每天坚持晨跑有用吗？
关键词：健康、养生、晨起、锻炼、跑步，长期坚持每天晨跑，身体到底会有什么变化？今天可算知道了
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
慢跑是有氧之王。当我们进行有氧慢跑时，身体会燃烧大量的脂肪来为肌肉供能。身上多余的脂肪在我们持续不断的晨跑中被消耗掉，肌肉也会更加的紧实，我们的体型会变得更好。
晨跑会大量排汗，汗液带走了堵塞在毛囊里的废物以及毒素。使血液通过循环能够畅通无阻地到达皮肤表层，使我们的皮肤看起来红润有光泽，充满了弹性。
长期坚持晨跑能给我们带来的好处实在太多了。除此之外，还有提高肺功能，提高耐力，改善肠胃环境，降低“三高”，提高睡眠质量，健脑，保护视力，帮助我们打造坚毅，自律的品格等等好处。
经过了一个晚上的休息，我们的身体在起床后是没有完全在工作的状态，需要一定时间的调整，才能达到最佳状态。而通过晨跑可以帮助身体从睡眠的环节中，更好的清醒而最好的维持一整天良好状态。并且它能够提升人体的循环，帮助排除一夜睡眠后堆积的一些代谢废物，让身体更加的健康。
人的压力大，情绪就不好，情绪不好，身体就不好，做事也不顺手！但是想用排除这些压力真不是一件容易的事情，毕竟生活给我们的压力实在是太多了，想避免都很难！
晨跑的好处很多，对人的改变和影响也是多方面的。跑步没有成本，一分耕耘，一分收获，付出的是汗水，收获的是健康和快乐，改变的是容颜和气质。跑步使人的内心不断强大，坚持跑步，受益一生。
每天坚持晨跑肯定是有好处的，跑步属于有氧运动，有益于我们身体上各个部位。第一是肺部，跑步可以让我们的肺活量增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。普通人没有经过长期锻炼，摄氧量只有专业运动员的一半40ml。但是，如果长期坚持慢跑，摄氧量可以达到60ml每千克体重。这就说明，如果你是一个慢跑者，你身体内的含氧量就比普通人的多。有时候你感觉的累的喘不上起来，就是因为你体内氧气含量下降。我们做个实验，你看到打哈欠这个三个字时，很多人容易受到影响，都想打哈欠，这说明你们体内的血氧含量不够。
第二个是对心血管的影响，当你能够长期坚持跑步时，心脏的容积就会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，安静脉搏就是正常脉搏，运动脉搏就是跑步起来以后的脉搏，它们都会下降，速度都会下降，血管的弹性也会增加。我们周边很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管弹性很重要。血栓和动脉硬化、血脂都会下降，我们心脏压力就会减轻。还要提醒大家，晨跑不等于半夜就起床跑，这样是不对的也不安全，建议你早上太阳升起时再跑效果是最好的，请采纳吧。
有用的，早晨跑步可以锻炼身体，提高肺活量，同时燃烧体内多余的脂肪，控制体重。对于进行跑步运动的人在一天当中早晨并非跑步的最好时间，如果可以应该将跑步时间改在下午三点到五点或者晚餐后两小时进行。尤其对于有高血压、冠心病等心血管疾病的人，下午三点到五点或者晚餐后两小时进行跑步，对于身体的益处会更多。
1、晨跑时可以整理思路，把前一天所发生的事在脑子里过电影，进 行整理。把当天需要做的事进行计划。
2、晨跑时可以边跑边听音乐，让身心都在大自然中放松。
3、晨跑时回归大自然，能呼吸到新鲜的空气，特别是在湖边、河边、水渠边跑步，能嗅到花草的芬芳，更是神清气爽。
4、慢跑是一项很安全、很放松的运动，有时间可以多跑，比方说节假日，星期天。如果时间短，可以少跑，但每天不少于30分钟。
5、跑步后全身出汗，可以排毒。跑完洗一个澡，浑身清爽。
6、跑步后心情特别好，以良好的心态开始一天的工作和生活。
7、通过跑步控制了体重，强健了身体，这是最重要的一条。
生命在于运动，跑步就是人人都知的一种运动方式。对于四十岁的人来说，已经逐渐要进入中年了，各项机能会随着年龄的增长而衰退，应学会改变生活方式，注重锻炼，来延缓衰老。那么，如果每天都坚持晨跑，他能收获什么呢？到底是健身还是伤身？
坚持每天晨跑，一年以后，体重能有所减轻。特别是对于那些有大肚腩的男性来说，减肥瘦身的效果会更加明显。跑步时，全身的血液循环和新陈代谢都在加快，也会加快多余脂肪的燃烧速度，人还会出汗，身体就能很好的排出代谢物质了，坚持下去，能帮你赶走肥胖。
肺活量会明显增加，心肺功能会更好。呼吸系统在运动中得到了不断的优化和强化，是能帮助提高心肺的功能的，还能增加心脏的供血能力，促进血液与氧气的转化，心率会比较正常。
一年下来，你会感觉身体明显不像以前那样容易发虚了，不容易疲劳，每年出现感冒的次数或许会减少；整个人的体态会变得更年轻，更有精神了。
跑步也是释放压力的一种有效途径，中年男性可能除了工作上的压力，还有家庭压力，若是能坚持晨跑，身体状况会变好，精神状态也会更好，而身心得到放松了，还能够促进睡眠，提高睡眠质量，或许不再经常失眠了。
不过，这些好处都是在你运动得当的情况下才会得到的，如果运动不当，或许四公里对你来说有点多了，还一味勉强自己，那么可能反而会给身体带来隐患，就不是在健身而是在伤身了，还希望你能避开误区。
对于体质比较虚弱的男性来说，四公里的强度比较大了，勉强跑可能会更累，这类人可以酌情缩短运动距离，量力而行即可，照样也能锻炼到身体。对于关节不是很好的人而言，在跑步的时候要注意速度，不要求快，以免使关节磨损，要把握好力度，建议慢跑，或就不会对关节造成什么损伤了。
在跑步过程中，如果呼吸突然过于急促，或者心脏出现疼痛了，别勉强自己，最好及时停止，休息下看有没有好转。
现在已经到春天了，但早晚温差还是比较大的，出门晨跑时一定要注意温度变化，注意保暖，晨跑的时间并不是越早越好，跑之前建议吃点东西垫垫，且地点宜选择小区公园和广场上，不建议绕着马路边跑，以免吸入灰尘和颗粒物。
总而言之，40岁左右的男性，若能做到每天都晨跑，且运动正确了，一年以后以上多个好处或会不请自到，别人或许羡慕不来。但凡事贵在坚持，生活中的琐事也比较多，能坚持一年，还是比较令人佩服的，不知您有晨跑的习惯吗？跑对了吗？
我在上大学4年的时间当中，每天早上会在学校的操场上面一个人跑上10圈，这样前后坚持了有4年多的时间。在这4年也以及后来很长一段时间里，我几乎没有感冒，身体感觉充满了力量，精力也感觉非常旺盛，状态也很好，以致我后来参加工作很多年，我的身体条件都是非常好的。
而我认为这一切都源自我大学期间，每天坚持跑步，这为我良好的体魄打下了非常坚实的基础。所以坚持晨跑或者晚跑，如果能够长期进行，日积月累，那么一个人的身体素质就会非常好，这会让一个人的健康在很长一段时间当中受益。（酉水之子）
当清晨的一缕阳光出现在地平线上的时候，你可以能已经开始跑步了，初始的一切都很安静，只有自己脚步声、呼吸声和心跳声。渐渐会碰见迎面跑步的人，相逢一笑互相加油，渐渐人多、车多、天亮，喧闹重新大地和万物一同苏醒，我们也完成了晨跑，晨跑就是这么简单。
晨跑有哪些好处呢！
1、晨跑能让我们养成早睡早起的好习惯

