10个小方法有效降低抑郁症复发率
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-30
抑郁症复发对于患者来说是非常痛苦的，特别是对于刚刚康复的患者来说，复发就好像一只魔抓，把刚从泥潭里脱离的他们又重新拽回泥潭里。
之前有个患友，治疗到第三个月了，他感觉自己快要好了，很高兴，没有问医生就停了药。开始和朋友出去玩喝酒，没有多久马上又复发了，这时候他感觉很后悔，因为病复发了非常痛苦，但是之前做的治疗和努力已经是前功尽弃了。
所以康复后还是建议大家做一些努力，去避免抑郁症的复发。 下面这10个小方法，可以帮助大家降低抑郁症复发，建议收藏。
1 ► 建立清单
为了预防复发，监控情绪波动，建立个人警告信号清单。 当感觉好一些时，关注情绪波动。不要忽视变化。
比如睡眠不好、负面或无望的想法，这表示你有可能复发，把情绪波动的记录下来。 并多关注那些能够帮助稳定或改善情绪的活动，并且将之融入到你的日常活动当中去。如果你感觉到有警告信号出现，或者感到非常不安，你应该去看医生。
2 ► 吃药需要足量足疗程
药物治疗是需要足量足疗程的。关注自己的用药过程和既往用药的历史。很多病人「依从性」很差(依从性是指患者理解并执行医生的诊疗决策的程度)。
他们在医生面前不表现出疑惑，但是当出现药物的不良反应时，就会不按照医嘱，自主停药减药，导致残留症状一直存在，这事实上会增加复发的风险。
3 ► 健康的生活方式
保持合理的营养、锻炼和良好的睡眠习惯。如果你正在努力克服抑郁，需要特别关注这些方面。如果你吃得很少或不健康，就很容易疲倦。
研究发现经常锻炼可以对于情绪有积极的影响。 如果你睡眠有困难，需要按时睡觉。最好早睡早起，避免睡前受到刺激。特别要避免抽烟、酗酒等不良生活方式。
4 ► 采取新的策略
你无法避免压力，但是可以采取新的策略应对。许多抑郁的病人倾向采取一种办法应对压力。
比如有的患者有压力时会单一地选择跑步。这可能一时解决问题，但无法永远解决问题。 在可能的情况下，尝试各种办法。问题一出现就尽快解决，回避问题让压力累积。
5 ► 给自己足够的空间
努力发展一种平衡的生活，给工作、家庭和朋友、娱乐都留出足够的时间。 刚开始可能集中一个领域来逃离抑郁情绪。
最终，需要各个方面兼顾，包括生活、学习、工作、志愿者活动、家庭和朋友以及爱好。在这样的体系中，既可以获得心理支持，随着病情恢复，平衡生活的各个方面也有助于避免复发。
6 ► 观察自己的情绪变化
随着情绪好转，避免不断检查情绪。想象几周来你肩膀酸痛，有一天你突然发现不痛了。你可能试图伸展身体检查疼痛是否真的消失了。
如果不疼了，那你就好了，不要老是去质疑、确认这个问题。 这种思维惯性会导致你对抑郁也这样做。病情好转并不意味着你不能让自己变糟，所以，如果抑郁和焦虑不存在了，就不要去寻找它们。
7 ►
获取心理支持
例如，工作当中持续的过高压力，持续存在的人际关系冲突，家庭关系一直紧张，患者得不到足够的心理方面的支持。
例如，一些独居的人，情绪改善起来就会比较困难。个人人格方面的显著缺陷也会影响预后的效果。 遇到此类问题但是又没有人可以帮助时，建议心理咨询解决。
8 ► 正确看待情绪变化
慢慢的，事情会有改善，事实上康复的道路上仍会有暂时倒退的时候，康复不是一路平顺的。如果你注意到全天情绪不好，你可能会担心问题是不是又回来了，或变糟糕了。你可能认为自己发病了。这些想法令你感到害怕，最终导致你真的情绪变糟。
所以，需要记住担心或过度解读只会使问题变糟。 你应该接受情绪变化是恢复过程中的正常现象，然后不要过对注意，接着做已经计划好的其他活动就好了。
9 ► 适当的运动
虽然运动对于抑郁症患者的情绪有改善作用，但其适合的对象一般是轻中度或处于康复期的抑郁症患者。
对于重度抑郁症患者的效果并不充分，药物治疗仍然是首选。而且对于个体而言，不同的运动方式的效果是因人而异的，有的人可能适合跑步，有的人则不然，根据自己的兴趣喜好来选择效果会比较理想。
10 ► 保持热情
情绪问题剥夺了你的精力和热情，会让你经常感觉不想做事。 为了保持热情，你需要减少对于自己的期望。做一些小事情，通过这些保持你的动力和兴趣。
但是，当你的热情回来后，你可能陷入困境。你渴望做更大的事情，于是忘记了循序渐进。如果你揠苗助长，你可能适得其反，继续回到抑郁。记住循序渐进的重要性。一旦有了热情，不要让它轻易离开。
抑郁症如何治疗不复发?
