有什么容易制作又好吃的减肥餐？
01 西兰花虾仁豆腐蒸蛋
鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美妙，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！
蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。
1 西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水。
2 鸡蛋打散加水加盐，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，盐先少放一点，蒸好了如果淡了可以加点生抽增加口感。
3 碗底铺上嫩豆腐，倒入鸡蛋液，西蓝花 虾仁。
碗上蒙个保鲜膜，为了防止水蒸气破坏蛋羹的表面平整，没有保鲜膜不用也行，或者盖个盘子。
4 大火蒸15分钟左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌匀开吃！
02 酸甜玉米鸡胸肉
真的百吃不厌啊～鸡胸肉只要腌过之后就嫩嫩的，一点也不柴，酸酸甜甜的很开胃，主要不要拌米饭吃啊。
做法：
1 鸡胸肉切丁，用一点盐，一点淀粉，白胡椒腌制10分钟。
2 起锅烧油把番茄炒出汁，撒一点盐可以让番茄出汁更彻底。
然后下鸡胸肉翻炒变色，最后放玉米粒，添一点水煮沸2-3分钟即可。
我一般是半块鸡胸肉、一个番茄。
这样不用勾芡，也能有浓浓的汤汁。
酸酸甜甜的，不要放葱花哦，不搭。
03 低脂蔬菜鸡肉饼
鸡肉很嫩，加上胡萝卜和玉米粒，口感特别丰富的说！
1 鸡胸肉、西蓝花、胡萝卜一起用料理机打碎。
加入生抽、淀粉、黑胡椒粉搅拌均匀，腌制10分钟左右
2、用手抓一块肉馅，团成团。
3、不粘锅放一点油，油热冒烟后把团子放里面，用铲子压扁，
煎大概5分钟左右，两面金黄就可以吃啦。
鸡胸肉很好熟的，放心啦～
04 低卡蒜蓉蒸龙利鱼
蒸出来的龙利鱼超级嫩滑，入口即化，鲜嫩多汁。
1 先把龙利鱼切小块，腌一下，去腥用葱姜，2勺料酒，一点点盐，抓匀腌15分钟。
2 做金银蒜。蒜剥好后用切成蒜蓉，不要刀拍或者用压蒜器，蒜的汁液流出来会粘锅发苦。
锅里烧油热稍微冒烟，下一半的蒜蓉，小火炸到金黄色后捞出来，和剩余的新鲜蒜粒混合，放一点盐，再把锅里炸蒜的油泼上去就可以了。
这个蒜特别香，平常蒸个茄子啊，丝瓜啊粉丝啊，海鲜之类的都可以用。
3 蒜和金针菇 小米辣，均匀铺到鱼上面，然后倒入蒸鱼豉油。
因为蒜蓉里面放盐了，所以蒸鱼豉油不要倒多了，大火上锅蒸十五分钟，撒上小米辣葱花就好啦。
05 西班牙土豆烘蛋
原版是用油炸，热量太高了。
还是做个健康版的~
吃起来无负担~
入口软糯，土豆和鸡蛋的搭配，很香，口感较软的
可以自己搭配蔬菜
避免水分比较大的或者脆的食材就好。
这个是用6个鸡蛋烘出来的
️准备食材：土豆半个、洋葱半个、鸡蛋4个、牛奶适量、盐
️制作步骤：
1️ 土豆切成小方块， 煮10分钟左右，尝一块绵软软的就好了
2 鸡蛋一定要多，这样才能把土豆包起来，蛋液加牛奶和适量盐打散。
3️ 锅内放油，把洋葱丁和土豆丁稍微炒一下，放一点点盐。
4 关小火，倒蛋液。然后盖上盖子烘大约4分钟，到锅中的蛋液全部凝固，然后把蛋饼倒出来，放到砧板上翻面再滑回锅里，再烘2分钟；
鸡蛋羹和内脂豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感超级美味，搭配西兰花和虾仁营养又丰富，维生素和蛋白质都有啦，还饱腹！我蒸两个鸡蛋就吃到撑，小孩子也特别喜欢吃！做法如下:
1、西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水。
