得了抑郁症怎么办？
2012-10-14
1、要注意饮食均衡。多补充维生素和蛋白质钙质等。 早餐一定要吃，尽可能喝一杯牛奶或豆浆。可以在办公室抽屉里备一些自己爱吃的零食，觉得肚子饿了就去找东西吃，不要强忍饥饿。 2.运动是除了药物以外最有效的防治措施。运动可以影响脑内情绪荷尔蒙的平衡，让身体自然产生兴奋感和愉悦感。运动对忧郁症患者的防治是必不可少的。运动能让身体自动产生兴奋，而抗忧郁药物和血清补充剂是借助外力对身体进行调节.虽然服药见效快，但俗语说：药补不如食补，药劲过去了以后人会感觉更加抑郁，而运动就象食补,吃得再多也不要紧,只要你能承受得了.药物也是多少有副作用的，长期服用药物对身体也会有不良影响。当然中度和重度患者是要在医生的监控下服用药物的来帮助治疗的。一旦忧郁程度减轻，还是要在医师的指导下，减少药量，多采用其他的治疗措施帮助康复。 我原来是一个根本不爱运动的人，从小到大厌恶体育课。现在我是个有活力的人得感谢忧郁症。坚持运动，不在于强度，可以选择如慢跑、交谊舞、骑自行车、爬山、游泳之类的运动。只要是你所喜欢的运动，你就能坚持下来,也就能治好抑郁症，并能防止复发。 3.心理疗法DIY. 这是非常有效的减压方法。平时碰到问题不一定都要找心理医师。有时当自己情绪低落的时候找朋友倾诉或是分担自己的忧愁，是最好的。煲电话粥是我常做的事，有时也在QQ上向陌生人吐苦水，吐完感觉好多了，似乎也找到了问题的症结所在。凡是说出来后，你会发现事情好像没有你想的那么严重，解决也很容易。 4、充足的日照和光线：因为光线透过瞳孔进入视觉神经后，可以刺激下视丘，进而影响情绪荷尔蒙的分泌， 适量的光照可以提振精神、改善情绪。大约在日光下活动三十分钟即可,如果有条件当然可以延长日照时间,能改善自己的睡眠状况.平日尽可能维持室内自然采光，也可以让自己心情舒畅。 5、音乐疗法。听音乐会的感受对压力繁重的上班族来说是一种很好的解压方法。如果没有条件的话可以在家里放一些自己喜欢的音乐，但是要选择一些令人心情愉悦的音乐，否则效果适得其反。 6、芳香疗法. 大脑中处理嗅觉的神经位置,正好与主管情绪控制的中枢紧密相联.在家中亲手栽种一些香草植物，或者选择一些天然芳香精油,芳香烛台都能让人放松情绪. 7.还有温泉疗法和针疚、按摩、泡澡等疗法，都对抑郁症的防治有一定效果。
一、自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态.
二、制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚
三、学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好
四、扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.
五、学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣
1、很多心理疾病都是自己在跟自己较劲，如果自己没有达到别人的认同或者内心自我的认同，往往会失落，久而久之就会抱怨，忧郁。所以，从最简单的事情做起，从最渺小的事情做起，比如成功地煮了个饭，或者帮助到某个人，从而慢慢地提高自我的认同度。
2、保持心态的开朗，可以看一些喜剧的书籍、电影，或者是励志方面的，甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍，了解自我的深度，学会控制好自己的想法。哲学上不是说得好么，思想决定行动，你的一个微妙的想法，决定你以后的行动。
3、让自己忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，下班了可以去健身室锻炼身体，也可以找人打打牌或者麻将，记住，不要封闭了自己，要懂得和外界人沟通。人家笑我傻，我笑他看不穿。
4、寻找自己的梦想，一个没有梦想的人，是没有出息的。梦想总会遥不可及，但是没有不流血汗的梦想，没有一蹴而就的梦想，只有不停奋斗着的梦想。忧郁症并不可怕，怕的是没有走出来的勇气和坚持的动力。
5、如果你的忧郁症情节比较严重，可以在心里咨询师的帮助下，服用适量的药物，但终究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行动的。
不要动不动就什么得了抑郁症！当然为了保险你可以去进行一次简单的心理咨询啊！ 只是性格气质而已，你已经给自己定性了，所以你就是这样的人了。 试着结交开朗的朋友，他们邀你出去玩不要拒绝，多参加活动就好了！ 