答：控制抑郁症复发的方法主要有以下几个方面：坚持服药治疗。抑郁症本身是一种特别容易反复、复发的一种疾病，只有长期服药治疗，规律的进行服药治疗，才能够有效地控制抑郁症的问题，同时有效地缓解症状，可以有效的防止复发的问题。坚持定期心理治疗。心理治疗可以帮助患者正确认识和对待自身疾病，使患者能够主动...
如何避免抑郁症复发的可能性?
答：抑郁症的全程治疗包括三个阶段：急性治疗期（约4-6周）、巩固治疗期（约4-9个月）、维持治疗期（6个月以上）。很多患者吃药一段时间感觉病情好转了就不吃了，这样就很容易导致抑郁症复发。 第二，必要时配合心理治疗 很多患者期待靠药物让自己彻底摆脱痛苦，而单纯的用药仅仅是能够控制症状，无法...
十个方法让你走出抑郁
答：十个方法让你走出抑郁2 1)增加社会交往和支持 心理医生的支持:可以选择和当地的心理医生进行交谈,心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒,ta会让你对于过去的自己有更加清晰的了解,让你不再单纯的陷入到情绪之中,而是跳出情绪,从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。 多花费一些时间和一些积极向上乐观的人...
抑郁症容易复发吗?如何避免抑郁症复发的可能性?
答：抑郁症是易复发的疾病。抑郁症患者首次发作后，复发率大约是50%。如果抑郁症多次反复发作后，复发率更高。因此，抑郁症成功治疗关键在于彻底消除临床症状，减少复发风险。完善患者的性格，复发主要与患者是否能够按时服药，性格是否强大，社会支持是否充分有关系。日常生活当中要保持充足的睡眠，遇到问题及时正确...
十个方法让你走出抑郁症
答：采纳率:50% 帮助的人:30万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 十个方法让你走出抑郁症 十个方法让你走出抑郁症,抑郁情绪和抑郁症是不一样的,但是放人不敢长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症,在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来,下面分享十个方法让你走出抑郁症。 十个方法让你走出抑郁症1 1...
治疗抑郁症的小偏方
答：中成药对抑郁症的治疗效果比较好，这些药物吸收好、提纯高、见效快、苭效持久不反弹，愈后不复发。中医对抑郁症的治疗是讲究标本兼治，消除病因，治病求本，全方位调理脏腑功能。通过双向调节神经递质，营养脑神经，修复损伤神经，改善脑神经失调状态，提高血液含氧量，促进肺循环，增强免疫力。其实中成药...
十个方法让你走出抑郁 十个方法让你走出抑郁是什么
答：5、找到合适的药，别太快停药。一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物，不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉。6、“比较轻”的药或健康...
有哪些治疗抑郁症的好方法
答：个体化治疗，足量足疗程治疗，尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用。心理治疗，对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗...
如何防止抑郁症的复发?
答：另外,对难治性抑郁症病人也不失为一种有效的治疗手段。 (三)睡眠剥夺治疗:主要用于内因性抑郁症和难治性抑郁症。其方法是让病人治疗日保持觉醒(必要时可午休30～60分钟),晚上通宵不眠;次日白天继续保持觉醒,且不准午休,直到晚上睡眠为止,作为一次治疗,每周治疗2次,8～10次为一疗程,老年人及伴有严重躯体疾病的...
4个办法让抑郁症痊愈!
