你是怎样自我调节消极情绪的？
调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
每个人都会遇到情绪波动，有时抑郁有时愤怒，有时紧张有时悲伤。有些人渴望身边永远有那么一个几个人陪伴，与你共担悲与痛，分享喜与乐，然而生活带给我们的真相往往是残酷的，我们有时候习惯了一个人，有时候也不愿将那份消极带给自己爱的人，通过自身的调节使得自身情绪都以控制往往是更好的。
在实现情绪的自我调节的过程中，认识情绪往往是至关重要的，也是保证情绪调节有效性的基础和前提。首先，正确看待情绪的积极与消极面，用大脑思考，做到当局者“不迷”。通过内观、自省了解情绪对于自身正发生在怎么的影响，判断是好是坏，由于情绪的影响往往是双方面的，通过大脑的思考分析，而非用心去看，能够帮助我们更好的认识情绪，把握它的积极面与消极面，避免由情绪直接导致身心的波动。
了解情绪产生的原因，对症下药方能治本。试着去发现某种负面情绪是怎样产生的：它是何时产生的？它是由谁引发的？它是由什么事件导致的？为什么自己情绪会发生波动？这个情绪持续了多久了？……通过一系列的问题，自己发现寻找情绪产生的根源，去看看它值不值得去让自己如此烦恼，它能不能过很快消除。
1、听音乐、看电影
音乐是一种艺术，一种心境，轻快的音乐可以让我们的心情愉悦，悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思！ 通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。
2、散步、旅行
当我们沉浸在某种情绪中时，我们很难发现外面的世界，发现其他的美好，很难走出自己的局限的空间。出去走走，感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物，或许只是一片树叶，亦或许只是一滴雨露，但是通过你的眼睛，你会发现让自己感动，让自己舒服的景与物，你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。
3、看书
看书是最安静的一种生活，选择自己喜欢的一本书，选择安静的一个角落，品着一杯咖啡或一杯清茶，尝试中让自己身体得到放松。情绪波动时切勿长时间盯着电脑，由于网络繁杂的信息，你只会感觉更加烦躁，情绪更加低落，而书则不同，你需要全身心融入其中，对着一本书，品味一种人生，让自己暂时远离现实社会，寻找属于自己的理想王国，让身心渐渐得到升华。
4、运动、洗澡
通过运动，例如：慢跑、骑单车 是对抗坏心情的有效方法。运动能够使人变得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种释放，即使你是一个不爱运动的人，适当而坚持的运动将会对你的身心产生潜移默化的影响，或许你没怎么发觉，但是你正在变得更加自信更加强大。大汗淋漓后痛快的洗个澡，让水充分浸透冲洗身体，伴随着一个好梦坏心情也将会死在那天的夜里，见不到第二天的太阳。
5、勇敢宣泄
有时候某种情感会压的你喘不过气来，你会感到痛不欲生，渴望得到解脱，但是是否真的那么无可奈何，或许只是独自承受的时间太长了，身心已经疲惫而难以承受，这是合理的宣泄能够让自己焕然一新，不要把自己藏的太深，也不要独自承受太多，去KTV大声唱歌、去找到地方痛苦的玩一场、大声的哭出了。抛开那些所谓的礼节与约束，让自己痛苦的释放。
6、自我催眠
通过“内观”，试图用大脑去让自己发现自己的问题，了解情绪，发现其产生的原因。通过自我的认识思考让自己情绪得到调节，这个过程可以抽象为冥想，通过安静的思考让自己得到释然，同时可以通过音乐，瑜伽等来辅助让自己更加集中注意力，在思考认识中不断让自己得到放松与改善。
建议大家找一个安静的地方，静一静，当周围嘈杂的声音消失时，你或许会发现，你内心真正的需要。消极很多时候是因为不愿意接受，或者勇敢去接受，哪怕很残忍，也去接受它，懂的了接受，也就懂的了如何面对。消极的时候，也是给你敲响了警钟，这样去理解，你该好好的爱护一下自己了。关心一下自己，心疼心疼自己。消极的时候，不要期待别人的安抚，学会安抚自己，你的情绪，只有自己最清楚，所以，你只能依靠自己。给自己一个微笑，或者给自己一扇窗户，打开它，面向阳光的方向，你要相信自己，消极是为了让自己更积极，有了消极才会有积极，所以消极并不是坏事，它在鼓励你，用积极打败它。它在提醒你，用积极粉碎它，你就能走出困境。
