想买一款健康的零食，求推荐。

低能量水果前10排行榜：

高热量水果前10排行榜：

优选级零食之果干
水果脱水之后就会变成果干了。但是并不是水果的干制品就是果干哦，首先我们要分清楚果干和果脯、以及水果脆片的区别。果干是推荐的健康零食，而果脯和油炸的水果脆片对于我们来说是限制级的零食哦。
不建议选果脯：加糖加酸腌制而成，注意查看配料表。

不建议某些水果脆片：油炸而成，热量也不低。

建议选真正的果干：有水果直接风干或者真空冷冻干燥而成，配料表里也只有这种水果的名称。

推荐几款健康的果干：
果干虽然健康，但是热量也不低哦，过过嘴瘾还是可以的，可不能大包大包的吃哦！









优选级零食之坚果
坚果可是现在的明星零食，坚果不仅含有丰富的不饱和脂肪酸对于预防心脑血管有很好的作用，对于大脑发育也有一定的好处，还有丰富的矿物质，营养价值高。但是由于坚果的脂肪含量高，所以热量也很高，吃坚果一定要注意量哦，至于每天吃多少坚果，是根据每个人每天所需的热量进行选择的哦，具体值在我们给各位小伙伴的饮食计划里都可以看到呢！
但并不是所有的坚果都健康哦，注意看配料表！

对于坚果的推荐首选核桃，小编搜罗了市场上比较热门的坚果，据观察总结核桃大部分都是无添加的，而其他坚果（带壳的巴坦木、带壳的开心果、带壳的碧根果等）大多添加有植物油、白砂糖。
几款健康的坚果推荐


条件级零食之肉干
如果大家想换一换零食的口味，那就可以选择条件级的零食了，肉干、鱼干、海苔。特别是对于那些正常肉吃的较少的小伙伴，可以选择肉干作为零食进行蛋白质的补充呢。但是注意，血压较高以及足血脂较高的人群最好不要选哦。
肉干和鱼干的加工方式也有很多，推荐风干的肉制品，但是很多肉制品为了去腥以及提高口感，都会添加一些糖和盐或者调料，咱们选择添加剂最少的就可以啦。
几款健康的肉干、鱼干推荐







优选级零食之海苔

条件级全麦饼干
最后推荐富含碳水化合物的零食，全麦饼干，也是条件级的食物哦。
市场上的全麦饼干鱼龙混杂，要么添加的糖少但是油却多，要么添加的油少糖有很多，对比起来下面这一款还不错。

其实还有很多零食是有助健康的呦

零食是人们很喜欢吃的东西，特别是一些健康零食，还可以补充三餐之外的营养和维生素。

下面我推荐五款健康美味的零食，统统是让你吃起来嚼劲感十足，又吃不胖的~ 

1. 哥王鱿鱼丝

热量78大卡/包

作为沿海城市的娃，怎么能少得了鲜味儿十足的鱿鱼丝呢？况且嚼劲十足，松软一些的鱿鱼丝方且能用你那“腐蚀性”的口水融化它，要是碰到“胡嚼蛮缠”滴鱿鱼丝，那么一根可以嚼到你腮帮子变大，可能我方大的咬肌是受了鱿鱼丝的迫害。

至于饱腹感问题，如果吃完一包会很饱，饱到你站不起来的话，那你来打死我吧！反正一包下去我觉得正好可以满足我那邪恶的小嘴。

2. 母亲牛肉棒

热量：44大卡/根

我超爱吃牛肉的，什么干、丝、片啊，只要不出牛肉的本质，我都能吃哈哈哈。母亲牌牛肉棒就不需要我多介绍了，各大超市在零食区都能成功找到，找不到的来找我哈哈，我帮你买。

据我所知，目前有五种口味：原味、辣味、玉米味、香烤味、黑胡椒味。味道是众多，但是减脂期的泥萌妄想尝试重口味，还是听话点吃吃原味或者玉米味就好啦。

3.沃隆每日坚果

热量：126大卡/包

每日坚果家有好多款口味，当然热量也有上下，不过放心最高的不超过150大卡。个人比较推荐是因为坚果内含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维，非常符合减脂期食用。每天建议25g左右，它们家都是一包一天的量给你搭配好的，所以我觉得非常贴心、方便。

