13种降低血压的方法，要不要了解下？
吃饭吃得咸，有时还头晕，医院一查，医生说血压高啦！
全球大概有十亿人正在遭受高血压的困扰，患上高血压，如果不控制，还会增加患 心脏病 和 中风 的风险。
但有个好消息，我们可以采取多种措施自然地降低血压，尤其是在血压轻微升高，还没有需要吃药的情况下。
对抗高血压的13种方法
1.定期走路和运动
定期运动是降低高血压的最佳方法之一，可以使心脏更强壮，更有效地抽血，从而降低动脉压力。
做上 150分钟 的中等强度运动，如散步; 或75分钟的剧烈运动，如跑步， 每周3次 ，就可以帮助降低血压，改善心脏 健康 ，当然在身体承受范围内， 每周5次 甚至更多的运动量更加推荐哦。因为，根据研究显示，做更多的运动可以比每周3次更进一步降低血压。
如果你真的觉得运动很难，没时间，也没关系！运动的底线是，每天快步走30分钟，也可以！
2.减少钠的摄入量
不仅是在中国，在全球，盐摄入量都很高，这很大程度上是由于 加工食品和预包装食品 的原因，以及部分家庭喜欢吃齁咸的饭菜。
许多研究已发现，高盐饮食与高血压、中风等有关。高盐可以理解为就是高钠，盐的主要成分就是氯化钠。
如果你已经患有高血压，则有必要减少钠摄入量。将加工食品，比如咸肉、腊肉、火腿、培根等换成新鲜食品，如鲜肉，并 尝试用香料、醋、柠檬汁等调味 ，而不是每个菜都放盐。
3.少喝酒
喝酒会导致血压升高。实际上，酒精与全世界16％的高血压病例有关。
如果你没有喝酒的习惯，请不要喝酒。如果你有喝酒的习惯或者避不开喝酒，请限制饮酒量，当然能不喝就不喝最好。限制饮酒指的是， 男性喝酒，每天不宜超过28g纯酒精，女性每天不宜超过14g纯酒精 。
14g纯酒精约等于喝了ABV 12%的红葡萄酒 145ml、喝了ABV 3.5%的啤酒 497ml或ABV 40%的蒸馏酒43ml。（ABV=Alcohol by volume,指酒精含量的体积百分比，即也就是日常所说的酒的“度数”。）
4.多吃富含钾的食物
钾是重要的矿物质，它可以帮助身体清除钠盐并减轻血管压力。
商超里的预包装食物、卤味熟食等让你的钠摄入量增加，同时减少了钾的摄入量。为了在饮食中更好地平衡钾和钠，请少吃加工食品，而要 吃更多新鲜、完整的食物 ， 钾主要存在于各种蔬菜和水果中 。
钾含量特别高的食物包括：
5.减少咖啡因摄入
咖啡因可能会导致血压短期升高，尽管对于许多人来说，它不会导致持久的升高。但是， 咖啡因可能对不经常喝咖啡的人有更强的短暂升高血压的作用 。如果你自己对咖啡因敏感，尤其需要注意。
6.学会管理压力
压力是高血压的关键驱动因素 。长期处于压力状态时，身体处于持续的战斗或逃跑模式，从生理角度来看，这意味着心率更快和血管收缩加强。加之，当你感到压力时，你还会暴饮暴食，例如喝酒或吃炸鸡等对 健康 有不利影响的垃圾食品。
这里有两个减压方法可以尝试：
1. 听一听舒缓的音乐： 平静的音乐可以帮助你放松神经系统。
2. 不把工作安排太满 ：紧张的工作环境、工作压力大，长期下去，都可能会引起血压升高，不妨试试周末出游，转换下心情，留出时间给自己和家人。
7. 减重
根据2016年的一项研究， 降低5％的体重就可以达到降低高血压的效果 。有研究显示，体重下降18公斤与收缩压降低8.5 mm Hg和舒张压降低6.5 mm Hg有关。
请尽量保持自己的血压在120/80 mm Hg范围内。
8.戒烟
之所以要戒烟，是因为抽烟是心脏病的重要危险因素。每吸一口香烟都会引起血压的暂时性升高。而且众所周知， 烟草中的化学物质会损害血管 。
9.减少添加糖和精制碳水化合物的摄入
有越来越多的研究表示不仅是盐，添加糖和高血压也有关，这可能的机制是添加糖会引起血糖波动，而血脂、血压、血糖三者之间关系密切，其中一个波动就会引起另外2个的波动。
不仅仅是 添加糖 ，所有 精制碳水化合物 ，例如白面粉，都可能会引起问题。所以吃饭粗细搭配， 杂粮、粗粮的比例高一些 ，主食不要多吃，甜食少吃，也可以帮助降低血压。
10.吃浆果
浆果不仅鲜美多汁，还富含多酚，是对心脏有益的天然植物化合物。多酚可降低中风、心脏病和糖尿病的风险，并改善血压，胰岛素抵抗和全身性炎症。
浆果包括 草莓、黑莓、树莓、桑葚 等等。
11.尝试冥想或深呼吸
冥想和深呼吸均可激活副交感神经系统。当身体放松，减慢心率并降低血压时，该系统就会启动。
你可以尝试在安静的环境中，让自己身心放空，在30秒的过程中进行六次深呼吸或只是静坐30秒，副交感神经系统就可以被激活。
12.多吃富含钙的食物
钙摄入量低的人往往伴有高血压。虽然补钙还没有被最终证明可以降低血压，但是既然在补钙的同时可能有降血压的效果，何乐而不为？
对于大多数成年人，钙的建议量为每天1000毫克。对于50岁以上的女性和70岁以上的男性，每天的剂量为1200毫克。
