初中生怎样体育训练，应对考试！！！
我尽我的可能帮助你吧。我刚从初三毕业，体育科目是1000M（3分30秒）立定跳远（2米28）坐位体前屈（20.2CM）。 我先说一下立位体前屈吧，我们老师当初说的是要忍耐，这个没什么技巧，只要在练习的时候忍 忍，考试的时候再忍一会，就有好成绩建议你最好天天练，拉个几分钟就可以，让身体记住拉到最大程度感觉。同时不要怕抽筋，坚持下来。至于跳绳跳不好可能是你的协调不好吧，也有可能跟耐力有点关系。协调不好说实话办法不是很多，去问问体育老师吧，或者在百度上找找有什么增强协调性的办法，我对于这点也无能为力，但是耐力我可以给你点建议，就是天天跑跑步，跑个5圈左右（不知道你多大，个人体质怎么样），跳神时间长了谁都会累，练习耐力可以使自己更长时间的进行高速运动，以此来提高成绩
这个问题就比较复杂了！
请问你具体的年龄多少？在哪个地区？性别是什么？
你的体重是偏瘦的。按征兵标准应该是身高减去111等于体重，上下浮动百分之十。
所以你第一应该是增肥。多吃些高蛋白的食物、牛奶、水果等！
每天大约一斤肉一斤牛奶一斤奶一斤水果。这个是专业运动员的午餐和晚餐标准！
其次是用运动来消耗这些东西，如跑步、游泳和篮球足球等都是不错的项目。
每天1至2个小时吧。
至于你说的中考体育，我不知道你是哪个地区的，因为每个地区的考试标准和项目都不同的。
一般中考跳绳、实心球、50M/100M/200M跑是比较常考的。
跳绳主要的是技术对体能要求不高。所以平时多练练就可以了。
一般中考的跳绳考试可以取巧的。他们一般都会用带计数的绳索。考试时你可以在手部做点小动作，就是在跳绳时把显示计数的那个绳把往你跳的反方向转。如你向前跳绳把就向后转。
实心球主要考的是身体素质，腰腹力很重要！当然动作是关键！
建议你每天做几组仰卧起坐，大概5至10组左右，每组20至30个。由少至多渐进。每天坚持必有提高。
在做素质练习之前先做大概50次空手掷球的动作模仿，可以分2至3组做。
动作不对，就是再有力也掷不远。所以动作是关键！
从脚趾到手指，身体的每个部分都要连贯完成，这样一般来说5公斤的球掷十一二米问题是不大的！
跑步学问就比较大了。
我介绍一个最简单的方法吧：就是跑楼梯，用最快的速度跑，每次5组，每组5至10层楼。单脚跳楼梯：每次10组（每只脚各5组），每组5至10层楼。双脚跳楼梯或兔子跳：每次5组或绕操场一圈，每组5至10层楼或每组一百米（标准操场400米）。
体育考试最重要的是睡眠和营养！
考前注意保证睡眠的充足。
考试时要提前做好准备活动，也就是热身，热身最好是做一些关节的拉伸、慢跑的，做到身体微微出汗是最佳的状态，能充分调动身体的积极性，发挥出最好的成绩！
练体育最最最重要的是坚持，坚持不下来是出不了成绩的！
ps：本人以前中考体育满分30分，现在就读于体育学院体育教育专业。
立定跳远可以坚持练习蛙跳，体考前1个月练，练3周差不多就可以了
每两天跳1次，一次跳2组，每组50m或者跳梯子，就是400m环形跑道看台上的那个梯子，一组10趟，（上下一次算1趟），每天2趟就OK，记住，是跳上去，走下或者跑下来，注意安全下来的时候，腿可能会很软，一定要坚持
记住，要跳1天，休息1天
1000m跑就完全是耐力和肌肉的强度的方面的问题了
暑假期间，坚持每天早晨跑2-3公里（量力而行），7点钟开始跑，早很了空气不好，你因该知道吧？生物学了的，会对肺部照成伤害。7点开始跑，争取1口气跑到底，匀速跑，不要1快1慢，那样很累很累，而且效果不是很好，匀速一直跑，到最后还有200m左右的时候，就加速冲完，这样坚持1个月左右，保证你能得到很大的提升！
至于运动装备，就穿普通的运动鞋就可以，如果你有条件，就买双nike的综合训练用的那个鞋，（我平时锻炼就穿那鞋，不是很贵，700左右），衣着方面就2点，不要装东西在包包里（钱那些很轻的东西除外），衣着宽松，特别是裤子。
最后需要注意的就是锻炼完后会很累，不要马上坐着休息或者和水，（包括热水），要慢慢走几分钟（最好走5分钟以上）再坐下休息，喝水应该每次少喝，多喝几次，不要1次喝很多，那样对身体不好。（水以温热的水最好）。
满意吗？ 满意就选择我吧！ 嘿嘿
打篮球
1000跑 很简单 只要平时天天坚持 长跑...慢慢锻炼体力 提高速度..就OK了！
立定跳远 却有点难度！男 考试 跳远成绩好像是2.46m及格吧？ 其实 一般人都能跳2.5m 如果 你确实 没信心跳过2.46m 那么请你一定要坚持 每天不断的练习跳远...同时 也练练三级跳...会对你有帮助的....计划都不是重要的...只有坚持不限...相信.到考试那天..你能跳过2.6m ...因为 我就是个例子...