对于现在年轻人来说，早睡是不可能的，基本上很多人都12点左右入睡，如果你想要晨跑就不需要休息7-8小时，这样你的身体很大脑才能得到充分的休息，可以让你更好地投入到晨跑中，这样在核心睡眠时间里能让休息更有效率。健康规律的生活作息习惯就养成了。真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情，所以我们不需要早睡。
2、让自己看着有精神更有活力

不是有人这样说过，跑步一小时多活一小时，虽然这句话有些夸大，但是它的意思是告诉我们，晨跑对身体有好处。因为：晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激发人的活力，让我们一整天都保持良好的精神状态。运动后再洗个澡整个人都是清爽又精神百倍的，像打了鸡血一样，带着满满的活力开始新的一天，这样别人看起来觉得你精神好有活力。
3、锻炼人的毅力

晨跑很苦他们要克服睡懒觉的诱惑，他们要克服冬天的寒冷，冬天的早晨更加刻骨铭心，即使中午跑，迈出家门也需要很大的勇气。当在每一个睡眼惺忪的早上，你说服了另一个自己不去听另一个自己的抱怨，硬着头皮出门起跑的时候，你的毅力都在升华，当你逐渐对这样的早上习以为常的时候，你就真的要比过去的你更加出色，你这是对毅力的锻炼，也是一种自我修行的过程。
我们应该如何养成晨跑的习惯
1、让早起成为习惯