我个人比较喜欢购买这款。

里面有蔓越莓干、蓝莓干、核桃仁、腰果等等，反正你混合着吃就行了，那些果干我觉得蛮有嚼劲的，看剧或者闲来无事就拆上一包吃吃。

4.益达薄荷无糖口香糖

非常好找吧，一般在超市的结账处就可以找到。我经常是在结账的那一瞬间，随手顺一瓶。既然是无糖了，那就不要担心热量啥，基本不存在！

咀嚼的运动可以降低饥饿感，一点也没错。所以小饿小困来嚼点益达吧，还能帮你去除难闻而又尴尬的口臭！推荐无聊的减肥家族，欢快滴嚼动起来~

5.爆浆蓝莓蛋挞

双手双脚推荐蓝莓！天然的抗氧化剂，水分多而且热量才57大卡/100g，可以说是好吃又长不胖。把它添加到酸奶、麦片和沙拉中，还可以做天然的调味酱汁~

减脂期我推荐低热量、高颜值的【爆浆蓝莓蛋挞】

教你个吃法：蛋挞皮6个、牛奶100g、鸡蛋1个

①牛奶加热倒入少许的糖融化，放凉后加入鸡蛋，搅匀后过筛一遍

②蛋挞皮摆好，放入蓝莓还有蛋挞液

③放入烤箱中烤20分钟

如果说零食是没有办法戒掉的小癖好，那么健康又美味的小零嘴真是一种小成本的快乐源泉。接下来就给大家带来一波健康的小零食吧，姐妹们千万不要错过哦。

1、每鲜说冻干水果抱抱袋

每鲜说冻干水果抱抱袋可以说是这次零食挑选中的「黑马」产品了。一整个大抱袋也太可爱了吧，里面整整有 15～18 袋的冻干水果。一整袋你最多可以尝到 8 种水果，水蜜桃、芒果、香蕉、火龙果、苹果、蓝莓草莓香蕉混合、榴莲、菠萝蜜，过年想吃的水果一袋全齐了。

每一袋水果都是新鲜水果采摘，经过多轮清洗、切成厚片后，在 -30℃ 低温下速冻成了果干，很大程度上保留了水果原有的风味。吃起来甜甜脆脆的，既有水果的香气又比正常吃水果多了一丝甘甜，是因为冻干技术把水果的甘甜锁住了。可以直接干吃，也可以拌酸奶吃，一口接一口简直停不下来了，而且因为吃的是新鲜水果的冻干，多吃几口也不会有太大负担。

2、雪花软牛肉

牛肉零食是日常必备的休闲小零食了，而且牛肉富含优质蛋白质，营养和饱腹感都不错。但我们一般吃到的牛肉干有两种：又硬又干巴还塞牙，牙口不好的无福消受；好吃是好吃，就是调味添加太多，有些肉干出来还会再加盐加油。这次我找到了一款相对健康且好吃的牛肉干小零食——嘚啵牛雪花软牛肉，三岁以上的孩子都可以吃。吃牛肉干最怕塞牙，而这款雪花软牛肉打开包装就能感受到它的肉香浓郁，软嫩多汁，老人小孩都能愉快食用。配料表上 0 添加色素和防腐剂，只有雪花牛肉和简单的酱油、盐、香辛料调味。

3、丁香家海鲜零食礼盒

还有这箱高蛋白海鲜零食礼盒，含鱼、虾、蟹类等多种食材口味，一盒全满足。打开来里面是一只完整的脆虾，香酥美味，咬起来咔呲咔呲脆。营养价值也较高，配料表上也可以看到，钙含量和蛋白质含量也很丰富，吃零食的同时顺便还摄入了优质蛋白质和钙，真不错。还有这个咸蛋黄味的脆蟹真的绝了啊！入口就俩字——酥脆，越嚼越香。还有小鱼干、樱花虾果仁等多种混合美味，都在这个宝藏礼盒里，且都有贴心的独立小包装。

4、丁香家低脂全麦坚果脆

饼干这类「热量炸弹」，总是让人欲罢不能。但是它们往往高油高糖，总给人「吃一口胖三斤」的负罪感。有些朋友「想吃又怕胖」，就会选择粗粮饼干。很多粗粮饼干看似健康，但是为了中和粗粮的粗糙口感，也有大量脂肪，热量快赶上薯片了。所以这次也给大家挑选了到了真正做到了「不加油，不加糖」的良心产品——低脂全麦坚果脆。

不同于高油高糖的普通饼干，这款不额外加糖和油。虽然没有糖，但是可以吃到天然谷物的清香和水果的甜味。而且还添加了扁桃仁片和腰果，口感更丰富。独立小包装，每次一包 100 大卡，热量可控，口感扎实，扛饿效果一流，作为下午加餐解馋正正好。