答：三、培养自信 不管发生什么事情，都要用平和的心态去接受，没有什么过不去的坎，人只有心态好了，内心才不会压抑，抑郁症才会远离。同时，对于抑郁患者来说一个健康的饮食方法品得尤为重要;因经受抑郁折磨，会出现食欲不振身体消瘦等症状。此外，适量有效的体育锻炼，可增强身体健康;还能够在运动过程中...
之前有个患友，治疗到第三个月了，他感觉自己快要好了，很高兴，没有问医生就停了药。开始和朋友出去玩喝酒，没有多久马上又复发了，这时候他感觉很后悔，因为病复发了非常痛苦，但是之前做的治疗和努力已经是前功尽弃了。
所以康复后还是建议大家做一些努力，去避免抑郁症的复发。 下面这10个小方法，可以帮助大家降低抑郁症复发，建议收藏。
1 ► 建立清单
为了预防复发，监控情绪波动，建立个人警告信号清单。 当感觉好一些时，关注情绪波动。不要忽视变化。
比如睡眠不好、负面或无望的想法，这表示你有可能复发，把情绪波动的记录下来。 并多关注那些能够帮助稳定或改善情绪的活动，并且将之融入到你的日常活动当中去。如果你感觉到有警告信号出现，或者感到非常不安，你应该去看医生。
2 ► 吃药需要足量足疗程
药物治疗是需要足量足疗程的。关注自己的用药过程和既往用药的历史。很多病人「依从性」很差(依从性是指患者理解并执行医生的诊疗决策的程度)。
他们在医生面前不表现出疑惑，但是当出现药物的不良反应时，就会不按照医嘱，自主停药减药，导致残留症状一直存在，这事实上会增加复发的风险。
3 ► 健康的生活方式
保持合理的营养、锻炼和良好的睡眠习惯。如果你正在努力克服抑郁，需要特别关注这些方面。如果你吃得很少或不健康，就很容易疲倦。
研究发现经常锻炼可以对于情绪有积极的影响。 如果你睡眠有困难，需要按时睡觉。最好早睡早起，避免睡前受到刺激。特别要避免抽烟、酗酒等不良生活方式。
4 ► 采取新的策略
你无法避免压力，但是可以采取新的策略应对。许多抑郁的病人倾向采取一种办法应对压力。
比如有的患者有压力时会单一地选择跑步。这可能一时解决问题，但无法永远解决问题。 在可能的情况下，尝试各种办法。问题一出现就尽快解决，回避问题让压力累积。
5 ► 给自己足够的空间
努力发展一种平衡的生活，给工作、家庭和朋友、娱乐都留出足够的时间。 刚开始可能集中一个领域来逃离抑郁情绪。
最终，需要各个方面兼顾，包括生活、学习、工作、志愿者活动、家庭和朋友以及爱好。在这样的体系中，既可以获得心理支持，随着病情恢复，平衡生活的各个方面也有助于避免复发。
6 ► 观察自己的情绪变化
随着情绪好转，避免不断检查情绪。想象几周来你肩膀酸痛，有一天你突然发现不痛了。你可能试图伸展身体检查疼痛是否真的消失了。
如果不疼了，那你就好了，不要老是去质疑、确认这个问题。 这种思维惯性会导致你对抑郁也这样做。病情好转并不意味着你不能让自己变糟，所以，如果抑郁和焦虑不存在了，就不要去寻找它们。
7 ►
获取心理支持
例如，工作当中持续的过高压力，持续存在的人际关系冲突，家庭关系一直紧张，患者得不到足够的心理方面的支持。
例如，一些独居的人，情绪改善起来就会比较困难。个人人格方面的显著缺陷也会影响预后的效果。 遇到此类问题但是又没有人可以帮助时，建议心理咨询解决。
8 ► 正确看待情绪变化
慢慢的，事情会有改善，事实上康复的道路上仍会有暂时倒退的时候，康复不是一路平顺的。如果你注意到全天情绪不好，你可能会担心问题是不是又回来了，或变糟糕了。你可能认为自己发病了。这些想法令你感到害怕，最终导致你真的情绪变糟。
所以，需要记住担心或过度解读只会使问题变糟。 你应该接受情绪变化是恢复过程中的正常现象，然后不要过对注意，接着做已经计划好的其他活动就好了。
9 ► 适当的运动
虽然运动对于抑郁症患者的情绪有改善作用，但其适合的对象一般是轻中度或处于康复期的抑郁症患者。
对于重度抑郁症患者的效果并不充分，药物治疗仍然是首选。而且对于个体而言，不同的运动方式的效果是因人而异的，有的人可能适合跑步，有的人则不然，根据自己的兴趣喜好来选择效果会比较理想。
10 ► 保持热情
情绪问题剥夺了你的精力和热情，会让你经常感觉不想做事。 为了保持热情，你需要减少对于自己的期望。做一些小事情，通过这些保持你的动力和兴趣。