有许多排遣消极情绪的方法，比如要学会控制和调节自己的情绪，与人交往时当觉得怒火要爆发出来时，要有意识的克制自己，对自己有一个心理暗示，善待他人也善待自己。平时也要多鼓励自己，增加自己的自信心，当完成好一件事或做的棒时，适当给自己奖励，提升自己的幸福感。当自己实在觉得压抑难受时，要寻求合理的方式宣泄自己的情绪，例如跑步、听音乐等化悲愤为正能量。平时有空时可以多做自己喜欢的事情，或者约上三五好友出去玩，时刻保持心情愉悦和一定的幽默感，就会感觉到消极的情绪离你越来越远。
人类有七情六欲，如果这个欲望没满足，就去满足另一个欲望，食欲乃人之根本，情感受伤了，吃饱喝足了就忘了，大吃一顿是你比较好的选择。还可以借酒消愁，很简单的解决方案，你醉得不省人事了，谁还管烦心事，但是这涉及到一个安全问题，最好在家，几杯啤酒下肚后就去睡觉。
忆喜忘忧法。相信每个人都有高兴快乐的时刻吧。那么当我们出现消极情绪时，我们就可以回忆曾经快乐的时光，沉醉于当时快乐的情景中，这样就可以让我们渐渐的忘记忧愁，从而感到愉悦。
答：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2． 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。3． 环境制约法 环境对...
答：1)自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。2)自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自...
答：第二，转移注意力。这个方法也是很多人都在用的，就是把自己的注意力转移到其他的事情上。情绪不佳时，可以听音乐、打游戏，做一切能够让自己放松和开心的事情。也可以去运动，让身体出汗劳累，然后去睡觉，一觉醒来坏情绪能够缓解不少。第三，改变环境法。好的环境能够帮助我们营造出良好的心境，缓解负...
答：一、让自己忙起来，你可以去做家务收拾房间；可以去把未完成的工作抓紧完成；可以去找朋友一起逛街吃饭看电影，总之要让自己忙碌起来，凡事有想起不高兴的事预兆，就去做其他事情转移注意力，不要让自己的受思绪控制，不然容易沉溺在坏情绪里越陷越深，久而久之就容易抑郁。二、尽量多运动，在心情不好...
答：1.学会倾诉：当我们情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养自己的伤口，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你，鼓励你，开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。2.培养兴趣：当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的...
答：1、意识控制 我们的脾气非常暴躁想要发泄的时候，我们就是需要用意识来帮助提醒控制自己，我们是要自我暗示不要发火，连续暗示多次，就能很好的控制情绪。2、自我鼓励 当我们生活中受到挫折不如意的时候，我们就是可以看看哲理性鸡汤来安慰自己，而且是要鼓励自己，是要让自己觉得自己是可以的，在面对失败的...
答：一、学会自我安慰 不要主观地评价自己的行为，要用相应的方法来抵抗你的消极态度。当人们生气的时候，他们最有可能是质问自己或周围的人，这个时候要分析事情的本质，而不要针对个人。如果你丢了一个有价值的东西，那么，正确的做法就是不要抱怨自己的粗心，因为这样无济于事，而是采用自我调节的方法来...
答：处理和调节消极情绪是自我关怀的重要组成部分。以下是一些应对策略，针对两种常见的消极情绪——悲伤和愤怒——进行具体说明：1. 悲伤：当悲伤来袭时，允许自己体验这种情绪是很重要的。你可以通过写日记、绘画或进行其他形式的艺术创作来表达自己的感受。此外，进行一些能够提升心情的活动，如散步、瑜伽或阅读...
答：调节情绪最好的方法是学会自我调节。3、学会控制情绪控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 "喜怒有常"就 是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。①自我暗示法一个人在消极的情绪中，通...
答：一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强...
