13岁女孩减肥计划
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
13岁学生减肥计划，如何瘦下来
每天早饭中饭照常吃，但是晚饭改成一碗汤再加上许多蔬菜，少放点油，或者两碗杂粮粥，放些红枣，少放点糖，其实挺美味的
平时不要吃什么巧克力、薯片、冰激凌，吃了就等于前功尽弃，你可以喝酸奶，但是不要太多
下午五点钟肚子有点饿的时候吃些水果（最好是苹果），然后跑步，没有跑步机也没关系，你就在家里来回两头跑，跑半个小时，脚步放轻盈点，不仅轻松，也不会打扰邻居
也许你跑不了半个小时，那就20分钟吧
时间挺难熬的，你就在家里放音乐，最好是那种激动人心的音乐，一边跑就一边想着，你瘦了之后就像MV上的女明星一样漂亮！
无聊的时候，你就一边看电视，一边转呼啦圈
但是第一天转呼啦圈你会不习惯，第二天腰腹会有些乌青块，我就是这样，但是不要泄气，休息一或两天用浴巾缠住腰部接着转，你会习惯多的，后来连浴巾也不用了
由于呼啦圈的运动强度太低，你不能选轻飘飘的呼啦圈，你要选稍有些重的，但不能过重，为了达到有氧运动，你要转到半个小时。其实转呼啦圈挺好玩的
就这样，一个暑假下来，我减到了48kg,而班里的女生各个肥了一圈，一年过后，我长到了166cm,体重还是48kg,体育也很好，因为早饭中饭照常吃
祝您女儿减肥成功
少吃多餐,
即一天之内吃几次,但每次的量要少,
早餐一定要吃,
而且要丰富,
午餐适量减少,
晚餐比午餐少,
但由于是13岁女孩,
正是发育的时期,
如果不是太胖就不要减肥,
因为会影响的身体的发育,
注意饮食平衡多做运动
发育期间不易减肥。只要控制膳食就好。控制正常睡眠时间。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少三个原则！适当的运动下，有助于生长发育，还有一点不知道说不说好，自己补充的。嘻嘻…失礼了！其实少女穿内衣会限制乳房发育的。找件宽松的内衣是首选！如果瘦了，胸部也瘦了，就不美啦！祝福您的女儿，只是偏胖，希望这位家长不要太担心
最根本就是减肥心态的培养！
我这个减肥方案能让你在一两个月内至少掉十斤
到时你人都会小一号
不信？
欢迎到市场叫卖肉的叔叔称十斤肥肉给你看看
你就知道是多大一坨
再比比你身上要是掉了这么大一坨肥肉……
黏贴没啥用~~杜绝广告
鄙视减肥药
其实你想瘦什么部位都好
只要你体重下来了
肯定会瘦的
我是几乎所有节食方法都用过的人了
给你些实在的
你只要做到以下两点就完工了
1、坚持
我实话跟你说
什么苹果
黄瓜鸡蛋
苦瓜坚持肯定有效
但是起码要坚持两周
14天
不要中途给我爆了
要是做到这一点已经成功了一半了
2、自制
不要跟我说什么
我很饿
坚持得很辛苦
我只要吃一点点
尝尝味道
你问问你自己
问我有啥用
难道我说行
你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的
会胖到想减肥？
我给你的建议是这样的
早午正常吃
保证你白天的活动能量
啥叫正常吃
不是节食
举个例子：
早：馒头一个+白粥或豆浆（不够的话
因为是早上
允许你多吃一个馒头
不要妄想是肉包！那油很难保证减肥质量了）
午：一两饭+肉（清蒸鱼最好了
吃半条）+青菜（觉得不够
可以要两份青菜
没事的）
晚：水煮青菜或者两个水果
最好别吃
喝杯豆浆或稀粥算了
然后晚上吃水果蔬菜
记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动
扭扭腰
再不行
你死命拍拍身上的肥肉
反正睡前的运动是多多益善的
要真是精力旺盛就给我跑步散步
坚持不住了怎么办
你就这么催眠自己啊
我睡醒了就会瘦一点点了
减肥这么难的事情都搞定了
还有什么难得到我？
要是坚持一个月你那体重不降下来了
来找我
我立马还分
反正暴一天给我一分就是了~~~
要是想快点
20天速成
就午餐都给我蔬菜（别放油
就放盐
顶多来点胡椒粉）搞定
运动照做哈~~~
多运动运动！由于是13岁女孩,正是发育的时期,如果不是太胖就不要减肥,因为会影响的身体的发育,注意饮食平衡多做运动
女生初中13岁身高165体重140,决定去健身房减肥求计划,大概一个月的样子...
