄仲委教授认为叶黄素不是防治青少年近视的首选保健品。他分析说，因为青少年近视的发生与用眼过度疲劳，眼肌痉挛，眼轴拉长有关，主要原因不是视网膜、黄斑的毛病，维生素AD和B1更有利于眼球的发育。
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答：通过食物补充叶黄素就是要多吃一些富含叶黄素的食物。富含叶黄素的食物：如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果如：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿。1、南瓜 南瓜，葫芦科南瓜属的一个种，一年生蔓生草本植物，茎常节部生根，叶柄粗壮，叶片宽卵形或卵圆形，质稍柔软，叶脉...
答：1、黑枸杞，被称为“花青素之王”，其含量超过蓝莓，是目前含花青素最多的野生植物，对人体有很大好处。2、蓝莓 根据分析，在多种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中，蓝莓的花青素含量仅次于黑枸杞。蓝莓所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的，而蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮...
答：含有叶黄素的食物有如下这些：一、绿色蔬菜 深绿色的叶类蔬菜中含有丰富的叶黄素，颜色越深，含有的叶黄素量就会越高，如菠菜、花椰菜、甘蓝等等，想要补充叶黄素，就应当多吃深绿色的蔬菜。二、黄色食物 黄色食物包括玉米、蛋黄、南瓜等，含有的叶黄素量都很高。玉米中含有丰富的叶黄素，除此之外还含有多种...
答：蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上来自于这两种成分，而且非常容易被人体吸收。因此，对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。4.深绿色和黄橙色蔬菜：人体不能合成叶黄素，所需叶黄素只能从富含叶黄素的食物或补品中摄取。深绿色、黄色...
答：1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、油菜、芦荟、苋菜等。2. 黄色和橙色的水果和蔬菜：如南瓜、红橙、黄瓜、芒果、柿子椒、胡萝卜等。3. 鸡蛋黄：鸡蛋黄含有大量的叶黄素和玉米黄质，也是一个很好的来源。4. 玉米：玉米中含有叶黄素和玉米黄质，对于保护视力非常有益。以上这些食物中含有丰富的叶黄素，...
答：通过食物补充叶黄素是没有问题的，但是要知道食物补充叶黄素是有限的，而且叶黄素的补充需要一个周期，所以一般建议直接服用叶黄素进行补充，目前市面上热销的叶黄素酯美国进口的 2、猕猴桃 这是一种公认的含有叶黄素最多的水果，具有十分不错的保护眼睛的功效。长期食用猕猴桃不仅可以帮助使得皮肤变好，还能防止...
答：能补偿叶黄素的食物：一、经常食用蓝莓可以补充叶黄素 叶黄素补充得越多对身体越好，比如蓝莓中含有丰富的叶黄素，咱们可以多吃点蓝莓，蓝莓这种水果在市场上也是有很多的，我们可以买了放家里，每天都吃一点，每天吃就每天补充了叶黄素，这样补充得叶黄素比较均匀。二、多吃深绿色的蔬菜水果可以补充叶黄素 叶黄...
答：3、蛋黄。蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上来自于这两种成分，而且非常容易被人体吸收。因此，对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。4、深绿色和黄橙色蔬菜。人体不能合成叶黄素，所需叶黄素只能从富含叶黄素的食物或补品中摄取。
答：黄叶素丰富的食物有南瓜、玉米、鸡蛋、甘蓝、猕猴桃等。1、南瓜：南瓜中不仅富含叶黄素，而且还含有多种微量元素。2、玉米：玉米里面含有多种维生素和玉米黄质，其叶黄素含量也比较高。3、鸡蛋：鸡蛋中含有多种维生素，蛋黄中含有较多的叶黄素。4、甘蓝：甘蓝含有大量的叶黄素，还富含维生素C。5、猕猴桃：...
答：1、叶黄素在甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜等深绿色叶菜含量最高。2、富含叶黄素的食物:如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等;水果如:芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿;另外还有奇异果。大量吃绿色蔬菜即能保证叶黄素的吸收,尤其是玉米、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝等。
