女生必看｜从自卑到自信的18个方法？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-16
、找到自卑情结的根源
自卑感有两种。第一个是在童年时期学习的，而第二个是在您无法实现为自己设定的目标时发生的。这两种类型的严重程度都可能不同。
·童年时期的自卑情结可能是由于忽视、过度批评或羞辱父母、欺凌、接触媒体中的负面信息或没有体验到积极的社交体验而引起的。
·当您觉得自己无法完成您打算做的事情，或者当您感到受到家人、伴侣或同事的骚扰时，可能会在成年后发展出自卑感。
·两种类型的自卑情结都与低自尊有关，并在自己和他人之间进行不利的比较。
2、注意自卑情结的迹象
有时您可能没有意识到您所做的事情是自卑感造成的;然而，这种情结会影响你的思维和行为方式。
·你可能会发现自己开始交往，期望对方填补你的空缺。
·你可能有一种隐藏自己真实感受的冲动，而是装出假脸来说服别人你比你想象的要好。
·你可能会将自己与他人隔离开来。
·你可能会产生强迫行为，例如购物、暴饮暴食、饮酒或收集。
·你可能会试图控制、责备或伤害他人。
·你可能无法接受赞美。
·你可能很容易被操纵，也可能很容易顺从。
·你可能会感到焦虑、不愿信任他人、自我价值低下以及害怕被拒绝。
3、试着找出你情绪的原因
自卑情结可能来自你过去的某些事情。为了帮助你摆脱它，你需要确定你的感受的根源。这可能是一段糟糕的童年经历、一次创伤性事件，或者是多年来让你失望的人的组合。
·反思你的过去。试着记住可能导致自卑情结的经历。其中一些可能会因为它们的痛苦而被埋得很深。
4、确定你觉得自己不如谁
如果你有自卑感，那么你会觉得自己不如别人。问问自己，你觉得自己不如谁。尝试尽可能具体，或者从宽泛开始缩小范围。
·你觉得自己不如有魅力的人吗?钱多的人?更聪明的人?成功人士?尝试从其中一个人到你生活中某人的特定名字。
·当你弄清楚这一点时，问问自己那些人或那个人如何不比你优越。他能像你一样弹钢琴吗?他有你的职业道德吗?你的关怀态度?你的家庭价值观?
5、分解你的情结
开始处理复合体的一种方法是将其分解。从你觉得自卑的特征开始。从逻辑上看它们，而不是从情感上看。你认为的缺陷有那么严重吗?如果答案仍然是肯定的，请记住每个人都有他们想要改进的特质。你所看到的缺陷在别人看来可能并不像一个缺陷。没有人会注意到你的大下巴，尽管这是你所想的全部。你可能认为你的秃头是一个缺陷，而有些人认为秃头男人很性感。
·你感知到的缺陷并不能控制你。即使你有一个大下巴、超重或秃顶，也不能定义你。那只是你的一小部分。如果你允许它，它只会控制和定义你。
6、明白我们在某些方面都是低人一等的
地球上的每个人在某些方面都不如某人。没有一个人拥有一切。尽管有人可能是最美丽和最富有的人，但总会有更聪明或更富有同情心的人。另一方面，每个人都在某些方面优于其他人。每个人都是积极属性和缺陷的不同组合。理解这个概念可以帮助你开始更现实地看待自己。
·既然每个人都有缺陷，这不是一个复杂的理由。过分夸大自己的缺陷以及因此而产生的自我意识会导致自卑感。自卑是在你的脑海中弥补的。
二、改变你的思维模式
1、停止想要像其他人一样。自卑情结植根于想要和别人一样的愿望。他们让你想成为一个你不是的人。如果你试图成为别人，你就不是真实的自己。这不包括限制自己和尝试新事物。只是不要试图成为别人。成为你。
·你可以从人那里得到启发。这意味着你要尊重他们，把他们的一些特质融入你自己。但重要的区别是你还是你。你不是想模仿别人或成为别人。您将它们用作积极的指导，同时仍然忠于自己。
2、尽量不要担心别人的想法
自卑情结源于我们不断关注他人对我们的看法。我们经常根据别人是否觉得我们足够好来发现自己的问题。这不是健康的想法。不要太担心别人对你的看法。只有你的意见很重要。
·有时这些判断是真实的，但很多时候它们是虚构的。专注于让自己快乐，而不用担心别人的想法。并且尽量不要做出人们的判断。
·提醒自己，你无法知道某人的真实想法或他们生活中真正发生的事情。即使你认为某人拥有一切，他们也可能和你一样有不安全感。专注于你的优势和成功，而不是别人对你的看法。
·在不征求他人意见的情况下自行做出决定，从而建立自信。
3、专注于你的积极属性
当你感到自卑时，你会更加强调你没有的东西，而不是你拥有的东西。每个人都有积极的品质。诚实地看待你自己和你的生活。列出好东西的清单。可能是“我有一份很好的工作，有很大的成长空间”或“我的牙齿很好”。完成后，想想你有多少好事。它可能不会让你比别人更好，但你不必变得更好。你只需要快乐地做你自己，并感谢你所拥有的。
