夏天怎样才能舒服的跑步

　　对于热爱跑步的人来说，更加热衷于户外跑步。可是夏天除了大汗淋漓，还有高温酷暑的天气。运动的同时，还要提防着中暑和晒伤的问题，简直是宝宝心里哭啊。那么，夏天怎样才能舒服的跑步呢？

　　尽快适应环境

　　我们一定要有耐心去适应环境、适应温度。前两周不要做速度训练，中午时跑步，但不要超过30分钟，早晨和晚上可以延长跑步时间。这样，10天到两周的时间我们就能完全适应了。

　　避免太阳直射

　　尽可能避免在阳光直射的地方和柏油路面跑步。如果不得不暴露在夏天灼热的阳光下，请记得涂抹至少SPF15的防晒霜、戴上能过滤掉UVA和UVB的'太阳镜。如果不怕热的，最好再戴顶遮阳帽，可以遮住我们的眼睛和部分皮肤，但是这也会让热转移到头顶。

　　慢速起跑

　　慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢极点到达的时间越晚，如果配速是5分钟每公里，第一个千米最好用6分半钟来完成。

　　降低速度

　　早晨或晚间进行速度训练。否则，对身体组织压力太大。高热度下心脏持续过快跳动需要给皮肤提供额外的血液来维持肌体的冷却蒸发系统。

　　选择正确的饮料

　　咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让我们不断上厕所。频繁排尿更会导致脱水。跑步已经会让我们脱水，所以夏季尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。跑步后如果很渴，可以喝一点运动饮料或者是淡盐水，因为身体在运动后出了很多汗，身体内的盐分被挥发掉了，补充一点盐水非常有利于身体健康。

　　在水边跑步

　　在水边跑步更凉快。即使水边的温度跟别处相同，但感觉起来还是更风凉。可以选择到公园进行跑步，一般公园都会有人工河流穿过。不建议到健身房进行跑步，因为跑步不仅仅在于跑，还在于有优质的空气质量与良好的心情等。

　　跑完不要马上洗澡

　　跑步后千万不要马上洗澡或者是洗头，因为这个时候身体处于很热的状态，即使是温水或者是热水也有可能造成感冒或是受凉，如果洗澡洗头可能会流鼻涕头疼。