健康的饮食习惯
健康饮食是一个较为笼统的概念,不同人群的健康饮食内容也不同。根据《中国膳食指南(2016)》,对于大多数健康人群的健康饮食原则可概括如下。
1.食物多样,谷类为主。每日的食物摄入应包括谷物、薯类、蔬菜水果、蛋奶类和坚果等。
2.多摄入蔬菜、水果和坚果类食物。蔬菜摄入量不少于300克,其中深色蔬菜不少于一半。水果每天摄入200克以上,不能用果汁代替鲜果;每天保持适量的坚果摄入。
3.适量吃鱼、瘦肉、鸡蛋等,少吃肥肉、熏制食品。
4.少油、少盐饮食,控制糖的摄入,限制饮酒。
5.保持健康体重,每天保持适量运动。
此外,个体存在差异,饮食中可以根据上述标准进行适当的改动。
大家也都知道,要想身体越来越健康,那么大家平常就应该有一个健康的饮食习惯,但是很多人也都比较纠结,食物有那么多种,要怎么养成一个健康的饮食习惯呢?接下来小编就带着大家一起来探讨一下。
一、荤素搭配很多人都是无肉不欢的人,在餐桌上,每顿餐都必须有一些肉类食物,但是肉类食物虽然含有蛋白质以及一些营养物质,但是人吃多了也会对大家的身体没有太大的好处。尤其是一些脂肪含量比较高的部位,这些肉类如果吃多了会让大家消化不良。尤其是到了逢年过节的时候,家家户户都会准备大鱼大肉,一些油腻的食物,如果吃太多了也会造成大家难以消化,因为食物当中的脂肪含量太高,容易在肠道当中累积起来,从而会减弱肠胃蠕动的情况,就很难能够让肠胃将这些食物都消化掉,长时间堆积在腹部,也会让大家非常的难受。所以平常在吃饭的时候一定要注意荤素搭配,不要只吃荤菜,也不要只吃素菜,只有两种都是一些才能够有一个健康的身体。家里如果有孩子的话,也不要让他们养成一些挑食的坏毛病,要让他们从小就吃一些荤菜也要吃一些素菜。
二、粗粮食物多吃,豆类食物以及水果也要吃一些大家在主食选择的时候,要注意多选择一些粗粮食物,因为粗粮当中的纤维含量也是比较高的,能够促进肠胃消化。豆类食物当中的蛋白质含量也是非常丰富的,大家多吃一些也能够让大家的身体越来越好。如果在饭后吃一些水果的话也是很健康的,因为水果的维生素和水分都比较多,有解渴的效果也能够补充维生素。明天三顿饭一定要按时到吃,不要饥一顿饱一顿,不要为了减肥而不吃饭。
2、饭前喝汤:饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。
3、多食凉食:科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样,可使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命,因人体质而定。
4、好吃苦食:苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等,而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
5、晨起喝水:早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为“复活水”。有关专家认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。
坐着吃饭
根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。
饭前喝汤
饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。
常吃苦食
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等,而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
晨起喝水
早晨起床后喝一杯温开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为"复活水"。有关专家认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次"内洗涤"。注意饮用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。
橘带丝吃
很多人吃橘子时都会把橘子上的"白丝"剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
订喝水量
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
选择水果
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
饮食方式
早饭要吃的丰盛些,午饭要吃的饱些,晚饭则吃的清淡些少量些。
俗话说,早上吃的像皇帝,中午吃的像百姓,晚上吃的像乞丐。
维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。
多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。
答:健康的饮食习惯包括:均衡饮食、适量进食、定时定量、多样化饮食和注意饮食卫生。均衡饮食意味着摄取适量的营养素以满足身体需求,同时避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。人体需要多种营养物质,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。只有通过多样化的食物摄取,才能保证这些营养物质的充足供应...
答:良好的饮食习惯主要包括:均衡饮食、适量进食、规律饮食和多样化饮食。一、均衡饮食 均衡饮食意味着摄入适量的各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。每种营养素都是身体必需的,不能偏食或挑食,要保证各种食物的合理搭配。如多吃蔬菜、水果,适量摄入优质蛋白质,如鱼类、瘦肉等。...
答:20个健康饮食习惯 1、用餐时先喝一小碗汤然后再吃饭,吃饱了就不再勉强塞下去。 2、根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。 3、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。 4、选择优质的脂肪和油,...
答:5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。脂肪是人体能量的重要来源之一,并可提供必需脂肪酸,有利于脂溶性维生素的消化吸收,但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。6、食不过量,天天运动,保持健康体重。进食量和运动...
答:健康的饮食习惯:1、要做到有节制,吃饭做到7-8分饱,不引起过多能量的摄入。2、吃饭要有节律,养成定时、定量和定餐的习惯,不随便的不吃早饭、午餐或者晚餐。3、要做到主食当中的粗细搭配,让粗粮和细粮按照4:6的比例进行摄入,能够避免过多精制谷物的摄入,而引起糖尿病、高脂血症的高发。4、要...
答:1. 每餐保持七分饱,避免过食或饥饿,以维护肠胃的健康。2. 倡导以素食为主,每餐搭配新鲜水果和蔬菜,确保摄入充足的维生素和矿物质,实现营养均衡。3. 减少重口味的食物摄入,倾向于低盐低油的食物,有助于保护心脑血管健康,预防高血压和糖尿病等疾病。4. 避免挑食,保持饮食多样化,荤素合理搭配...
答:饮食习惯决定了人体健康,怎样的饮食习惯是好的?1、三餐规律 正确的饮食建议是三餐规律。根据人体需要,三餐要按时提供营养,保持健康。如果不吃正餐、早餐等行为,可能会出现胃功能降低、血糖不稳定、抵抗力下降等情况,很难保证身体健康。如果你能听从建议,在三餐需要获取营养的时候按时进食,会促进你的...
答:2、养胃的饮食习惯1.养成良好的饮食习惯平时的食物要以清、软、松为主,要按照科学的进餐方法,不宜站立着吃饭,吃饭要定时定量,每餐食量要适度,每天的三餐应该定时,及到了吃饭的时间,无论肚子饿还是不饿,都应进食,宜少食多餐。饭只吃七份饱,避免过饥或过饱或暴饮暴食,改掉“废寝忘食”...
答:1、早饭后吃粒复合维生素、钙片。多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素,可以服用营养补充剂进行补充。选择早饭后吃,是为了更好地促进营养素的吸收。此外,由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙,早餐后吃,可以有一整天的时间喝水助排泄,防止其在体内形成结石。建议早饭后立即服用,效果最好。2、每餐...
答:在生活中,有哪些健康的饮食习惯值得养成?1、吃早餐。现在很多人因为工作忙或者爱睡懒觉而不吃早餐,这对身体是很不健康的。严重影响胃肠功能,长期的话得胃病的几率会很高。所以一顿营养的早餐是每个人不可缺少的,早餐是动力的源泉。早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质...