颠覆你认知的情绪建构理论
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-31
生活并不是一帆风顺的，每个人都会有情绪。正因为生活中充满了喜怒哀乐，生命才变得丰富多彩，充满意义。
但如果任由情绪摆布，人就会失去理性，那是万万不能的。
情绪就像水，宜疏不宜堵。 在《象与骑象人》中，作者将感性比做一头大象，而理性好比骑在大象上的骑象人。骑象人手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突——骑象人想往左走，而大象想往右走，那他通常是拗不过大象的。
传统观念认为，情绪是人类进化的产物，外界活动激发了我们内在的情绪反应。
但美国心理科学协会主席莉莎·费德曼·巴瑞特教授提出了全新的 情绪建构理论 。
在一次实验中，研究人员通过PS等技术手段，把不同的表情，拼接在了做不同动作的身体上。比如说，一个皱着眉头的，很愤怒的表情，和手里拿着很脏的垃圾的身体拼在一起，再让受试者来判断图片中人物的情绪。大部分人给出的答案是，这个人应该是有着一种厌恶的情绪。
这说明，大多数人是根据表情和动作以外的其他信息，也就是手里拿着脏垃圾这个细节，来做出判断的。相对于识别特定的情绪指纹，我们更倾向于推测产生情绪的原因。
通常，你通过观察一个人的面部表情和身体语言，就能够判断出他此时此刻有着怎样的情绪。科学家们把这种观点叫做“情绪指纹”。
所以，似乎并不存在某种特定的表情或生理反应，与某种特定的情绪相匹配。情绪指纹，并不是我们与生俱来的特征。
科学家们通过观察发现，婴儿出现情绪波动时，他们脸上的表情，还有他们的生理表现，并不是相同或相似的。比如，有些科学家用玩具吓唬婴儿，激发他的恐惧感；他们还抓住婴儿胳膊不让动弹，激发他的愤怒感。同时，研究人员用摄像机记录下了婴儿的种种反应。结果在回看录像时，他们无法通过面部表情判断婴儿到底经历那种事情。所以，情绪表现似乎并没有全世界的普遍性。
情绪具体是怎么产生的呢？
这种预测能力，是确保人类生存的一项必不可少的能力。你的大脑每时每刻，都在评估和预测着你正在做的事情，来计算它需要耗费多少能量，通过改变心率、血压等指标，满足你的生理需要。
巴瑞特教授认为，这种预测能力，就是情绪产生的主要原因。
巴瑞特在《情绪》一书中，有这样一个例子：
请你想象这么一个场景。一个周末的下午，忙碌了一周的你，独自开车来到野外，想接触一下大自然，放松心情。但是，偏偏你的运气很不好，你遇到了一条响尾蛇。以往的经验告诉你，这种蛇有剧毒，被它咬一口，可能活不过半小时。请注意，这个时候，你的大脑就已经开始了和这条蛇有关的预测。你会自己脑补，如果被蛇咬到，不久就会没命，所以最好的方法，就是赶紧跑。
这时，大脑会向身体的各个区域传达这个信号。于是，你的心脏会通过血管扩张，加快血液的流动，以便给肌肉输送更多的葡萄糖。这个过程还会改变你的血压，让你的心率加快。你体内所有的这些的生理变化，你都能清楚地感觉到。巴瑞特教授将这种感觉称为“内感受”。不单是遇到危险的时候，只要你的生命在延续，你就时刻拥有这种内感受。
到目前为止，你依然没有产生“恐惧”这种情绪。这中间还少了一个环节，那就是，这种感受和你头脑中“恐惧”的概念相匹配。
根据你以往的经验，以及从小到大接受的教育，你肯定已经知道，“恐惧”这种情绪，指的就是这种心跳加速、呼吸短促，精神极度紧张，特别不舒服的感受。这个时候，大脑的主动预测、你的实际感受完全对应上了你头脑中“恐惧”的概念。到了这一步，恐惧这种情绪，才算是真的诞生了。
