每顿饭都吃撑的话会死的很早，这句话有什么科学依据？
“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”这句话是我们从小听到的话，听到大的话，到底有没有什么科学依据呢？
首先是早餐要吃好，这是因为经过一晚上的休整，我们的身体细胞都回到了最初始的状态，这个时候我们的大脑还没有多少指令，身体细胞还没有完全处于一种不紧张的状态，所以这个时候最好要保持进食的营养成分，从而让营养均匀的输送到全身各个细胞之中。一般来说比较完美的早餐可以有面，面包，馒头粥之类的主食，比如说鸡蛋或者是牛奶，最好还搭配一点蔬菜，这样的话营养比较均衡。
午餐最主要的功能是需要保证我们一下午的能量。午餐要吃饱并不是敞开了吃，是要严格计算自己的热量，午餐的主食最好要选择非油炸的食品，尽量选择少油烹饪的蔬菜，然后肉类能选择瘦肉，脂肪少的牛排或者是鱼排，这样的话能够在保证一天的工作效率。
至于晚餐少吃，原则是七分饱，尽量不要影响自己的自己的睡眠状态。七分饱的感觉就是觉得胃还没有胀起来，但是已经不想太想吃东西了，把当前吃的东西拿走也不会觉得很遗憾。这点是因为我们临睡前，我们的胃部功能需要已经达到了睡眠状态，所以要保证食物得到充分消化，如果我们睡觉之前肠胃还在全力以赴的工作，就很有可能影响我们的睡眠状态，最理想的状态是要在饭前和睡觉，要最少隔4个小时。
凡事都有度，超过这个界限往往会适得其反。要是饿个十天半个月，那估计就不要想长寿了，直接就没寿了。不过适当的饿一点肚子倒的确对身体有一定帮助。
现在的人们生活水平逐渐提高，物质生活得到极大的丰富与改善，好吃的越来越多，再加上很多人由于工作原因不得不参加各种应酬，因此对于自己的饮食从来不重视。暴饮暴食、不规律饮食等等其实都会给我们的身体造成很大负担，往往我们的消化系统都会不堪重负，包括脾、肾等功能也受到不同程度损伤。相信大家自己也有感觉，中午吃了顿大餐，晚上又吃得比较油腻，睡前还想吃点零食甜点，第二天保证肚子不会好受的。
而规律饮食与适当节食、断食的确可以有助于我们改善这些问题。这的确有一定的实例支撑，一些百岁老人的事例就不再赘述了。我国古代称适当断食为“辟谷”，在《庄子》、《淮南子》等书中都有所记载，并且在印度有人为了灵修适度断食也的确有延年益寿的效果。在西方1988年ABC提出一种CR（限制热量）生活方式，也就是适度节食，耶鲁大学的教授卡兹也对这种方式表示认可，目前也有很多信奉这种生活方式的人。
那怎么吃就成为了关键。一日三餐还是要正常吃的，特别是早饭最为重要，即使想要减肥或养生早饭也要正常吃。晚饭可以适当少吃一点，注重维持身体养分需要。一周或者一月可以根据自己的实际情况断食一天，可以稍微准备一点糖或饮料，防止低血糖等情况发生。个人感觉如果前一天因为应酬吃了很多，第二天可以试试辟谷一天，晚饭吃一点玉米或水果，身体会十分舒服。
当然还是要适度的，特别有人减肥会走火入魔。尽管这种方法会有效果，但对身体损害也大，因此还是要配合适度的运动，不管减不减肥配合运动都是健康的生活方式。除此以外这种方式的确会失去对于美食的享受，个人觉得可以给自己每周或半个月放一次假，把那些想尝试的美食补一补，注意也要适度哟，不然就功亏一篑了。
最后如果大家正常吃饭还会觉得饿，并且伴有体重下降等等症状的话，也有可能是糖尿病等疾病的症状，大家如果有这种情况一定要引起重视及时到医院检查身体情况，切莫讳疾忌医。
如果大家还有什么看法，欢迎在评论区共同讨论哦。
据《柳叶刀》的研究推测，中国人均预期寿命将于2040年超过美国，达到81.9岁，西班牙将取代日本，位于榜首。
总体而言，无论在哪个国家，人类都将越来越长寿。
是什么在影响我们的寿命？通过分析1990年~2016年的全球疾病负担数据，研究人员发现，除了烟草、心血管疾病等风险，饮食也是重要因素。
“少吃点”的饮食理念，在科学界几乎没有争议，那怎么吃、从什么时候开始少吃才有效？《Nature》的最新研究给了我们答案。
Nature：吃得越饱，死得越早，应尽早调整饮食来自德国马克斯·普朗克衰老生物学研究所、德国科隆大学、英国Babraham研究所和伦敦大学学院的科学家们用小鼠对此进行了研究，用800只小鼠进行晚期饮食限制转换。
结果发现，如果成年后的小鼠进食量比随意进食的小鼠减少40%，有进食限制的小鼠老年时能够活得更健康且寿命更长。如果进食限制的小鼠一段时间后改为随意进食，死亡率则比之前增加很多，也就是说，要持续的减少食物摄入才能获得长期益处。