答：这是一个健身教练为13岁、身高165cm、体重140斤的女生制定的健身计划。重要的是坚持，如果在感觉不到肌肉增长的平台期，要改变训练方法。目前，按照这个计划训练吧！健身房训练计划包括力量训练和有氧运动。力量训练主要针对上肢、下肢和核心肌群，使用杠铃、哑铃等器材进行训练。有氧运动如跑步有助于提高...
女生初中13岁身高165体重140,决定去健身房减肥求计划,大概一个月的样子...
答：1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动 星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组...
13岁女生 最有效的暑假减肥计划
答：早餐：一根香蕉、燕麦牛奶、脱脂酸奶、无糖豆浆（任选一种)午餐：三文鱼刺身、一杯豆浆或者牛奶、吃一点水果 晚餐基本上不吃，一般会吃一些水果 运动对减肥来说也是很重要的 你可以从网上搜一下普拉提的视频跟着做，我就一直在做，真的很管用，每次做完都是大汗淋漓的，一般要做三十分钟以上 还有，如果...
13岁,157cm,女,120斤,该怎么减肥?
答：13岁女孩减肥要科学和持续。建议你遵循以下方法:一、合理膳食。1.减少高热量食物,增加水果蔬菜。2.控制好每餐的碗量,不要吃得太撑。3.规律用餐,少 skipping餐。4.少吃零食和熟食,适量吃高蛋白低脂肪食品。二、增加运动。1.每天做20-30分钟的有氧运动,如跑步、舞蹈。2.参加体育课后活动或运动社团...
13岁女生 最有效的暑假减肥计划
答：3. 晚餐建议：晚餐可以适当减少摄入，可以选择吃一些水果作为替代。4. 运动建议：普拉提是一种很好的全身运动，可以增强核心力量，同时也有助于减肥。每天跟随网络上的普拉提视频进行至少30分钟以上的练习，运动后会有明显的出汗，说明运动效果很好。5. 站立习惯：饭后站立可以帮助消化，如果有看电视的习惯，...
十三岁女孩106斤身高153厘米改怎么减肥易胖身体?
答：1. 对于13岁的女孩，体重106斤和身高153厘米，减肥计划应谨慎制定，确保健康和安全。2. 首先，确保孩子的日常饮食均衡，包含足够的营养素。应定时定量地提供餐食，避免过量摄入。3. 早餐应丰富多样，包括适量的肉、蛋、奶和蔬菜，同时可以食用米饭，但注意不要让孩子吃得过饱。4. 中餐可以适量减少分量...
...和运动计划,我要减肥,在美国,今年13岁,身高183,体重170?
答：运动计划，可以帮你列，但食谱只能自己想办法，少吃油，糖，高脂肪，高热量的食物。计划：早上起床拉伸后跑步15分钟，然后拉伸 正式训练（什么时候都可以）：热身5分钟，平板支撑3分钟，俯卧撑15×5组，深蹲20×5组，波比跳10×5组，高抬腿50×5组，慢跑或快走15-20分钟，每三天休息一次，具体训练强度...
...而且肚子还特别大,你能帮我计划一个减肥计划表吗?我想一个月就减20...
答：减肥一个月20斤太多的。身体会出毛病的，建议一个月5斤左右.晚餐7分饱。一周运动慢跑40分钟，加一写力量训练，亲自尝试160变到145.要有恒心。还有就是油腻的东西少吃，坚决不能吃宵夜，。肯定能减下来。望采纳
13岁减肥计划
答：女生13岁都是有点儿胖，是由于进到青春发育期的原因。假如这个时候滥用瘦身计划可能会影响生长发育。例如，影响个子或是第二性征生长发育。根据锻炼，燃烧脂肪，能够去学舞蹈，不必靠节食减肥，小朋友正处于发育过程会影响成才。1、科学安排三餐：早饭只吃高纤燕麦片、低热量鲜乳，不但能够协助大便，另外...
13岁女孩减肥计划
答：我今年14岁，去年暑假前身高163cm,体重50kg,但是在家里大吃大喝半个月，长到了52kg,于是，我给自己订了一套减肥计划，不是很严格!每天早饭中饭照常吃，但是晚饭改成一碗汤再加上许多蔬菜，少放点油，或者两碗杂粮粥，放些红枣，少放点糖，其实挺美味的 平时不要吃什么巧克力、薯片、冰激凌，吃了就...
