如何参加并跑完半程马拉松？
一双合适的运动鞋，最好选择平时经常穿的，比较合脚。不要选择新鞋，马拉松要跑几个小时，新鞋容易磨脚之类，所以选择一双舒服旧鞋比较好。纯棉厚一点的袜子，马拉松在跑的过程中，会有小沙尘进入到鞋子里面，会对脚进行摩擦。所以我们选择厚一点袜子会舒服很多。舒服的运动衣，我们最好选择长裤，那种专门跑步穿的，吸汗，舒服。这样运动时候减少腿间的摩擦。水，因为跑马拉松需要消耗很大的体力。我们要根据自己身体，配一些含糖或者含盐以及含维生素C的水，及时补充身体所需的能力，避免体力不济。
1、马拉松前一周切记运动过量最后一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的话说三遍，当然这种经验主要是针对新手，老手可忽略。
2、住的酒店一定要选好一点选酒店很重要，万万不要为了省钱，找个又远又吵的宾馆，为了养足精力，建议选择评价高的酒店，舒适安静为主，一般马拉松举办城市，在前后几天，地铁公交等公共交通都会对运动员提供免费乘坐的福利，所以交通出行倒是次要，酒店一定要选好。
3、早睡早起一定要早睡早起，一般马拉松都是早上7点30开跑，为了取个好成绩，建议4点半就起床，带好装备，6:30分之前到现场，占据前排位置，随着人数越来越多，你会发现这是明智之选。
4、一定要做热身运动既然早起早到现场，就要把握机会，抓紧做热身运动，万万不要把天气不冷当做借口，热身是为了你在跑步途中不至于膝盖拉伤，脚腕扭伤，半程会让你苦不堪言，连拍照的表情都没了。
5、跑步途中少喝水马拉松沿途会有很多补给站，但不要拿起水杯就狂喝，有经验的人一般都只喝两口，喝多了，不仅肾脏无法承受，而且还会尿急，去一趟厕所，配速可就下来了！6、跑完之后一定要做拉伸拉伸必做，否则腿疼起来就没完没了，可以照着KEEP等软件上的动作要领去做，不要偷懒，而且必须要15分钟以上。
7、拉伸做完后，抓紧换上干衣服拉伸做完，一般体温就会降下来，这时候请抓紧换上干净衣服，预防感冒，我又是一个活生生的例子，风寒性感冒，而且又乱吃东西，肚子痛了两天。
8、跑完后不要乱吃辛辣食品为了让肠胃有个适应阶段，建议跑完之后不要暴饮暴食，多吃点清淡的食物，已经吃过亏的人告诫你。
马拉松是一项极限运动，不是所有人都可以跑一个半程马拉松或者全程马拉松，但是这两年随着马拉松的热度逐渐变高，很多地区都把马拉松作为城市发展的窗口，那么普通人通过怎么规划训练才能参加一次半程或者全程马拉松呢？做到人人都可以马拉松呢？
1、首先了解半程马拉松。
半程马拉松是是全程42.195公里的一半，通常情况下在两个小时完成，配速在550左右，普通人如果没有跑步的习惯，是不能尝试的，这么长的距离也跑不下来的，所以先了解半马的距离，清楚的知道跑完半马是一个什么概念，知道了这个距离我们有针对性的去解决这个问题。
2、养成良好的跑步习惯。
跑步和生活中的其他事情一样，我们不可能是一蹴而就的，需要我们逐渐培养自己的习惯，养成良好的跑步习惯，比如我们一开始跑步的时候先从三公里开始，逐渐到五公里，再慢慢的到十公里，十五公里，最后到半马的距离，这样身体的肌肉记忆不断加深，不断知道我们的极限。
3、赛前准备。
每一次跑马拉松，我们都需要充分的准备，不论是身体上的准备，还是装备上的准备还是物料补给上的准备，我们都需要提前搞好。在身体上，我们需要赛前需要多跑几次LSD，加强自己肌肉记忆，让自己适应这种前奏，良好的装备也有助于我们更好的完成比赛，此外我们需要合理的在补给点补充水分等，最后要强调一点的就是，跑马拉松一定要尊重自己的身体，身体的感觉最重要，不舒服了我们就停止比赛，做到安全第一。
如何参加这个其实还是挺简单的，关注一下历年的报名时间就好了，今年的好像已经结束了吧？可以上网查一下明年都在哪里举办马拉松比赛，然后安排一下自己的时间，如果来得及就提前报名就可以了。
一般都是网上报名的，只需要按要求填写相关信息，然后交报名费就行，不过因为人数有限制，所以并不见得所有人都有机会真的去参加，好像是要随机抽还是根据什么规则来选人，好像全和半程都是如此，大概两万人左右可以参加吧。
我们这里的报名费全程应该是200多块钱，半程是120块钱，还有一个迷你马拉松，就是给那些有心无力的人准备的参与项目，只有五公里，没人管，自己去集合然后跑完就自己走吧。这个不限人数，报名费80元。
