对健康有害物质的一日三餐的饮食习惯( 中文版)
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-02
对我们健康有益的一日三餐饮食习惯的是什么
最常见的错误之一是不吃早饭。
早餐为开始新的一天补足营养和能量，不吃早餐会给身体带来很多麻烦。
健康早餐应包含优质蛋白质的食物,如鸡蛋,牛奶,豆浆等;含维生素的水果(水果食品)或果汁,蔬菜等;含碳水化合物的主食,如面包,馒头,米粥,米粉,面条等.不宜食用油炸类食物。
二、经常吃汤泡饭
许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆直接将汤泡进饭里，吃汤泡饭。而这种吃法很不科学，不利于身体健康。
因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤)，吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化(消化食品)受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。
三、喜食猪肉和喜食单一油脂
一个严重的错误习惯是人们进食猪肉较高,鱼,海产品,鸡,兔,牛肉等摄入偏少,其实猪肉所含的饱和脂肪,总脂肪量和胆固醇较高,并含有较高的能量,长期大量食用,特别是进食大量肥猪肉,对健康不利。
四、吃菜口重
近代医学和营养学已证明,大量盐分摄入对健康不利,特别是增加了高血压的发病风险.世界卫生组织推荐健康人每日吃盐总量不宜超过6克.中国营养学会发布的标准是每人每天盐的摄入量不超过10克.
中国的饮食文化悠久,很注重吃,很注重菜的口味,并且有很多人吃菜喜欢口味重,为了口味好,很多人炒菜时多放油盐和调料,只强调口味,光讲美食而不讲营养,这是一种不良的习惯。
食盐过量[在以后的博文中我会详细讲解油盐酱醋等调味品的作用和危害,敬请关注]会直接导致血压升高、脾胃失调,肥胖,动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松等疾病。
五、大量饮酒和暴饮暴食
特别是我们逢年过节,朋友聚会,婚寿喜宴,以及各种业务和商务招待等用餐都少不了酒.中国是酒的故乡,有着几千年的历史,酒是一种特殊的食品,是属于物质的,但酒又融于人们的精神生活之中.酒文化在传统的中国文化中有其独特的地位.在几千年的文明史中,酒几乎渗透到社会生活中的各个领域.自古就有无酒不成席之说.然而,诸如上述过节,聚会,喜宴和各种请客等难免要相互敬酒,开怀痛饮,宁愿伤身体,不愿伤感情以及在短时间内进食大量的下酒食物,也就是说暴饮暴食,这种习惯可引起各种疾病,饮酒过量或饮用烈性酒,会增加高血压,中风等发生的危险,损害肝,肺和神经系统的功能,还可刺激胃黏膜,降低食欲,引起消化不良等各种胃肠疾病;再加上暴饮暴食可引起急性胃扩张,诱发急性胃溃疡穿孔,甚至诱发心脏病等,并且还可诱发急性胰腺炎.因此,我劝各位喜欢饮酒的朋友尽量限制和减少饮酒量,或者饮用一些低度酒,另外,一日三餐食量要平衡,切勿吃得过饱以免损害健康.
六、饮食中奶类制品摄入少
有人认为“儿童,青少年时期以后,就可以不必再食用乳制品。”这是一个经常错误认识，因为我们从青少年到中老年,从一般成人到孕产妇,各个年龄段和各个生里时期都需要补钙(钙食品)。
钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪，不仅含钙量高,且利用率也很高,是天然钙质的极品.尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内的干果类等)，但它们所能提供的矿物质不如乳制品那样多,另外,奶类含有丰富的优质蛋白和维生素等营养素.
七、喜食腌制食物和烧烤食品
腌制如咸菜,咸鱼,腊肉,火腿,香肠,泡菜等,这些食物均含有较高的硝酸盐,硝酸盐可还原成亚硝酸盐,亚硝酸盐在胃内胃酸及硝酸还原菌的作用下,与膳食蛋白质分解产物二级胺反应生成致癌物质亚硝胺,会增加食管癌,胃癌,肝癌和大肠癌等发病风险.