平时 我只能跳2.4m ...在不断的练习 摸索 寻求其中的奥秘...诀窍...终于到考试那天...我的最终成绩是2.6m....我想这些都是我的坚持 换来的吧..同时 ..身体 也锻炼的 顶瓜瓜...希望你能成功...
每天跑步贝!!
答：自己多加锻炼就可以了。。。当初听到要考试我也很怕，其实剩下的几个月里我也没怎么练，但是还是要坚持的，至少有一点效果。。。我是选择仰卧起坐和跳绳。。短跑是每个人都要的。。。相信你也可以！！！o(∩_∩)o...加油！最后告诉你哦？其实不可怕，因为我们女生全都过了。。。
答：”我个人希望体育考试时要到28秒以内... 要怎么做啊。。“如果你只打算每天跑三圈的话，提供一个参考：组数：跑三圈，每天只跑一次即可；速度：由慢至快，循序渐进加速到全力冲刺，基本控制在平每200米40秒，如果是400米一圈的话，控制在4分钟以内。时间：1、2、4、5、6、7、8、9训练，3、...
答：其实体能训练方法都可以运用于减肥,不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食,如果你想减肥,那么糖果,饼干,肯德基卖当劳,油炸品(包括薯片的哦),烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉,就吃点炖肉吧,吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入(注意是吃饭时,虽然不好受,但是这个很重要)。多吃蔬菜是肯定的,但是不要...
答：1.大小腿力量：不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。最 好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去 做蛙跳，做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。（因为 当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力 自然会练出来）2呼吸练习 这是在你跑的过程种配合...
答：跑步时，初中生可以把操场的跑道上一圈划分为几个段，每个段选择一个参照物，这样“化整为零”的方式进行跑步，就会让自己在跑步的时候，减轻心理压力，所以跑的时候也会显得轻松一些。要相信自己可以顺利完成跑步的体测项目，并且还能够按时完成，这样在跑步的时候，心理的压力就不会那么大了，跑步的时候...
答：正确的姿势：俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。2跑步：肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，...
答：分两类锻炼。早起不适合下面强度大的锻炼，锻炼时间一把适合在下午或傍晚。一，短跑的锻炼。以下是发展腿部力量爆发力和核心力量的训练，有助于提高短跑成绩的，没什么时间的时候就练这个。平板支撑30秒→登山者30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→两头起30秒→箭步蹲跳30...
答：考前一晚充足睡眠，早上一定要吃早饭，不想吃太多的一个鸡蛋足矣，跑前5分钟可以试着喝一口东鹏，注意，就一口，剩下的跑完再喝，跑的时候，实力如果够就领跑，普通频率，步子迈大，嘴吸气，鼻子呼气，跑完走一走，不要马上坐下，边走边把剩下的东鹏喝完，体力能得到最快恢复 我是个女生，可以说...
答：初中生体育考试主要考的是，实心球，跳远，女生八百米，男生一千米。各个地方的考试项目也会有不同。我初中已经毕业很多年了，但我还是对体考记忆深刻。因为在体考前的一年里，也就我的初三，为了准备体考天天都会有应对体考的训练。接下来我想分享给你一下我准备体考时的训练方法，希望能够对你有帮助。
答：初中生体育考试主要考的是,实心球,跳远,女生八百米,男生一千米。各个地方的考试项目也会有不同。 我初中已经毕业很多年了,但我还是对体考记忆深刻。因为在体考前的一年里,也就我的初三,为了准备体考天天都会有应对体考的训练。 接下来我想分享给你一下我准备体考时的训练方法,希望能够对你有帮助。 第一、实心球...
