长期吸烟的中年男性，突然戒烟会损伤身体吗？

你敢相信吗？我国是目前最大的烟草生产国和消费国，据统计有大约3亿的烟民，这个数字占到了世界吸烟人数的大约三分之一。虽然在烟盒上印有“吸烟有害健康”，但是还是难以抵挡其诱惑，有的人更视其为精神食粮，每天起床饭后来一支才能打起精神，长期下来就形成了依赖。随着我国烟民人数越来越多，民间就出现了一个说法：长期吸烟的人如果突然戒烟会对身体造成影响，危害身体健康，这个说法正确吗？

吸烟者如果突然戒烟，会对身体造成什么影响？的确，长期吸烟者如果突然戒烟身体是会出现一些不适，这种不适的现象在医学上被称之为“戒断综合征”。
戒断综合征常见的反应有下面这4几种：
1、口渴会出现在刚开始戒烟时，因为没有了香烟，所以人们总会感觉到自己的嘴里少了点什么东西，容易出现嘴巴干燥的问题，人们就会总感觉到渴，总要时不时拿起水杯喝几口才行。
2、睡眠中断在戒烟的初期，戒烟者经常会睡着睡着突然醒来，并且头脑异常清醒，睡眠质量很受影响，很多人的睡眠被频繁地中断，让人感到很糟糕。
3、心烦意乱在没戒烟时，烟草中的尼古丁会常常使人处于一种兴奋的状态，但是一旦戒了烟，没有了尼古丁的刺激大脑就会感到不适应，进而出现心烦意乱，寝食不安的感受。
4、古丁会对人的神经系统造成破坏，对人的精神状态产生影响，长期吸烟就会出现注意力难以集中的问题，而初期戒烟的人还没有完全摆脱有害物质对神经的影响，所以再加上其他戒烟的反应，做事情时很难把注意力集中起来。

因此，当出现这些戒断反应的时候，一定要坚持，不要放弃。如果过了一段时间，你成功戒烟了，你的身体将会得到意想不到的好处。
1、大脑变清醒
香烟还会影响大脑，从而影响大脑的记忆和注意力。当成功戒烟后，大脑不再受到尼古丁的影响，变得更加灵活和清醒。
2、心脏充满活力
香烟中的有害物质会诱发动脉硬化，导致心肌缺血进一步危害心脏健康，戒烟之后没有了有害物质的影响，心脏供血充足，又变得活力满满。
3、口气清新无异味

抽烟时嘴里常有异味，有时打嗝都是一股烟味，牙缝也慢慢地变黑了，但是戒烟之后，没有了烟雾的吸入，口气也重回清新状态，牙齿也会变白。
4、皮肤光滑有弹性
当你戒烟之后皮肤的新陈代谢便开始逐渐恢复，皮肤血液循环进一步增加，供氧量也就增高了，皮肤又变得光滑有弹性。
长时间吸烟会使身体的健康每况愈下，为了自身身体的健康建议大家及时戒烟，虽然在戒烟的道路上并非一帆风顺，过程中会伴随着戒烟反应，而且也容易出现不适。但这种不适感不会持续很久，是戒烟后的正常反应，过一段时间就会消失。为更好地保护身体健康，大家一定要有毅力，挺过这一关。

短期会引起身体不适，长期对身体有害。
1、口渴经常感觉自己口渴，这就要求戒烟者经常喝些水，多喝水有利于排出身体毒素。
2、睡眠中断这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
3、嗜睡一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
4、难以入睡很多人在说戒烟后晚上睡眠质量很差，在这里小编就提醒大家，如果无法休息，建议起来看书或者散步，不要饮用对睡眠有刺激性的饮品饮料。
5、咳嗽长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
6、便秘许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
7、饥饿感身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
8、头痛可能会引起头疼的症状，或许持续一天，但是在一周左右后又会复发。这种状况目前还不清楚到底是什么原因。
9、盗汗经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。
10、口疮少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。11、注意力不集中在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
12、手足痒这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
13、头皮酸痛这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

吸烟有害健康，这是烟盒上都标注的内容，所以很多人尤其是中年男人在吸烟了几十年之后，因为某些原因突然间就决定戒烟了，很多人担心突然戒烟会对身体有损伤，尤其是戒烟后出现了一些不适，这里可以肯定地说，突然戒烟不会损伤身体。