烧烤食品含有大量的致癌物三苯四丙吡,另外,烧烤食品导致蛋白质炭化,加重肾脏,肝脏负担
八.大量食糖果甜食
一些人喜食糖果甜食,你可知道吃过多甜食会对身体健康造成哪些不利吗
告诉您吃糖等甜食过多会导致龋齿的发生;会引起多种维生素的缺乏或营养性疾病;还会影响视力,导致近视.
最好学会科学的吃糖,餐前不吃糖;餐后不马上进食甜品;空腹不吃糖果甜品;不要一次性大量吃糖,因为大量吃糖不仅会使血糖升高,使胰腺负担过重,还会引发胃肠不适,食欲减退,胃胀嗳气,并严重影响其他营养素如蛋白质,脂肪,维生素,矿物质等的摄取.消化和吸收.另外,部分人群不宜吃糖,如肥胖,糖尿病,胃炎,消化道溃疡,糖耐量低减,胃肠功能弱,高胆固醇血症和冠心病患者等不宜食糖.
九.盲目迷信保健品
保健食品是指具有某种特定保健功能的食品,即适宜于特定人群食用,具有某种调节机体功能,不以治疗疾病为目的的食品.它的应用对象是特定人群而非全体人群,目前很多人对保健品的认识不清,常易走入误区,如用保健食品替代正规的治疗药品,结果耽误治疗,甚至导致病情恶化;用保健品替代一般食品,结果导致能量及营养摄入缺乏或失衡,甚至导致营养不良等等盲目滥用保健品的迷信.
十、晚餐不科学和喜食夜宵
人们都习惯晚餐这一顿吃好吃饱,大吃大喝,有甚至刚吃完晚饭,又上夜市吃夜宵,这些习惯是极不科学的用餐,最易吃出疾病来,据营养专家总结,晚餐吃得过饱和喜食夜宵易得肥胖,胰腺炎,尿路结石,多梦,大肠癌,冠心病,糖尿病,高血压等疾病.
求采纳。。。。。。
饮食无规律，暴饮暴食，贪食肉类。早起不喝水等。
搜搜吧，网上有很多的
哪些不良饮食习惯危害健康
答：合理搭配固然重要,但也应饮食有节,要注意饮食的量和进食时间。一是饮食要适量。这是说人们吃东西不要太多,也不要太少,要恰到好处,饥饱适中。过饱不利于健康,但吃太少也有损于健康。二是饮食应定时。一日三餐,食之有时,脾胃适应了这种进食规律,到时候便会做好消化食物的准备。同时烹调合理使食品色香味俱全,...
哪些饮食习惯会危害身体健康?危害身体健康的饮食习惯是什么?
答：一、不良饮食习惯1、不食早餐：危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。建议：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。2、晚餐太丰盛：危害：傍晚...
有哪些饮食习惯危害大?
答：也就是说,午餐主食的量要大些,最好掺些杂粮,副食的花样要多些:肉类、鱼类、豆类、多种蔬菜若能再来一碗有荤有素的菜汤,做到“饭前一勺汤”,膳食则更加科学。(3)晚餐少而淡晚餐吃得过饱,血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高,多余的热量会转化为脂肪,使人发胖。同时,不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用...
哪些人群不宜食用春笋?还有哪些食物在食用时要特别注意?
答：一日三餐,柴米油盐再寻常不过,每个人都离不开,但是有不少常见有毒的物质隐藏其中,如果搭配不当,吃的时机不对,都会对我们的身体造成影响,也可能诱发其他的疾病,所以,在日常生活当中,一定要留心我们所吃的食物,如果生活当中不注意饮食的摄入,也会被一些疾病所缠身。我整理了一些常见的饮食禁忌,分享给大家希望大家在...
如何在健康不损失营养的前提下干净饮食?一日三餐怎么吃?
答：如何在健康不损失营养的前提下实现干净饮食?一日三餐怎么吃? 大家好!今天我想分享一些个人经验,关于如何在保持健康和不损失营养的前提下实现干净饮食。在这个忙碌的现代生活中,我们常常面临各种不健康的食物选择。通过一些小技巧和调整,我们可以实现干净饮食。下面是我总结的一些具体方法和知识点,希望能对你有所帮助!一...
