怎么避免久坐的危害？

　　许多上班族的工作往往一坐就是好几个小时，这是会对身体造成很大的伤害。那么你知道吗?下面就跟随我一起来了解一下吧。

　 　如何避免久坐危害

　　1、坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌;

　　2、坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;

　　3、背贴著墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌;

　　4、睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸;

　　5、开启双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉;

　　6、踮脚,可以锻炼小腿后侧肌肉。

　　白领如何坐不伤身

　　1、头和颈部

　　双眼目视前方,视线与电脑萤幕顶端***或显示屏的上1/3处***保持平行,这样当你需要看萤幕下方的文字或影象时,头部就会自然下垂,不用绷紧著脖子了。需要提醒的是,一定要直视萤幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。

　　2、手臂和肘部

　　双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够滑鼠和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局***OSHA***建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。

　　3、下背部

　　可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。

　　4、腿部

　　生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。