所以，情绪建构论认为，我们的情绪并不是受到外界刺激而自发产生的。
从“情绪建构论”的角度出发，巴瑞特教授还提出了一些具体可行的方法，来帮助我们更好地调节情绪、控制情绪。
巴瑞特教授告诉我们的一个最主要的方法是， 提高自己的“情绪粒度” 。
“情绪粒度”，指的就是我们在不同情况下，区分并识别出自己感受的能力。
我们该如何去提高自己的情绪粒度呢？
耶鲁大学情绪智能中心还做过一项研究，每个星期，学校都会抽出二三十分钟时间，专门教学生有关情绪的概念和词汇。结果发现，学校里的孩子仅仅通过学习更过多的情绪概念，就能够有效地改善自己对于情绪的管理能力，社交能力和学习成绩都得到了提高。
以上就是巴瑞特教授关于情绪建构理论的最新研究。此外，根据亲身体验，提高情绪颗粒度，也就是当我们能准确感知自己的情绪时，确实会更容易能控制自己的情绪。
以下是我个人的一些观点，仅供参考：
1.为什么会这样呢？
从大脑认知科学看，我们知道情绪反应要快于理智反应，而这个觉知情绪的过程（是哪一种情绪，比如：开心、快乐、愉快、兴奋、激动…），就是给我们大脑就出一个“时间空档期”，让我们大脑的前额叶发挥理性作用，通过反思刚才的情绪，进而让我们进一步思考，为何会产生这种情绪？怎样处理这种情绪？下一步该如何选择？等等问题。
这样理性自然占了上风，冲动的情绪也得到了控制。
2.怎样提高情绪颗粒度呢？
一是掌握更多、更准确细致的情绪概念，明白每一种情绪概念之间细微的差别，能准确判断自己当前的情绪；
二是当情绪激动时，不要做任何决定，倒数5秒，这个过程觉知自己的情绪，客观描述自己当前是一种什么感受；
三是在平时注重培养自己，用文字描述情绪感受的能力，越细腻越好。
此外，规律的生活方式和良好的身体状态是基础，没有一个好的身体，一切都是白搭。
情绪是我们一生的朋友，我们要学会与他和平相处。不要排斥他，要学会细致得体验他，你会发现他并无“恶意”，而是想告诉我们一些信息而已。
【Day 25】好书推荐——《情绪》by Lisa Feldman Barret
答：我一直认为，21世纪最伟大的变革将发生在精神领域。人工智能将引领新的技术变革潮流，这必将呼唤着也催生着人脑科学的进一步发展。脑科学的发展最终z将引发对人类精神领域的认知发生颠覆性的变革。莉莎·费德曼·巴瑞特所著的《情绪》（How Emotions Are Made）这本书让我欣喜的看到了这种变革正在发生。这...
关于愤怒,这三点可能颠覆你的认知
答：但问题是,这些只是在他心里不断打转,他既没有去跟那个惹他生气的人理论,也没有找人去倾吐自己的不...而第二类愤怒, 它的起因往往是因为失望、未满足的欲望、受挫的努力、坏情绪或其他任何与违反道义无关...如果她认识到自己的愤怒是扭曲的,那么她的愤怒就好处理了。 如果总是认为自己的愤怒是正当的,别人的...
颠覆认知的三个观念
答：那自由是什么呢？自由就是什么都要由你自己来干，你自己来认知，你自己做选择、做决策、做判断，而且你要承担这个选择和判断的后果，这才是自由。自由说起来好听，但实际上自由是有代价的，代价就是当你的自我建立起来的时候，你要承担种种责任。著名心理学家艾瑞克•弗洛姆对这种欲望和情绪需求—...
在生活中,哪些科学知识颠覆了你的认识?
答：1. 科学知识颠覆认知之一：关于牛对红色的反应 人们普遍认为牛会因为看到红色而变得狂暴。然而，事实是刺激牛的并非颜色本身，而是牛眼前的物体动态。虽然红色可能激发人的情绪，但对牛而言，任何在它们视野中活动的物体，无论是红色还是绿色，都可能引发它们的怒火。2. 科学知识颠覆认知之二：辣椒与痘痘的...