一日三餐必须避开的误区有哪些?
答：错误一：饱餐后马上吃水果 很多人有这样的习惯，吃饱晚饭，洗个苹果，边看电视边吃。饱餐后马上吃水果，会造成血糖浓度迅速升高，同时会阻碍消化，增加肠胃负担。餐后吃水果，也易增加热量和糖分，造成肥胖。错误二：请客吃饭，不吃主食 在家或是请客吃饭，对主食总不屑一顾，待主食上桌，人已酒足菜...
哪些饮食习惯对健康不利?危害健康的饮食习惯有哪些?
答：1、危害健康的饮食习惯1.多吃纤维,钙质流失过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加,使钙的吸收率降低;有研究表明:两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时,钙(镁、锌和磷)随着出现负平衡。2.狂吃肉和蛋,导致铁“滚蛋”现在的孩子大都爱吃各种肉类,就是不爱吃蔬菜和水果,家长也...
一日三餐的健康学问
答：由于年龄、职业、饮食习惯、 健康 状况不同,有人有吃零食的习惯。但是选择零食要注意四点: 一是注意食品卫生状况。零食大多是随身携带,或随机而遇,吃零食时手要干净,偶遇现购食物要新鲜,无变质和污染; 二是要看对三餐饮食营养素是否有互补性。零食不要与三餐食物重样,以补充或添加三餐未摄入的营养素; 三是...
不健康的饮食行为及其危害有哪些
答：最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。6、保温杯泡茶。茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。参考资料来源：人民网-7种错误饮食习惯伤透身体 千万要当心 ...
怎样吃三餐才能吃得健康(从食品卫生学的角度分析)
答：在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。回答者：82101 - 都司 六级 12-9 11:15 正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有...
对我们健康有益的是按需饮食，根据自己的需要吃饭。按时吃饭是一种很不好的习惯。饿了就说明身体向你发出信号需要补充能量了，这时不补充食物很伤身体。还不饿到了时间就吃危害更大，不仅胃的负担加重还会发胖引发各种疾病。按时吃饭是人们因为一些原因，不可能做到按需吃饭而不得不采取的方式。这种方式对人体危害很大，在有条件的情况下应该尽量改正这种坏习惯。
早上要吃的象皇帝，豆类、肉类、蛋白类、蔬菜全有 最好在8点前完成
午餐要吃的象平民，个人认为家常就可以了，当然也可以多摄入些能量（多摄入的前提是下午有消耗） 最好在13点前完成
晚餐要吃的象贫民，以粗粮、蔬菜为主的卡路里低的食物 最好在6点前完成
切记：晚上不要熬夜，11点前睡觉，睡前两小时不要再吃东西
以上方案只是简单的健康及减肥初步方案。
望能给你帮助
最常见的错误之一是不吃早饭。
早餐为开始新的一天补足营养和能量，不吃早餐会给身体带来很多麻烦。
健康早餐应包含优质蛋白质的食物,如鸡蛋,牛奶,豆浆等;含维生素的水果(水果食品)或果汁,蔬菜等;含碳水化合物的主食,如面包,馒头,米粥,米粉,面条等.不宜食用油炸类食物。
二、经常吃汤泡饭
许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆直接将汤泡进饭里，吃汤泡饭。而这种吃法很不科学，不利于身体健康。
因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤)，吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化(消化食品)受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。
三、喜食猪肉和喜食单一油脂
一个严重的错误习惯是人们进食猪肉较高,鱼,海产品,鸡,兔,牛肉等摄入偏少,其实猪肉所含的饱和脂肪,总脂肪量和胆固醇较高,并含有较高的能量,长期大量食用,特别是进食大量肥猪肉,对健康不利。
四、吃菜口重
近代医学和营养学已证明,大量盐分摄入对健康不利,特别是增加了高血压的发病风险.世界卫生组织推荐健康人每日吃盐总量不宜超过6克.中国营养学会发布的标准是每人每天盐的摄入量不超过10克.