2、鸡蛋打散加水加盐，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，盐先少放一点，蒸好了如果淡了可以加点生抽增加口感。
3、碗底铺上嫩豆腐，倒入鸡蛋液，西蓝花虾仁。
碗上蒙个保鲜膜，为了防止水蒸气破坏蛋羹的表面平整，没有保鲜膜不用也行，或者盖个盘子。
4、大火蒸15分钟左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌匀开吃！
有什么容易制作又好吃的减肥餐?下面给您分享两道减脂塑身汤，希望您能喜欢！
一、绿豆冬瓜汤
所需食材:绿豆300克，冬瓜400克，白糖适量。
做法
1、绿豆淘净；冬瓜洗净，削皮，去籽，切块。
2、将淘净的绿豆、冬瓜块盛入锅中，加入适量清水以大火煮开，转小火煮30分钟左右，直至豆成花状，最后撒上白糖即可。
二、干贝冬瓜丝粥
所需食材:大米100克，冬瓜丝、干贝各50克，姜丝、葱花各5克；香油3克，盐2克，鸡精1克。
做法
1、锅内倒入适量清水，放入大米，先用大火煮开，再改小火熬煮。
2、煮至米粒稍软，放入姜丝、冬瓜丝、干贝，继续煮至米烂粥稠，最后调入盐、鸡精拌匀，撒上葱花，淋入香油即可。
冬瓜不含脂肪，有利尿排湿的功效，还能阻止淀粉、糖类转化成脂肪，有助于减肥塑身。
减肥不用节食，这几道菜换着吃，边吃边瘦”，今天分享的是减肥餐吃法：
1、西兰花炒木耳
用到材料：西兰花，水发木耳，蒜末，蚝油，酱油，食用油
1、将木耳泡发、大蒜切末，西兰花切小块用盐水浸泡。
2、炒锅加入适量水，烧开后加少许盐、少许油再搅化开。
3、先放洗干净的木耳下去煮，三分钟后放入洗干净的西兰花。
4、继续煮约半分钟后把食材捞出，放到水龙头下抓紧用水冲一冲。
5、起锅热油爆香大蒜末，加入木耳西兰花，加少许蚝油和酱油。
6、全程用大火，快速翻炒至食材均匀入味后出锅。
2、洋葱拌木耳
用到材料：水发木耳，洋葱，蒜末，香菜，陈醋，白醋，白糖，酱油，芝麻香油，熟白芝麻
1、将木耳泡发、洋葱切丝、大蒜和香菜都切成末。
2、烧一小锅水，把发好的木耳洗干净后放到锅里边煮熟。
3、大约五分钟后就把木耳捞出来过凉，控干水备用。
4、把木耳、洋葱、蒜末、香菜、熟芝麻放入备好的大碗。
5、加2勺陈醋、2勺白醋、1勺白糖、1勺酱油、1勺芝麻香油。
6、用筷子充分搅拌一两分钟就可以吃了。
3、番茄炒花菜
用到材料：番茄，花菜，水发木耳，蒜末，食用油，食盐，胡椒粉，蚝油，鸡粉，生粉，清水
1、将木耳泡发、番茄切块、大蒜切末、花菜切小块用盐水泡一下。
2、锅中烧开水加适量盐，加入洗净的木耳先煮3分钟，加花菜继续煮1分钟后捞出来过凉。
3、小碗加少许盐、少许胡椒粉、一勺蚝油、少许鸡粉、少许生粉、一点点清水调制成芡汁。
4、热锅热油爆香蒜末，加入番茄块炒出红汁，加入沥干水的木耳和花菜。
5、倒入提前备好的芡汁，大火不停翻炒至芡汁收紧就可以。
3、蚝油生菜
用到材料：生菜，蒜末，蚝油，生抽，白糖，鸡粉，食盐，食用油，清水
1、先烧一锅水，等到水沸起后加入适量盐、适量食用油煮开。
2、烧水的同时把生菜洗净，把菜根去掉留下整瓣的菜叶，然后切多一点蒜末备用。
3、油水煮开以后把生菜叶放进去，放进去后不断地搅拌使均匀受热。
4、大约1分钟内生菜全部变色后捞出，沥干水码入一个深盘子备用。
5、把锅里的水倒掉，重新加热倒入食用油、蒜末，把蒜末煸炒至微微发黄加半碗清水。
6、加1勺蚝油、1勺生抽、1匙白糖、1匙鸡粉，大火烧开搅拌至黏稠，淋到生菜上即可。
1、富含碳水化合物的主食，例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的最佳来源；
2、富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、各种肉类。这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖水平，同时还提供丰富的维生素和矿物质。所以在烹制早餐时，第二类食物可以与第一类食物搭配，例如做肉包、蛋炒饭等；