5、什锦坚果

咱挑选的这罐中粮什锦坚果，首先是非油炸、0 添加糖的，会相对更健康些。这个坚果的钠含量，每 100 克才含 17 毫克，按照膳食指南建议每周的坚果摄入量是 50～70 克来算，一周吃这个坚果摄入的钠含量才 8.5 毫克～11.9 毫克，完全不用担心钠摄入多了，不管是老人还是小朋友都可以吃。这款大罐坚果，还包含了核桃仁、扁桃仁、腰果仁、榛子仁、碧根果仁 5 种坚果，超级丰富。不管你是有特别喜欢吃的款式，还是这些都爱吃，这一大罐都能满足你。而且一大罐有足足 800 克，特别适合家人朋友聚会分享，老少皆宜的健康零食，就是它啦。

不管贫穷富有，零食还是不能断啊，尤其是出去玩和上班，坐班一整天不吃点零食总觉得少了点什么，但是我们在吃零食的时候总会顾虑健康问题，那么接下来我就推荐5款好吃健康的零食吧。

一、Keep 乳清蛋白威化棒

参考价格：9.9元/180g

口感就像普通威化，但是热量比普通威化低很多。黑芝麻口味的很香，又不会很甜，是很清爽的味道，下午饿了的时候吃一条非常满足。

泡牛奶和黑咖啡都很好吃！包装也很高级，经常塞几条在包里，拿出来分给朋友也很有面儿。

二、Asahi朝日脱油清汤薯片

参考价格：39.9元/500g

低卡的薯片存在吗？当然存在！这款薯片由土豆和魔芋粉制成，口感上会更硬一些，类似于吃虾片“嘎嘣脆”的感觉。它的形状不同于一般的薯片，有点像圆圆的蛋黄饼干，强推甜中带咸的海苔味，清爽酥脆，嚼完一片咸香味久久萦绕在齿间，幸福感爆棚！而且这款薯片饱腹感还不赖，刷剧时不至于让你一直吃到停不下来~

三、良品铺子 每日坚果

参考价格：74元/750g

很多朋友在外出游玩的时候，总是喜欢带一些瓜子来打发无聊的时间，但是瓜子这类的干活吃多了总是口干舌燥的，还特别容易上火！这个时候，推荐大家可以用每日坚果来代替瓜子！每日坚果里边的坚果种类非常丰富，有开心果、松子、葡萄干、巴旦木等等，新鲜程度也非常高，旅途带一些，营养又美味！

四、三味酥屋 0蔗糖牛油果酥

参考价格：25.9元/500g

这款牛油果酥太好吃了，轻轻掰开，绿色青汁粉酥皮层层起酥，看着就有食欲，里面包裹着饱满的牛油果馅料，咬上一口，细腻软糯，浓郁的果香，一下子惊艳了味蕾，好味道颠覆我的想象。特别喜欢把牛油果酥放在冰箱冷藏保存，慵懒的午后，坐在阳台的竹椅上发呆，吃上两个牛油果酥，酥香清凉，那感觉简直是妙不可言！

五、丹香 海盐黄油曲奇

参考价格：55.9元/500g

被同事种草的黄油曲奇，入口轻轻一抿，瞬间在口中化掉了，满口的酥脆奶香，一整个香迷糊了，但却一点儿也不甜腻，微微的甜+微微的咸。配料也特别简单，一目了然超级干净，仅含小麦粉、黄油、白砂糖、淀粉、海藻糖和海盐，无添加剂，无香精，无反式脂肪酸……很是健康！

喜欢曲奇的姐妹不要错过，晚上观看电视剧时，配上一杯咖啡，一口一个根本就停不下来~

以上这5款零食是我买了又买，总也吃不够的零食，好吃健康又不贵！推荐给大家，遇见要尝尝，一家老少都爱吃，也来一饱口福吧。

吃零食不仅仅要追求好吃，还要追求健康，只有健康又好吃的零食吃了才好，吃得才对，下面我分享7款我回购无数次好吃又健康的零食。

1、抱抱果

虽然椰枣甜甜糯糯的，但它的甜是天然果糖，升糖指数低还是天然的糖替代品，就算在减脂期也是可以食用的，除此之外，它还含有丰富的各类维生素、膳食纤维,就挺健康美味的！学习之余啊做碎嘴零食都是可以的。

