你是怎样自我调节消极情绪的?
调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
每个人都会遇到情绪波动,有时抑郁有时愤怒,有时紧张有时悲伤。有些人渴望身边永远有那么一个几个人陪伴,与你共担悲与痛,分享喜与乐,然而生活带给我们的真相往往是残酷的,我们有时候习惯了一个人,有时候也不愿将那份消极带给自己爱的人,通过自身的调节使得自身情绪都以控制往往是更好的。
在实现情绪的自我调节的过程中,认识情绪往往是至关重要的,也是保证情绪调节有效性的基础和前提。首先,正确看待情绪的积极与消极面,用大脑思考,做到当局者“不迷”。通过内观、自省了解情绪对于自身正发生在怎么的影响,判断是好是坏,由于情绪的影响往往是双方面的,通过大脑的思考分析,而非用心去看,能够帮助我们更好的认识情绪,把握它的积极面与消极面,避免由情绪直接导致身心的波动。
了解情绪产生的原因,对症下药方能治本。试着去发现某种负面情绪是怎样产生的:它是何时产生的?它是由谁引发的?它是由什么事件导致的?为什么自己情绪会发生波动?这个情绪持续了多久了?……通过一系列的问题,自己发现寻找情绪产生的根源,去看看它值不值得去让自己如此烦恼,它能不能过很快消除。
1、听音乐、看电影
音乐是一种艺术,一种心境,轻快的音乐可以让我们的心情愉悦,悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时,可以听一听轻音乐,听一听自然的声音,你会发现,你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的,一部好的电影,可以让我们笑,让我们哭,让我们感动,让我们深思! 通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪,让新的情绪覆盖原有的消极情绪,获得解脱。
2、散步、旅行
当我们沉浸在某种情绪中时,我们很难发现外面的世界,发现其他的美好,很难走出自己的局限的空间。出去走走,感受下大自然的美好,通过观察周围身边的事物,或许只是一片树叶,亦或许只是一滴雨露,但是通过你的眼睛,你会发现让自己感动,让自己舒服的景与物,你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。
3、看书
看书是最安静的一种生活,选择自己喜欢的一本书,选择安静的一个角落,品着一杯咖啡或一杯清茶,尝试中让自己身体得到放松。情绪波动时切勿长时间盯着电脑,由于网络繁杂的信息,你只会感觉更加烦躁,情绪更加低落,而书则不同,你需要全身心融入其中,对着一本书,品味一种人生,让自己暂时远离现实社会,寻找属于自己的理想王国,让身心渐渐得到升华。
4、运动、洗澡
通过运动,例如:慢跑、骑单车 是对抗坏心情的有效方法。运动能够使人变得更加乐观开朗,在运动中能够让自己获得一种释放,即使你是一个不爱运动的人,适当而坚持的运动将会对你的身心产生潜移默化的影响,或许你没怎么发觉,但是你正在变得更加自信更加强大。大汗淋漓后痛快的洗个澡,让水充分浸透冲洗身体,伴随着一个好梦坏心情也将会死在那天的夜里,见不到第二天的太阳。
5、勇敢宣泄
有时候某种情感会压的你喘不过气来,你会感到痛不欲生,渴望得到解脱,但是是否真的那么无可奈何,或许只是独自承受的时间太长了,身心已经疲惫而难以承受,这是合理的宣泄能够让自己焕然一新,不要把自己藏的太深,也不要独自承受太多,去KTV大声唱歌、去找到地方痛苦的玩一场、大声的哭出了。抛开那些所谓的礼节与约束,让自己痛苦的释放。
6、自我催眠
通过“内观”,试图用大脑去让自己发现自己的问题,了解情绪,发现其产生的原因。通过自我的认识思考让自己情绪得到调节,这个过程可以抽象为冥想,通过安静的思考让自己得到释然,同时可以通过音乐,瑜伽等来辅助让自己更加集中注意力,在思考认识中不断让自己得到放松与改善。
建议大家找一个安静的地方,静一静,当周围嘈杂的声音消失时,你或许会发现,你内心真正的需要。消极很多时候是因为不愿意接受,或者勇敢去接受,哪怕很残忍,也去接受它,懂的了接受,也就懂的了如何面对。消极的时候,也是给你敲响了警钟,这样去理解,你该好好的爱护一下自己了。关心一下自己,心疼心疼自己。消极的时候,不要期待别人的安抚,学会安抚自己,你的情绪,只有自己最清楚,所以,你只能依靠自己。给自己一个微笑,或者给自己一扇窗户,打开它,面向阳光的方向,你要相信自己,消极是为了让自己更积极,有了消极才会有积极,所以消极并不是坏事,它在鼓励你,用积极打败它。它在提醒你,用积极粉碎它,你就能走出困境。
