我是学生!我要减肥!告诉我方法2周内瘦10斤上!
首先得从你的的生活习惯上作些改变,看下面几点你有几点,有的都去掉:
1.你嗜肉如命,不爱吃蔬菜水果。
2.你不爱喝水,只喝咖啡可乐。
3.你喜欢吃零食、甜品、煎炸食品。
4.你坐着爱摊,走着爱驼。
5.你吃饱就坐下或躺下。
6.你运动量不足,每天除了挤公交地铁无其他燃脂运动。
7.你熬夜成性,不到半夜两三点不睡觉
其实增加适量的有量运动,如跑步,瑜伽,游泳,跳绳,爬山,骑自行车。。。。
另外在饮食上上杂,多吃五谷杂粮,绝色瓜果,蔬菜,冷饮,油炸的就不要吃了。。。
早睡,晚上尽量不要晚于10点,休息充足的睡眠能够影响女人的身材,甚至比节食和运动更有效果。科学研究发现,入睡过晚的女人发胖的几率会比其他人高出35%,因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求最,同时还会刺激体内分泌出更多的皮质醇,增加身体对脂肪的吸收度
就这么多了,对你有帮助就采纳我吧
我的减肥经历,1个月10几斤左右,健康:
早餐:早上喝一杯脱脂奶粉(一般大超市就有的卖),含膳食纤维的饼干(大超市也有,也可以是‘好吃点’的那个牌子,记住,一定要含纤维的高纤饼干,其他饼干是不能代替的),吃到饱为止,我一般都能吃8块左右。如果有鸡蛋的话,可以考虑吃一个,但不能多吃,一定是煮鸡蛋不是荷包蛋,因为早上吃一个白煮鸡蛋可以有利于新陈代谢。去学校或班级的路上最好小跑。
午饭前如果饿的话就光吃苹果和纤维饼干,(肯定不会饿了)。
午餐:午餐前喝脱脂奶粉一杯,然后去你的食堂吃吧,量要少,吃得慢点,每一口嚼20下到30下,吃到7分饱就可以了,油的炸的,就尽量控制下吧,能少则少。
晚餐前饿的话,也同样,吃苹果或番茄或黄瓜,其他水果最好不吃。期间要喝水,多喝多上厕所,不过考虑到你上课,就看你喝完水一般多久会想上厕所,自己掐着点时间吧。
晚餐:一碗稀饭(如果不是必须的话,可以不要喝),一个番茄或黄瓜,(醋黄瓜也可以,但不要加其他的料了),面食的都不要吃了你之前的荷包蛋呵呵面包都是会增肥的)。
晚上嘴馋的话就喝一杯脱脂奶粉,再不行买点苹果醋喝,总之在睡觉前1个小时就不要进食了。饼干最好就不吃了,怕不好消化,睡觉会不舒服,影响睡眠和学习。
晚上的运动要做,睡前半小时,(最好是洗完澡后(用温热的水),毛细孔都打开后再运动,运动完再用毛巾擦洗下,如果要冲澡,就运动后20分钟再洗,那样对心脏好):做一些你之前做的有氧运动(这是热身),然后开始全身抖动,对着镜子最好,能看到身上的肉再抖,会有斗志。必须抖满20分钟,中间5分钟一休息(所谓休息是慢下动作缓缓,不要停下,更不能突然停下),抖到你能看到全身都发红。
如何抖:就像扭屁屁一样,只是幅度小,要使劲左右来回的快速抖动,每次要由慢到快,结束时要又快到慢。膝盖处使劲左右抖动大腿,这个可以和肚子一块抖。一般手臂是另外抖的,如果脸朝下看自己肚子和大腿的话,脸部也会抖动。
每天晚上20分钟到30分钟,全身红了,出汗了就有效果了,如果加保鲜膜的话或许会还好点(当时买了我懒得弄,呵呵)
希望对你也有帮助
补充:来例假了照样这么吃,可以加点红枣和红豆,煮红豆就不要加糖之类的料了,跟红枣一块,还有莲子(可加可不加),就可以了。就是把苹果换成番茄吧,还有,来例假了减肥是最快的,因为排的毒素多,排量大,晚上运动就做有氧运动,抖的话就可以不用抖了,运动量不要激烈就好,自己控制着,总之停了,在例假期间也不会有影响,食谱要加红枣,红豆,(莲子),其他不要加)
不吃饭,每天只吃一些水果,干粮
熬 夜读书
答:教你几个适合学生的最快最有效的减肥方法,希望可以帮助你实现减肥,让你拥有完美身材。1、羽毛球 在打羽毛球的过程中,能够充分活动膝关节、手关节、胯关节,让全身的肌肉和关节都动起来,还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一种全身最快减肥的运动,在运动时间上,要想...
答:每顿饭6分饱,不吃零食不喝饮料,多喝白开水...早饭一定一定要吃...坚持两周最少可以瘦4斤..
答:你还是个学生,身体还在成长阶段,现在的体重和身材还未定型,你长大后的体态如何还尚未可知,何必在这年轻的年纪就自我折磨。如果实在要减肥,请考虑以下几点……这个减肥方法……1. 会让你饿得难以忍受。2. 能迅速看到效果。3. 一个月内可以减轻20公斤。接下来,你需要以下十点认知:1. 充足的睡眠...
答:我会培养一个积极乐观的心态。减肥是一个漫长而艰苦的过程,需要付出很多努力和耐心。但只要坚持下去,就一定能够看到成果。我会慢慢地调整自己的生活方式,寻找适合自己的健康减肥方法,并不断鼓励自己坚持下去。减肥是一项需要付出很多努力和耐心的事情。通过合理饮食、适当运动、良好睡眠以及积极乐观的心态,...
答:B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度.B:两腿交替向前伸出,缩回....
答:而且在到了现在的体重之后,就一直没有再反弹,这点让我很欣慰。现在我把我的减肥方法告诉你哦!A、我试过的最快的是每天只吃苹果。三餐各一个,实在饿了可以多加一个,还是饿的话就喝点牛奶。坚持一个星期,然后慢慢恢复饮食,尽量吃流质食物。如果还是太重,再来一个星期,两周为一个循环,直到...
答:您的体重是正常值,而且是学生,请不要减肥,会影响学习 如果饮食控制,那每餐也要吃主食,就是米饭、面条一类的,哪怕红薯和芋头也好。粗茶淡饭少吃看牲畜肉,但吃鱼肉不会长胖,吃芋头可以减肥。早上吃饱,中午七成饱,晚上吃少。水果苹果不可少甘蓝和海带都是佳品。早餐应该有牛奶,鸡蛋。小米或...
答:打球,跑步,只能维持体型,想瘦下来需漫长的一个过程。我转的一篇帖子,你可以鉴借下。1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘...
答:每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃...
答:我也正在减肥哦、所以把我减肥方法讲出来分享一下、不过在我说之前我先说几点:1、两周减10斤的减肥方法、可能不怎么健康、而且很容易反弹、对脸上的肤色和健康都不好、2、减肥期间要特别注意对肌肤的护理、还有注意便秘问题、3、不要节食、我是个高一的学生、曾经过度节食减肥、同学们都说我脸变得很...