另外，如果老年小鼠在年轻时随意进食，老年后才转变为限制饮食，就算后来体重减轻了，但脂肪组织的基因活性还是和随意进食的小鼠相似，这是因为脂肪组织是有记忆效应的。因此，在生命早期就建立起长期坚持的减少食物摄入量，对老年健康和延长寿命有着有益的影响。
Partridge教授表示：“晚年才开始改变饮食习惯，对寿命可能没有那么好，健康是一件终生的事。”
中国是错误饮食思路的“重灾区”2019年，《柳叶刀》公布了一项时间跨度近30年的全球领域的重磅研究，即195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担。
原文指出，在2017年的统计数据中，中国因为饮食结构问题，引发的心血管疾病死亡率和癌症死亡率，在世界人口居前二十位的大国中排名第一，比印象中喜爱高糖高油饮食的美国还要高上不少。为什么中国因为饮食结构问题造成的死亡率会那么高？
很多人以为糖和脂肪才是影响健康的最大杀手，其实，在饮食结构导致的死亡排行榜上，前三名分别为高钠饮食、杂粮摄入不足和水果摄入不足。仅2017年，因为高钠饮食导致的死亡人数为300万，因为杂粮摄入不足接近300万，因为水果摄入不足约为200万。
1、钠超标
高钠饮食一直被视为杀手榜上的第一把交椅，而在此项研究中，中国的钠摄入量一骑绝尘，成为全球最严重的钠摄入过多国家。长期的高钠饮食是包括心血管疾病在内的多种疾病的诱因，世界排名第一的钠摄入量，让中国连续在死亡排名榜上出现。
2、水果摄入不足
在水果摄入这方面，及格推荐量为每天100克，最佳推荐量为250克，中国在这方面连及格线都没有达到，更别说最佳推荐量了。
3、杂粮摄入量
如同水果摄入量一样，中国的杂粮摄入量也没能达到及格线，邻国日本和韩国都是过了及格线的。
4、omega-3脂肪酸摄入量
日本在饮食结构导致的全因死亡率是全球最低的，但事实上，日本人在加工肉类、含糖饮料和反式脂肪的摄入量比中国还高，为什么他们因饮食结构的死亡率却低那么多呢？
研究认为，关键在于omega-3脂肪酸的摄入量。在omega-3脂肪酸摄入量的排行榜上，中国的数据仅为推荐量的一半，而日本却远远超过了推荐量，甚至超出了表格限制，轻松超越西欧、北美、澳大利亚等国家，更别说是中国。
omega-3脂肪酸常见于深海鱼类，这与日本人的饮食来源有很大的关系。
那么，我们到底应该怎么吃？既然如此，我们应该怎样吃才能降低这种风险？《柳叶刀》在该研究中给出了各种食物的推荐量，结合我国的《中国居民膳食指南》，小九给大家总结以下几点。
- 低钠饮食
在《中国居民膳食指南（2016）》中，推荐的每日摄入量为6克以下，《柳叶刀》的建议更加严格，最佳标准为3克左右。
在《柳叶刀》的统计中，中国人盐分的每日摄入量平均为8克以上，《中国居民膳食指南解读》2012年的调查，中国居民每日摄入盐分平均量在10.5克，远远超出标准。少吃盐，有意地避开高盐食物，在做菜的时候少放盐，就能降低钠盐的摄入。
- 多吃水果
《柳叶刀》给出的水果每日推荐量是250克，也就是半斤，及格线设定在100克。《中国居民膳食指南》建议，成年人每日水果摄入量为200~350克，与《柳叶刀》的建议十分接近。
水果中富含多种维生素、膳食纤维等多种营养元素，多吃水果对身体健康很有好处。
- 杂粮代替精米精面
每天125克的杂粮摄入量其实看起来并不多，但实际摄入量差得挺远的。中国人习惯食用精米精面，为精米精面在饮食健康方面评价一向不高，可以多吃一些杂粮，将平时吃的精米精面替换成杂粮。
- 对于其他不健康因素不能放松
虽然在此项研究中，红肉、反式脂肪、含糖饮料的排名比较靠后，但这不代表我们能放松警惕，随意大吃大喝，还是要有意识的控制这些食物的摄入。
吃得越饱，死的越早”有科学依据吗？医生教你吃出健康
养生的人大概都知道吃饭只吃八分饱就可以了，如果吃太饱的话，特别容易给肾脏带来负担，增加胃的不适感，如果时间一久对身体有特别大的伤害。
因为每顿饭吃太饱会导致胃部十分充盈，而长期处于工作状态，很少的休息会加重身体负担，消化功能变弱而减少寿命
因为吃的太撑的话，会让心脏血液大量流向胃部，为了尽快消化食物而热，会加重心脏的负担，也就会导致心脏病，就会死的早
答：胃黏膜上皮细胞的寿命很短，一直暴饮暴食，胃部一直处于盈满的状态，就会影响到胃黏膜的修复，时间长了就会引起胃炎。如果一直有这样的饮食习惯，每顿饭都是吃撑的程度，除了会得胃炎以外，还会得胃溃疡和胃糜烂。暴饮暴食会导致肥胖，大家都知道。吃得太多，摄入的能量无法消耗，最后就会囤积起来变成...