中国的饮食文化悠久,很注重吃,很注重菜的口味,并且有很多人吃菜喜欢口味重,为了口味好,很多人炒菜时多放油盐和调料,只强调口味,光讲美食而不讲营养,这是一种不良的习惯。
食盐过量[在以后的博文中我会详细讲解油盐酱醋等调味品的作用和危害,敬请关注]会直接导致血压升高、脾胃失调,肥胖,动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松等疾病。
五、大量饮酒和暴饮暴食
特别是我们逢年过节,朋友聚会,婚寿喜宴,以及各种业务和商务招待等用餐都少不了酒.中国是酒的故乡,有着几千年的历史,酒是一种特殊的食品,是属于物质的,但酒又融于人们的精神生活之中.酒文化在传统的中国文化中有其独特的地位.在几千年的文明史中,酒几乎渗透到社会生活中的各个领域.自古就有无酒不成席之说.然而,诸如上述过节,聚会,喜宴和各种请客等难免要相互敬酒,开怀痛饮,宁愿伤身体,不愿伤感情以及在短时间内进食大量的下酒食物,也就是说暴饮暴食,这种习惯可引起各种疾病,饮酒过量或饮用烈性酒,会增加高血压,中风等发生的危险,损害肝,肺和神经系统的功能,还可刺激胃黏膜,降低食欲,引起消化不良等各种胃肠疾病;再加上暴饮暴食可引起急性胃扩张,诱发急性胃溃疡穿孔,甚至诱发心脏病等,并且还可诱发急性胰腺炎.因此,我劝各位喜欢饮酒的朋友尽量限制和减少饮酒量,或者饮用一些低度酒,另外,一日三餐食量要平衡,切勿吃得过饱以免损害健康.
六、饮食中奶类制品摄入少
有人认为“儿童,青少年时期以后,就可以不必再食用乳制品。”这是一个经常错误认识，因为我们从青少年到中老年,从一般成人到孕产妇,各个年龄段和各个生里时期都需要补钙(钙食品)。
钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪，不仅含钙量高,且利用率也很高,是天然钙质的极品.尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内的干果类等)，但它们所能提供的矿物质不如乳制品那样多,另外,奶类含有丰富的优质蛋白和维生素等营养素.
七、喜食腌制食物和烧烤食品
腌制如咸菜,咸鱼,腊肉,火腿,香肠,泡菜等,这些食物均含有较高的硝酸盐,硝酸盐可还原成亚硝酸盐,亚硝酸盐在胃内胃酸及硝酸还原菌的作用下,与膳食蛋白质分解产物二级胺反应生成致癌物质亚硝胺,会增加食管癌,胃癌,肝癌和大肠癌等发病风险.
烧烤食品含有大量的致癌物三苯四丙吡,另外,烧烤食品导致蛋白质炭化,加重肾脏,肝脏负担
八.大量食糖果甜食
一些人喜食糖果甜食,你可知道吃过多甜食会对身体健康造成哪些不利吗
告诉您吃糖等甜食过多会导致龋齿的发生;会引起多种维生素的缺乏或营养性疾病;还会影响视力,导致近视.
最好学会科学的吃糖,餐前不吃糖;餐后不马上进食甜品;空腹不吃糖果甜品;不要一次性大量吃糖,因为大量吃糖不仅会使血糖升高,使胰腺负担过重,还会引发胃肠不适,食欲减退,胃胀嗳气,并严重影响其他营养素如蛋白质,脂肪,维生素,矿物质等的摄取.消化和吸收.另外,部分人群不宜吃糖,如肥胖,糖尿病,胃炎,消化道溃疡,糖耐量低减,胃肠功能弱,高胆固醇血症和冠心病患者等不宜食糖.
九.盲目迷信保健品
保健食品是指具有某种特定保健功能的食品,即适宜于特定人群食用,具有某种调节机体功能,不以治疗疾病为目的的食品.它的应用对象是特定人群而非全体人群,目前很多人对保健品的认识不清,常易走入误区,如用保健食品替代正规的治疗药品,结果耽误治疗,甚至导致病情恶化;用保健品替代一般食品,结果导致能量及营养摄入缺乏或失衡,甚至导致营养不良等等盲目滥用保健品的迷信.