颠覆你的认知:你的希望,TA的枷锁(完整版、纯干货)
答：然后有人咨询我,所以我发了第二个视频,标题是《刷新你的认知:给这位老阿姨祖孙三代的忠告》,讲的是一个“老阿姨”说她女儿“一家三口一个比一个大25岁”,所以想让我给点建议。 (没看的网友可以先去看看,无论你是打工还是创业,这个视频都“值得你看”) 为什么过去的孩子打也打得、骂也骂得简单粗暴,...
有哪些书颠覆了你的认知?
答：相同环境下，为什么人与人之间的差距那么大，很大程度上因为“自我意识”。拥有自我意识的人，了解自己的真实需求，有自己的价值观跟主见，心理方面的问题会少很多很多。也不会把自己的能量耗在这些负面情绪上。讲真，你是怎样看待自己，也意味着别人也是用这种方式看待你自己。把自己放在第一位，这并非...
谁提出了本末倒置的情绪理论
答：当遇到某个事件时，身体会做出生理反应，例如心跳加快、血压升高、呼吸急促等。这些生理反应会导致产生情绪。2、怀特在1895年发表的论文《情绪的本质》中也支持詹姆士的观点。认为情绪是一种主观体验，但这种体验是由身体的变化引起的。3、本末倒置的情绪理论在心理学领域具有重要影响。颠覆了传统的观点，...
关于恋爱的10大心理学冷知识,颠覆你的认知
答：比如在恋爱中,你最近一次由于某一件事欺骗了对方,且给对方留下了深刻的印象。 那么你在下一次做相似的事情时,对方也会自然地与上次事情产生联想,进而产生怀疑和不确认的情绪。 所以在恋爱中不要在同一个坑里跌倒两次,对方可能一而再地原谅你,但是人的忍耐程度都是有限制的。 短时间内爆发相同的矛盾,会在对方心...
情绪智力的情绪智力理论的历史发展
答：在西方文化中，思维和情绪的关系的哲学讨论，大概可以追溯到2000多年以前。就近而言，情绪智力理论的历史发展，大致经历了以下几个阶段。1.分离的情绪与智力20世纪70年代之前，心理学始终将情绪和智力作为两个领域来进行研究。在情绪和智力研究并行的同时，心理学家也逐渐熟悉到了非认知因素的重要性，并且...
日常生活中,颠覆你认知的科学知识有哪些?
答：在量子世界中，微观粒子可以穿透或穿过其他物体。这种神奇的现象只发生在量子力学中，而在经典力学中是不可能的。这个科学理论告诉我们，理论上来说，我们也可以穿墙而过。要知道宏观世界的物质也是由粒子组成的，比如人体就是由大量微观粒子组成的。如果粒子可以自由穿过物体，那么由粒子组成的人体也应该可以...
