高血压应该怎样控制？
高血压是危害人类健康的慢性疾病，发病率高、控制率低，且致死率也是极高的。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/bd3eb13533fa828bc86a9ed1f11f4134970a5ab2?x-bce-process=image/quality,q_85"target="_blank"title="点击查看大图">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/bd3eb13533fa828bc86a9ed1f11f4134970a5ab2"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/bd3eb13533fa828bc86a9ed1f11f4134970a5ab2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/bd3eb13533fa828bc86a9ed1f11f4134970a5ab2"/>
到目前为止，我国高血压患者群体非常的庞大，但很多人对于高血压的认识不足，导致血压的控制不太理想。
血压应控制在140/90mmHg为达标，低于或高于这个数值说明您的血压都不太正常。在我国，高血压的控制率仅为6.1%，即使在接受治疗的患者中，也有3/4的人血压没有控制在140/90mmHg以内。
自2005年起，每年的5月17日被设为世界高血压日，今年的5月17日是第13个“世界高血压日”，高血压被称为危害人类生命健康的“无声杀手”，我们应增强高血压的防控意识，减少高血压带来的危害。
原发性高血压:原发性高血压本身并不遗传,父母有高血压,后代并不一定会得高血压。但是,高压有明确的遗传倾向性,也就是说,由于父母的遗传,后代患病的风险更高。医学研究表明,如果父母都患有原发性高血压,他们的子女患高血压比例高达45%,如果父母单方有高血压,后代患病率约为28% ;如果父母均无高血压,那么他们的子女得高血压的可能性就降到了3%左右。可观,原发性高血压与遗传因素密切相关。因此,就诊时,医生都会询问患者的高压家族史。但原发性高血压是一个由环境和遗传因素共同作用下的多基因遗传病。简而之, 高血压的发生可能是遗传和环境两方面因素共同作用的结果。环境因素对是否发病起到非常重要的作用,对于有高血压家族史的人,要格外注意生活方式,降低疾病风险。
大家都知道钟南山院士吧，现年八十多岁的钟院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，很难想到这位老人也是一名高血压患者……
钟院士在接受采访时袒露，自己患上高血压已有20多年，这么多年控制得很好，也没有任何并发症，主要有以下三点经验：
1.按时按量吃药：钟院士控制高血压的秘诀，最重要的是遵循服用降压药的原则，按时按量，只有长期服用，将血压控制好，才可以有效预防其他并发症（急性脑梗、急性脑出血等）发生。
2.饮食生活有诀窍：钟院士坚持清淡饮食，少吃油盐。饮食上植物性食物占八成，动物性食物占两成。多吃蔬菜、水果，适量摄入粗粮，避免营养不良。平时尽量不抽烟、不喝酒、不熬夜。
3.坚持运动：钟南山院士喜爱运动，11959年打破全运会男子400米栏纪录。如今钟院士也喜好运动，每周最少锻炼三次，每次一个小时以上。运动可以让人体骨骼、肌肉甚至内脏保持活力，同时控制体重，有助于控制血压。
高血压是一种慢性病，高血压患者想要控制血压，就要做好打持久战的打算，高血压患者除了上述这三个方面，还要及时监测血压，及时调理，以免出现脑出血、脑梗、心梗等副作用。
钟南山院士的高血压控制的好，与家人的支持和照顾分不开。高血压患者在生活中有许多注意事项，需要家属们与高血压患者共同努力，一起控制好血压。接下来就来讲一讲，高血压患者家属们平时都该怎么做？
患者家属要注意
01
监督患者吃淡不吃咸
家属应陪伴患者一同在饮食上坚持低钠饮食，适量吃咸食。咸菜、香肠、腊肉等高盐食物，就和它们说再见吧。
高血压患者除了少吃盐，还要注意一种糖——游离糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁中的添加糖），这种糖常作为食品添加剂，这种糖中的果糖成分，也可能造成血压升高。
它可以提高血液中糖的含量，可造成血管内皮细胞及功能受损，过多的胰岛素也会刺激血管收缩，上高血压；糖进入人体后引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，诱发或加重高血压。
《中国居民膳食指南》建议，每天摄入游离糖最好控制在25克，也就是不锈钢勺5勺的容量，摄入盐不超过6克，差不多一个啤酒瓶盖盖满。
注：这里指的是摄入量，并非做食物放入的量。
02
提醒患者按时服药
很多高血压患者总认为自己血压降下来了，就可以停药了，这是非常危险的！因为随便停药，会有血压突然升高的风险，这很可能增加主动脉、夹层及脑出血的几率。
