简单晚餐减肥食谱大全及做法
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-19
减肥过程中，其实最重要的莫过于晚餐，就是从养生来说，晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制。简单晚餐减肥食谱大全及做法都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的简单晚餐减肥食谱大全及做法，就让我带你一一讲解吧!
简单晚餐减肥食谱：香菇瘦肉
材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、 牛奶 、料酒各少许。
做法：①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。④用电饭锅蒸熟，即可食用。
简单晚餐减肥食谱：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡
即可取出，用刀切成小块状备用。②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约
2.5厘米长段备用。③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
简单晚餐减肥食谱：胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。 配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。②烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。③待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
简单晚餐减肥食谱：双菇苦瓜丝
苦瓜含膳食纤维，可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。
原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：①将苦瓜、姜片切成细丝②香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。③油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。④将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。
简单晚餐减肥食谱：黄瓜花生肉丁
原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法：①黄瓜洗干净切成小丁。②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、
淀粉腌好。③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
简单晚餐减肥食谱：果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法：①首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。②将莴苣切片，玉米和 其它 食材切成大小适中的块状。③把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
简单晚餐减肥食谱：栗子米饭
板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘，及时排出毒素。 原料：米或糯米35克，栗子，料酒，盐各少许。
做法：①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
一周减肥晚餐食谱大全及做法
答：海鲜中含有大量优质蛋白质，不仅营养价值极高，而且能够加强身体免疫力，美容养颜。做法：大虾、墨鱼、鱿鱼等海鲜食材加入开水中煮1-2分钟取出，再加上葱姜蒜、少许盐和豆瓣酱调味即可。总结 以上是一周晚餐减肥食谱，不同组合的食材种类可以满足不同的需求。在选择晚餐减肥食谱时，我们还要多关注以下几个...
减肥营养晚餐食谱
答：做法：1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。2.锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。一星期晚餐减肥食谱，让你一个星期都吃不腻，减肥的朋友要试一试哦。
4种减脂晚餐食谱示例,从120斤吃到90斤,懒人必备!
答：2、蔬果可以适量多一点，因为热量比较低，有足量的膳食纤维，可以促进身体代谢，占总食量的一半以上。3、主食碳水比如米饭、豆制品食物不要太多，一般不超过一碗。4、烹饪的时候记得保持是低脂肪，不要选择油炸，要选择清蒸水煮的做法，不然食材的热量会飙升。4种减脂晚餐实例，跟着吃，从120斤吃到90斤...
减肥早中晚三餐食谱
答：减肥食谱一：早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清...
减肥餐食谱大全
答：推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果，尽量...
简单健康减肥食谱
答：1、星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜...
减肥晚餐食谱 晚餐吃什么好?
答：减肥晚餐食谱乳香茄汁虾材料：草虾4尾，圣女果5个。配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。做法：草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。(推荐阅读：双眼皮手术价格http://www.sjzxingyuan.com/yanbu/gesyp/)点评：虾是出了名的高...
一周减肥餐食谱大全及做法
答：随着现代人生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身形。在选择减肥方式时，很多人选择节食或者吃减肥药。其实，不需要这么苛刻，科学合理的饮食搭配也可以帮助减少体重。下面给大家分享一周减肥餐食谱大全及做法。星期一 早餐：黑豆花末、牛奶、燕麦片粥、苹果。午餐：凉拌蔬菜沙拉、烤鸡胸、酸奶。晚...
简单晚餐减肥食谱：香菇瘦肉
材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、 牛奶 、料酒各少许。
做法：①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。④用电饭锅蒸熟，即可食用。
简单晚餐减肥食谱：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡
即可取出，用刀切成小块状备用。②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约
2.5厘米长段备用。③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
简单晚餐减肥食谱：胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。 配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。②烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。③待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
简单晚餐减肥食谱：双菇苦瓜丝
苦瓜含膳食纤维，可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。
原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：①将苦瓜、姜片切成细丝②香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。③油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。④将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。
简单晚餐减肥食谱：黄瓜花生肉丁
原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法：①黄瓜洗干净切成小丁。②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、
淀粉腌好。③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
简单晚餐减肥食谱：果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法：①首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。②将莴苣切片，玉米和 其它 食材切成大小适中的块状。③把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
简单晚餐减肥食谱：栗子米饭
板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘，及时排出毒素。 原料：米或糯米35克，栗子，料酒，盐各少许。
做法：①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
答：海鲜中含有大量优质蛋白质，不仅营养价值极高，而且能够加强身体免疫力，美容养颜。做法：大虾、墨鱼、鱿鱼等海鲜食材加入开水中煮1-2分钟取出，再加上葱姜蒜、少许盐和豆瓣酱调味即可。总结 以上是一周晚餐减肥食谱，不同组合的食材种类可以满足不同的需求。在选择晚餐减肥食谱时，我们还要多关注以下几个...
答：做法：1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。2.锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。一星期晚餐减肥食谱，让你一个星期都吃不腻，减肥的朋友要试一试哦。
答：2、蔬果可以适量多一点，因为热量比较低，有足量的膳食纤维，可以促进身体代谢，占总食量的一半以上。3、主食碳水比如米饭、豆制品食物不要太多，一般不超过一碗。4、烹饪的时候记得保持是低脂肪，不要选择油炸，要选择清蒸水煮的做法，不然食材的热量会飙升。4种减脂晚餐实例，跟着吃，从120斤吃到90斤...
答：减肥食谱一：早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清...
答：推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果，尽量...
答：1、星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜...
答：减肥晚餐食谱乳香茄汁虾材料：草虾4尾，圣女果5个。配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。做法：草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。(推荐阅读：双眼皮手术价格http://www.sjzxingyuan.com/yanbu/gesyp/)点评：虾是出了名的高...
答：随着现代人生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身形。在选择减肥方式时，很多人选择节食或者吃减肥药。其实，不需要这么苛刻，科学合理的饮食搭配也可以帮助减少体重。下面给大家分享一周减肥餐食谱大全及做法。星期一 早餐：黑豆花末、牛奶、燕麦片粥、苹果。午餐：凉拌蔬菜沙拉、烤鸡胸、酸奶。晚...