除了每天300ml左右的乳制品，你还可以从羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜、豆类、沙丁鱼和豆腐中获取钙。
13.多吃富含镁的食物
镁是帮助血管松弛的重要矿物质 。虽然多数人不缺乏镁，但也是摄入不足的状态。从饮食中获得充足的镁是防止高血压的一种推荐方法。你可以通过食用蔬菜、乳制品、豆类、鸡肉、鱼肉和全谷类食品，来摄取镁元素。
懂得放心的人找到轻松，懂得遗忘的人找到自由，懂得关怀的人找到朋友。
（部分图源自网络，版权归属原作者，侵删）
答：醋患高血压和血管硬化的人, 每天喝适量的醋, 可减少血液流通的阻塞 海带能防止脂肪在动脉壁沉积, 常吃海带炖豆腐有利降压。西瓜皮取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，可治高血压。莲子心莲子心有降压、强心作用，适用于高血压、心悸、失眠等症，用法是取莲子心1～2克，开水冲泡代茶饮。葫芦将鲜葫...
答：降低血压的方法主要是改善生活方式，然后口服药物治疗。对于初次发现血压升高而且收缩压不超过150mmHg的人群，可以首选改善生活方式的治疗，包括不要熬夜、控制体重、低盐饮食。对于肥胖的年轻的高血压患者，推荐首选控制体重，一般体重每下降10斤血压可以下降10mmHg，因此减轻体重可以有效的控制血压。对于血压过高...
答：芹菜叶降血压效果相当明显，用水烫一下，剁碎，拌上蒜泥，几乎相当于服一片降压药。每百克芹菜中含钙160毫克，一半可为人体吸收。 生姜：抗肿瘤、防止血小板聚合，(血小板聚合导致血竣、导致心脏病发作或中风)。减轻偏头痛、有消炎效用。 1、山楂粥 【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。 ...
答：13、喝玉米须茶 玉米须不仅具有很好的降血压功效,而且还有止泻、止血、利尿和养胃的疗效。在临床上用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压,疗效尤为明显。高血压患者可每天数次泡茶饮用,每次25—30克。 14、吃芹菜 芹菜饱含丁基苯酞类物质,能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和...
答：2、山楂茶：山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。3、普洱茶：具有养胃生津健脾助消化解油脂解酒安神降压等作用，也是目前降压效果较好的茶之一!4、决明子茶：中药决明子具有...
答：下面介绍10种高血压病人自我保养的方法。 1、情绪要稳定:血压的调节与情绪波动关系非常密切。大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的波动,因此已患高血压的病人,应养成自制的习惯,保持情绪的相对稳定。 2、大便要通畅:人体在排大便时腹压升高可以影响血压。因此,患有高血压的人,在排便困难时可服用一些缓泻剂。平时...
答：还可以尝试高强度间歇训练、力量训练也是有助于降低血压的运动，不过这些运动还是需要适度。3.饮食要健康如果能够控制饮食结构也能降低血压，可以尝试富含全谷物食物、水果、蔬菜和低脂肪乳制品的饮食可以降低血压11mmHg。这种饮食计划被称为抑制高血压饮食的饮食方法。4.减少饮食中的钠高钠饮食会引起高血压，...
答：生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物，该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。(12)甲鱼 具有滋阴、进补作用。实验证明，甲鱼能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量。(13)海带 海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇；海带中的食物...
答：所以不要再打着喝酒降血压的旗号喝酒了。喝酒并不会降压,相反会升高血压。 少量喝酒血压轻度升高,喝酒越多,血压升高的程度越大。 所以要远离烟酒,要戒烟戒酒。尤其高血压的人,不建议抽烟喝酒。 胖人越来越多,是三高人越来越多的主要原因。 肥胖也是高血压的危险因素。 《中国高血压病防治指南》指出:BMI 24,高...
答：[配方] 鲜芹菜（下段茎）60克，大枣30克。[制用法] 水煎服，日服2次。连服1月。[功效] 有降血压和降低胆固醇作用。用治高血压、冠心病、胆固醇过高等病症。17．向日葵叶汤治高血压：[配方] 向日葵叶30克（鲜的用60克）。[制用法] 将向日葵叶煎浓汤。早晚服用1次，连服7日。[功效] 降低血压...