高血压患者一旦用药，需谨遵医嘱按时服药，千万不能随便停药。家属更应监督患者，按时按量用药。
如有“消极”吃药者，家法伺候
03
协助患者定时测血压
高血压患者需要去医院定期测量血压，以免血压出现异常升高或降低的风险。如果家里有条件的可以自备血压测量仪。
不妨准备电子血压计，更便于测量。一般要求安静休息5分钟，然后将上臂裸露出来，袖带绑的程度要求松紧合适。然后测一次后间隔一分钟，再测一次。如此测量三次，来确保血压数值准确。
一般血压波动较大，建议6点~9点之间测一次，18点~21点再次一次，连续7天。如果血压控制较好，在130/80mmHg，每天早上6点~9点测一次就可以了。
这活还是两个人一起做比较好，俗话说得好，男女搭配，干活不累嘛~
04
监督高血压患者锻炼
坚持锻炼是高血压的基础治疗手段，有了家人的陪伴，患者也更容易坚持下去。而且除了监督，坚持体育锻炼对家属的身体也有好处。
倒不必来一场说走就走的旅行，每天家附近溜溜弯也好呀~
05
要对患者做心理疏导
高血压患者要保持平和的心态，避免激动的情绪。家属可以及时开导高血压患者，或者听听音乐、放空身心，减少高血压患者的焦躁情绪。
高血压患者脾气大，活像个小宝宝，家属们对他们还是要好言好语的交流。
06
要帮助患者保持健康生活习惯
高血压患者要保持健康生活习惯，吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯，一定要改正，需要家属们督促，并改变患者生活习惯、饮食习惯，保持健康生活习惯，才能稳定好血压。
只有药物治疗和生活习惯双管齐下，才能更好地控制血压，防止并发症的发生。
【参考文献】
[1]成都东部新区石盘社区卫生服务中心 钟毅. 老年高血压的临床特点[N]. 医师报,2021-09-16(C04).
[2]融媒体记者 贾薇薇. WHO成人高血压药物治疗指南发布[N]. 医师报,2021-09-02(B01).
[3]任玉平. 高血压患者该如何健康饮食[N]. 大众健康报,2021-09-01(020).
[4]都江堰市中医医院 杨怀玲. 高血压患者的日常护理[N]. 大众健康报,2021-09-02(019).
控制高血压的最好方法是：一、改善生活方式，保持良好生活饮食习惯；二、遵医嘱规律服药，同时定期到门诊对血压进行监测，并完善检查。若患者出现头晕、头痛加剧、明显胸闷、心悸、胸痛等症状时，应及时就医，以免耽误病情；针对高血压患者，应定期随访和测量血压，尤其注意清晨血压的管理，积极治疗高血压（药物治疗与生活方式干预并举），减缓靶器官损害，预防心脑肾并发症的发生，降低致残率及死亡率。
如果非同日三次以上收缩压大于等于140毫米汞柱或者舒张压大于等于90毫米汞柱，就属于高血压。
诊断高血压以后，首先要到医院做继发性高血压的排除，特别是年轻的高血压患者。同时要进行危险因素的筛查，了解有没有靶器官损害以及并发症的出现。
高血压患者，首先要注意生活方式的干预，包括低盐饮食、低脂肪饮食，戒烟戒酒，控制体重，不能熬夜，坚持锻炼，保持心情的愉快等。
降压药物目前有五大类，根据血压的情况选择单药治疗或者联合不同种类的降压药物治疗。
高血压的病人应该认真吃药和健康管理来进行控制。在有家族高血压的情况下，如果自己的血压升高，应到医院在医生的指导分析下，看你的血压有多高，是1级、2级、3级，有没有合并心、脑、肾、眼底等血管病变来进行选择用药，一般药物有洛尔类、地平类、普利类和沙坦类。没有家族的高血压，应该寻找诱因，检查有无继发高血压，也应该在医生的指导下进行检查。
高血压的病人要认真吃药，而且要认真的坚持吃药，不能因为血压正常了就停药。在吃药前、吃药中和吃药后的这段时间里，进行健康管理是最为合适的，首先就是饮食，饮食要注意低盐、低脂、低糖、低热量，其次要优质蛋白，多吃蔬菜、水果和含钙高的食物，瘦肉、鱼、蛋、奶、苹果、香蕉、梨等，平时喝喝茶也不助于降血压，寿蕾茶，路丁茶都有一定的降压作用，还有要适当的进行有氧运动。另外生活要有规律，要保证充足的睡眠，还要保持情绪的稳定和减轻生活中的压力，劳逸结合。
可以通过以下的几个方法来控制高血压，第一，要注意低盐饮食，每天小于6克盐；第二，要注意控制体重的增长，适当的增加有氧运动和抗阻运动，把体重指数控制在25以内；第三，要注意增加新鲜的蔬菜和水果，少吃油炸的食品，少吃高脂肪的食物；第四，要注意保持良好的心情，平和的心态；第五，要注意规律作息；第六，要注意戒烟限酒；第七，必要的时候可以启动药物治疗。当收缩压大于等于160毫米汞柱，舒张压大于等于100毫米汞柱的时候，可以在医生的指导下使用药物，比如说硝苯地平控释片或者是厄贝沙坦等来控制血压。
高血压喜欢这类人，2种野草1杯茶饮，稳定血压，身体健康！
答：反杓型血压：有些患者夜间血压比白天还要高5%，医学上称为反杓型。这类患者降压药物也建议晚上服用，更好地控制夜间血压。超杓型血压：夜间血压明显降低，比白天下降超过20%，称为超杓型血压。这类患者应采用早上服药，不要在晚上服用，以免夜间血压过度降低诱发心脑血管疾病的发生。按时服用降压药就可以...