但是，当你的热情回来后，你可能陷入困境。你渴望做更大的事情，于是忘记了循序渐进。如果你揠苗助长，你可能适得其反，继续回到抑郁。记住循序渐进的重要性。一旦有了热情，不要让它轻易离开。
答：控制抑郁症复发的方法主要有以下几个方面：坚持服药治疗。抑郁症本身是一种特别容易反复、复发的一种疾病，只有长期服药治疗，规律的进行服药治疗，才能够有效地控制抑郁症的问题，同时有效地缓解症状，可以有效的防止复发的问题。坚持定期心理治疗。心理治疗可以帮助患者正确认识和对待自身疾病，使患者能够主动...
答：抑郁症的全程治疗包括三个阶段：急性治疗期（约4-6周）、巩固治疗期（约4-9个月）、维持治疗期（6个月以上）。很多患者吃药一段时间感觉病情好转了就不吃了，这样就很容易导致抑郁症复发。 第二，必要时配合心理治疗 很多患者期待靠药物让自己彻底摆脱痛苦，而单纯的用药仅仅是能够控制症状，无法...
答：十个方法让你走出抑郁2 1)增加社会交往和支持 心理医生的支持:可以选择和当地的心理医生进行交谈,心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒,ta会让你对于过去的自己有更加清晰的了解,让你不再单纯的陷入到情绪之中,而是跳出情绪,从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。 多花费一些时间和一些积极向上乐观的人...
答：抑郁症是易复发的疾病。抑郁症患者首次发作后，复发率大约是50%。如果抑郁症多次反复发作后，复发率更高。因此，抑郁症成功治疗关键在于彻底消除临床症状，减少复发风险。完善患者的性格，复发主要与患者是否能够按时服药，性格是否强大，社会支持是否充分有关系。日常生活当中要保持充足的睡眠，遇到问题及时正确...
答：采纳率:50% 帮助的人:30万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 十个方法让你走出抑郁症 十个方法让你走出抑郁症,抑郁情绪和抑郁症是不一样的,但是放人不敢长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症,在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来,下面分享十个方法让你走出抑郁症。 十个方法让你走出抑郁症1 1...
答：中成药对抑郁症的治疗效果比较好，这些药物吸收好、提纯高、见效快、苭效持久不反弹，愈后不复发。中医对抑郁症的治疗是讲究标本兼治，消除病因，治病求本，全方位调理脏腑功能。通过双向调节神经递质，营养脑神经，修复损伤神经，改善脑神经失调状态，提高血液含氧量，促进肺循环，增强免疫力。其实中成药...
答：5、找到合适的药，别太快停药。一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物，不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉。6、“比较轻”的药或健康...
答：个体化治疗，足量足疗程治疗，尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用。心理治疗，对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗...
答：另外,对难治性抑郁症病人也不失为一种有效的治疗手段。 (三)睡眠剥夺治疗:主要用于内因性抑郁症和难治性抑郁症。其方法是让病人治疗日保持觉醒(必要时可午休30～60分钟),晚上通宵不眠;次日白天继续保持觉醒,且不准午休,直到晚上睡眠为止,作为一次治疗,每周治疗2次,8～10次为一疗程,老年人及伴有严重躯体疾病的...
答：三、培养自信 不管发生什么事情，都要用平和的心态去接受，没有什么过不去的坎，人只有心态好了，内心才不会压抑，抑郁症才会远离。同时，对于抑郁患者来说一个健康的饮食方法品得尤为重要;因经受抑郁折磨，会出现食欲不振身体消瘦等症状。此外，适量有效的体育锻炼，可增强身体健康;还能够在运动过程中...