但如果任由情绪摆布，人就会失去理性，那是万万不能的。
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传统观念认为，情绪是人类进化的产物，外界活动激发了我们内在的情绪反应。
但美国心理科学协会主席莉莎·费德曼·巴瑞特教授提出了全新的 情绪建构理论 。
在一次实验中，研究人员通过PS等技术手段，把不同的表情，拼接在了做不同动作的身体上。比如说，一个皱着眉头的，很愤怒的表情，和手里拿着很脏的垃圾的身体拼在一起，再让受试者来判断图片中人物的情绪。大部分人给出的答案是，这个人应该是有着一种厌恶的情绪。
这说明，大多数人是根据表情和动作以外的其他信息，也就是手里拿着脏垃圾这个细节，来做出判断的。相对于识别特定的情绪指纹，我们更倾向于推测产生情绪的原因。
通常，你通过观察一个人的面部表情和身体语言，就能够判断出他此时此刻有着怎样的情绪。科学家们把这种观点叫做“情绪指纹”。
所以，似乎并不存在某种特定的表情或生理反应，与某种特定的情绪相匹配。情绪指纹，并不是我们与生俱来的特征。
科学家们通过观察发现，婴儿出现情绪波动时，他们脸上的表情，还有他们的生理表现，并不是相同或相似的。比如，有些科学家用玩具吓唬婴儿，激发他的恐惧感；他们还抓住婴儿胳膊不让动弹，激发他的愤怒感。同时，研究人员用摄像机记录下了婴儿的种种反应。结果在回看录像时，他们无法通过面部表情判断婴儿到底经历那种事情。所以，情绪表现似乎并没有全世界的普遍性。
情绪具体是怎么产生的呢？
这种预测能力，是确保人类生存的一项必不可少的能力。你的大脑每时每刻，都在评估和预测着你正在做的事情，来计算它需要耗费多少能量，通过改变心率、血压等指标，满足你的生理需要。
巴瑞特教授认为，这种预测能力，就是情绪产生的主要原因。
巴瑞特在《情绪》一书中，有这样一个例子：
请你想象这么一个场景。一个周末的下午，忙碌了一周的你，独自开车来到野外，想接触一下大自然，放松心情。但是，偏偏你的运气很不好，你遇到了一条响尾蛇。以往的经验告诉你，这种蛇有剧毒，被它咬一口，可能活不过半小时。请注意，这个时候，你的大脑就已经开始了和这条蛇有关的预测。你会自己脑补，如果被蛇咬到，不久就会没命，所以最好的方法，就是赶紧跑。
这时，大脑会向身体的各个区域传达这个信号。于是，你的心脏会通过血管扩张，加快血液的流动，以便给肌肉输送更多的葡萄糖。这个过程还会改变你的血压，让你的心率加快。你体内所有的这些的生理变化，你都能清楚地感觉到。巴瑞特教授将这种感觉称为“内感受”。不单是遇到危险的时候，只要你的生命在延续，你就时刻拥有这种内感受。
到目前为止，你依然没有产生“恐惧”这种情绪。这中间还少了一个环节，那就是，这种感受和你头脑中“恐惧”的概念相匹配。
根据你以往的经验，以及从小到大接受的教育，你肯定已经知道，“恐惧”这种情绪，指的就是这种心跳加速、呼吸短促，精神极度紧张，特别不舒服的感受。这个时候，大脑的主动预测、你的实际感受完全对应上了你头脑中“恐惧”的概念。到了这一步，恐惧这种情绪，才算是真的诞生了。
所以，情绪建构论认为，我们的情绪并不是受到外界刺激而自发产生的。
从“情绪建构论”的角度出发，巴瑞特教授还提出了一些具体可行的方法，来帮助我们更好地调节情绪、控制情绪。
巴瑞特教授告诉我们的一个最主要的方法是， 提高自己的“情绪粒度” 。
“情绪粒度”，指的就是我们在不同情况下，区分并识别出自己感受的能力。
我们该如何去提高自己的情绪粒度呢？
耶鲁大学情绪智能中心还做过一项研究，每个星期，学校都会抽出二三十分钟时间，专门教学生有关情绪的概念和词汇。结果发现，学校里的孩子仅仅通过学习更过多的情绪概念，就能够有效地改善自己对于情绪的管理能力，社交能力和学习成绩都得到了提高。
以上就是巴瑞特教授关于情绪建构理论的最新研究。此外，根据亲身体验，提高情绪颗粒度，也就是当我们能准确感知自己的情绪时，确实会更容易能控制自己的情绪。
以下是我个人的一些观点，仅供参考：
1.为什么会这样呢？
从大脑认知科学看，我们知道情绪反应要快于理智反应，而这个觉知情绪的过程（是哪一种情绪，比如：开心、快乐、愉快、兴奋、激动…），就是给我们大脑就出一个“时间空档期”，让我们大脑的前额叶发挥理性作用，通过反思刚才的情绪，进而让我们进一步思考，为何会产生这种情绪？怎样处理这种情绪？下一步该如何选择？等等问题。
这样理性自然占了上风，冲动的情绪也得到了控制。
2.怎样提高情绪颗粒度呢？
一是掌握更多、更准确细致的情绪概念，明白每一种情绪概念之间细微的差别，能准确判断自己当前的情绪；
二是当情绪激动时，不要做任何决定，倒数5秒，这个过程觉知自己的情绪，客观描述自己当前是一种什么感受；
三是在平时注重培养自己，用文字描述情绪感受的能力，越细腻越好。
此外，规律的生活方式和良好的身体状态是基础，没有一个好的身体，一切都是白搭。
情绪是我们一生的朋友，我们要学会与他和平相处。不要排斥他，要学会细致得体验他，你会发现他并无“恶意”，而是想告诉我们一些信息而已。
答：我一直认为，21世纪最伟大的变革将发生在精神领域。人工智能将引领新的技术变革潮流，这必将呼唤着也催生着人脑科学的进一步发展。脑科学的发展最终z将引发对人类精神领域的认知发生颠覆性的变革。莉莎·费德曼·巴瑞特所著的《情绪》（How Emotions Are Made）这本书让我欣喜的看到了这种变革正在发生。这...