最简单的方法;就是运动 抑郁时无论有什么症状,心理,想法,全部不去管他, 一心一意投入运动中就行 个性内向，不大和别人交流 不大喜欢运动 工作,生活压力大, 失恋等原因都会引起抑郁症 就是看医生也是三分靠吃药七分靠自己调节心态的 听我的话不会错 一：尽量学外向，尽可能多和朋友交流 二：睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点 三：要做好事，不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己 四：多参加体育锻炼，提高身体素质 五：有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错 六：不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多 七：要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助 八：有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖 ，对胃也不利 九：要把所有的不开心统统掉进拉圾箱 , 十：如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很 等到心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,这种症状就会自然消失 你一定要调整好心态,不然真的会有心理疾病的,去看一下我的空间吧,对你会有帮助的, 每个人都有不同程度的抑郁，， 严重到一定程度就会影响到生活，， 发现，自己或身边的人有明显的抑郁情况时， 最好尽快 找专业人士解决一下，， 抑郁症的人容易，自我伤害，自杀之类的，通常不会伤害身边的人，， 但是，抑郁症在我们身边还是少见的吧 自己内心的抑郁情绪，，通过自我调整， 会慢慢还起来的，， 通常不会达到抑郁症的程度 这不代表你得的就是抑郁症啊，这个病有发病周期的，不要因一时而下定论。 据说得抑郁症的都是天才呢，没有必要有太大的负担，轻松面对每一天的生活吧，你会发现处处有阳光，生活很美好！ 内向，那就找人多谈话，多和人交往。 没自信，那就找自己喜欢的事情做，寻求成就感。 没勇气，那就怕什么就逼自己去做什么。 这样慢慢就会好的。 加油啊朋友，你一定能行的！ 你应该好好的学习和别人沟通，可以先从你身边的人，家人朋友啊！慢慢的就会有好的改善，别自己老一个人瞎想，想多了不就抑郁了吗？还有一点别动不动就自己想得了抑郁啦，没有抑郁也让你抑郁了。学习和别人沟通。 去运动,到人多的地方 . 比如星期天约几个朋友到附近的大学或者体育馆打篮球,踢足球.
真的是抑郁吗 如果这样的话 ，你要尽量开心哦 与抑郁症的主要症状相关的一些伴随体征或症状如下： 1、痛哭 2、几乎不会笑（即缺乏幽默感，认为没有什么有趣的事情，不理解笑话的可笑之处。事实上，观看情景喜剧或者喜剧电影会使他们更加抑郁） 3、常表现出悲观的沉思状（悲观的沉思神态多数雨认知障碍有管。通常表现为非理性的，过于简化的思想。比如：“人总会死的，那么生活的意义是什么呢？”或“如果我收入较多，那么就要交很多的税，所以我无法生活。”） 4、自杀的想法（自杀的想法需要认真对待。但很不幸，长期受压抑的人往往出现自杀倾向增加。如果你有这种想法而又拜托不掉，就应该求助于精神病专家、临床心理医生或其他专业人士了。如果你的家人或朋友流露出自杀的想法，实际上是他在求助。此时就应该尽力引导他得到专业的治疗。） 5、饮食习惯的改变、（包括暴饮暴食和厌食两方面。轻度抑郁症患者常靠暴饮暴食来获得慰籍。然而抑郁严重时会没有食欲） 6、缺乏性欲 7、疲倦（疲倦可能会由于机体不适引起。但是抑郁症患者由于发力和不愿正常活动而总认为身体什么地方出了问题，很多时候是心理因素在作怪） 一些简单的应对策略： 1、要乐观。乐观主义是可以学到的。乐观的态度经过学习之后是可以对抗悲观和消极。人的态度实际上都掌握在自己手中。 2、不必压抑自己的怒火。不要一次一次的抑制自己的感情。不过这并不是说你可以随意的大发雷霆。面对各种挫折，我们不应该被动接受也不应该盲目行动，要树立信心，进行理性处理。不要再做感情的牺牲品，让自己完全解脱出来吧！ 3、不要沉迷于抑郁带来的继发性收益。如果别人因为很同情你而替你工作，此时不要想着去逃避责任，应该为自己感到愧疚，推开这种“收益”。 4、坚持中等强度的有规律的运动。每周3到4次20分钟的快走或其他一些运动会带来足够的益处。或者爬山也是很好的。 5、避免食用大量含糖较多的食物，如冰淇淋，软饮料蛋糕等，这些食物会引起或加重低血糖。而低血糖与抑郁症关系很大。 6、记录一些描述生活丰富多彩的谚语或者文章。一旦感觉抑郁就背诵其中一两篇。这样会抵消悲观的认知障碍。
您好！
抑郁症是一种很容易治疗的疾病，医学上称之为“精神上的感冒”。几乎98%的抑郁症患者经过妥当的治疗后，都可以恢复正常、快乐的生活。以下是常用的治疗方法：
（1）药物治疗：①西药：改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。由于西药副作用较大,严重伤害脏腑功能,对身体健康造成诸多不利,且只能控制症状而不能根除,故不被广大患者所接受.②中药：舒肝理气、健脾化痰、解郁宁心,调理脏腑功能,能够从根本上彻底治愈该病,而且没有副作用,是目前治疗抑郁症的最佳途径.
（2）心理治疗：在用药物治疗的同时,配合心理治疗主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯，是一种辅助的治疗方法.