如果你已经决定要去参加半程马拉松了，要是平时还没有多少运动量的话，那么你可以现在就开始训练了，毕竟半程马拉松也20多公里呢，一般人恐怕走都不一定有多少机会能一直走20公里，更何况是跑。
所以提前半年或者一年就得开始训练了，倒不用说多专业，只要你能坚持跑就行，今天跑2公里，一周后跑3公里，一个月后跑5公里，三个月后10公里，半年后估计就差不多能坚持跑20公里了。
这个事儿重在坚持，如果你觉得自己体力够好，平时不运动也能跑下来马程马拉松，那你就准备中途被救护车拉走吧。
我上大一的时候跑过，那时候因为年龄不够，不能参加全程就报了半程。当时我们是在学校里报的，只要在报名处写上自己的名字和班级，联系方式然后交钱就行了。
学校还容易报名，而且流程简单，如果不是学生的话就估计得在网站报了，或者和其他社团组织一起报也可以。
半程马拉松，也就40多里地，挺长的，全靠一双腿来跑，没有一定的坚持力也真的跑不完。刚开始跑的时候身体还没有适应，有点呼吸困难，大约跑了十公里就习惯了。一行人五六个人在一起跑，说说笑笑就跟玩的一样，也没感觉有多困难。周围的民众也会来给跑马拉松的人加油，看到他们，真的很有动力。
当然，跑的时候一定要注意，千万不要伤到自己，有好多人都是跑着跑着不在意，就崴到脚了或者因为逞强导致腿抽筋，这都是不能再继续的，必须要去流动的医护车做一点处理。感觉挺可惜的，因为跑马拉松之前大家都是训练好久的，所以跑的时候一定要注意啊。
时代的不断发展，我们对生活的追求也越来越不同了，我们的爱好也越来越多的偏差，而现在举行的活动也越来越民众可以参加了，所以我们这些人参加的机会就越来越多，而现在的马拉松也越来越普及了，所以我们现在越来越多的人选择自己去体验。而能够自己成功，可能就需要自己制定小目标吧！
参加马拉松了，但是作为一般的人，马拉松跑完还是需要一定的耐力的，就算是半程马拉松，也会把人累得够呛的，就算一般的专业人员，也需要先去考察地形，做好心理准备，才能胜任这个项目，所以我们可能需要一些方法来帮助我们完成这项工作，当然，自己发现最适合的自己的或许会更管用一些，但是还是会有一些通用的方法！
我曾经看到过一个马拉松的冠军，他曾分享过自己的获得成功的经验，我们知道了那个方法只要坚持下来，还是可以获得胜利的。
那个方法就是，在跑马拉松的前一天，很仔细的去勘察地形，每到一小段，就找一个参照物，然后制定一个小目标，就是把马拉松分成几段来跑，可以把全程分成你能够接受的几段，当你跑到第一个怒设定的目标的时候，你就会在心里想自己还剩下几段，其实这样跑一段也不算很累。
自己只要坚持，再坚持一点点，就可以到下一个定目标的地方了。这样不断给自己加油打气，那么就算是再长的路程，你也是可以坚持下来的，我想很多马拉松的失败者其实就是差那么一点点！
我想很多人都知道这个方法的，今年最火的一句话就是，中国首富说的，先给自己定一个小目标，自己朝着这个目标努力前行就是了！
2013年9月孩子选进山东铁人三项队，1态度，一进队就骑最烂的车子，达不到要求女教练王毅就骂滚，张教练让孩子一人和大龄队员一起训练，说是实验为借口，小腿骨折未好，打了封闭针去睢县比赛，还要按照教练的命令帮助教练张奇的干儿夺冠，他骑最好的车子，2015威海赛为让他夺冠，孩子没违规裁判竟让重跑，2016年又以孩子18周岁符合国际惯例让参加全程，比赛那天才18周岁，比孩子大的队员还在半程赛，教练张奇干儿等队员以那几场赛达到领导马亮所说的转正标准，安排工作，以量大为主的不科学训练，几个队员尿血，心脏出现问题，孩子也持续发烧，他们能准假休息，对孩子仍以辱骂的方式强迫再去训练，现在不能强度训练说自认倒霉，他们是省级教练，有心率表，知道量大运动对心脏有危害是在杀人抱复，2孩子在队里成绩在队里最好却不能转正，第一个选入国家队集训，训练后的放松按摩几乎没有孩子，3孩孑外姥家和体校主仼家有仇恨，武主仼她她于省队领导马亮关系蜜切，我送的礼最少，“整人实验"的事只有日本的731集中营岀现，可是在今天的山东济南出现了，上找没人理，训练中心成了一些人的摇钱树，
答：6. 训练中，我曾连续三个月跑步里程达到150公里，随后逐月增加至200公里以上，并在某次比赛中跑出了140分钟的好成绩。7. 因此，如果跑者在平时进行了足够的长距离训练，那么半程马拉松进入150分钟是完全可以实现的。8. 然而，如果跑者的最长距离训练仅限于15公里以内，那么在17-18公里时可能会遇到体力...