答：1.一个坚持长期每顿饭吃太饱的人，会越吃越多。在我们老家有这样一个故事，一个人因为不喜欢吃饭，所以非常瘦。另外一个孩子，非常的听话，每顿饭都吃得很多，所以他的胃被撑大了，于是吃的越来越多，虽然这句话不知道有没有道理，但是我认为一个长期坚持每顿饭都吃太饱的人，食量确实会越来越...
答：七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整天都是七分饱。然而我们吃的太多，我们总是担心自己饿着，总是担心孩子饿着，总是担心老人饿着，总是担心病人饿着；我们中国人见面总是问人家吃了没有，甚至请吃饭也一定让人家吃得很饱。然而我们好心办了坏事，因为我们把自己和别人撑出病来；而且浑然不...
答：想要进行断食的话，一定要在专业人员的指导下进行，而且结束断食之后不要暴饮暴食，可以适量吃一些营养密度高的食物。吃七分饱 每顿饭吃七分饱是比较合适的，那么如何才知道自己有没有吃到七分饱呢？其实当你感觉可吃可不吃的时候就是七分饱了。想要做到只吃七分饱，可以改变一下自己吃饭的顺序，...
答：吃饭不应该吃太饱，尤其不能吃撑，每顿饭吃七分饱或八分饱就可以。吃太饱，是一个对寿命不利的习惯。俗话说“挨饿使人长寿，饱食使人生病”，老话早就告诫我们饮食要克制，不能吃太饱。长期吃太饱，容易引发肥胖，对肠胃不好，还会增加体内的自由基数量，引发早衰。想要长寿，不要吃太饱，吃七分饱...
答：细嚼慢咽，大脑发出吃饱的指令需要时间。如果你匆忙吃下一桌美味的食物，你的胃会在大脑未做出反应之前就吃撑了。细细品味每一顿饭，不仅能感受到食物的美味，还能帮助唾液和胃液很好地分泌和消化食物。两餐之间间隔4-6小时，刚吃完饭，可能还没来得及消化，就吃下一顿了。吃饭最好的间隔时间是4-6...
答：但是如果一个人在不怎么饿的情况下吃饭，然后吃到撑，那么这种情况下可能就是控制不住自己的嘴了，遇到好吃的，然后就刹不住车一直吃下去。然后直到吃撑了才发觉。其实这种情况下也是没有什么具体的心理的，这种情况下几乎就是一个吃货的表现了。当然啦，还有一些人怕自己晚上或者其他时间非常饿，所以就...
答：之所以提倡吃饭吃到七分饱，是因为它既可以补充基本能量，下一餐之前不会提前饿，又能进一步限制饮食，避免因为嘴馋吃撑带来不良的健康影响。这样做保证了一日三餐饮食有规律的同时，还不容易长胖，真的是一石二鸟。六分饱或者五分饱，都是「饿」，这个状态下，虽然食物进了肚子，但胃并没有感到一丁...
答：这6个坏习惯,再年轻也会得胃病 1、吃太饱。 吃太饱不仅仅是增加体重那么简单,有时候还可能会撑出胃病,如果吃得过饱,肠胃的负担将会加重,从而引发消化不良。另外由于人体胃黏膜上皮细胞寿命较短(每2到3天就修复一次),如果上顿未消化,下顿又急于将食物填满胃部,就容易导致胃黏膜得不到有效修复,使胃部分泌大量胃...
答：还有一类极端就是他不吃正餐他就是要减肥，有的时候一天都不吃，时间久了有的人还得了厌食症，严重情况下会致死。要膳食均衡。每天吃三顿饭，每顿饭要吃肉，要吃蔬菜，要吃一点海鲜等等。这就是所谓的膳食均衡，也就是你各类营养都要摄入，不能吃单一的食物。比如你不能一顿饭只吃肉不吃菜，或者...