你很胖吗？按理小孩子不能减肥。
你是不是天天吃猪肉，还有很多油脂
其实如果你坚持体育锻炼，各种运动轮流做
不管是跑步，做操，跳舞，打球，仰卧起坐都可以
饮食应该是少放油，猪肉少吃，荤菜以鸡脯肉和鱼类为主，每天不能超过半斤。蔬菜轮流吃，每天应该吃一斤
少吃多餐，晚上选择吃水果。早上起来第一件事喝杯温水再吃早餐，中午吃少油少盐和蔬菜吃饭。每天运动，能减多少就多少。
我今年14岁，去年暑假前身高163cm,体重50kg,但是在家里大吃大喝半个月，长到了52kg,于是，我给自己订了一套减肥计划，不是很严格！每天早饭中饭照常吃，但是晚饭改成一碗汤再加上许多蔬菜，少放点油，或者两碗杂粮粥，放些红枣，少放点糖，其实挺美味的
平时不要吃什么巧克力、薯片、冰激凌，吃了就等于前功尽弃，你可以喝酸奶，但是不要太多
下午五点钟肚子有点饿的时候吃些水果（最好是苹果），然后跑步，没有跑步机也没关系，你就在家里来回两头跑，跑半个小时，脚步放轻盈点，不仅轻松，也不会打扰邻居
也许你跑不了半个小时，那就20分钟吧
时间挺难熬的，你就在家里放音乐，最好是那种激动人心的音乐，一边跑就一边想着，你瘦了之后就像MV上的女明星一样漂亮！
无聊的时候，你就一边看电视，一边转呼啦圈
但是第一天转呼啦圈你会不习惯，第二天腰腹会有些乌青块，我就是这样，但是不要泄气，休息一或两天用浴巾缠住腰部接着转，你会习惯多的，后来连浴巾也不用了
由于呼啦圈的运动强度太低，你不能选轻飘飘的呼啦圈，你要选稍有些重的，但不能过重，为了达到有氧运动，你要转到半个小时。其实转呼啦圈挺好玩的
就这样，一个暑假下来，我减到了48kg,而班里的女生各个肥了一圈，一年过后，我长到了166cm,体重还是48kg,体育也很好，因为早饭中饭照常吃
祝您女儿减肥成功
少吃多餐,
即一天之内吃几次,但每次的量要少,
早餐一定要吃,
而且要丰富,
午餐适量减少,
晚餐比午餐少,
但由于是13岁女孩,
正是发育的时期,
如果不是太胖就不要减肥,
因为会影响的身体的发育,
注意饮食平衡多做运动
发育期间不易减肥。只要控制膳食就好。控制正常睡眠时间。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少三个原则！适当的运动下，有助于生长发育，还有一点不知道说不说好，自己补充的。嘻嘻…失礼了！其实少女穿内衣会限制乳房发育的。找件宽松的内衣是首选！如果瘦了，胸部也瘦了，就不美啦！祝福您的女儿，只是偏胖，希望这位家长不要太担心
最根本就是减肥心态的培养！
我这个减肥方案能让你在一两个月内至少掉十斤
到时你人都会小一号
不信？
欢迎到市场叫卖肉的叔叔称十斤肥肉给你看看
你就知道是多大一坨
再比比你身上要是掉了这么大一坨肥肉……
黏贴没啥用~~杜绝广告
鄙视减肥药
其实你想瘦什么部位都好
只要你体重下来了
肯定会瘦的
我是几乎所有节食方法都用过的人了
给你些实在的
你只要做到以下两点就完工了
1、坚持
我实话跟你说
什么苹果
黄瓜鸡蛋
苦瓜坚持肯定有效
但是起码要坚持两周
14天
不要中途给我爆了
要是做到这一点已经成功了一半了
2、自制
不要跟我说什么
我很饿
坚持得很辛苦
我只要吃一点点
尝尝味道
你问问你自己
问我有啥用
难道我说行
你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的
会胖到想减肥？
我给你的建议是这样的
早午正常吃
保证你白天的活动能量
啥叫正常吃
不是节食
举个例子：
早：馒头一个+白粥或豆浆（不够的话
因为是早上
允许你多吃一个馒头
不要妄想是肉包！那油很难保证减肥质量了）
午：一两饭+肉（清蒸鱼最好了
吃半条）+青菜（觉得不够
可以要两份青菜
没事的）
晚：水煮青菜或者两个水果
最好别吃
喝杯豆浆或稀粥算了
然后晚上吃水果蔬菜
记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动
扭扭腰
再不行
你死命拍拍身上的肥肉
反正睡前的运动是多多益善的
要真是精力旺盛就给我跑步散步
坚持不住了怎么办
你就这么催眠自己啊
我睡醒了就会瘦一点点了
减肥这么难的事情都搞定了
还有什么难得到我？
要是坚持一个月你那体重不降下来了
来找我
我立马还分
反正暴一天给我一分就是了~~~
要是想快点
20天速成
就午餐都给我蔬菜（别放油
就放盐
顶多来点胡椒粉）搞定
运动照做哈~~~
多运动运动！由于是13岁女孩,正是发育的时期,如果不是太胖就不要减肥,因为会影响的身体的发育,注意饮食平衡多做运动
答：这是一个健身教练为13岁、身高165cm、体重140斤的女生制定的健身计划。重要的是坚持，如果在感觉不到肌肉增长的平台期，要改变训练方法。目前，按照这个计划训练吧！健身房训练计划包括力量训练和有氧运动。力量训练主要针对上肢、下肢和核心肌群，使用杠铃、哑铃等器材进行训练。有氧运动如跑步有助于提高...