答：为了取得更好的成绩，参赛者在比赛前需要进行充分的准备，包括训练计划、营养饮食、服装装备等。参赛者还需要进行跑步技巧的训练，比如节奏跑、弹跳跑等，以便在比赛中发挥出最佳水平。四、发展历史 半马拉松的发展历史可以追溯到20世纪70年代，当时美国的跑步爱好者发起了这项比赛，以使更多的人参与到马拉松...
答：为了享受自然风光，我需要跑更长的距离，因为我们只能在城市外找到真正的自然。然后我在一个月内跑了几次长距离。这些长跑给了我参加马拉松的信心。当我觉得自己能跑完42公里时，我就接受了挑战，报名参加了我所在城市举行的马拉松比赛。但第一次挑战是站在马拉松全程比赛的参赛队伍中，这对我来说很特别...
答：半程马拉松，其距离是21.0975公里，通常在路跑赛事中较为常见，其难度相比于全程马拉松来说要小一些，但也需要一定的跑步基础和训练。近年来，随着运动健身理念的普及和马拉松赛事的增多，越来越多的人加入到这项运动中，并努力提高自己的成绩。"2小时内完成半马"是衡量一个跑者水平的重要指标之一。一般...
答：参加马拉松赛跑的运动员需要通过持续的长跑训练来准备，并且在比赛前需通过健康检查。目前，世界马拉松纪录是由肯尼亚运动员保持的，成绩为2小时01分39秒。由于马拉松赛跑的距离较长，运动员在比赛中会消耗大量能量。为此，比赛规则允许在特定的距离设置补给站，提供饮料以补充运动员的能量。马拉松赛跑的技术...
答：训练和比赛的氛围完全是两回事,其实很多人跑半程马拉松前,最多也就训练过跑七、八公里,照样能够跑完半程马拉松。当然,每个人跑完的标准是不一样的,比如训练到位的人,希望能够以最好的成绩去跑完半程马拉松,而有些人的目的却很简单,就是完成比赛。对你来说,如果以完成比赛的目的去参加半程马拉松,那我可以打包票...
答：1. 参加马拉松：对于有一定跑步基础的人来说，适时参与马拉松赛事是一种极具意义的挑战，而对于初学者，可以先尝试半程马拉松。2. 制定目标：为自己设定参赛目标，这将激励你持续训练，并可能带来意想不到的收获。3. 备赛计划：无论你是初级跑者还是中级跑者，都需要制定全面、完善、科学的训练计划。
答：3. 训练计划：制定一个有效的训练计划对于执行和提升跑步能力至关重要。初跑者应先建立扎实的有氧基础，让身体适应跑步运动。重要的是不要急于求成，这只会增加受伤的风险。恢复训练也是提升跑步能力的关键环节，训练后的身体恢复能有效提升跑步能力。4. 选择合适的比赛：对于首次参加马拉松的人来说，选择...
答：跑步并不像我们想象的那么无聊。看看中国每年举办多少马拉松，有多少人积极参加，有多少人因为无法摆脱数字而不得不放弃！事实上，跑步是一项有趣且富有挑战性的运动。越来越多的人想跑步，不断向马拉松的战场挑战，让自己越来越强大！但马拉松并不是那么容易，即使有半匹马想跑下来，也不是那么简单！有些...
答：很多热爱运动的小伙伴们想要尝试半马，但是由于缺乏经验而不知道自己是否有能力参加。其实参加半马比赛前，你并不需要跑21.0975公里等量的训练。就好比参加全马比赛前，并不需要跑一场42.195公里来训练是一样的道理。对很多人来说，3个月的训练应该足够准备一次半程马拉松了。准备半马所需的训练时间很大...
