关于跳绳减肥（有经验的专业的，请进）
呵呵 找对人啦 我就是跳绳减肥成功哒 自喜。。。
加油朋友！！你行的！！！自信一点哦
一定能成功！！！
嗯，我下面提供的是我的个人跳绳减肥心得哦
希望对你有帮助啊
我是女孩 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错了 现在还在减
我是跳绳减肥成功哒
我给你写下昂
我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下
跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦
哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦
要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 我也照做哦
还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！
跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！
还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！
跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦
每天早上跳比较容易坚持 万事开头难嘛 嘿嘿
跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵
跳完以后再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！
我是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！
心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的
我平时很注意饮食 所以皮肤蛮好的 我从来不吃零食 不喝饮料 米饭不怎么吃 面吃的多点 我们家的苹果不会断 每天都给我供应哦 我还爱喝牛奶 皮肤好好的 我爱吃蔬菜 对皮肤好啊 多喝白开水也可以让皮肤好好的 我还准备还跳呢 减在80斤 呵呵
打字好累啊
怎么奖励我呀？？？
呵呵 朋友：祝你减肥成功！！！
心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。
相信自己 加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持 以后就很好坚持了 坚持！！！！！！朋友 祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
减肥，最重要的是热量的摄入，如果贪嘴其实也没关系，正常人所摄入的量每天只要能坚持跳三千下就可以消耗掉了。
锻炼，锻炼减肥是最有效的，你应当力量和有氧结合起来一起练，力量每天练一个肌肉群，第二天不要重复，要让肌肉充分休息。有氧要每天坚持，我曾经不练力量，只跳跳绳，每天四五千个，两个月减了四公斤。
方法和自身的反应，方法是一定要坚持，每组都做到精疲力尽，这样耐力才可以很快的增长。例如，你今天能跳200个/每组，如果你每次都坚持跳到腿上没劲了，那么一两天以后你就会发现你可以跳300个/每组了！其实练有氧感觉最不好的就是头一个星期，等这个星期过去了就会觉得很轻松（前提是每天都要达到最大的强度）
就这么简单，但需要自己的意志力！
祝你减肥成功！！！
切记，要少食多餐，晚饭不吃是错误的！而且要注意，在进食后两小时再锻炼，建议你早上条两千个，下午跳三千个，我就是这样做的！
1其实30分钟这种说法也有一定的依据，但是不一定都是这样的，运动一段时间后，感觉热，累，出汗了，脂肪应该在燃烧了
2尽量少吃点呗，毕竟是在减肥，零食当然不能吃啊，有付出就有收获嘛
3就按一般速度就行，如果太快会坚持不住的
4我想还是一次性的效果应该大点，如果太累可休息几秒
5这要看你依据什么了，如果按时间就30——50分钟
6调前做最重要，跳完也要拉一下。按摩，就体育课上那些拉伸运动
7这是因为你以前不太运动。一下子运动量变大，身体受不住
要循序渐进，开始先少点，然后慢慢加。还有跳完要按摩腿的
我捡了8斤呢，希望你能成功哦
如果你想减得快一点呢 就跳的时间长一点 这样消耗的热量就多
零食是减肥的劲敌，当然不能吃 至于节食，其实不用刻意 适量少吃就可以了
最好是快十分钟 慢十分钟 我觉得效果会更好
你可以跳十分钟 休息一分钟 不能算在四十分钟理
我一般是跳1000个 20分钟 还不错 很有效 一天跳 4000 个左右
跳后 最好是放松运动 按摩
就是做放松 按摩小腿 很有效
多吃纤维多的食物 蔬菜根茎最好 不要吃热量多的 身体消耗不了 就会囤积成脂肪 做什么都适得其反了
我以前坚持跳过半个月，每天跳2次，早晚1次。每次2组，每组10分钟。
减肥效果不明显，锻炼身体还不错。
实际情况，供您参考。
我现在每天跳2000个绳子
在30分钟左右
刚开始一礼拜 减掉了2斤
个人感觉不怎么有用，我是在用药的，
答：跳绳减肥的正确方法参考如下：1、跳绳方式 两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸自然有节奏...
答：减掉1公斤脂肪,需要消耗7700大卡热量,假如每天以中等速度跳绳30分钟,饮食上没有调整,一个月大约可以减掉1.1公斤脂肪。可别嫌1.1公斤少,这可是纯脂肪,如果严格控制饮食,减肥效果会更好。 二、跳绳减肥建议。 1.不要在特别硬的地面上跳绳,最好选择具有弹性的篮球场、塑胶跑道作为场地。 2.不要赤脚或穿硬底鞋跳绳,...
答：每天照镜子都有小小的变化, 动力自然而然就来了。 关于跳绳:大家都在纠结有绳和无绳。 手脚协调能力好,场地允许的情况下, 选择有绳的,减脂效果肯定更佳。 有绳的总是会被绊到,次两次三次, 就没什么兴趣跳下去了, 再加上在家里跳无绳的会更方便一些, 可以根据自己的情况来选择。 关于装备: 固定效果好的运...
答：减肥如何高效跳绳?20分钟跳出40分钟效果。 怎么才能高效跳绳? Q:每次跳绳跳多久?小赛建议:每次最少跳够20分钟哦!持续的运动燃脂效果才最好。 Q:什么时候跳绳最好?小赛建议:避开饭前饭后一小时,下午3点一晚上8点的时间效果更好。 Q:跳绳之前不热身,只跳后拉伸一下可以吗?小赛建议:最好不要,跳前热身、跳后...
答：跳绳减肥可以算是一个很简单又经济实惠的减肥方式了，我因为跑步膝盖受伤以后不能大量跑步以后，就用跳绳代替了跑步运动，跳绳的效果确实是挺好的，建议吧我有几下几点。第一点，跳绳首先就是要坚持，你不能跳了三五分钟就说自己今天锻炼了，最起码我们得跳二十分钟以上的，因为运动前二十分钟减掉的不是...
答：通过跳绳来进行减肥，首先要坚持下来，饮食方面多数为清淡不油腻，甜食少吃，适当可以搭配一点瘦身营养酵素，但不要刻意去节食减肥效果不怎么明显，建议跳绳跑步一起来，或者还可以下一个keep，里面有超多健身教程。饮食的话不用刻意的，每顿只吃一点，这样对身体不好，建议该吃还是得吃，但不要过多的吃...
答：一、不是跳的越高越好 很多人觉得跳绳的时候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，减肥的效果也就越好。其实并不是这样，跳绳不是跳高，也不是用来增加我们弹跳力的训练，我们跳绳追求的是时间长，动作稳。所以，在跳绳的时候我们跳起的高度能让绳子正好通过，那才是完美的。跳绳比赛时，我们会发现，比较...
答：您好: 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，...
答：1：平稳，有节奏的呼吸 2：身体上部保持平衡，不要左右摆动 3：人体要放松，动作要协调。 4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 跳绳减肥运动量控制 初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟...
答：1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳绳的速度:慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。跳绳过程中所需要注意的问题：1.跳绳者应穿质地软、重量...