（3）情趣治疗：多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用；多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用；阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。好的生活习惯，规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。
我建议你采用中药治疗。必须通过辨证施治,用没有毒副作用的中药调理,再加上心理调理,情趣调理三位一体的治疗方法才能达到好的治疗效果.我们需要知道您的详细病情,你也可以直接与我联系，希望我们对您能有所帮助。
第一：抑郁症的确是今人头痛的疾病，让患者感到前途暗淡无光，度日如年（一些具体症状我在这里就不多说了）但是你要想到的是这是你在发病期间情绪在负面的情况下导致的这种感觉和痛苦，好了之后自然会消失。
第二：抑郁症目前有很多治疗的办法，心理治疗，药物治疗以及两者相结合治疗等等，随着科技的发展和药物的不断研制开发，现在的药物不光疗效好而且副作用小。
第三：也是个人认为最重要的一点，抑郁症不是绝症是可以治好的，患者需要坚强的毅力和自己不懈的努力，我说指的不是要患者强迫自己做一些自己不愿意做的事，可以做一些力所能及的事情来转移自己的注意力，还可以做一些体育锻炼，比如早上慢走，慢跑，打打羽毛球。这些运动对抑郁症的恢复能起到不小的效果，还有自我认识和自己调节也是很重要的，有些患者一旦得了抑郁症就整天郁郁寡欢，唉声叹气，感觉生不如死，不去和病魔做斗争，是问长期这样下去能好吗？心理自我调节和对自己要有信心是战胜抑郁症的法宝。
第四，得了抑郁症倾向就应该引起自己的重视，千万不要盲目服药，请到正规医院做心理咨询.让专业的心理医生给你诊断是否真的是抑郁证,如果有病应及时治疗，以免贻误病情。
虽然我的回答不是很完善，全面，但是我希望我以上所说的能给你带来一些帮助和启示，最后敞开心扉祝你身体健康，开心愉快。{敞开心扉原创}
答： 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 学起来|得了抑郁症,我该怎么办? 我来答 1个回答 #热议# 哪些癌症可能会遗传给下一代?瓜瓜聆情感 2023-04-14 · TA获得超过2836个赞 知道小有建树答主 ...
答：抑郁症这个疾病确实放大或扭曲了我们的体验,让我们总是经历负面情绪的折磨。 我明白那种病症发作时的痛苦,我都懂。我只想告诉亲爱的你,正常看待这些情绪,不要让本就不适的自己,在对负面情绪的恐惧和恨不得立刻逃离的排斥中,让情况雪上加霜。 3.接纳自己,宠爱自己绝大多数抑郁症病友,一边受疾病的折磨,一边在...
答：如果你觉得自己可能患有抑郁症，首先建议你寻求专业的医疗帮助和心理支持。以下是一些建议，帮助你走出抑郁症：寻求专业帮助：抑郁症是一种临床诊断，需要得到专业医生或心理医生的确诊和治疗。寻求专业帮助是走出抑郁症的第一步。接受心理治疗：认知行为疗法（CBT）和心理动力治疗等心理治疗方式，可以帮助你...
答：一、自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态.二、制定切实可行的日常生活...
答：1. 寻求专业帮助：首先，尽早与专业医生或心理医生联系，寻求专业帮助和建议。他们可以评估您的情况并设计适合您的治疗计划。2. 接受治疗：抑郁症可以通过心理治疗和药物治疗来缓解症状。认知行为疗法（CBT）和心理动力治疗（PDT）等心理疗法可以帮助您了解和改变自己的思维和行为模式。抗抑郁药物也可以在医生...
答：采用自我管理策略：学会应对和减轻压力，比如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法来放松自己。重要的是要知道，抑郁症是可以治疗的，并且许多人通过适当的治疗和支持逐渐恢复了心理健康。但是，抑郁症治疗可能需要一定时间，因此耐心和坚持非常重要。如果你感到自己或他人处于紧急状态，有自杀念头或行为，请立即拨打...
答：抑郁症是一种严重的精神疾病，需要及早发现和治疗。以下是一些应对抑郁症的建议：寻求专业帮助。抑郁症需要专业的诊断和治疗，因此建议尽快寻求精神科医生或心理咨询师的帮助。他们可以评估你的状况，制定适当的治疗计划，并提供相关的支持和治疗。坚持药物治疗。抑郁症患者需要服用抗抑郁药物，这些药物可以改善...
答：回答：意见建议: 抑郁症的治疗方法很多,如心理治疗,睡眠剥夺治疗,光疗和电痉挛治疗等,但当代仍以药物治疗为主,心理治疗为辅.抗抑郁药是众多精神药物的一个大类,主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态.第一代经典抗抑郁药:包括单胺氧化酶抑制剂(maoi)和三环类抗抑郁药(tca).有条件的话去看看心理医生吧.早...
答：现在真的不知道怎么回事了，很多的人都得了抑郁症，这是因为生活的压力还是因为舆论的压力，把好好的年轻人给折腾成这样。我比较喜欢看新闻，也比较喜欢看电视很多的年轻人都有抑郁症。只要自己发现自己有轻微的抑郁症了，你就该时刻的去提醒自己，保持心里开心，心情舒畅。不要想那些乱七八糟的事情，想...