十、晚餐不科学和喜食夜宵
人们都习惯晚餐这一顿吃好吃饱,大吃大喝,有甚至刚吃完晚饭,又上夜市吃夜宵,这些习惯是极不科学的用餐,最易吃出疾病来,据营养专家总结,晚餐吃得过饱和喜食夜宵易得肥胖,胰腺炎,尿路结石,多梦,大肠癌,冠心病,糖尿病,高血压等疾病.
求采纳。。。。。。
饮食无规律，暴饮暴食，贪食肉类。早起不喝水等。
搜搜吧，网上有很多的
答：合理搭配固然重要,但也应饮食有节,要注意饮食的量和进食时间。一是饮食要适量。这是说人们吃东西不要太多,也不要太少,要恰到好处,饥饱适中。过饱不利于健康,但吃太少也有损于健康。二是饮食应定时。一日三餐,食之有时,脾胃适应了这种进食规律,到时候便会做好消化食物的准备。同时烹调合理使食品色香味俱全,...
答：一、不良饮食习惯1、不食早餐：危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。建议：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。2、晚餐太丰盛：危害：傍晚...
答：也就是说,午餐主食的量要大些,最好掺些杂粮,副食的花样要多些:肉类、鱼类、豆类、多种蔬菜若能再来一碗有荤有素的菜汤,做到“饭前一勺汤”,膳食则更加科学。(3)晚餐少而淡晚餐吃得过饱,血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高,多余的热量会转化为脂肪,使人发胖。同时,不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用...
答：一日三餐,柴米油盐再寻常不过,每个人都离不开,但是有不少常见有毒的物质隐藏其中,如果搭配不当,吃的时机不对,都会对我们的身体造成影响,也可能诱发其他的疾病,所以,在日常生活当中,一定要留心我们所吃的食物,如果生活当中不注意饮食的摄入,也会被一些疾病所缠身。我整理了一些常见的饮食禁忌,分享给大家希望大家在...
答：如何在健康不损失营养的前提下实现干净饮食?一日三餐怎么吃? 大家好!今天我想分享一些个人经验,关于如何在保持健康和不损失营养的前提下实现干净饮食。在这个忙碌的现代生活中,我们常常面临各种不健康的食物选择。通过一些小技巧和调整,我们可以实现干净饮食。下面是我总结的一些具体方法和知识点,希望能对你有所帮助!一...
答：错误一：饱餐后马上吃水果 很多人有这样的习惯，吃饱晚饭，洗个苹果，边看电视边吃。饱餐后马上吃水果，会造成血糖浓度迅速升高，同时会阻碍消化，增加肠胃负担。餐后吃水果，也易增加热量和糖分，造成肥胖。错误二：请客吃饭，不吃主食 在家或是请客吃饭，对主食总不屑一顾，待主食上桌，人已酒足菜...
答：1、危害健康的饮食习惯1.多吃纤维,钙质流失过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加,使钙的吸收率降低;有研究表明:两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时,钙(镁、锌和磷)随着出现负平衡。2.狂吃肉和蛋,导致铁“滚蛋”现在的孩子大都爱吃各种肉类,就是不爱吃蔬菜和水果,家长也...
答：由于年龄、职业、饮食习惯、 健康 状况不同,有人有吃零食的习惯。但是选择零食要注意四点: 一是注意食品卫生状况。零食大多是随身携带,或随机而遇,吃零食时手要干净,偶遇现购食物要新鲜,无变质和污染; 二是要看对三餐饮食营养素是否有互补性。零食不要与三餐食物重样,以补充或添加三餐未摄入的营养素; 三是...
答：最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。6、保温杯泡茶。茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。参考资料来源：人民网-7种错误饮食习惯伤透身体 千万要当心 ...
答：在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。回答者：82101 - 都司 六级 12-9 11:15 正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有...