2、海苔味芋头条

芋头条很脆，不是那种硬的硌牙的，海苔碎搭芋头，第一次吃到这种搭配，意外让人惊喜，个头都不小，挺均匀的，性价比高。

3、玉米脆饼干

没有蔗糖，纯纯的玉米香，冷热两个吃法，蘸酸奶吃脆脆的小零食，泡热牛奶或热水就是一碗玉米糊糊啦～

4、扁桃仁牛扎饼干

油酥饼干➕牛轧糖➕扁桃仁脆片，酥酥脆脆的饼干夹上软糯拉丝的牛轧糖🍬，听说厚实的口简直不要太上头～，直接一整袋开炫。

5、三明治巧克力饼干（巧克力味/花生味🥜）

这个来自俄罗斯的饼饼太实在了，两块下去就饱了！外面一层巧克力，下面是一层巧克力饼干，中间的夹心也是巧克力味的，好吃，也很扛饿，这个是我加班时候会吃的！建议搭配美式，不然会有点腻！

6、葱酥饼

甜咸永动机！打开包装一股葱香味超级浓，第一次吃的时候真的被惊艳到了，就算每次吃完饭都忍不住再来两块！

7、全麦贝果 110卡/个

吃腻了全麦面包来看看它！减脂期优质主食并且是0蔗糖滴，有黑芝麻和蔓越莓两种口味，口感扎实饱腹感贼强。

零食的吸引力是很大的，不说小孩，也有很多大人也会忍不住吃一些零食来解馋。既然零食是肯定会吃的，那么还是堵不如疏，下面就是无级精挑细选5种零食，美味健康还营养，一起看看吧。

1、红枣夹核桃

相信红枣和核桃大家都不陌生，小时候没少被家长逼着吃核桃，说可以补脑，而红枣也是经常熬粥的时候放上几颗，都是健康营养的好食材，而红枣夹核桃这种零食一出现，就肯定兼顾美味和营养两方面。

饱满的红枣包裹着酥脆的核桃仁，吃起来有软糯和香脆两种不同的口味在嘴巴里回荡，外面点缀的芝麻也让口感更上一层楼，这种天然食材制成的零食，受到男女老少的一致喜爱。

2、肚脐饼

肚脐饼可是现在很火爆的一种零食，圆圆的焦糖色的外表看起来朴实无华，轻轻掰开里面红糖馅料十分吸引人，吃起来外层酥脆可口，夹心香甜细腻，吃起来十分过瘾，恨不得一口气连吃好几个。

独立包装的肚脐饼也十分适合随身携带，出门在外的适合出现饿或者馋的时候，打开就可以吃，用香甜酥脆的美味，来满足自己的胃口，而且全麦的外皮和红糖夹心，也保证成分的健康营养。

3、什锦脆片

由于现在人吃得越来越好，出现挑食的情况也会越来越多，很多蔬菜都不愿吃，甚至顿顿只吃肉的情况都有出现，其实可以换一种思路，像零食一样香酥可口的蔬菜脆片也可以给身体补充所需的维生素。

什锦脆片里面包含8种新鲜果蔬，经过脱水烘焙后制成，无油炸更健康，吃起来就想说一样香酥爽口，嚼着咔嚓咔嚓响，吃起来也有新鲜果蔬的清香，让大家都可以享受到这种美食，也让身体更健康。

4、乳酸菌酸奶

现在人和牛奶是越来越多，不过还是有很多人受不牛奶的味道，总觉得有些怪味，喝不下去，不过牛奶其中的应该还是非常丰富的，那么可选择酸甜可口的酸奶，里面只有酸奶和乳酸菌，喝起来同样的营养。

不过购买时一定要仔细挑选，有些产品为口感会加入很多的糖分，这种风味饮品平时还是少喝为好，喝多糖分摄入过高，还会引起肥胖，所以最好选择无蔗糖、脱脂的酸奶最好。

5、七度方益颜糕

很多人对零食有偏见的人，大多认为零食没有营养，吃多对身体不好，其实随着发展，已经出现越来越多，用营养的天然食材制成美味的零食，用红枣、枸杞、红豆和花生制成的七度方益颜糕就是其中的佼佼者。

不仅包含丰富的天然食材，最重要的没有蔗糖，食用更健康更低卡的木糖醇来提供甜味，吃起来更放心，也对身体没有负担，入口之后软糯香甜，还能吃出天然食材淡淡的清香，真的非常健康营养的零食。

吃零食已经是一件非常普遍的事情，我只需要看好成分，选择一些健康滋养的好零食，让全家老小都可以吃，吃零食也可以给身体补充营养，让身体更健康，上面说的5种零食，快囤一些在家里慢慢吃吧。