首先我们要确认的是，戒烟对于身体百利而无一害，尤其是对于多年的老烟民，他们的身体被尼古丁燃烧后的产物侵害了几十年，肺部和其他器官都有不同程度的损伤，很多人也早就患上了肺病、高血压、高血糖、心脏病等衍生疾病，突然间戒烟，身体出现不适是很正常的。

戒烟好处多多

为了缓解不适，我们要先知道身体的不适有哪些，主要的身体不适有：

1，头晕、嗓子疼、呼气不畅通、失眠、咳嗽、身体疼痛等，尤其是刚刚戒烟的第1个月左右，症状明显，当然也是因人而异，有的人会反应小些，有的人会反应剧烈。

2，情绪不佳，香烟中的尼古丁本身就是成瘾性的东西，这也是人们吸烟的主要原因，所以会对吸烟产生依赖，戒烟后，尼古丁会慢慢从身体内排出，含量慢慢降低，这时候很容易出现焦虑、难以集中注意力等。

3，发胖，这个是很多戒烟后的人最明显的变化，感觉就和气吹起来似的，胖的很明显，这是因为吸烟的时候，尼古丁有抑制食欲的作用，所以吸烟者普遍吃饭摄入都相对于自己的饭量比较低，戒烟后，食欲恢复，肠胃恢复，那么很容易饿，自然吃得就多，运动量不变，再不控制饭量，自然就胖了。

戒烟会有短期的身体不适

所以为了缓解不适，让戒烟顺利进行下去，让吸烟者的身体恢复，需要进行科学的戒烟，有如下几种方式：

1，转移自己的注意力，不要再执着在烟上面，可以做一些自己喜欢的事情，这样就可以把注意力转移到别的事情上，不会再老想着靠抽烟解闷。

2，抛弃自己抽烟的环境，很多人通常都是在烦闷、饭后、上厕所、晨起等时间抽烟，所以在这些时间段都去干点别的，降低自己想吸烟的欲望。

3，锻炼，当烟瘾起来的时候，可以出去跑跑步，跳绳、玩篮球、散步等等，既能锻炼身体，又缓解了自己想抽烟的念头。

4，给自己足够的心理暗示，暗示吸烟会让自己身体损伤，会让自己患病，会让自己一事无成等等，总之就是让吸烟和自己最讨厌或者担心的事情联系起来。

找适合自己的戒烟方法

综上所述，吸烟有害健康，尤其是中年男性，上有老下有小，一定要爱惜自己，爱惜身体，远离烟草，坚持戒烟，拥抱美好生活。

不会。

为什么要戒烟:

吸烟对健康有害无益，会不同程度影响器官功能、降低机体的防御能力，吸烟时间越长、烟草需求量越大，对健康的影响越大。轻者可被慢阻肺、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病长期困扰，重者则可能罹患脑卒中、急性心肌梗死、恶性肿瘤等疾病。因此从降低疾病发生风险的角度出发，建议戒烟。

戒烟有益无害:

任何人在任何时候戒烟均能获益，且戒烟时间越早、持续时间越长，获益就越大。因此，即使是长期吸烟的中年男性，戒烟后有益无害，不会损害身体。

应该怎么戒烟:

1）锻炼运动：锻炼是解决短期烟瘾的最好方法之一。只需五分钟中等强度的运动(爬几段楼梯，轻快地绕着街区走，做瑜伽动作，或者跟着歌曲跳舞)就能减少对香烟的渴望和戒断症状。
　

2）正念冥想：练习正念或冥想可以改变你在这些吸烟欲望出现时的反应方式。当你想抽烟时，让自己全身放松，安静下来开始冥想。闭上双眼，然后脑海里想象一下美好的事物和风景，这样也会抛开抽烟的欲望。
　　

3）转移戒烟法：转移注意力的方法有很多，例如你可以玩游戏，可以看电影，可以听音乐，这些都可以把你的注意力从烟上移开。长此以往，自然就不会再想起抽烟了。
　　

4）控制生活环境法：总结多年的吸烟特点，很多人都是在特定的环境、特定的情绪、特性的刺激下开始吸烟的。例如饭后、喝酒、如厕等。为了提升戒烟的成功几率，一定要通过其他措施来降低这些情境对吸烟者的刺激。
　　