答：但问题是,这些只是在他心里不断打转,他既没有去跟那个惹他生气的人理论,也没有找人去倾吐自己的不...而第二类愤怒, 它的起因往往是因为失望、未满足的欲望、受挫的努力、坏情绪或其他任何与违反道义无关...如果她认识到自己的愤怒是扭曲的,那么她的愤怒就好处理了。 如果总是认为自己的愤怒是正当的,别人的...
答：那自由是什么呢？自由就是什么都要由你自己来干，你自己来认知，你自己做选择、做决策、做判断，而且你要承担这个选择和判断的后果，这才是自由。自由说起来好听，但实际上自由是有代价的，代价就是当你的自我建立起来的时候，你要承担种种责任。著名心理学家艾瑞克•弗洛姆对这种欲望和情绪需求—...
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答：相同环境下，为什么人与人之间的差距那么大，很大程度上因为“自我意识”。拥有自我意识的人，了解自己的真实需求，有自己的价值观跟主见，心理方面的问题会少很多很多。也不会把自己的能量耗在这些负面情绪上。讲真，你是怎样看待自己，也意味着别人也是用这种方式看待你自己。把自己放在第一位，这并非...
答：当遇到某个事件时，身体会做出生理反应，例如心跳加快、血压升高、呼吸急促等。这些生理反应会导致产生情绪。2、怀特在1895年发表的论文《情绪的本质》中也支持詹姆士的观点。认为情绪是一种主观体验，但这种体验是由身体的变化引起的。3、本末倒置的情绪理论在心理学领域具有重要影响。颠覆了传统的观点，...
答：比如在恋爱中,你最近一次由于某一件事欺骗了对方,且给对方留下了深刻的印象。 那么你在下一次做相似的事情时,对方也会自然地与上次事情产生联想,进而产生怀疑和不确认的情绪。 所以在恋爱中不要在同一个坑里跌倒两次,对方可能一而再地原谅你,但是人的忍耐程度都是有限制的。 短时间内爆发相同的矛盾,会在对方心...
答：在西方文化中，思维和情绪的关系的哲学讨论，大概可以追溯到2000多年以前。就近而言，情绪智力理论的历史发展，大致经历了以下几个阶段。1.分离的情绪与智力20世纪70年代之前，心理学始终将情绪和智力作为两个领域来进行研究。在情绪和智力研究并行的同时，心理学家也逐渐熟悉到了非认知因素的重要性，并且...
答：在量子世界中，微观粒子可以穿透或穿过其他物体。这种神奇的现象只发生在量子力学中，而在经典力学中是不可能的。这个科学理论告诉我们，理论上来说，我们也可以穿墙而过。要知道宏观世界的物质也是由粒子组成的，比如人体就是由大量微观粒子组成的。如果粒子可以自由穿过物体，那么由粒子组成的人体也应该可以...