3、蔬菜，例如拌黄瓜、炝白菜等，或者搭配少量水果，如几颗草莓、1/3的苹果，这样搭配早餐会更为丰富。
试试这两种减肥餐
1.香烤牛奶燕麦香蕉的食材用料：
主料：香蕉、燕麦、牛奶、鸡蛋
辅料：可以加一点葡萄干和杏仁
制作步骤：
1、准备好食材，如果加葡萄干和杏仁，葡萄干记得一定用温水清洗干净，杏仁要切碎；
2、把食材放入烤箱专用玻璃碗里（香蕉、燕麦先别放），把鸡蛋打碎和食材充分搅拌开；
3、把玻璃碗带食材放入烤箱中，180℃烤20分钟，香蕉可以等快烤熟了再放；
4、烤熟以后，端出来撒上一层椰蓉或者燕麦片，就可以开始吃啦！
2.菠菜虾皮蛋饼的食材用料：
主料：菠菜、面粉、鸡蛋
辅料：虾皮、盐、水
制作步骤：
1. 菠菜洗净去根切碎，加水，用料理机搅打成汁。
2. 菠菜汁中加入鸡蛋、面粉和盐，搅拌均匀至无细腻薄糊，再加入虾皮，搅匀。
3. 不黏锅，无油，先大火后小火，倒入一汤匙面糊，将面糊均匀铺开。
4. 煎至表面液体凝固颜色变浅，翻面，再煎一会儿折叠出锅。
5. 改中火后再煎的一会儿，做出来脆脆的更好吃。
答：分享一个我最擅长的，鸡胸肉减肥餐，用这个鸡胸肉做一个营养美味的鸡肉蔬菜饼，这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩，味道非常的鲜美，非常好吃。先把这个鸡肉给它切一下，剁成肉馅，鸡肉的脂肪含量比较低，非常适合这个减肥的朋友们吃。准备一个红萝卜给它切碎，准备三朵西兰花给它洗净，焯一下水，焯...
答：而且它的肉质比鱼肉紧致，又比鸡肉松软，介乎于两者之间，口感上乘。先用小火加入少许橄榄油，将虾仁慢慢翻炒到熟透，可以加上一些蒜末去腥和提香，接下来就是制作与蝴蝶面搭配的酱汁，南瓜要上场了待南瓜在锅中煮到软烂，倒入牛奶，刚刚没过南瓜即可，没一会便可以完成一道营养美味的减肥餐了。...
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答：春天到了,减肥计划要马上提上日程,再耽搁就来不及了。想要瘦下来,知道怎么吃很重要!给大家分享5道减肥餐食谱,低脂营养又饱腹,好吃不长肉,快安排起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐,每天一道吃出好身材,赶紧照着做。 一、粉蒸茼蒿 做法: 茼蒿清洗干净,沥干水分,这一步要时间久点,把水控干净。 处理好后装进大碗,...
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答：一、牛排西兰花柠檬水 牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充，配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎，两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。西兰花焯水，搭配黄瓜丁和胡萝卜丁浇上蒜醋酱，冲泡一杯柠檬苏打水，丰富的一餐就完成了。二、鸡肉西红柿三明治配酸奶 面包烘烤饭涂上放...
答：黄瓜鸡蛋汤，水果黄瓜去皮切片，水开后下入，同时下入几颗蒜瓣，滚煮后打入一个鸡蛋用筷子快速搅散成蛋花，放盐和鸡精出锅
答：还能减肥！是不是很容易呢~如果有同学便秘的话，只需要把牛奶跟香蕉都放进冰箱冻一下再拿出做，效果很好！我正在进行哥本哈根13天减肥法的第一天，所以今天就按这个食谱制作出了朝鲜烤肉，应该是煎肉才对!做法也很简单！味道也不差！当做减肥餐还是很满足的！ 来来来！继续上一道生菜包所需要的材料：...