答：1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动 星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组...
答：早餐：一根香蕉、燕麦牛奶、脱脂酸奶、无糖豆浆（任选一种)午餐：三文鱼刺身、一杯豆浆或者牛奶、吃一点水果 晚餐基本上不吃，一般会吃一些水果 运动对减肥来说也是很重要的 你可以从网上搜一下普拉提的视频跟着做，我就一直在做，真的很管用，每次做完都是大汗淋漓的，一般要做三十分钟以上 还有，如果...
答：13岁女孩减肥要科学和持续。建议你遵循以下方法:一、合理膳食。1.减少高热量食物,增加水果蔬菜。2.控制好每餐的碗量,不要吃得太撑。3.规律用餐,少 skipping餐。4.少吃零食和熟食,适量吃高蛋白低脂肪食品。二、增加运动。1.每天做20-30分钟的有氧运动,如跑步、舞蹈。2.参加体育课后活动或运动社团...
答：3. 晚餐建议：晚餐可以适当减少摄入，可以选择吃一些水果作为替代。4. 运动建议：普拉提是一种很好的全身运动，可以增强核心力量，同时也有助于减肥。每天跟随网络上的普拉提视频进行至少30分钟以上的练习，运动后会有明显的出汗，说明运动效果很好。5. 站立习惯：饭后站立可以帮助消化，如果有看电视的习惯，...
答：1. 对于13岁的女孩，体重106斤和身高153厘米，减肥计划应谨慎制定，确保健康和安全。2. 首先，确保孩子的日常饮食均衡，包含足够的营养素。应定时定量地提供餐食，避免过量摄入。3. 早餐应丰富多样，包括适量的肉、蛋、奶和蔬菜，同时可以食用米饭，但注意不要让孩子吃得过饱。4. 中餐可以适量减少分量...
答：运动计划，可以帮你列，但食谱只能自己想办法，少吃油，糖，高脂肪，高热量的食物。计划：早上起床拉伸后跑步15分钟，然后拉伸 正式训练（什么时候都可以）：热身5分钟，平板支撑3分钟，俯卧撑15×5组，深蹲20×5组，波比跳10×5组，高抬腿50×5组，慢跑或快走15-20分钟，每三天休息一次，具体训练强度...
答：减肥一个月20斤太多的。身体会出毛病的，建议一个月5斤左右.晚餐7分饱。一周运动慢跑40分钟，加一写力量训练，亲自尝试160变到145.要有恒心。还有就是油腻的东西少吃，坚决不能吃宵夜，。肯定能减下来。望采纳
答：女生13岁都是有点儿胖，是由于进到青春发育期的原因。假如这个时候滥用瘦身计划可能会影响生长发育。例如，影响个子或是第二性征生长发育。根据锻炼，燃烧脂肪，能够去学舞蹈，不必靠节食减肥，小朋友正处于发育过程会影响成才。1、科学安排三餐：早饭只吃高纤燕麦片、低热量鲜乳，不但能够协助大便，另外...
答：我今年14岁，去年暑假前身高163cm,体重50kg,但是在家里大吃大喝半个月，长到了52kg,于是，我给自己订了一套减肥计划，不是很严格!每天早饭中饭照常吃，但是晚饭改成一碗汤再加上许多蔬菜，少放点油，或者两碗杂粮粥，放些红枣，少放点糖，其实挺美味的 平时不要吃什么巧克力、薯片、冰激凌，吃了就...
