瑜伽哪些动作可以抗衰老

瑜伽哪些动作可以抗衰老

　　瑜伽哪些动作可以抗衰老，女性做一些在平常可以经常锻炼，适当的一些锻炼可以帮助女性保持好的身材，还可以让自己的皮肤变好，练瑜伽就是一个不错的选择，还可以塑性体，下面我告诉大家瑜伽哪些动作可以抗衰老。

　　瑜伽哪些动作可以抗衰老1

　　 1.半月式变体

　　半月式变体对于腿部受过伤的练习者来讲非常有益，长期练习这个体式能够强健脊柱骨的下部区域，还能促进骨骼的发展，增强脊柱力量，缓解背部疼痛等症状，同时还能减少背部肥肉，让你对虎背熊腰说拜拜！

　　A.保持站立姿势，左侧脚掌紧贴地面，两腿略微张开20cm,收紧腹部，均匀呼吸；

　　B.上半身躯干缓慢向前倾，左手臂向下伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；

　　C.右腿缓慢向后上方伸展，膝盖弯曲，小腿与地面略微平行，同时右手臂向上伸展；

　　D.右手去紧握右脚脚掌，目光平视前方，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

　　 2.手肘倒立变体

　　练习手肘倒立体式最主要的是找到核心力量，找到身体的平衡点，掌握好诀窍以后，长期练习这个体式能够改善血液循环，缓解肌肉疲劳，锻炼的手臂和腰部力量，坚持下去，效果非常惊人。

　　A.俯卧在地面上，挺胸收腹，双手缓慢往后伸展放置在头部两侧，均匀呼吸；

　　B.双腿向后自然伸展，膝盖弯曲，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微平行，双手放置在头部前方十指相握；

　　C.调整姿势，头部去支撑地面，收紧腹部，利用手肘支撑地面的'力量将双腿迅速向上伸展，尽力保持身体平衡；

　　D.双腿并拢，臀部稍微向前，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次即可。

　　 3.下犬变体

　　下犬式是瑜伽中最常见的体式之一，练习者长期练习该体式能够伸展背部肌肉，增强腰部力量，同时促进大脑的血液循环，使人更加精神气，增强手臂的力量的功效也是不同小觑的哟。

　　A.保持跪立姿势，双手向前自然伸展，手掌五指张开紧贴地面，挺胸收腹，均匀呼吸；

　　B.两腿并拢，利用腰部和手臂的力量将整个身体缓慢抬起，两脚脚掌紧贴地面，膝盖挺直，保持身体平衡；

　　C.背部尽量挺直，右侧腿部缓慢向上伸展；

　　D.保持动作30s,放松身心，缓慢回到初始状态，重复动作5次。

　　瑜伽哪些动作可以抗衰老2

　　 1.八字贴地式

　　首先上半身保持不动，屁股和双腿着地坐在地面上，注意双腿要伸直，接着双腿做朝外打开状朝两侧分开，分开的距离越大越好，然后上半身向前倾，同时双手从两侧抬起，与身体一并下倾，直至与地面张贴，双手在两侧分别握住双脚的脚后跟。

　　 2.站立压腿式

　　动作很简单，就是我们一般的压腿，首先找到一个能够让自己腿蜷上去的东西，然后单腿向上抬，抬起至物体上注意另外一条腿要伸直，两腿的距离一定要拉开，动作幅度一定要大，然后双手和上半身缓缓向前倾，让抬起的腿有一定的受力压迫感。

　　 3.手倒立哈奴曼

　　做这个动作前可以先找到一面墙壁，在墙壁跟前，双手撑地倒立，两手臂间的距离尽量大一些，五指分开，倒立后将双腿放下贴在墙壁上；

　　双腿要伸直，成八字打开状贴紧墙面，打开的幅度尽量大一些，能成一字马最好。