跑步有哪些益处?
1、减肥
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高肺活量和心脏活力
首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。
4、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
5、益寿延年
据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。
参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处
跑步的好处，除了锻炼身体，其他方面，你知道吗？
跑步能对骨骼带来积极的压力。能够刺激骨密度增加和骨细胞再生，于是骨骼得到了增强，患骨质疏松症的风险被降低。
美国加州斯坦福大学和奥地利多瑙医院开展的一项研究证实，持续的适应强度的跑步运动能够延缓骨关节炎和关节退化的发生，并且通过跑步增强的肌肉组织能够对软骨起到很好的保护作用。
最惊奇的是跑步可以预防癌症。
尤其是针对两种癌症：乳腺癌和结肠癌。
尤其是对于女性，跑步可以降低一半乳腺癌的发病风险，还可以降低子宫内膜癌，前列腺癌和肺癌的发病概率。
配合健康平衡的膳食，跑步是那些渴望减肥人士最好的朋友。
答：跑步可以帮助我们的精神状态更好、精神更饱满，能帮助我们调理精神状态。尤其是慢跑，通过汲取氧气，给身体增加含氧量，帮助头脑获取更丰富的氧气，这样能够帮助我们的身心都快速清醒过来，绝对是一项非常有益的运动。如果在早上进行跑步，就能够拥有一个精神饱满的一天。第四点、有趣的爱好 在很多人看来，...
答：1、有助于身高升长、血液循环 2慢跑是40分钟最事宜~跑步有益于
答：轻松跑可以有效锻炼心脏功能，增加毛细血管密度，促进脂肪燃烧，愉悦精神.轻松跑是大众跑者最主要的跑步形式.
答：跑步有很多益处，比如能提高心肺耐力，提升肌耐力，提升肺活量。教练建议体重较重的人可以在跑步机上快走，或用一些比较缓一点的有氧运动来替代。每周跑步的次数应该在三到四次左右，想减脂的话，每次大概要跑三十到四十分钟。户外跑步一般选择早上。
答：1、益处一：增强体质，增强免疫力。它是慢跑最基本的一个益处了，由于慢跑情况下你的血液商品流通速率会提升，提升对co2的摄取量，免疫能力也会提升，从而让人体更棒。常常开展慢跑锻练的人，体质一般都比较好。如今尤其是一些中老年，大多数根据慢跑来健壮人体。2、益处二：改善肤质，让面色更强。慢跑...
答：1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2、“泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。3、促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。4、保持稳固 经常...
答：减肥、促进健康、消除不良情绪。
答：减压。跑步还有一个好处就是减压，在运动的过程中，人的大脑会产生多巴胺物质，这种物质对调节人的情绪非常重要，而且身体经常感到疲劳的人，通过跑步可以大大缓解。不仅如此，我们还可以看看周围的风景，这就弥补了我们每天上班没时间出来玩，看风景的缺失，是一个非常不错的运动。每天跑跑步，呼吸一下新鲜...
答：一、跑步能够增强心肺功能，预防心脑血管疾病，改善颈椎问题，提高骨骼强度。跑步是有氧运动，能够锻炼呼吸肌，增强肺功能，提高肺活量。跑步能够促进血液循环，降低血液中胆固醇、血糖和血脂水平，优化心脑血管系统，促进心脏律动。具体而言，在跑步过程中，人体会因为运动提高氧气摄入量，各个器官会共同协调，...
