求帮助 求一份合理健康卡路里摄入的减肥餐 能符合大三女生的减肥计划

易胖体质，二十三岁，求一份健康减肥计划。

要减肥，首先要了解自己一天的热量消耗情况，只要保证消耗的热量大于摄入的热量，就能达到减肥效果。那么首先，我们需要了解一下在安静状态下（通常为静卧状态）消耗的最低热量，这叫基础代谢率（BMR）。人的其他活动都建立在这个基础上的，我算了你你的基础消耗热量是2800K，如果你睡眠8小时，其他时间看电视 走路 这样最起码是500K 快走一个半小时大概是500K左右，跳绳3500相当与连续跳35分钟相当于100分钟慢跑500K，你一天消耗大概4300K，吃饭是1500K 差是2800K 3200K是一斤脂肪 这样看一天基本上可以消耗9两 。

妹妹，靠吃是减不了肥的，首先，减肥是持久战+保卫战，所谓持久战，就是说减肥不是一朝一夕的事情，需要一个长期的过程，饮食上，要有规律，不要随意加餐减餐，尤其是零食（零食多为高热量食品），慢慢的减少每餐的摄入量（切记不可不吃或突然吃的很少），主食以素为主（荤素搭配为：8:2=素：荤左右），再接下来就是有氧运动，减肥的运动以消耗卡路里为主，并不需要锻炼肌肉，所以运动强度不能太大，但运动时间必须保证在每天1-2小时，以游泳、慢跑、快步走为佳。
其减肥原理是让你的消耗量缓慢的大于你的摄入量，来达到减肥的目的，切记不可操之过急，会打破你的健康平衡的。接下来就看你有没有耐心了，必须坚持3个月以上。这就是持久战。保障你3个月后，至少降10斤以上，如果你很虚胖，至少降20斤。接下来及时保卫战了，减肥成功后，很多人都会得意忘形，不注意饮食了，不锻炼了，这样必反弹。
减肥是痛苦的，要有自信啊，只要不是虚胖，胖的健康，那又有什么关系呢，祝福你吧！

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减肥方案：
1、用预先制好的低脂营养餐替代自制早餐。营养餐类似婴儿米糊，不含任何药物。早餐的均衡营养为上午工作提供充足动力。

2、午餐前、晚餐前一段时间各吃一份加餐，避免午餐、晚餐因饥饿吃得太快太多。加餐也是预制低脂食品，不含任何药物。

3、午餐和晚餐随常。医生设计个人食谱、提供饮食指导和运动指导，但是对节食的要求比传统方案宽松
呵呵，这是之前协和医院的减肥方案，我也了解过的，他们这样指导，然后根据个人体质给出一周的营养配餐，效果还不错，你也可以借鉴一下下。

首先不要吃减肥药，我吃过，死的那个惨啊，各种反弹，要是不锻炼的话……建议喝茶，苦荞茶，你可以度娘一下，这种茶有清肠油的效果，而且不提神，对睡眠没有影响的，之后摄食时候刻意得去压低食量，7分饱够意思吧，想减肥不能再多了亲，首先把你那个胃弄正常了，配合这螺旋藻，这个可以平衡食量，作用不大，但很养生的哦，最后有时间练练瑜伽吧，我什么有许多人，总拿什么我柔韧性不好，我是男生做接口，我就不信了，我就天天做，一次30分钟，不怎么耽误时间，本人一大三下工科男的减肥心得
PS想必楼主也考研吧，我感觉减肥和学习不冲突，以为我高考时就这么过来的，现在学习之余在锻炼，每天6点多都会出去跑10圈，考研需要一良好的身体素质，如果健康为0，那后面的都是0，祝你减肥成功！

你的情况，很难减肥。你吃能量少的东西不能解决问题。能量过少，就会感觉很虚弱，头会晕，影响学习。不吃药，也不运动，、没办法，减肥从来都是痛苦的过程……

妞不胖 猪猪爱睡 能减肥为你解答，希望采纳