晚上一定要10点左右睡觉，这样你才能让自己早起，一旦养成早起的习惯，请不要轻易打破。比如周末要克服睡懒觉，空气不好时也应该早起可以做些力量训练。当然一周可以让自己休息1-2天做别的运动。
2、将晨跑的衣服些提前放在边上

很多时候我们起来晨跑的时候，会花时间找跑步的衣服，这样也会影响到跑步的积极性，所以我们应该提前一天把装备准备好，这样能让我们更加有动力。
3、和小伙伴一起跑

一个人跑步是痛苦的，想要坚持下来很难，可是如果和小伙伴一起相互鼓励那就不一样了，与小伙伴们一起晨跑，干劲十足，跑起来更有劲，这就是好比群居的动物起得早一样的道理。
4、学习一套有意思的拉伸动作

拉伸对于培养晨跑也是有帮助的，注重跑前热身与跑后拉伸，不要因为早晨时间紧张，把全部时间都留给了跑步，当你开始拉伸的时候，你会计划自己这一次跑步的距离和速度，让身体活起来让大脑更加清醒。
5、加入跑团按时打卡激励自己

为什么我们上班需要打卡，那是因为有规则，其实跑步也是一样，如果你加入一个跑团，里面很多人都晨跑，并且都有打卡的习惯，你也会也想将自己的成绩发出去，除了内心的虚荣心最多的还是一种鼓励的精神，这样你的晨跑习惯也就慢慢养成了。
晨跑是真的不容易，如果坚持跑一年你会收获全新的自己，你会变的有活力、有力量，有身材等等，如果你实在起不来，午跑，夜跑也可以，都是为了健康，自己的身体才是自己最好的财富。
答：楼主你好，长期坚持晨跑，有这些好处，首先可以增强体力，提高身体素质和人体免疫力，也可以增强肺活量，改善精神面貌，磨练人的毅力，另外还可以减肥，对身体塑性。
答：2、晨跑可以平和心境。跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。3、晨跑开启每天的新动力。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以...
答：每天都坚持晨跑一个小时，会有很多的变化。首先就是身体的素质变得非常的好，心理素质也变得的非常的健康。身上的各种疾病慢慢的就会退去，身体变得越来越结实，抵抗力越来越强，免疫细胞也增加了。所以坚持每天晨跑一个小时，对我们的身体健康起着很大的促进作用。希望大家都坚持锻炼身体，保障身体健康。
答：从而就能够更好地生病。所以如果你体弱多病，经常性的感冒发烧，就可以每天晨跑，这样就能够让免疫力增强起来，就能够减少感冒发烧。并且清晨的空气是非常清新的，在晨跑的过程中我们才能够呼吸到新鲜的空气，也能够让我们的精力充沛。所以说晨跑对身体的好处是非常多的，我们一定要坚持住。
答：天天坚持晨跑有许多的好处，可以起到锻炼身体的作用，还可以让自己拥有一个美好的心情，开始自己新的一天吧，同时坚持锻炼，可以让自己更加的自律。
答：根据科学研究，晨跑确实有很多益处，但并非人人适用。因此，在决定是否选择晨跑作为你的日常锻炼方式时，你需要考虑个人的生活方式、健康状况以及个人喜好。总的来说，每天坚持晨跑可以带来许多益处，包括身体健康、精神状态的改善以及生活节奏的积极影响。然而，每个人的情况都是不同的，所以选择晨跑是否适合...
答：回答：每天晨跑是有减肥效果的,但长度应该达到3公里以上,男子达到5公里为最好 跑完步,再辅助练一下引体向上,仰卧起坐,蛙跳,效果会更佳 天气有雾霾时,MP2值超标时,最好不要晨练
答：第三，很多人每天坚持晨跑是为了缓解病痛。如果一个有高血压、高血压等病症，确实需要一定的运动来缓解。趣评所在的小区有一位60多岁的大爷，就是因为自己有高血压、高血糖，所以才会每天坚持晨跑。当然，如果有高血压，跑步速度就不能太快，否则会起到相反的作用。第四，很多人为了保持体重坚持晨跑。
答：每天坚持晨跑肯定是有好处的，跑步属于有氧运动，有益于我们身体上各个部位。第一是肺部，跑步可以让我们的肺活量增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。普通人没有经过长期锻炼，摄氧量只有...
答：在每天的清晨时分，自然界当中许多生物已经开始苏醒了，随着阳光的逐渐增强，不管是小动物还是植物，已经开始了一天的生活，而很多人则还沉浸在睡梦当中，那么将晨跑坚持下来的人会有怎样的变化？会遇到哪些困难？清晨的时候是很适合锻炼的，只要不是在工业比较发达的地区，清晨的空气质量也是很高的，尤其是...