·包括生活的方方面面。也许你认为你超重了，但你有漂亮的腿、漂亮的脚或漂亮的手。也许你有一个美好的家庭，聪明的孩子，良好的教育，开一辆好车，或者可以很好地钩针。有很多东西构成了我们。尝试找到积极的事情并专注于它。
4、停止将自己与其他人进行比较
有自卑情结的人会花太多时间将自己与周围的人进行比较。如果你这样做，你会想出一个永无止境的清单，列出人们比你更好的方式。您无法将自己与其他人进行比较，因为您的生活和环境的一切都是不同的——从您出生的家庭，到您的基因，再到您的机会。
5、不要想绝对
自卑情结让我们认为，如果一件事可以改变，我们的生活就会很棒。我们可能会想，“如果我能瘦10斤，我的生活会很棒”或“如果我有一份更好的工作，我会更快乐”。如果你实现了这些，它们只会提供暂时的快乐，因为你内心深处仍然没有安全感。许多自卑情结赖以生存的物质和肤浅的东西并不能神奇地解决问题。试着从“如果……那么我会很高兴”重新训练你的想法。当它不能让你快乐时，它可能会导致更多的失望。
·专注于你现在拥有的优势、价值观和积极资产会更有成就感。学会接受这些事情可以帮助你走向更幸福的生活。
6、停止消极的谈话
每天，你都会通过对自己的负面评价来强化自卑感。当你说“他不喜欢我，因为我丑”或“我不会得到这份工作，因为我不够聪明”之类的话时，你是在贬低自己，并在自己身上写下更多消极、不真实的信念。你的脑。当你发现自己在说消极的话时，停下来，说些积极的话。
·你不必对自己撒谎说：“他会爱我，因为我是最漂亮的。” 相反，要以积极、现实的方式谈论自己。“我很有吸引力/值得得到某人的喜爱。我是一个善良、慷慨的人，人们想和他成为朋友。”
·通过在你这样做时纠正自己来改变消极的自我对话和信念。例如，如果您认为“我是这里最胖的女孩”，那么将其更改为“我穿这件新衣服看起来很棒，每个人都会看到我有多时尚。”
·不要将自己与不切实际的目标进行比较。例如，如果你因为只跑了3公里而不是计划的5公里而开始消极的自我对话，那就换个方式吧。说，“哇，我刚开始跑步，跑了3公里。这是很大的进步。我会继续努力，直到达到我的目标。”
·通过注意和改变你消极的自言自语，你可以建立你的自信和自尊。
7、建立自信
当你克服自卑感时，你需要开始建立自信。从修复自己的心理形象开始。自卑情结是基于对我们自己的错误想法。试着提醒自己，这个图像是错误的，并没有描绘现实。
·移除贴在自己身上的标签。不要认为自己愚蠢、丑陋、不成功、失败或其他任何事情。当您考虑自己时，请拒绝使用它们。
三、自我提升
1、不要限制你的社交互动
自卑情结会导致你变得孤僻、反社会和害羞。有这些情结的人有时害怕暴露自己和敞开心扉。您需要推动自己与人互动。这些自卑感在你的脑海中。你与其他人交往越多，你就会越明白人们不会评判你、取笑你或贬低你。你可以学会在人们周围感到舒适和自信。
2、与正能量的人在一起
我们交往的人会对我们的自尊产生重大影响。如果你把时间花在不断批评、分析和评判他人的消极人身上，它就会开始影响你。相反，把时间花在积极的人身上。寻找那些不加判断地接受和喜欢人的人。与不评判你的人在一起可以帮助你接受自己。
·虽然你的自信应该来自你自己，但与接受你的人成为朋友是有帮助的。这有助于打破每个人都在评判和批评你的错误观念。
3、继续为自己工作
克服自卑感的一种方法是不断提高自己。这可以包括任何东西。努力发展与工作相关的技能，尝试新的爱好，努力改善当前的爱好，设定锻炼目标，或者开始为梦想中的假期存钱。努力让你的生活更美好，更有价值。这将有助于减轻你的自卑感，因为当你完成目标时，你很难感到自卑。
4、志愿者
帮助您进行现实检查的一种方法是走出去帮助其他人和您的社区。无论您是在施粥处还是在动物医院提供帮助，这都可以帮助您了解您的实际情况。你没有你想象的那么糟糕。
·志愿服务可以帮助您获得成就感和自豪感。这可以帮助您减少自卑感，因为您正在回馈社区。它还可以帮助您停止情绪低落和感到负担。
18、面对你最大的恐惧
你认为人们会盯着你看或发表评论吗?这些都是有道理的担忧，但请记住——每个人都是不同的。您收到的任何评论都是无效的，必须不惜一切代价忽略。绝对可以肯定，他们认为自己也有问题
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二、改变你的思维模式
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