5）心理暗示法：而要想戒烟成功，就只有让戒烟者客观的认识到吸烟的害处和戒烟的好处，并且给到自我暗示“吸烟的味道让人恶心”。只有这样，在戒烟之后才不会增加吸烟的欲望，甚至对吸烟产生厌恶感，对吸烟提不起任何兴趣。这才能真正的戒烟成功。

日常生活中，当我们谈到吸烟的危害时，想必大家都是知道的，吸烟时间越长，吸烟越多，患有肺癌的风险就越高。

若是一个人每天吸15-20根烟，那么患有喉癌、肺癌、口腔癌的风险比不吸烟的人高达14倍。

现如今，很多人开始意识到吸烟的危害，所以开始尝试着吸烟，但是戒烟以后身体会出现很多不适感，从而导致戒烟失败。

长期吸烟的人突然戒烟，会不会伤害到身体？

■长期抽烟的人突然戒烟，会对身体造成伤害吗？

●注意力不集中：

日常生活中，香烟当中含有着有害物质，像是焦油、尼古丁等物质，会直接破坏神经系统，影响到人们的精神状态，长时间吸烟很容易导致注意力不集中。

在一开始戒烟的时候，人们的身体无法摆脱尼古丁或焦油等对神经的影响，加上戒烟时产生的其他反应，很容易会出现注意力不集中的情况。

●心烦意乱：

日常生活中，当没有戒烟时，香烟当中的尼古丁就会兴奋中枢神经。若是在戒烟以后，体内没有了尼古丁刺激大脑；身体就会感到不适，可能会引起心烦意乱或寝食难安的情况。

●睡眠异常：

日常生活中，在戒烟早期还可能会出现睡觉中断的情况，虽然入睡速度很快，但是在睡着几个小时候，就会突然醒来，头脑异常清醒，无论怎么睡都睡不着，睡眠质量大幅度下降。

●口渴：

日常生活中，一开始戒烟没有了香烟，总是觉得嘴巴里面缺少了什么东西，很容易会出现嘴巴干燥的情况，经常会感到口渴，恨不得一直都抱着水杯喝水才行。

■戒烟后，身体能获得哪些好处？

●皮肤光滑有弹性：

日常生活中，戒烟以后，皮肤的新陈代谢会慢慢恢复到正常状态，体内的血液循环也会有所增加，皮肤能够得到充足的氧气和血液供给，从而让皮肤变得更加光滑和有弹性。

●心脏充满活力：

日常生活中，香烟当中含有的焦油以及一氧化碳，能够诱发动脉硬化，引起心肌缺血缺氧的情况，从而危及到心脏健康。当戒烟以后，身体将不会再吸入有害物质，让血管会变得更加畅通无阻，心脏供血充足，降低患有心脑血管疾病的风险。

●口气清新：

日常生活中，可以说每个吸烟的朋友其口腔都有异味存在，还会出现牙齿发黄或牙缝变黑的情况。当戒烟成功以后，没有了烟雾吸入，口气会变得越来越清新，并且牙齿也会慢慢恢复到员原来的颜色和状态。

●大脑变得清醒：

日常生活中，香烟当中所含有的尼古丁会直接影响到大脑，从而导致注意力无法集中、记忆力减退。若是在成功戒烟以后，身体内的尼古丁排出，不再刺激大脑，那么就会让大脑变得更加清醒和灵活。

■如何对抗戒烟刚开始的症状？

日常生活中，几乎每个人在戒烟以后都会出现戒断综合征，在此期间还请调整好饮食习惯和作息，早睡早起，保持适当的运动；平时多培养可以分散注意力的兴起和爱好，像是打太极拳、听听音乐、跳舞等等。

当你想要吸烟时，不妨通过吃零食和喝水来缓解焦虑不安的情绪。同时还可以加入戒烟组织，彼此之前相互监督和鼓励。

结语

日常生活中，长时间吸烟的人突然戒烟出现不适感，对此不用过度担心，这是很正常的生理情况；通常一个月左右其症状就会慢慢减弱，甚至是消失。

戒烟需要有足够的意志力，特别是戒烟早期，戒烟的人平时还请培养一些兴趣爱好，这样能够让自己更加忙碌；经常进行适当的运动可以促进全身的血液循环，让大脑保持清醒，可以加强坚定戒烟的信心。