答：中国也有适合的老年高血压药物，如国产的"脉君安"、"罗布麻"等。饮食方面，要注重科学，如摄入维生素B族，适量补充，饮茶助于脂肪代谢，同时茶的清热解毒和软化血管作用不容忽视。营养与摄入:蛋白质摄入需根据肾功能调整，健康者每日50g，受损者20-40g。高血压患者要严格控制钠盐摄入，注意食物中隐藏的钠...
答：平稳血压在日常的保持与坚持，如多科学合理运动，对于血压的平稳有很大的帮助与改善作用。运动时全身血管处于舒张状态，加强了血管的弹性，降低了血管对血流的阻力 运动时心脏的冠状运动扩张而管腔扩大，侧支血管及血运增加，改善了心脏的输出功能 运动促使大脑皮层释放出更多的化学物质，不仅促进了血管弹性的...
答：改变生活方式：生活方式的改变对于控制高血压至关重要。以下是一些常见的建议：饮食调整：减少高盐、高脂肪和高胆固醇的食物摄入，增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入。控制体重：保持适当的体重可以减轻心脏的负担。限制饮酒和戒烟：过量的饮酒和吸烟会增加血压升高的风险。锻炼：适度的有氧运动，如快步走、...
答：饮食习惯对预防高血压至关重要。首先，应该减少盐的摄入量，每天的盐摄入量应该控制在6克以下。其次，应该增加蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪牛奶等富含钾、镁、钙、膳食纤维和蛋白质的食物的摄入量。同时，应该避免食用高脂、高糖、高胆固醇和高盐的食品，例如炸鸡、薯片、巧克力等。运动也是预防高血压...
答：其实，高血压病患者应该看到，尽管高血压病目前尚缺乏治本的方法，需要长期治疗，但如果能避免增加心理负担，改变生活方式，在自我调理的基础上，配合家人、亲友和医务人员积极护理和治疗，病情还是可以控制的，并发症也是可以防止或减轻的。(2)忌情绪过激 调查发现，一般对社会环境的迅速变化在心理上适应良好...
答：高血压是身体微血管病变所引起，要一直服药控制，不然会发生很多严重并发症。控制血压的药物是有一定有效时间的，不能随便停，否则会造成血压波动，如果服药后的血压太低，可适当减量，如每日吃四分之三颗，低压应控制在60-90，高压应控制在90-140，不能随便停药，控制体重，不要吃得太咸，多吃蔬菜...
答：1、不要生气 有高血压的人不要经常生气，因为情绪的波动会让血压也受到影响。在生气的状态中心脏容易受到刺激，还会让身体的激素分泌出现改变，如果肾上腺素分泌量增多，血压受到影响而升高，身体的不良症状会加重。因此，要多留意身体的变化，有血压升高的苗头积极应对。当然，学会控制情绪也很重要，感觉到...
答：1. 健康的饮食：控制摄入钠盐的量，减少加工食品、糖分和饱和脂肪酸的摄入，增加膳食纤维、水果、蔬菜和全谷类食物的摄入。2. 保持健康的体重：减轻体重可以降低血压。3. 适量的运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳等。4. 限制饮酒：过量饮酒会升高血压。5. 减少咖啡因的摄入...
答：大家都说高血压患者应该注意血压控制，但是如何有效地控制血压呢？有的患者可能认为只要服用药物就可以控制血压，有的认为药物有明显的副作用，血压也可以通过二乙醚、运动等来控制。以上都是控制高血压的常用方法，它们是相辅相成的。血压控制定期测量血压。如果患者有家族史，一定要在家里定期检查和测量血压...
