这15个简便易行的养生动作,帮助大家预防亚健康
1、叩齿咽津
口轻闭,上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。
2、拉耳垂
将两手手掌相互摩擦发热后,轻轻揉搓耳廓2~3分钟,然后将拇指和食指弯曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。
这能增强听力,防治神经衰弱、头痛等。
3、揉眼周
用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先顺时针揉按50~100次,再逆时针揉按50~100次,然后微屈食指关节,轻刮眼眶10~20次。
该动作可促进眼周血液循环,起到明目、醒脑作用。
4、揉鼻
将两手食指指尖置于迎香穴(鼻翼外缘中点旁1cm,于鼻唇沟中间),旋转按揉50~100次。
这个动作有助于缓解鼻塞,宣通鼻窍,减轻牙痛。
5、摩面
两手手掌互相摩擦至发热,以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部,向前、向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。
摩面能使面部皮肤柔软润滑,增强抵御风寒的能力,防治面部神经麻痹、牙龈炎,降压醒脑。
6、梳发
微微展开五指,以中指为中心,从头额头部位向后梳至后脑勺的位置,或用梳子代替,连续30~50次。
梳发可增强记忆力,加速血液循环,改善脑细胞血氧供应。
7、颈部运动
第一步:左右转头。两手叉腰,头以颈为轴向左转80度~85度,回到中位,同样再以颈部为轴向右转,再回到中位。
第二步:低头仰头。两手叉腰,头摆正,头向前倾45度,然后回中位,再向后仰45度,回中位。
第三步:左右摆头。头摆正,两手叉腰,头向左摆45°C,再回中位,再向右摆45度,再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳,改善颈肩部血液循环,保持头脑清醒。
8、腰部运动
第一步:伸懒腰。双手握拳向上举,挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,与此同时慢慢呼气。
第二步:弯腰运动。轻轻弯腰至90度,两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开,将头往上抬,越高越好。
第三步,腰部按摩。两手手掌放在腰部,上下按摩300次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性,改善腰椎部血液循环。
9、按摩肚脐
双手叠加一起放在小腹部,以肚脐为圆心,先顺时针旋转,后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。
10、提肛运动
有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌,连续500次。有助于调节气血,预防亚 健康 疾病。
11、鸣天鼓
两手心掩耳,然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,发出的声音如同击鼓,所以古人称作“鸣天鼓”。
坚持每天睡前重复做60次,可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。
12、运动膏肓
中医典籍中有“运动膏肓穴,去除一身之疾”的说法。中医认为,病入膏肓,人便无药可救了。
膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴,它位于两肩的肩胛缝里,第四胸椎棘突的下方,距离脊柱四指宽度的外侧。
13、左右开弓
展肩扩胸,可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等,调节手太阴肺经等经脉之气;矫正驼背肩内收姿势,很好地预防肩、颈疾病。
14、擦内肾
用双手掌心摩擦肾脏所在的位置,把两肾擦热,每天擦肾300下,有助于补肾气,对肾虚效果显著。
15、擦涌泉
晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦80下,可以益精壮阳,助睡眠。
3款家用 养生 神器
1、梳子
梳脖颈,防感冒。低头时,颈后最高隆起骨骼的下方凹陷处,梳理此处可以祛风散寒、清热解毒,缓解初期感冒。一般每次5分钟,以颈后部感觉发热为宜。
梳双乳,散瘀血。在乳房处涂少许乳液,然后将梳子与胸部保持45度角,从乳房根部缓缓梳向乳头,每次5分钟即可;有活血化瘀、清热散结的功效。
梳腹部,调肠胃。腹腔内柔软脏器比较多,建议用梳子背绕肚脐顺时针转圈梳,可以促进胃肠蠕动,有助于排泄。
2、擀面杖
敲腘窝,强健腰背。正坐在椅子上,膝盖稍弯曲,用擀面杖从后侧横向轻轻敲击膝盖窝,每次敲10分钟左右。
滚涌泉,延寿命。将它放在地板上,双脚稍用力踩在上面前后滚动,模仿老药工碾药的动作。
3、勺子
点眼周,可明目。劳累时可用勺柄逐一点揉眼周的睛明穴(内眼角)、攒竹穴(眉头)、鱼腰穴(眉毛中间)、太阳穴(外眼角)、四白穴(眼下),每个穴位1~2分钟,有舒缓疲劳、明目之效。
刮后背,可泻火。上火的人可先在背部涂少许刮痧油后用勺体轻轻刮后背肌肉丰厚处,疏通督脉和膀胱经,起到行气活血、祛火的功效。
答:01 叩齿咽津 口轻闭,上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下。这个动作可起到 固齿、助消化、补肾、调养五脏 等作用。02 拉耳垂 将两手手掌相互摩擦发热后,轻轻揉搓耳廓2~3分钟,然后将拇指和食指弯曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂时向下有节奏地反...
答:捏脚底,促进血液循环。脚被称为人的“第二心脏”,此处穴位较多,有成千上万个末梢神经,与人体各个脏器的健康密切相关,其重要程度不言而喻。隔两三天用热水泡泡脚,每次半小时,是非常简便易行的一种保健方法,可以起到温经通络、促进血液循环的作用。功效最全:双耳和脊椎搓双耳,全身都受益。中医...
答:1. 搅海咽津: 轻轻舌尖搅动,犹如春风拂过,10次后漱口聚津,缓缓分成三口咽下,意念随之直达丹田,滋养内腑。2. 运目弹睛: 眼睛如同明珠,环顾四方,闭眼再瞬间睁大,这一睁一闭之间,三次循环,让双目焕发光彩。3. 颈项舒缓: 手掌从后颈滑向前颈,轻轻按摩10次,以指按压天突穴,释放颈部压力。
答:1、梳头 梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好梳头一次。2、...
答:酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。5、简单运动让身体动起来拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。2、懒人养生的方法1.少吃维他命吃过量的维他命A、E等,对身体有害。
答:其实,在这秋高气爽的天气里,最好的养生运动莫过于跳绳了。跳绳没有什么地点的限制,在哪里都可以,而且跳绳可以很大程度地帮助我们减肥,想减肥的女生可以试一试。 在秋季跳绳减肥时,每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上,半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行回圈,让身体进行着良好的新陈代谢...
答:古人云:“睡前洗脚,胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。4、喝热茶:冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良方。而且,长期饮冷的东西,会对胃有害,如果你体寒,会加重体寒症状,...
答:脚部,养生关键词:泡、晒、动、晃。脚是人体“第二心脏”,有多个穴位和成千上万个末梢神经,与人体各个脏器的健康密切相关,其重要程度不言而喻。充分开发这个“特区”的保健潜能,对预防某些疾病有一定益处。张湖德认为,隔两三天用热水泡脚,每次半小时,是非常简便易行的保健方法,起到温经通络、...
答:练习传统健身养生方法,无需特殊的场地,简便易行,运动量便于自我控制,既可集体练习,更适合个人进行。因此在寻找到适合自己的方法后,可作为终身的锻炼方法。 期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆 朝暮叩齿三百六,七老八十牙不老 叩齿,就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法,民间俗称“叩天钟”。事实...
答:生姜红糖茶,有保暖御寒的作用才能够化湿益脾,在寒冷的天气,早上喝一杯生姜红糖茶,全身都保暖,3 大寒时节白天短夜间长,在这个时候要跟大自然保持同步,一定要睡眠充足早睡晚起。保持体内的阳气。4 用热水泡脚,能够加快体内血液循环,在大寒的时节,我们不妨每天晚上泡一泡脚,是一个简便易行的保健...