突然戒烟对身体是否有影响，要看吸烟时间的持续长短，每天的吸烟量是多少。如果平常吸烟量并不是特别高，也不是连续吸烟就是断续吸烟。这种突然戒烟对身体通常不会产生明显的不利影响，只会有更积极的影响。

如果烟草使用时间比较长，使用量也比较高，身体这时候会对烟草产生一定程度的依赖，突然戒烟会出现戒断反应，表现是在停止吸烟几个小时到24小时内，开始出现一些身体上的不舒服，人可能会变得情绪低落、焦虑不安、紧张不安，然后身体也会有心慌、多汗、疲乏、夜间失眠这些表现。有部分患者，可能还会出现一些颤抖感等等这样的体验。

这种戒断反应，主要是尼古丁戒断，因为身体对烟草里面产生依赖的成分主要是尼古丁，大概是在戒烟30天后达到高峰，然后会出现下降，逐渐减轻，完全基本消失一般的是要持续1-3周。

此外，与个人的身体状况，吸烟的长短这些都有一定的关系。在大概经过2-3周以后，身体的明显不良反应会逐渐消失。但是心里面对吸烟的渴求，可能在一段时间内又会增加，这时候对身体也会有一定影响。

因为烟草对身体目前来讲，没有发现有健康积极的作用，它的不良影响，戒烟以后逐渐消失，身体会有一个恢复的过程。身体好的患者恢复健康的表现，会随着戒烟时间的延长而逐渐恢复，部分患者还是可以恢复到吸烟之前的健康状况。

长期吸烟的中年男性，如果突然的戒烟，一般的个别的人可能会出现失眠，心情不安，烦躁，甚至短时间内会出现到食欲不振或者恶心等状况，但这都是属于戒烟过程中的一些正常反应，个别现象。戒烟出现反复现象也是可以理解的，只要严格按照戒烟的计划和步骤坚持来做，这些不适反应会随着戒烟的持续时间加长和巩固，都可以得到缓解，最终消失的。只要挺过戒断的反复期，那身体只会越来越好，而不是传说的对身体有损伤。

吸烟有害健康这是已经普遍得到社会广泛认可的事实，也是有科学依据做支撑的。长期吸烟主要是对肺部呼吸道系统造成损害，进而也会影响到心脏等血液循环系统，消化系统的健康。尽管危害是现实，但吸烟的人要想彻底戒掉吸烟的习惯那可不是一件容易的事，尤其是对吸烟已经有些历史年头的中年人来说戒烟更是难上加难，整不好就会前功尽弃，半途而废，戒不了多长时间。又会把吸烟从新捡起来。

所以要想真正把烟彻底戒掉，除了吸烟者要从思想上认识到吸烟有害健康，而戒烟呢不仅是为你自己的身体好，同时也是要考虑到你身边的家人和周围的人，因为你的吸烟，而让他们被动的成为二手烟的受害者，你戒掉了烟，不仅你个人受益，他们也同样受益。

所以思想上有了认识，接下来那就要从行动上来落实戒烟的步骤和计划。自己要做到自我调节和控制吸烟，同时可以让家人等作为自己戒烟的监督员，陪着自己一同度过戒烟的日子。在自己出现信心不足，戒烟动摇的时候，他们要鼓励你监督你戒烟的决心和执行。可以跟戒烟相配合的手段，比如在自己想抽烟的时候，感觉戒烟乏味无聊的时候，可以身边有一些坚果小零食之类的，这样用他们来替代想抽烟的打算，通过吃小零食占住自己的嘴巴，这样更有利于戒烟的成功。

同时在自己戒烟的这段时间，尽量避免参与那些烟友的邀约聚会等活动看到有在自己身边抽烟的熟人同事，也要避开，免得人家让烟，自己不好意思回绝或者把控不住自己的意志，从而让戒烟的想法和行动功亏一溃。所以既然想戒烟，就要给自己创造最有利的条件。让自己真的一次性戒烟成功，而不是半途而废，重新把抽烟捡起来。