有许多排遣消极情绪的方法,比如要学会控制和调节自己的情绪,与人交往时当觉得怒火要爆发出来时,要有意识的克制自己,对自己有一个心理暗示,善待他人也善待自己。平时也要多鼓励自己,增加自己的自信心,当完成好一件事或做的棒时,适当给自己奖励,提升自己的幸福感。当自己实在觉得压抑难受时,要寻求合理的方式宣泄自己的情绪,例如跑步、听音乐等化悲愤为正能量。平时有空时可以多做自己喜欢的事情,或者约上三五好友出去玩,时刻保持心情愉悦和一定的幽默感,就会感觉到消极的情绪离你越来越远。
人类有七情六欲,如果这个欲望没满足,就去满足另一个欲望,食欲乃人之根本,情感受伤了,吃饱喝足了就忘了,大吃一顿是你比较好的选择。还可以借酒消愁,很简单的解决方案,你醉得不省人事了,谁还管烦心事,但是这涉及到一个安全问题,最好在家,几杯啤酒下肚后就去睡觉。
忆喜忘忧法。相信每个人都有高兴快乐的时刻吧。那么当我们出现消极情绪时,我们就可以回忆曾经快乐的时光,沉醉于当时快乐的情景中,这样就可以让我们渐渐的忘记忧愁,从而感到愉悦。
答:用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。2. 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。3. 环境制约法 环境对...
答:1)自我暗示。采取这种方法,可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前,要在心里暗暗提醒自己,沉住气,别紧张,胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心,情绪就会冷静,就能遏制冲动,避免不良情绪造成不良后果。2)自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自...
答:第二,转移注意力。这个方法也是很多人都在用的,就是把自己的注意力转移到其他的事情上。情绪不佳时,可以听音乐、打游戏,做一切能够让自己放松和开心的事情。也可以去运动,让身体出汗劳累,然后去睡觉,一觉醒来坏情绪能够缓解不少。第三,改变环境法。好的环境能够帮助我们营造出良好的心境,缓解负...
答:一、让自己忙起来,你可以去做家务收拾房间;可以去把未完成的工作抓紧完成;可以去找朋友一起逛街吃饭看电影,总之要让自己忙碌起来,凡事有想起不高兴的事预兆,就去做其他事情转移注意力,不要让自己的受思绪控制,不然容易沉溺在坏情绪里越陷越深,久而久之就容易抑郁。二、尽量多运动,在心情不好...
答:1.学会倾诉:当我们情绪低落的时候,不要试着让自己独处,让自己沉溺于低落的情绪之中,独自去抚养自己的伤口,而应该多与朋友交流,试着让你的朋友去支持你,鼓励你,开导你,将你的不良情绪都宣泄、释放出来,而不是一个人闷在心中。2.培养兴趣:当我们做一件自己感兴趣的事情时,我们会觉得非常的...
答:1、意识控制 我们的脾气非常暴躁想要发泄的时候,我们就是需要用意识来帮助提醒控制自己,我们是要自我暗示不要发火,连续暗示多次,就能很好的控制情绪。2、自我鼓励 当我们生活中受到挫折不如意的时候,我们就是可以看看哲理性鸡汤来安慰自己,而且是要鼓励自己,是要让自己觉得自己是可以的,在面对失败的...
答:一、学会自我安慰 不要主观地评价自己的行为,要用相应的方法来抵抗你的消极态度。当人们生气的时候,他们最有可能是质问自己或周围的人,这个时候要分析事情的本质,而不要针对个人。如果你丢了一个有价值的东西,那么,正确的做法就是不要抱怨自己的粗心,因为这样无济于事,而是采用自我调节的方法来...
答:处理和调节消极情绪是自我关怀的重要组成部分。以下是一些应对策略,针对两种常见的消极情绪——悲伤和愤怒——进行具体说明:1. 悲伤:当悲伤来袭时,允许自己体验这种情绪是很重要的。你可以通过写日记、绘画或进行其他形式的艺术创作来表达自己的感受。此外,进行一些能够提升心情的活动,如散步、瑜伽或阅读...
答:调节情绪最好的方法是学会自我调节。3、学会控制情绪控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 "喜怒有常"就 是要符合常情,合乎常理。当喜则喜,当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情。但是,情绪表达时,也不能任其发展。①自我暗示法一个人在消极的情绪中,通...
答:一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强...